Fundacja Kobieta Niezależna

Autor: MC2

  • Jakie są Twoje oczekiwania finansowe, gdy planujesz zmianę pracy?

     

    Zazwyczaj w trakcie rozmowy rekrutacyjnej musimy odpowiedzieć na trudne dla wielu z nas pytanie: ile chce Pani zarabiać?

     

    Warto jednak zmierzyć się z dyskomfortem, jaki czujemy w trakcie udzielania odpowiedzi i pokonać strach przed wypowiedzeniem swoich oczekiwań finansowych.

     

    Prawidłowe WYCENIENIE swojej pracy w trakcie rozmowy rekrutacyjnej jest istotne, ponieważ:

     

    • rzadko zdarza się, że pracodawca da Ci wyższe wynagrodzenie, niż to, które sama oczekujesz
    • roczne podwyżki naliczane będą od Twojego wynagrodzenia na poziomie 5-8%
    • następna imponująca podwyżka rzędu 15-20%, będzie prawdopodobnie miała miejsce dopiero przy kolejnej ZMIANIE miejsca zatrudnienia.

     

    Dlatego dzisiaj w artykule odpowiemy na następujące pytania:

     

    • Jak wycenić swoją pracę?
    • Jak poznać średnie stawki na danym stanowisku?
    • Jak rozmawiać o wysokości wynagrodzenia przy zmianie pracy?

     

    Wszystko byłoby łatwiejsze, gdyby…

     

    Gdyby w ogłoszeniach o pracę, pracodawcy podawali jako benefity nie tylko owocowe czwartki, kartę multisport czy dodatkowe ubezpieczenie, ale również kwotę zarobków. 

     

    Jednak według analizy People, obecnie tylko około 10% firm, na rynku polskim podaje informacje o proponowanym wynagrodzeniu, z kolei aż 90% kandydatów wolałoby, znać wynagrodzenie już na etapie aplikowania.

     

    Niestety nie znając widełek płacowych, często – my – kobiety ZANIŻAMY swoją wartość rynkową i własne kwalifikacje.

     

    Być może dlatego, według Ogólnopolskiego Badania Wynagrodzeń w Polsce dysproporcja między zarobkami kobiet a mężczyzn, na TYM SAMYM stanowisku wynosiła około 19%.

     

    .

     

    Jak możemy sobie pomóc w prawidłowej wycenie własnych kwalifikacji?

     

    Warto zaznaczyć, że rozmowa o oczekiwaniach finansowych – dla nas kobiet – jest jedną z trudniejszych.

     

    Jednak należy pamiętać, że odpowiadając na pytanie o oczekiwane zarobki i podając za małą kwotę – nie doszacujesz swojej wartości. 

     

    Wówczas nie łudźmy się, że pracodawca będzie  nachalnie proponował WYŻSZĄ wypłatę.

    Za niskie oczekiwania finansowe mogą również świadczyć o braku pewności siebie.

     

    Z drugiej strony jeżeli, podasz za wysokie oczekiwania finansowe istnieje ryzyko, że zostaniesz uznana za pazerną i chciwą.

     

    Według badań okazuje się, że kobiety które negocjują wyższą wypłatę dla siebie lub chcą uzyskać dodatkowe benefity, czy to w obecnym miejscu pracy czy w trakcie rozmowy rekrutacyjnej, są negatywnie postrzegane przez innych.

     

    W momencie, gdy kobiety podejmują negocjacje czy rozmowę o podwyżce, według Harward Busness Review ponoszą tzw. społeczny koszt negocjacji, przez co są częściej postrzegane jako niewdzięczne i chciwe, co wpływa na brak chęci podjęcia współpracy.

     

    Za wysokie oczekiwania finansowe mogą również zdyskwalifikować Cię w etapie rekrutacyjnym, ze względu na formalne widełki, w których się nie zmieściłaś.

     

    Pracodawca posiadający niższe widełki finansowe do zaoferowania, może uznać, że nie będziesz wystarczająco zmotywowana na danym stanowisku i szybko zaczniesz szukać innej – lepiej płatnej – pracy.

     

    Jak zatem dobrze oszacować swoją kolejną wypłatę?

     

    Aby nie zaniżyć wartości swojej pracy, a jednocześnie nie zawyżyć jej za bardzo, warto przed każdą rozmową kwalifikacyjną skorzystać z raportów płacowych, które zbierają dane z rynku polskiego, na temat wynagrodzeń.

     

    Możesz tam sprawdzić wysokość zarobków na danym stanowisku i odnieść się do swoich oczekiwań. W ten sposób trafniej udzielisz odpowiedzi na pytanie: ile Pani chce zarabiać?

     

    Poniżej znajdują się 3 źródła, które gromadzą dane płacowe na rynku polskim:

     

    📌 https://lnkd.in/eiBqfjqX. wynagrodzenia.pl 

     

    📌 https://lnkd.in/e8BDi3mY    pracuj.pl 

     

    📌 https://lnkd.in/ePE-RuP4  wynagrodzenia sedlak&sedlak 

     

    Korzystając ze źródeł postaraj się zebrać informacje o średnich zarobkach:

     

    • na danym stanowisku
    • w danej branży
    • w danym regionie czy kraju.

     

    Zastanów się również nad następującymi kwestiami:

     

    • jakie są Twoje aspiracje finansowe
    • czy jest różnica w wynagrodzeniu po okresie próbnym
    • czy zaakceptujesz system premiowy, prowizyjny
    • czy jesteś otwarta na negocjacje
    • jakich benefitów oczekujesz
    • jak chcesz, aby wyglądał Twój następny krok w karierze zawodowej.

     

    Pamiętaj, aby dodać czy mówisz o kwocie netto czy brutto, aby uniknąć nieporozumień.

     

    Nie zamykaj sobie drogi do negocjacji.

     

    Zapytaj również o benefity, ponieważ często one stanowią niepieniężną część wypłaty, która może być dla Ciebie interesująca.

     

    Jak odpowiedzieć na pytanie o oczekiwane zarobki?

     

    Jedną ze strategii jest uniknięcie podania konkretnej liczby i zostawienie sobie możliwości negocjacji po otrzymaniu oferty.

    Twoja odpowiedź wtedy mogłaby brzmieć tak:

     

    „Najbardziej zależy mi na znalezieniu pracy, która będzie dla mnie odpowiednia. Jestem pewna, że niezależnie od tego, jakie wynagrodzenie oferuje Państwa firma, będzie ono sprawiedliwe i adekwatne do moich lat doświadczenia i kwalifikacji”.

     

    LUB 

     

    „Chciałabym najpierw omówić wymagania i oczekiwania dotyczące stanowiska, abym mogła lepiej zrozumieć, z jaką odpowiedzialnością wiąże się to stanowisko”.

     

    Jeżeli chcesz od razu wymienić kwotę, może ująć to w ten sposób:

     

    “Z tego co mi wiadomo średnie zarobki na tym stanowisku są na poziomie … Biorąc pod uwagę moje kwalifikacje i doświadczenie oczekiwałabym wynagrodzenia rzędu:… brutto”.

     

    Pamiętaj, że w trakcie rozmowy o wynagrodzeniu, pracodawcę nie będzie interesować Twoja rosnąca rata kredytu czy koszty życia.

     

    Pracodawca będzie szukał konkretnego powodu, dla którego ma zapłacić właśnie Tobie i właśnie tyle, w zamian za Twoje kompetencje, umiejętności i doświadczenie.

     

    Powodzenia!

     

  • ZASADY V EDYCJI WYZWANIA FUNDACJI KOBIETA NIEZALEŻNA 

    ZASADY V EDYCJI WYZWANIA FUNDACJI KOBIETA NIEZALEŻNA 

    3 ETAP “NIEZALEŻNOŚĆ”
    KWIECIEŃ, MAJ, CZERWIEC
    6.04 – 30.06.2025 r.

    Przeczytaj uważnie całe zasady 3 etapu V edycji Wyzwania Fundacji Kobieta Niezależna. Wiemy, że żyjemy szybko i wielu z nas czyta pobieżnie informacje, jednak w Wyzwaniu chodzi również o UWAŻNOŚĆ i przestrzeganie zasad.

    Najważniejsze punkty możesz zanotować w swoim zeszycie lub wydrukować i powiesić je w widocznym miejscu. Zobacz również PAKIET WAŻNYCH WSKAZÓWEK I UWAG, które umieściliśmy bezpośrednio pod zasadami na 3 etap.

    WAŻNE!

    W momencie rozpoczęcia 3  etapu należy zdecydować, którą formę wybierasz (ścieżka główna – bieg, czy ścieżka alternatywna – marsz). Zgodnie z wyborem należy odpowiednio oznaczyć rodzaj treningu w aplikacji, za pomocą której realizujesz  treningi.

    Nie ma konieczności kontynuowania rodzaju aktywności z poprzedniego etapu.

    NOWY ETAP – NOWE WYBORY : ) 

    KWIECIEŃ  2025 

    TRENING + NOTATKA TRENINGOWA + WDZIĘCZNOŚĆ + WODA + WARZYWA + PLANK + KSIĄŻKA + WYWIAD + NAGRADZANIE SIĘ + NIEZALEŻNOŚĆ + KOMENTARZ (DODATKOWE POSTY)  +  POST  PONIEDZIAŁKOWY 

    • TRENING

    ŚCIEŻKA GŁÓWNA – BIEGANIE

    Od 6 do 30 kwietnia biegasz każdego dnia minimum 5 km w maksymalnie 40 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli danego dnia nie możesz wykonać zadania, to kolejnego pokonujesz dystans minimum 7 km w maksymalnie 70 min bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). 

    ŚCIEŻKA ALTERNATYWNA – MASZEROWANIE

    Od 6 do 30 kwietnia maszerujesz każdego dnia minimum 5 km w maksymalnie 60 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli danego dnia nie możesz wykonać zadania, to kolejnego pokonujesz dystans minimum 7 km w maksymalnie 80 min bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). 

    WAŻNE:

    W obu ścieżkach możesz opuścić tylko 1 dzień z rzędu, dwóch opuszczonych dni nie można nadrobić. Nie można wykonać treningu na bieżni mechanicznej. 

    Nie możesz robić treningów na zapas, możesz nadrabiać tylko ten, który został poprzedniego dnia pominięty. Jeżeli chcesz, możesz biegać lub chodzić więcej, nie ustalamy maksimum.

    Każdy trening w Wyzwaniu musi być zarejestrowany przez aplikację MapMyRun i/lub Strava (nie trzeba korzystać z płatnej wersji aplikacji).

    W całym etapie możesz realizować tylko jedną ścieżkę treningową. 

    To Ty określasz, którą ścieżkę wybierasz w danym etapie.
    Dobra wiadomość jest taka, że realizując ścieżkę główną mieścisz się również w zasadach ścieżki alternatywnej. Możesz w każdej chwili zboczyć na tę, w której jest maszerowanie. W drugą stronę to nie działa, więc nie możesz przeskakiwać w trakcie etapu między ścieżkami. Podczas wysyłania dowodów tego etapu zaznaczysz w formularzu, z której ścieżki ostatecznie korzystałaś/eś.

    • ZESZYT

    W swoim zeszycie wyzwaniowym, po każdym treningu zapisujesz następujące zdanie jako notatkę treningową:

    “(Data) Dzisiaj pokonałam/pokonałem X km w X minut i jestem z siebie bardzo dumna/dumny! Łącznie od początku wyzwania to już X km.”

    •  WDZIĘCZNOŚĆ

    W zeszycie wyzwaniowym codziennie zapisujesz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny. W tym samym miejscu, w którym wpisujesz notatkę treningową, zapisujesz zdanie o wdzięczności, które rozpoczyna się słowami:

    “Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za………”

    • WODA

    Codziennie po przebudzeniu wypijasz minimum 1 szklankę wody (szklanka to 250 ml). W ciągu całego dnia wypijasz dodatkowo jeszcze 3  szklanki wody. Woda nie powinna być gazowana i nie może zawierać dodatku cukru, miodu, słodzików ani syropów owocowych lub słodzonych. 

    Przeczytaj, jak ważne jest regularne picie wody : ) 

    https://akademia.nfz.gov.pl/profilaktyka/woda-dlaczego-trzeba-ja-pic/ 

    • PLANK 

    Każdego dnia wykonujesz ćwiczenie o nazwie plank (deska).
    Robisz 3 serie po 30 sekund każda, a pomiędzy seriami robisz 30 sekund przerwy. 

    • Podpowiedź: w “Pakiecie wskazówek” jest link do nagrania, na którym możesz zobaczyć, jak wykonać prawidłowo takie ćwiczenie.
    • WARZYWA 

    W kwietniu każdego dnia jeden ze swoich posiłków zastępujesz porcją warzyw lub warzyw i owoców.

    Codziennie spożywasz jeden posiłek lub przekąskę całkowicie warzywną lub warzywno-owocową. Może on przyjąć postać surową lub gotowaną, jeśli masz taką potrzebę

    • WYWIAD 

    W kwietniu obejrzyj jeden z inspirujących wywiadów z playlisty zamieszczonej na  kanale YouTube Fundacji Kobieta Niezależna 

    23 kwietnia 2025 r.  przed godziną 8.00 rano pojawi się na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna post ze zdjęciem i sygnałem do wpisania komentarza, w którym podzielisz się swoim jednym wnioskiem, jaki wynosisz z wysłuchanego wywiadu. Jeden wniosek – to minimum jedno zdanie.  Masz czas do godziny 23:59 tego samego dnia, aby pod postem umieścić komentarz o treści:

     “Biorę udział w rocznym Wyzwaniu FKN. W ramach realizowanego Wyzwania, wysłuchałam / wysłuchałem wywiad z ….. (wpisz imię i nazwisko Gościni wywiadu). Wnioskiem jaki wynoszę z tego wywiadu jest……. (tutaj wpisz swój jeden wniosek jaki wyciągasz z wysłuchanego wywiadu).

    Zachęcamy Cię również do zasubskrybowania kanału, zostawienia serduszka i komentarza.

     

    • KSIĄŻKA

    W kwietniu  do Twoich zadań należy przeczytanie jednej z niżej wymienionych książek:

    •       Niewidzialne kobiety – Criado Perez Caroline
    •       Szukam pracy! Znajdź pracę, o której marzysz – Justyna Pytko  
    •       Bogaty ojciec, biedny ojciec – Robert Kiyosaki, Sharon Lechter
    •       Bogaty albo biedny: po prostu różni mentalnie – T. Harv Eker
    •       Pełna moc życia – Jacek Walkiewicz
    •       Siła stresu. Jak stresować się mądrze i z pożytkiem dla siebie – Dr Kelly McGonigal
    •       (wy)Ceń się – Barbara Jaruga
    •       Klub 5 rano. Szczęśliwy poranek zmienia wszystko – Robin Sharma

    W swoim zeszycie (tym samym, w którym wpisujesz notatkę treningową oraz sesje wdzięczności) zapisujesz 10 lekcji (wniosków dla siebie) z wybranej przez Ciebie książki.

    30 kwietnia 2025 r. przed godziną 8.00 rano pojawi się na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna post ze zdjęciem i sygnałem do publikacji lekcji. Masz czas do godziny 23:59 tego samego dnia, aby umieścić komentarz ze swoimi lekcjami pod tym postem o treści:

    W tym miesiącu przeczytałam/przeczytałem książkę (podaj tytuł i autora). Moje 10 lekcji z czytania tej książki, to: (tu wpisz swoje lekcje)

    •       NAGRADZANIE SIĘ

    Wyznacz sobie nagrodę za ukończenie 3  etapu Wyzwania FKN. Nagroda ma być dla Ciebie. Ma być w zasięgu Twojego portfela i jednocześnie na tyle atrakcyjna, żeby motywować Cię do działania. To Twoja nagroda – Ty decydujesz. Najlepiej wiesz, o czym marzysz i co sprawi Ci radość!

    9 kwietnia  2025 r. przed 8.00 rano pojawi się na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna post ze zdjęciem i sygnałem do wpisania komentarza, w którym podzielisz się swoim pomysłem na nagrodę, jaką przyznasz sobie za ukończenie 3 etapu Wyzwania FKN. Masz czas do godziny 23:59 tego samego dnia, aby pod postem umieścić komentarz o treści:

     “Biorę udział w rocznym Wyzwaniu FKN i obecnie realizuję jego trzeci etap. Jako nagrodę za ukończenie tego etapu … (tu wpisz, co zrobisz dla siebie).” 

    •       NIEZALEŻNOŚĆ

    Codziennie odkładasz minimum 2 złote. Ty decydujesz, czy od razu odłożysz całą wymaganą dla tego miesiąca minimalną kwotę 50 zł, czy będziesz robić to systematycznie. Zerknij do Pakietu Wskazówek.

    POST PONIEDZIAŁEK

    Raz w tygodniu, w poniedziałek przed godziną 8:00 rano na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna pojawi się post z podsumowaniem. Masz czas do 23:59 tego samego dnia, aby w komentarzu dodać informację:

    “Biorę udział w rocznym Wyzwaniu Fundacji Kobieta Niezależna, dzięki czemu dbam o swój rozwój. Pokonałam/pokonałem dotychczas łącznie X kilometrów i jestem z siebie bardzo dumna/dumny! Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za (tutaj wpisz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny).”

    Tak może wyglądać przykładowa grafika poniedziałkowego postu:

     

    MAJ 2025

    TRENING + NOTATKA TRENINGOWA + WDZIĘCZNOŚĆ + WODA + WARZYWA + PLANK + 2 x FILM + KOMENTARZ (dodatkowe posty) + POST  PONIEDZIAŁKOWY

     

    • TRENING

    BIEGANIE

    Od 1 do 31 maja biegasz każdego dnia minimum 5 km w maksymalnie 40 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli danego dnia nie wykonasz treningu, to kolejnego pokonujesz dystans minimum 7 km w maksymalnie 70 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). 

    MASZEROWANIE

    Od 1 do 31 maja maszerujesz każdego dnia minimum 5 km w maksymalnie 60 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli danego dnia nie możesz wykonać zadania, to kolejnego pokonujesz dystans minimum 7 km w maksymalnie 80 min bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). 

    • ZESZYT

    W swoim zeszycie wyzwaniowym, po każdym treningu zapisujesz następujące zdanie jako notatkę treningową:

    “(Data) Dzisiaj pokonałam/pokonałem X km w X minut.  To łącznie X km od startu Wyzwania. To pokazuje, że jestem w stanie zrealizować każdy cel, jaki sobie wyznaczę.“

    • WDZIĘCZNOŚĆ

    W zeszycie wyzwaniowym codziennie zapisujesz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny. W tym samym miejscu, w którym wpisujesz notatkę treningową, zapisujesz zdanie o wdzięczności, które rozpoczyna się słowami:

    “Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za….”

    • WODA

    Codziennie po przebudzeniu przed śniadaniem wypijasz minimum 1 szklankę wody (szklanka to 250 ml). W ciągu dnia wypijasz dodatkowo przynajmniej 5 kolejnych szklanek wody. Łącznie w ciągu dnia potrzebujesz wypić min. 6 szklanek wody. Woda nie powinna być gazowana i nie może zawierać dodatku cukru, miodu, słodzików ani syropów owocowych lub słodzonych.

    • WARZYWA 

    W maju każdego dnia jeden ze swoich posiłków zastępujesz porcją warzyw lub warzyw i owoców.

    Codziennie spożywasz jeden posiłek lub przekąskę całkowicie warzywną lub warzywno-owocową. Może on przyjąć postać surową lub gotowaną, jeśli masz taką potrzebę. 

    • PLANK 

    Każdego dnia wykonujesz ćwiczenie o nazwie plank (deska) przez 60 sekund.

    Nagrywasz i umieszczasz na swoim kanale YouTube w trybie niepublicznym wideo, na którym wykonujesz prawidłowo jeden z treningów plank zgodnie z zasadami majowymi.  Film może mieć maksymalnie 1,5 minuty. Zachowujesz link.

    • FILM

    W maju potrzebujesz obejrzeć 2 inspirujące filmy i podzielić się 2 lekcjami z każdego z wybranych. Oto tytuły filmów do wyboru:

    • Człowiek od środka odc. 3 sezon 1 Energia z pożywienia (Netflix)
    • Lion. Droga do domu (2016, USA/UK)
    • Whiplash (2014, USA)
    • Guide to the Perfect Family (Jak być rodzicem idealnym) (2021, CA)
    • The Bucket List (Choć goni nas czas) (2007, USA)
    • Jedz, módl się, kochaj (2010, USA)
    • Billy Elliot (2000, UK)
    • Nasze magiczne Encanto (2021, USA)
    • Legalna Blondynka (2001, USA)

    W swoim zeszycie wyzwaniowym zapisujesz po 2 lekcje z dwóch wybranych przez Ciebie filmów. Jedna lekcja to około 2 zdania.

    31 maja 2025 r. przed godziną 8.00 rano pojawi się na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna post ze zdjęciem i sygnałem do publikacji lekcji. Masz czas do godziny 23:59 tego samego dnia, aby umieścić komentarz ze swoimi lekcjami pod tym postem o treści:

    “W tym miesiącu obejrzałam/obejrzałem filmy (podaj tytuły). Moje lekcje z tych filmów to: (tu wpisz swoje lekcje).”

    •       NIEZALEŻNOŚĆ

    Codziennie odkładasz minimum 2 złote. Ty decydujesz, czy od razu odłożysz całą wymaganą dla tego miesiąca minimalną kwotę 62 zł, czy będziesz robić to systematycznie. Zerknij do Pakietu Wskazówek.

    • POST PONIEDZIAŁEK

    Raz w tygodniu, w poniedziałek przed godziną 8:00 rano na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna pojawi się post z podsumowaniem. Masz czas do 23:59 tego samego dnia, aby w komentarzu dodać informację:

    “Biorę udział w rocznym Wyzwaniu Fundacji Kobieta Niezależna, dzięki czemu dbam o swój rozwój. Pokonałam/pokonałem dotychczas łącznie X kilometrów i jestem z siebie bardzo dumna/dumny! Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za (tutaj wpisz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny).”

     

    CZERWIEC 2025

    TRENING + NOTATKA TRENINGOWA + WDZIĘCZNOŚĆ + WODA + WARZYWA  + PLANK + KSIĄŻKA + NAGRANIE + KOMENTARZ (dodatkowe posty) + POST PONIEDZIAŁKOWY

    • TRENING

    BIEGANIE

    Od 1 do 30 czerwca biegasz każdego dnia minimum 5 km w maksymalnie 35 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli danego dnia nie wykonasz treningu, to kolejnego pokonujesz dystans minimum 8 km w maksymalnie 70 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). 

    MASZEROWANIE

    Od 1 do 30 czerwca maszerujesz każdego dnia minimum 5 km w maksymalnie 55 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli danego dnia nie możesz wykonać zadania, to kolejnego pokonujesz dystans minimum 8 km w maksymalnie 88 min bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). 

     

    • ZESZYT

    W swoim zeszycie wyzwaniowym, po każdym treningu zapisujesz następujące zdanie jako notatkę treningową:

    “(Data) Dzisiaj pokonałam/pokonałem X km . Jestem waleczną osobą! Łącznie od początku Wyzwania to już X  km.”

     

    • WDZIĘCZNOŚĆ

    W zeszycie wyzwaniowym codziennie zapisujesz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny. W tym samym miejscu, w którym wpisujesz notatkę treningową, zapisujesz zdanie o wdzięczności, które rozpoczyna się słowami:

    “Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za …. .”

    • WODA

    Codziennie po przebudzeniu przed śniadaniem wypijasz 1 – 2  szklanki wody (szklanka to 250 ml). W ciągu dnia wypijasz dodatkowo przynajmniej 6 kolejnych szklanek wody. Łącznie w ciągu dnia potrzebujesz wypić min. 8 szklanek wody. Woda nie powinna być gazowana i nie może zawierać dodatku cukru, miodu, słodzików ani syropów owocowych lub słodzonych.

    • WARZYWA 

    W czerwcu każdego dnia jeden ze swoich posiłków zastępujesz porcją warzyw lub warzyw i owoców (Z PRZEWAGĄ WARZYW)

    Codziennie spożywasz jeden posiłek lub przekąskę całkowicie warzywną lub warzywno-owocową. Może on przyjąć postać surową lub gotowaną, jeśli masz taką potrzebę.

    Każdego dnia robisz zdjęcie takiego warzywnego posiłku lub przekąski. Zdjęcie może pokazywać tylko posiłek lub Ciebie z posiłkiem – jak wolisz 🙂  

    • PLANK 

    Każdego dnia wykonujesz ćwiczenie o nazwie plank (deska) – przez 70 sekund.

     

    KSIĄŻKA

    W czerwcu potrzebujesz też przeczytać jedną z wymienionych książek:

    •       Jak zerwać z plastikiem – Will McCallum
    •       Myślenie pytaniami – Marilee Adams
    •       Z prawem jej do twarzy. O bezpieczeństwie prawnym w związku – Katarzyna Kraus
    •       Na marne – Marta Sapała
    •       Głaskologia –  Miłosz Brzeziński
    •       Szlag mnie trafił – Łukasz Grass
    •       Jedz i biegaj – Scott Jurek
    •       Potęga pewności siebie – Brian Tracy 
    •       Pięć dysfunkcji pracy zespołowej – Lencioni Patrick
    •       Jak stworzyć swój pierwszy biznes – Patrycja Mstowska-Borysiewicz, Mariusz Mszyca

    Ty wybierasz, którą chcesz przeczytać.

    W swoim zeszycie wyzwaniowym zapisujesz 10 lekcji z wybranej przez Ciebie książki.

    29 czerwca 2025 r. przed godziną 8.00 rano pojawi się na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna post ze zdjęciem i sygnałem do publikacji lekcji. Masz czas do godziny 23:59 tego samego dnia, aby umieścić komentarz ze swoimi 10 lekcjami pod tym postem o treści:

    W tym miesiącu przeczytałam/przeczytałem książkę (podaj tytuł i autora). Moje 10 lekcji z czytania tej książki, to: (tu wpisz swoje lekcje).

    •       NIEZALEŻNOŚĆ

    Codziennie odkładasz minimum 2 złote. Ty decydujesz, czy od razu odłożysz całą wymaganą dla tego miesiąca minimalną kwotę 60 zł, czy będziesz robić to systematycznie. Zerknij do Pakietu Wskazówek.

    • NAGRANIE – OPOWIEDZ O SWOIM SUKCESIE/ZWYCIĘSTWIE

    Nagrywasz i umieszczasz na swoim kanale YouTube w trybie niepublicznym wideo, na którym dzielisz się swoim sukcesem lub pokonaną przeszkodą podczas realizacji Wyzwania. Film może mieć maksymalnie 2 minuty. Zachowujesz link. 

    PAMIĘTAJ aby nie zmienić trybu wideo na “prywatny”, ponieważ musi on być możliwy do obejrzenia przez nas podczas sprawdzania dowodów.

    • POST PONIEDZIAŁEK

    Raz w tygodniu, w poniedziałek przed godziną 8:00 rano na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna pojawi się post z podsumowaniem. Masz czas do 23:59 tego samego dnia, aby w komentarzu dodać informację:

    “Biorę udział w rocznym Wyzwaniu Fundacji Kobieta Niezależna, dzięki czemu dbam o swój rozwój. Pokonałam/pokonałem dotychczas łącznie X kilometrów i jestem z siebie bardzo dumna/dumny! Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za (tutaj wpisz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny).

     

    PAKIET WAŻNYCH WSKAZÓWEK I UWAG DOTYCZĄCYCH ZASAD NA CAŁY 3 ETAP:

    TRENING:

    Możesz opuścić tylko 1 dzień z rzędu, dwóch opuszczonych dni nie można nadrobić. Nie możesz robić treningów na zapas, możesz nadrabiać tylko ten, który został pominięty poprzedniego dnia. Jeżeli chcesz, możesz biegać więcej, ale musisz zmieścić się w maksymalnym czasie.

    Nie można wykonać treningu na bieżni mechanicznej. Każdy trening w Wyzwaniu musi być zarejestrowany przez aplikację MapMyRun i/lub Strava (nie trzeba korzystać z płatnej wersji aplikacji). Osoby maszerujące muszą pamiętać o zmianie treningu w aplikacji z biegu na marsz/ spacer.

     👉 PAMIĘTAJ ABY NA POCZĄTKU ETAPU WYBRAĆ ŚCIEŻKĘ TRENINGOWĄ, KTÓRĄ BĘDZIESZ REALIZOWAĆ PODCZAS CAŁEGO ETAPU ORAZ ABY POPRAWNIE OZNACZYĆ RODZAJ TRENINGU W APLIKACJI TRENINGOWEJ  👈

     

    WDZIĘCZNOŚĆ:

    Pamiętaj, że jeżeli biegasz co drugi dzień Wyzwania, to wpisy o wdzięczności muszą pojawić się codziennie, również w dni, w których nie było treningu.

    Praktykowanie wdzięczności pozwala zmienić perspektywę. Dzięki niej dostrzegamy to, co mamy i potrafimy cieszyć się życiem. Tutaj zobaczysz, jak można praktykować wdzięczność: https://youtu.be/H49vN3goL0s

    WODA:

    Wodę możesz pić ciepłą. Możesz do niej dodać trochę wyciśniętego soku z cytryny lub limonki, plasterek owocu lub ogórka albo liść mięty. Zachęcamy do rozpoczynania dnia od co najmniej 1-2 szklanek wody.

    PLANK:

    Tutaj możesz zobaczyć, jak wykonać prawidłowo takie ćwiczenie: https://youtu.be/wt9i-B5Yfkc  

    Codzienne wykonywanie tego ćwiczenia wzmocni twoje mięśnie odpowiedzialne za postawę podczas biegania, chodzenia i stania. 

    KOMENTARZE POD POSTAMI:

    Pamiętaj, że żadnego zamieszczonego komentarza wyzwaniowego, zarówno z poniedziałkowych postów oraz książek, filmów i innych – nie możesz edytować. 

     

    WARZYWA:

    Porcja warzyw lub warzyw i owoców to na przykład: koktajle warzywne lub warzywno-owocowe, zupy wegańskie, sałatka lub garść rzodkiewek na przekąskę.
    Każdy z tych roślinnych posiłków powinien zawierać co najmniej 1 warzywo.
    Posiłek/przekąskę wykonaj bez dodatku: cukru, miodu, syropu klonowego, syropu z agawy, słodzika. Możesz dodać tłuszcze roślinne np. nasiona (siemię lniane), pestki (dyni), niesłodzone bakalie (orzechy, migdały). Kasze i ryże to nie są warzywa.

    Jedz kolorowo, ale nie przesadzaj z ilością różnych składników. Staraj się, żeby te posiłki lub przekąski składały się z 1- 4 składników.
    Przykładowy koktajl może mieć skład: szpinak, jabłko, banan, siemię lniane.

    Jeżeli masz jakieś wątpliwości dotyczące zasad, przeczytaj FAQ na stronie Fundacji Kobieta Niezależna. Jeżeli nadal będziesz mieć wątpliwości, zadaj pytanie tutaj: bit.ly/WFKN-PytaniaDoFAQ  na grupie lub wyślij nam wiadomość na adres wyzwanie@fundacjakobietaniezalezna.pl – chętnie odpowiemy.

     

    DOWODY ZREALIZOWANIA 3 ETAPU V EDYCJI
    WYZWANIA FUNDACJI KOBIETA NIEZALEŻNA 

    1-3 lipca 2025 r. prześlesz poniższe dowody realizacji 3 etapu Wyzwania wykorzystując formularz, do którego link znajdziesz w TYM MIEJSCU w dniu 1 lipca 2025 r.

    • Zrzuty ekranu zestawienia wszystkich Twoich treningów z tego etapu w MapMyRun i/lub Strava. Każdy zaliczony dzień musi się na nim znaleźć. Rób je w cyklach tygodniowych lub miesięcznych – nazwa pliku: daty treningu “wpisz swoje nazwisko i imię”, np. 2025.05.01-31 Kowalska Anna, format zrzutów jpg (masz miejsce na przesłanie max. 8 plików).
    • Zrzut ekranu Twoich lekcji z filmów, które umieszczałaś/eś na stronie głównej facebookowego fanpage’a Fundacja Kobieta Niezależna Na zrzucie ma być widoczny komentarz, data umieszczenia komentarza, Twoje nazwisko i imię oraz grafika świadcząca o tym, że komentarz został wrzucony w odpowiednim miejscu – nazwa pliku: film “wpisz swoje nazwisko i imię”, np. film Kowalska Anna, format zrzutów jpg (masz miejsce na przesłanie max. 1 pliku).
    • Zrzut ekranu Twojego komentarza z lekcją po obejrzeniu wybranego wywiadu, który umieściłaś/umieściłeś pod wywiadem na You Tube na stronie głównej facebookowego fanpage’a Fundacji Kobieta Niezależna. Na zrzucie ma być widoczny komentarz, data umieszczenia komentarza, Twoje nazwisko i imię oraz grafika świadcząca o tym, że komentarz został wrzucony w odpowiednim miejscu – nazwa pliku: wywiad „wpisz swoje nazwisko i imię”, np. wywiad, Kowalska anna, format zrzutów jpg (masz miejsce na przesłanie max. 1 pliku).
    • Kolaż wykonany ze zdjęć Twoich 30 posiłków warzywnych z czerwca – nazwa pliku: warzywa “wpisz swoje nazwisko i imię”, np. warzywa Kowalska Anna, format pliku jpg (masz miejsce na przesłanie max. 1 pliku).
    • Przesyłasz link do niepublicznego filmu nagranego i umieszczonego na YouTube w dowolnym dniu maja, podczas którego prawidłowo wykonujesz plank zgodnie z zasadami.
    • Przesyłasz link do niepublicznego filmu nagranego i umieszczonego na YouTube w dowolnym dniu czerwca, podczas którego dzielisz się swoim sukcesem lub pokonaną przeszkodą podczas realizacji Wyzwania.

     

    DOWODY:

    Zrzuty ekranu każdego komentarza radzimy robić od razu po publikacji. 

    Jeżeli na Twoich zrzutach widać inne treningi, które nie zaliczają się do Wyzwania możesz skreślić je kolorem np. w programie Paint.
    Jeśli ilość zrzutów zestawienia treningów przekracza dopuszczalną łączną ilość plików z aktywności wyzwaniowej całego etapu, to połącz je w kolaż.

    Dowody możesz przygotowywać na koniec każdego miesiąca i trzymać je na komputerze w zadedykowanym ku temu specjalnym folderze. Będzie Ci łatwiej je później odnaleźć.

    Pod uwagę będą brane tylko te dowody, które zostały wysłane przez link. Nie wysyłaj dowodów żadną inną drogą.

    Jeżeli nie zrealizowałaś/eś założeń CAŁEGO etapu, prosimy NIE WYSYŁAJ plików na koniec etapu. To, co wypracowałaś/wypracowałeś to Twoje – ciesz się z tego!
    Zespół Wolontariuszy FKN weryfikuje dowody realizacji Wyzwania po przesłaniu dowodów w określonym zasadami czasie i nie udziela odpowiedzi na indywidualne zapytania wysyłane w prywatnych wiadomościach w trakcie trwania poszczególnych etapów.

    Poniżej przykładowy zrzut ekranu. Zwróć uwagę, że w prawym górnym rogu powinno widnieć Twoje zdjęcie. Na zrzucie widoczna jest data, dystans, czas oraz sport, jaki się uprawiało, zgodnie z wybraną ścieżką. TO SĄ INFORMACJE, KTÓRE NAS INTERESUJĄ.

    Jeżeli w MapMyRun i/lub Strava masz inne zdjęcie, a na Facebooku inne, to postaraj się uporządkować swoje profile tak, aby zdjęcia były jednakowe w danym etapie.

    Przykładowe zdjęcie zrzutu z treningów:

     

    Przykładowy zrzut ekranu z komentarza pod postem Fundacji Kobieta Niezależna może wyglądać tak:

    UWAGA:

    • Link służący do przesyłania dowodów będzie aktywny od 1 do 3 lipca 2025 r.
    • Jeżeli wyślesz pliki graficzne w inny dzień niż 1 – 3 lipca  2025 r., nie zaliczysz tego etapu.
    • Jeżeli wyślesz pliki graficzne jako załącznik do maila lub w sposób inny niż poprzez załączony link z przekierowaniem do formularza udostępnionego przez FKN, nie zaliczysz tego etapu.
    • Wyzwanie nie jest miejscem na narzekanie na warunki Wyzwania. Prosimy, nie pisz do nas, aby zasady zostały zmodyfikowane.
    • Do rejestracji treningów biegowych możesz używać wyłącznie aplikacji MapMyRun i/lub Strava. Żadna inna aplikacja do mierzenia Twoich treningów nie będzie brana pod uwagę. Tak jak nie będziemy za Ciebie biegać i czytać książek, tak też nie będziemy za Ciebie instalować aplikacji. Bądź człowiekiem proaktywnym!💗 Szukaj, szperaj, sprawdzaj różne konfiguracje, aby dojść do celu. Tak jak w życiu, tak i w Wyzwaniu, nie dostaniesz gotowych rozwiązań. Znajdź je!
    • Jeśli chcesz, aby Twój bieg był dłuższy niż ten wymagany w Wyzwaniu, wyłącz aplikację przed upływem czasu wymaganego przez zasady Wyzwania. Nie będziemy wyciągać średniej prędkości z biegów.
      Możesz włączyć ponownie aplikację, jeżeli masz na to ochotę. W Wyzwaniu ustalamy minimalny dystans i maksymalny czas. Możesz biegać więcej, jednak pamiętaj o tym, co należy dokumentować do celów Wyzwania. Zasady są jasne. 
    • Jeżeli po opuszczeniu jednego dnia treningu, nie zrobisz treningu kolejnego dnia według zasad, nie przejdziesz do kolejnego etapu. Nie możesz tego nadrobić trzeciego dnia, ani robić kilometrów wcześniej „na zapas”.
    • Wszystkie czasy, które są podane w tym dokumencie dotyczą strefy czasowej obowiązującej w Polsce – Central European Time (CET). Jeśli mieszkasz w innej, musisz dopasować się do Polskiej. Jeśli to nie jest dla Ciebie możliwe, nie realizuj Wyzwania.
    • Jeżeli wskazana w zasadach aplikacja nie zarejestruje Twojego treningu, chociaż go zrobiłaś/zrobiłeś, zrób go jeszcze raz. Potrzebujesz mieć dowód wykonania treningu.
    • Jeśli nie masz czegokolwiek, co nie pozwala Ci trzymać się wytycznych, prosimy nie oczekuj, że zmienimy wytyczne do realizacji Wyzwania.
    • Jeżeli szukasz inspiracji to zapraszamy Cię na Grupę Wyzwanie Fundacji Kobieta Niezależna. Szukając na Grupie informacji dotyczących zasad aktualnej edycji Wyzwania, zwróć uwagę na datę publikacji tych informacji, ponieważ może się zdarzyć, że będą one dotyczyć poprzedniej edycji Wyzwania.
    • Jeżeli masz jakieś wątpliwości dotyczące zasad, przeczytaj FAQ na stronie Fundacji Kobieta Niezależna. 
    • Jeżeli nadal będziesz mieć wątpliwości, zadaj pytanie na Grupie Wyzwanie Fundacji Kobieta Niezależna lub tutaj: bit.ly/WFKN-PytaniaDoFAQ. 
    • Jeśli chcesz zadać nam pytanie lub wysłać nam wiadomość skorzystaj z oficjalnej drogi kontaktu z nami: wyzwanie@fundacjakobietaniezalezna.pl . 

    Pamiętaj, aby trzymać się zasad. To pomaga! 

    Powodzenia i trzymamy kciuki! 

    Kamila Rowińska – Założycielka Fundacji Kobieta Niezależna

    Agnieszka Nowakowska – Prezes Fundacji Kobieta Niezależna

    Zespół wolontariuszek Wyzwania Fundacji Kobieta Niezależna:

    Edyta Kijak

    Luiza Sawicka-Pietraczuk

    Dagmara Gajewska – Rachowska

    Ewelina Mączka

    Kinga Kucharska – Michta

    oraz cały zespół FKN.

  • Zasady V Edycji Wyzwania Fundacji Kobieta Niezależna

    Zasady V Edycji Wyzwania Fundacji Kobieta Niezależna

    2 ETAP “ZDROWIE”
    styczeń, luty, marzec

    6.01 – 31.03.2025 r.

    Przeczytaj uważnie całe zasady 2 etapu V edycji Wyzwania Fundacji Kobieta Niezależna. Wiemy, że żyjemy szybko i wielu z nas czyta pobieżnie informacje, jednak w Wyzwaniu chodzi również o UWAŻNOŚĆ i przestrzeganie zasad.

    Najważniejsze punkty możesz zanotować w swoim zeszycie lub wydrukować i powiesić je w widocznym miejscu. Zobacz również PAKIET WAŻNYCH WSKAZÓWEK I UWAG, które umieściliśmy bezpośrednio pod zasadami na 2 etap.

    WAŻNE!

    W momencie rozpoczęcia II etapu należy zdecydować, którą formę wybieramy (ścieżka główna bieg,czy ścieżka alternatywna – marsz). Zgodnie z wyborem należy odpowiednio oznaczyć rodzaj treningu w aplikacji, za pomocą której realizujemy treningi.

    STYCZEŃ 2025 

    TRENING + NOTATKA TRENINGOWA + WDZIĘCZNOŚĆ + WODA + PLANK + BADANIA + NAGRADZANIE + KSIĄŻKA + KOMENTARZ (DODATKOWE POSTY) + KOMENTARZ PONIEDZIAŁKOWY 

    • TRENING

    ŚCIEŻKA GŁÓWNA – BIEGANIE

    Od 6 do 31 stycznia biegasz każdego dnia minimum 3 km w maksymalnie 35 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli danego dnia nie możesz wykonać zadania, to kolejnego pokonujesz dystans minimum 6 km w maksymalnie 70 min bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). 

    ŚCIEŻKA ALTERNATYWNA – MASZEROWANIE

    Od 6 do 31 stycznia maszerujesz każdego dnia minimum 3 km w maksymalnie 40 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli danego dnia nie możesz wykonać zadania, to kolejnego pokonujesz dystans minimum 6 km w maksymalnie 80 min bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). 

    WAŻNE:

    W obu ścieżkach możesz opuścić tylko 1 dzień z rzędu, dwóch opuszczonych dni nie można nadrobić. Nie można wykonać treningu na bieżni mechanicznej. 

    Nie możesz robić treningów na zapas, możesz nadrabiać tylko ten, który został poprzedniego dnia pominięty. Jeżeli chcesz, możesz biegać lub chodzić więcej, nie ustalamy maksimum.

    Każdy trening w Wyzwaniu musi być zarejestrowany przez aplikację MapMyRun i/lub Strava (nie trzeba korzystać z płatnej wersji aplikacji).

    W całym etapie możesz realizować tylko jedną ścieżkę treningową. To Ty określasz, którą ścieżkę wybierasz w danym etapie.
    Dobra wiadomość jest taka, że realizując ścieżkę główną mieścisz się również w zasadach ścieżki alternatywnej. Możesz w każdej chwili zboczyć na tę, w której jest maszerowanie. W drugą stronę to nie działa, więc nie możesz przeskakiwać w trakcie etapu między ścieżkami. Podczas wysyłania dowodów tego etapu zaznaczysz w formularzu, z której ścieżki ostatecznie korzystałaś/eś.

    • ZESZYT

    W swoim zeszycie wyzwaniowym, po każdym treningu zapisujesz następujące zdanie jako notatkę treningową:

    “(Data) Dzisiaj pokonałam/łem X km w X minut. Jestem niezwykle wytrwałą i konsekwentną osobą!”  

    • WDZIĘCZNOŚĆ

    W zeszycie wyzwaniowym codziennie zapisujesz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny. W tym samym miejscu, w którym wpisujesz notatkę treningową, zapisujesz zdanie o wdzięczności, które rozpoczyna się słowami:

    “Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za………”

    • WODA

    Codziennie po przebudzeniu wypijasz minimum 1 szklankę wody (szklanka to 250 ml).
    Woda nie powinna być gazowana i nie może zawierać dodatku cukru, miodu, słodzików ani syropów owocowych lub słodzonych.

    • PLANK 

    Każdego dnia wykonujesz ćwiczenie o nazwie plank (deska).
    Robisz 3 serie po 10 sekund każda, a pomiędzy seriami robisz 30 sekund przerwy. 

    Podpowiedź: w “Pakiecie wskazówek” jest link do nagrania, na którym możesz zobaczyć, jak wykonać prawidłowo takie ćwiczenie.

    • BADANIA PROFILAKTYCZNE

    W styczniu zaplanuj w swoim kalendarzu daty badań lekarskich i zaległych wizyt u specjalistów, które wykonasz w tym roku. Zaznacz je jako działania priorytetowe dla Ciebie. To od Ciebie zależy, jakiego typu będą to badania i kiedy je zrealizujesz.
    Jeżeli możesz, już dziś umów się na wizytę do lekarza, aby wykonać badania kontrolne. 

    Podpowiedź: W tym artykule znajdziesz przykłady podstawowych badań, które możesz dodać do swojej listy: https://fundacjakobietaniezalezna.pl/kobieta-niezalezna-dba-o-siebie-i-swoje-zdrowie/  

    Warto skorzystać z rządowego programu badań profilaktycznych 40+.
    Więcej informacji znajdziesz pod poniższym linkiem:
    Program Profilaktyka 40 PLUS | Pacjent

    • NAGRADZANIE SIĘ

    Wyznacz sobie nagrodę za ukończenie 2 etapu Wyzwania FKN. Nagroda ma być dla Ciebie. Ma być w zasięgu Twojego portfela i jednocześnie na tyle atrakcyjna, żeby motywować Cię do działania. To Twoja nagroda – Ty decydujesz. Najlepiej wiesz, o czym marzysz i co sprawi Ci radość! 

    15 stycznia 2025 r. przed 8.00 rano pojawi się na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna post ze zdjęciem i sygnałem do wpisania komentarza, w którym podzielisz się nagrodą jaką przyznasz sobie za ukończenie 2 etapu Wyzwania FKN. Masz czas do godziny 23:59 tego samego dnia, aby pod postem umieścić komentarz o treści:

    “Biorę udział w rocznym Wyzwaniu FKN i obecnie realizuję jego drugi etap. Jako nagrodę za ukończenie tego etapu … (tu wpisz, co zrobisz dla siebie).” 

    • KSIĄŻKA

    W styczniu do Twoich zadań należy przeczytanie jednej z niżej wymienionych książek:

    • Rosnąc w siłę – Brene Brown
    • Coffee Self-Talk – Kristen Helmstetter
    • Asertywna i spełniona – Kamila Rowińska (poprzedni tytuł “Kobieta Asertywna”)
    • 7 dróg. Rozmowy o poszukiwaniu życiowej misji – Anna Maruszeczko
    • Zdrowie zaczyna się od jedzenia – Melissa Hartwig
    • Sztuka zwycięstwa. Wspomnienia twórcy NIKE – Phil Knight
    • 12 tygodniowy rok – Brian P Moran, Michael Lennington
    • Pełna moc możliwości – Jacek Walkiewicz 
    • Glukozowa rewolucja – Jessie Inchauspe 

    W swoim zeszycie (tym samym, w którym wpisujesz notatkę treningową oraz sesje wdzięczności) zapisujesz 10 lekcji (wniosków dla siebie) z wybranej przez Ciebie książki.

    31 stycznia 2025 r. przed godziną 8.00 rano pojawi się na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna post ze zdjęciem i sygnałem do publikacji lekcji. Masz czas do godziny 23:59 tego samego dnia, aby umieścić komentarz ze swoimi lekcjami pod tym postem o treści:

    W tym miesiącu przeczytałam/przeczytałem książkę (podaj tytuł i autora). Moje 10 lekcji z czytania tej książki, to: (tu wpisz swoje lekcje)

    • POST PONIEDZIAŁEK

    Raz w tygodniu, w poniedziałek przed godziną 8:00 rano na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna pojawi się post z podsumowaniem. Masz czas do 23:59 tego samego dnia, aby w komentarzu dodać informację:

    “Biorę udział w rocznym Wyzwaniu Fundacji Kobieta Niezależna, dzięki czemu dbam o swój rozwój. Pokonałam/pokonałem dotychczas łącznie X kilometrów i jestem z siebie bardzo dumna/dumny! Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za (tutaj wpisz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny).”

    Tak może wyglądać przykładowa grafika poniedziałkowego postu:

    LUTY 2025

    TRENING + NOTATKA TRENINGOWA + WDZIĘCZNOŚĆ + WODA + PLANK + PRZEKONANIA + 2 x FILM + KOMENTARZ (dodatkowe posty) + KOMENTARZ PONIEDZIAŁKOWY

     

    • TRENING

    BIEGANIE

    Od 1 do 28 lutego biegasz każdego dnia minimum 4 km w maksymalnie 40 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli danego dnia nie wykonasz treningu, to kolejnego pokonujesz dystans minimum 6 km w maksymalnie 65 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). 

    MASZEROWANIE

    Od 1 do 28 lutego maszerujesz każdego dnia minimum 4 km w maksymalnie 50 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli danego dnia nie możesz wykonać zadania, to kolejnego pokonujesz dystans minimum 6 km w maksymalnie 75 min bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). 

    • ZESZYT

    W swoim zeszycie wyzwaniowym, po każdym treningu zapisujesz następujące zdanie jako notatkę treningową:

    “(Data) Dzisiaj pokonałam/łem X km w X minut. To łącznie X km od startu Wyzwania. To pokazuje, że jestem w stanie wytrwać w każdym wyzwaniu, jakie wybieram.” 

    • WDZIĘCZNOŚĆ

    W zeszycie wyzwaniowym codziennie zapisujesz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny. W tym samym miejscu, w którym wpisujesz notatkę treningową, zapisujesz zdanie o wdzięczności, które rozpoczyna się słowami:

    “Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za….”

    • WODA

    Codziennie wypijasz minimum 2 szklanki wody (szklanka to 250 ml).
    Woda nie powinna być gazowana i nie może zawierać dodatku cukru, miodu, słodzików ani syropów owocowych lub słodzonych.

    • PLANK 

    Każdego dnia wykonujesz ćwiczenie o nazwie plank (deska).
    Robisz 3 serie po 15 sekund każda, a pomiędzy seriami robisz 30 sekund przerwy.

    • PRZEKONANIA

    W lutym w zeszycie wyzwaniowym napisz listę swoich pozytywnych cech i osiągnięć. Przypomnij sobie dlaczego są ważne i jak przyczyniły się do Twojego rozwoju. Jeśli w trakcie tego zadania pojawią się w Twojej głowie hamujące przekonania, to przekształć je w pozytywne i realistyczne przekonania, które wzmacniają Twoją pewność siebie. To proste ćwiczenie pomoże Ci budować pozytywne myślenie oraz odporność psychiczną.
    Zachęcamy do tego, by zadanie zrealizować 2 lutego 2025 w dniu Pozytywnego Myślenia.

    Wskazówki do wykonania tego zadania znajdziesz tutaj Pobierz PDF, a o tym czym są przekonania i jak z nimi pracować przeczytasz tutaj Pobierz PDF. 

    • FILM

    W lutym potrzebujesz obejrzeć 2 inspirujące filmy i podzielić się 2 lekcjami z każdego z wybranych. Oto tytuły filmów do wyboru:

    • Zabójczy cukier (dokument 2016)
    • Ukryte działania (2016, USA)
    • Bogowie (2014, PL)
    • Pływaczki (2022, USA)
    • Najlepszy (2017, PL)
    • Johnny (2022, PL)
    • W głowie się nie mieści (2015, USA) 
    • Człowiek od środka odc. 3 sezon 1 Energia z pożywienia (Netflix)

    W swoim zeszycie wyzwaniowym zapisujesz po 2 lekcje z dwóch wybranych przez Ciebie filmów. Jedna lekcja to około 2 zdania.

    28 lutego 2025 r. przed godziną 8.00 rano pojawi się na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna post ze zdjęciem i sygnałem do publikacji lekcji. Masz czas do godziny 23:59 tego samego dnia, aby umieścić komentarz ze swoimi lekcjami pod tym postem o treści:

    “W tym miesiącu obejrzałam/obejrzałem filmy (podaj tytuły). Moje lekcje z tych filmów to: (tu wpisz swoje lekcje).”

    • POST PONIEDZIAŁEK

    Raz w tygodniu, w poniedziałek przed godziną 8:00 rano na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna pojawi się post z podsumowaniem. Masz czas do 23:59 tego samego dnia, aby w komentarzu dodać informację:

    “Biorę udział w rocznym Wyzwaniu Fundacji Kobieta Niezależna, dzięki czemu dbam o swój rozwój. Pokonałam/pokonałem dotychczas łącznie X kilometrów i jestem z siebie bardzo dumna/dumny! Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za (tutaj wpisz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny).”

     

    MARZEC 2025

    TRENING + NOTATKA TRENINGOWA + WDZIĘCZNOŚĆ + WODA + WARZYWA + PLANK + KSIĄŻKA + KOMENTARZ (dodatkowe posty) + KOMENTARZ PONIEDZIAŁKOWY

     

    • TRENING

    BIEGANIE

    Od 1 do 31 marca biegasz każdego dnia minimum 4 km w maksymalnie 35 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli danego dnia nie wykonasz treningu, to kolejnego pokonujesz dystans minimum 6 km w maksymalnie 60 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). 

    MASZEROWANIE

    Od 1 do 31 marca maszerujesz każdego dnia minimum 4 km w maksymalnie 45 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli danego dnia nie możesz wykonać zadania, to kolejnego pokonujesz dystans minimum 6 km w maksymalnie 70 min bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). 

    • ZESZYT

    W swoim zeszycie wyzwaniowym, po każdym treningu zapisujesz następujące zdanie jako notatkę treningową:

    “(Data) Dzisiaj pokonałem/am X km. Moje zaufanie do siebie rośnie! Łącznie od początku Wyzwania to już X km.” 

    • WDZIĘCZNOŚĆ

    W zeszycie wyzwaniowym codziennie zapisujesz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny. W tym samym miejscu, w którym wpisujesz notatkę treningową, zapisujesz zdanie o wdzięczności, które rozpoczyna się słowami:

    “Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za …. .”

    • WODA

    Codziennie wypijasz minimum 3 szklanki wody (szklanka to 250 ml).
    Woda nie powinna być gazowana i nie może zawierać dodatku cukru, miodu, słodzików ani syropów owocowych lub słodzonych.

    • WARZYWA 

    W marcu każdego dnia jeden ze swoich posiłków zastępujesz porcją warzyw lub warzyw i owoców.

    Codziennie spożywasz jeden posiłek lub przekąskę całkowicie warzywną lub warzywno-owocową. Może on przyjąć postać surową lub gotowaną, jeśli masz taką potrzebę.

    • PLANK 

    Każdego dnia wykonujesz ćwiczenie o nazwie plank (deska).
    Robisz 3 serie po 20 sekund każda, a pomiędzy seriami robisz 30 sekund przerwy.

    • KSIĄŻKA

    W marcu potrzebujesz też przeczytać jedną z wymienionych książek:

    • 7 dróg. Rozmowy o poszukiwaniu życiowej misji – Anna Maruszeczko 
    • Dlaczego śpimy – Matthew Walker
    • Czułość. Poradnik pozytywnego egoizmu – Sophie Mort
    • Najlepszy – Łukasz Grass
    • 7 nawyków szczęśliwej rodziny – Stephen R. Covey, Sandra Merrill-Covey
    • Zasługujesz na sukces – Kamila Rowińska
    • Fenomen poranka – Hal Elrod 
    • Jedz i biegaj – Scott Jurek
    • Śpij, jedz i ruszaj się – Satchin Panda 
    • Menopauza. Podróż do esencji kobiecości – Agnieszka Maciąg 

    Ty wybierasz, którą chcesz przeczytać.

    W swoim zeszycie wyzwaniowym zapisujesz 10 lekcji z wybranej przez Ciebie książki.

    30 marca 2025 r. przed godziną 8.00 rano pojawi się na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna post ze zdjęciem i sygnałem do publikacji lekcji. Masz czas do godziny 23:59 tego samego dnia, aby umieścić komentarz ze swoimi 10 lekcjami pod tym postem o treści:

    W tym miesiącu przeczytałam/przeczytałem książkę (podaj tytuł i autora). Moje 10 lekcji z czytania tej książki, to: (tu wpisz swoje lekcje).

    • POST PONIEDZIAŁEK

    Raz w tygodniu, w poniedziałek przed godziną 8:00 rano na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna pojawi się post z podsumowaniem. Masz czas do 23:59 tego samego dnia, aby w komentarzu dodać informację:

    “Biorę udział w rocznym Wyzwaniu Fundacji Kobieta Niezależna, dzięki czemu dbam o swój rozwój. Pokonałam/pokonałem dotychczas łącznie X kilometrów i jestem z siebie bardzo dumna/dumny! Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za (tutaj wpisz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny).”

    PAKIET WAŻNYCH WSKAZÓWEK I UWAG DOTYCZĄCYCH ZASAD NA CAŁY 2 ETAP:

    TRENING:

    Możesz opuścić tylko 1 dzień z rzędu, dwóch opuszczonych dni nie można nadrobić. Nie możesz robić treningów na zapas, możesz nadrabiać tylko ten, który został pominięty poprzedniego dnia. Jeżeli chcesz, możesz biegać więcej, ale musisz zmieścić się w maksymalnym czasie.

    Nie można wykonać treningu na bieżni mechanicznej. Każdy trening w Wyzwaniu musi być zarejestrowany przez aplikację MapMyRun i/lub Strava (nie trzeba korzystać z płatnej wersji aplikacji). Osoby maszerujące muszą pamiętać o zmianie treningu w aplikacji z biegu na marsz/ spacer.

    WDZIĘCZNOŚĆ:

    Pamiętaj, że jeżeli biegasz co drugi dzień Wyzwania, to wpisy o wdzięczności muszą pojawić się codziennie, również w dni, w których nie było treningu.

    Praktykowanie wdzięczności pozwala zmienić perspektywę. Dzięki niej dostrzegamy to, co mamy i potrafimy cieszyć się życiem. Tutaj zobaczysz, jak można praktykować wdzięczność: https://youtu.be/H49vN3goL0s

    WODA:

    Wodę możesz pić ciepłą. Możesz do niej dodać trochę wyciśniętego soku z cytryny lub limonki, plasterek owocu lub ogórka albo liść mięty. Zachęcamy do rozpoczynania dnia od co najmniej 1-2 szklanek wody.

    PLANK:

    Tutaj możesz zobaczyć, jak wykonać prawidłowo takie ćwiczenie: https://youtu.be/wt9i-B5Yfkc  

    Codzienne wykonywanie tego ćwiczenia wzmocni twoje mięśnie odpowiedzialne za postawę podczas biegania, chodzenia i stania. 

    KOMENTARZE POD POSTAMI:

    Pamiętaj, że żadnego zamieszczonego komentarza wyzwaniowego, zarówno z poniedziałkowych postów oraz książek, filmów i innych – nie możesz edytować. 

    WARZYWA:

    Porcja warzyw lub warzyw i owoców to na przykład: koktajle warzywne lub warzywno-owocowe, zupy wegańskie, sałatka lub garść rzodkiewek na przekąskę.
    Każdy z tych roślinnych posiłków powinien zawierać co najmniej 1 warzywo.
    Posiłek/przekąskę wykonaj bez dodatku: cukru, miodu, syropu klonowego, syropu z agawy, słodzika. Możesz dodać tłuszcze roślinne np. nasiona (siemię lniane), pestki (dyni), niesłodzone bakalie (orzechy, migdały). Kasze i ryże to nie są warzywa.

    Jedz kolorowo, ale nie przesadzaj z ilością różnych składników. Staraj się, żeby te posiłki lub przekąski składały się z 1- 4 składników.
    Przykładowy koktajl może mieć skład: szpinak, jabłko, banan, siemię lniane.

    Jeżeli masz jakieś wątpliwości dotyczące zasad, przeczytaj FAQ na stronie Fundacji Kobieta Niezależna. Jeżeli nadal będziesz mieć wątpliwości, zadaj pytanie tutaj: bit.ly/WFKN-PytaniaDoFAQ  na grupie lub wyślij nam wiadomość na adres wyzwanie@fundacjakobietaniezalezna.pl – chętnie odpowiemy.

     

    DOWODY ZREALIZOWANIA 2 ETAPU IV EDYCJI
    WYZWANIA FUNDACJI KOBIETA NIEZALEŻNA 

    1-3 kwietnia 2025 r. prześlesz poniższe dowody realizacji 2 etapu Wyzwania wykorzystując formularz, do którego link znajdziesz w TYM MIEJSCU w dniu 1 kwietnia 2025 r.

    • Zdjęcie jednej kartki zeszytu z notatkami o tym, że że jesteś niezwykle wytrwałą i konsekwentną osobą – nazwa pliku: zeszyt “wpisz swoje nazwisko i imię”, np. zeszyt Kowalska Anna, format pliku jpg (masz miejsce na przesłanie max. 1 pliku).
    • Zrzuty ekranu Twoich 10 lekcji z książki, które umieszczałaś/eś w marcu na stronie głównej facebookowego fanpage’a Fundacja Kobieta Niezależna Na zrzucie ma być widoczny komentarz, data jego umieszczenia, Twoje imię i nazwisko oraz grafika świadcząca o tym, że komentarz został wrzucony w odpowiednim miejscu – nazwa pliku: książka “wpisz swoje nazwisko i imię”, np. książka Kowalska Anna, format zrzutów jpg (masz miejsce na przesłanie max. 1 pliku).
    • Zrzuty ekranu zestawienia wszystkich Twoich treningów z tego etapu w MapMyRun i/lub Strava. Każdy zaliczony dzień musi się na nim znaleźć. Rób je w cyklach tygodniowych lub miesięcznych – nazwa pliku: daty treningu “wpisz swoje nazwisko i imię”, np. 2025.01.01-31 Kowalska Anna, format zrzutów jpg (masz miejsce na przesłanie max. 8 plików).
    • Zrzut ekranu Twoich lekcji z filmów, które umieszczałaś/eś na stronie głównej facebookowego fanpage’a Fundacja Kobieta Niezależna Na zrzucie ma być widoczny komentarz, data jego umieszczenia, Twoje imię i nazwisko oraz grafika świadcząca o tym, że komentarz został wrzucony w odpowiednim miejscu – nazwa pliku: film “wpisz swoje nazwisko i imię”, np. film Kowalska Anna, format zrzutów jpg (masz miejsce na przesłanie max. 1 pliku).

     

    DOWODY:

    Zrzuty ekranu każdego komentarza radzimy robić od razu po publikacji. 

    Jeżeli na Twoich zrzutach widać inne treningi, które nie zaliczają się do Wyzwania możesz skreślić je kolorem np. w programie Paint.
    Jeśli ilość zrzutów zestawienia treningów przekracza dopuszczalną łączną ilość plików z aktywności wyzwaniowej całego etapu, to połącz je w kolaż.

    Dowody możesz przygotowywać na koniec każdego miesiąca i trzymać je na komputerze w zadedykowanym ku temu specjalnym folderze. Będzie Ci łatwiej je później odnaleźć.

    Pod uwagę będą brane tylko te dowody, które zostały wysłane przez link. Nie wysyłaj dowodów żadną inną drogą.

    Jeżeli nie zrealizowałaś/eś założeń CAŁEGO etapu, prosimy NIE WYSYŁAJ plików na koniec etapu. To, co wypracowałaś/wypracowałeś to Twoje – ciesz się z tego!
    Zespół Wolontariuszy FKN weryfikuje dowody realizacji Wyzwania po przesłaniu dowodów w określonym zasadami czasie i nie udziela odpowiedzi na indywidualne zapytania wysyłane w prywatnych wiadomościach w trakcie trwania poszczególnych etapów.

    Poniżej przykładowy zrzut ekranu. Zwróć uwagę, że w prawym górnym rogu powinno widnieć Twoje zdjęcie. Na zrzucie widoczna jest data, dystans, czas oraz sport, jaki się uprawiało. TO SĄ INFORMACJE, KTÓRE NAS INTERESUJĄ.

    Jeżeli w MapMyRun i/lub Strava masz inne zdjęcie, a na Facebooku inne, to postaraj się uporządkować swoje profile tak, aby zdjęcia były jednakowe w danym etapie.

    Przykładowe zdjęcie zrzutu z treningów:

    Przykładowy zrzut ekranu z komentarza pod postem Fundacji Kobieta Niezależna może wyglądać tak:

    UWAGA:

    • Link służący do przesyłania dowodów będzie aktywny od 1 do 3 kwietnia 2025 r.
    • Jeżeli wyślesz pliki graficzne w inny dzień niż 1- 3 kwietnia 2025 r., nie zaliczysz tego etapu.
    • Jeżeli wyślesz pliki graficzne jako załącznik do maila lub w sposób inny niż poprzez załączony link z przekierowaniem do formularza udostępnionego przez FKN, nie zaliczysz tego etapu.
    • Wyzwanie nie jest miejscem na narzekanie na warunki Wyzwania. Prosimy, nie pisz do nas, aby zasady zostały zmodyfikowane.
    • Do rejestracji treningów biegowych możesz używać wyłącznie aplikacji MapMyRun i/lub Strava. Żadna inna aplikacja do mierzenia Twoich treningów nie będzie brana pod uwagę. Tak jak nie będziemy za Ciebie biegać i czytać książek, tak też nie będziemy za Ciebie instalować aplikacji. Bądź człowiekiem proaktywnym! Szukaj, szperaj, sprawdzaj różne konfiguracje, aby dojść do celu. Tak jak w życiu, tak i w Wyzwaniu, nie dostaniesz gotowych rozwiązań. Znajdź je!
    • Jeśli chcesz, aby Twój bieg był dłuższy niż ten wymagany w Wyzwaniu, wyłącz aplikację przed upływem czasu wymaganego przez zasady Wyzwania. Nie będziemy wyciągać średniej prędkości z biegów.
      Możesz włączyć ponownie aplikację, jeżeli masz na to ochotę. W Wyzwaniu ustalamy minimalny dystans i maksymalny czas. Możesz biegać więcej, jednak pamiętaj o tym, co należy dokumentować do celów Wyzwania. Zasady są jasne. 
    • Jeżeli po opuszczeniu jednego dnia treningu, nie zrobisz treningu kolejnego dnia według zasad, nie przejdziesz do kolejnego etapu. Nie możesz tego nadrobić trzeciego dnia, ani robić kilometrów wcześniej „na zapas”.
    • Wszystkie czasy, które są podane w tym dokumencie dotyczą strefy czasowej obowiązującej w Polsce – Central European Time (CET). Jeśli mieszkasz w innej, musisz dopasować się do Polskiej. Jeśli to nie jest dla Ciebie możliwe, nie realizuj Wyzwania.
    • Jeżeli wskazana w zasadach aplikacja nie zarejestruje Twojego treningu, chociaż go zrobiłaś/zrobiłeś, zrób go jeszcze raz. Potrzebujesz mieć dowód wykonania treningu.
    • Jeśli nie masz czegokolwiek, co nie pozwala Ci trzymać się wytycznych, prosimy nie oczekuj, że zmienimy wytyczne do realizacji Wyzwania.
    • Jeżeli szukasz inspiracji to zapraszamy Cię na Grupę Wyzwanie Fundacji Kobieta Niezależna. Szukając na Grupie informacji dotyczących zasad aktualnej edycji Wyzwania, zwróć uwagę na datę publikacji tych informacji, ponieważ może się zdarzyć, że będą one dotyczyć poprzedniej edycji Wyzwania.
    • Jeżeli masz jakieś wątpliwości dotyczące zasad, przeczytaj FAQ na stronie Fundacji Kobieta Niezależna. 
    • Jeżeli nadal będziesz mieć wątpliwości, zadaj pytanie na Grupie Wyzwanie Fundacji Kobieta Niezależna lub tutaj: bit.ly/WFKN-PytaniaDoFAQ. 
    • Jeśli chcesz zadać nam pytanie lub wysłać nam wiadomość skorzystaj z oficjalnej drogi kontaktu z nami: wyzwanie@fundacjakobietaniezalezna.pl . 

     

    Pamiętaj, aby trzymać się zasad. To pomaga! 

    Powodzenia i trzymamy kciuki! 

    Kamila Rowińska – Założycielka Fundacji Kobieta Niezależna

    Agnieszka Nowakowska – Prezeska Fundacji Kobieta Niezależna

    Zespół wolontariuszek Wyzwania Fundacji Kobieta Niezależna:

    Edyta Kijak 

    Luiza Sawicka-Pietraczuk

    Dagmara Gajewska – Rachowska

    Ewelina Mączka

    Kinga Kucharska – Michta

    oraz cały zespół FKN.

     

  • Siła i Sprawczość Kobiet – tak wyglądało pierwsze półrocze programu „Womentoring FKN” 2024

    Siła i Sprawczość Kobiet – tak wyglądało pierwsze półrocze programu „Womentoring FKN” 2024

    [et_pb_section admin_label=”section”]
    [et_pb_row admin_label=”row”]
    [et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text admin_label=”Text”]Całoroczny program „Womentoring FKN” , to wyjątkowe wydarzenie na mapie szkoleniowej. Jesteś już z nami? Wahasz się, czy dołączyć? Przeczytaj, co działo się w naszym programie w pierwszym półroczu 2024, od lutego do lipca. Uczestniczyłaś w szkoleniach? Koniecznie zostaw komentarz, podziel się swoimi wrażeniami i osiągnięciami.

    Każdy miesiąc przynosił nowe wyzwania i inspiracje, które pozwalały uczestniczkom na odkrywanie swoich mocnych stron, rozwijanie kluczowych kompetencji oraz budowanie pewności siebie. Poniżej przedstawiamy podsumowanie tego intensywnego półrocza, podczas którego mentorki, będące ekspertkami w swoich dziedzinach, dzieliły się wiedzą, doświadczeniem i inspiracją, a uczestniczki brały z każdego szkolenia to, co dla nich najważniejsze.

     

    Luty: Dorota Lenartowicz – „Skuteczność i efektywność zawodowa”

    💠 Program rozpoczął się od szkolenia z Dorotą Lenartowicz, której warsztat poświęcony był tematom skuteczności i efektywności zawodowej. Podczas czterech szkoleń, uczestniczki miały okazję zgłębić techniki zarządzania sobą w czasie, priorytetami oraz wyznaczania celów zawodowych. Szkolenie koncentrowało się na praktycznych aspektach codziennej pracy, co pozwoliło uczestniczkom na natychmiastowe wdrożenie poznanych strategii w życie. Dzięki temu mogły lepiej zarządzać swoimi obowiązkami, zwiększając swoją produktywność i satysfakcję z pracy i odnajdywać harmonię i spokój w ciągu aktywnego tygodnia.

     

    Marzec: Joanna Wilk – „Kariera przyszłości”

    📣 W marcu, Joanna Wilk skupiła się na temacie „Kariera przyszłości”. Podczas szkolenia uczestniczki miały możliwość odkrywania trendów na rynku pracy, które kształtują przyszłość zawodową. Omówiono m.in. znaczenie technologii, elastyczności oraz nieustannego kształcenia się w kontekście budowania kariery. Joanna Wilk podkreśliła również, jak ważne jest podejmowanie świadomych decyzji dotyczących ścieżki zawodowej oraz przygotowanie się na zmiany, które nieuchronnie nastąpią w nadchodzących latach. Całość bardzo mocno skoncentrowana była na modelowej karierze wirtualnej asystentki.

     

    Kwiecień: Katarzyna Książkiewicz – „Skuteczna komunikacja w domu i zespole”

    🗣 Kwietniowe szkolenie prowadzone przez Katarzynę Książkiewicz poświęcone było komunikacji – zarówno w życiu zawodowym, jak i osobistym. Uczestniczki uczyły się, jak efektywnie komunikować swoje potrzeby, wyrażać emocje oraz budować relacje oparte na zaufaniu i wzajemnym szacunku. Katarzyna Książkiewicz przedstawiła także techniki asertywności, które pomagają w wyrażaniu swojego zdania bez poczucia winy i konfliktów. Szkolenie to okazało się niezwykle przydatne, zwłaszcza dla kobiet zarządzających zespołami, które muszą codziennie balansować między wymaganiami pracy a życiem prywatnym.

     

    Maj: Agnieszka Nowakowska – „Liderka to Ty!”

    💫 Maj był miesiącem poświęconym tematyce przywództwa, a mentorką była prezes Fundacji Kobieta Niezależna, Agnieszka Nowakowska. Pod hasłem „Liderka to Ty!” uczestniczki zgłębiały zagadnienia związane z budowaniem autorytetu, zarządzaniem zespołem oraz rozwojem umiejętności liderskich. Szkolenie to miało na celu wzmacnianie poczucia sprawczości i pewności siebie, co jest kluczowe dla skutecznego kierowania zespołem. Agnieszka Nowakowska, poprzez liczne ćwiczenia praktyczne, pokazała uczestniczkom, że każda z nich może stać się liderką, jeśli tylko odkryje w sobie odpowiednie zasoby i nauczy się je wykorzystywać.

     

    Czerwiec: Agata Pajdowska – „Nowoczesne CV i praca marzeń”

    ✍️ Czerwcowe spotkanie z Agatą Pajdowską skupiło się na tworzeniu nowoczesnego CV oraz skutecznym poszukiwaniu pracy marzeń. Uczestniczki dowiedziały się, jak wyróżnić się na rynku pracy, jakie elementy są kluczowe w nowoczesnym CV oraz jak prezentować swoje kompetencje w sposób przyciągający uwagę rekruterów. Szkolenie to było doskonałą okazją do odświeżenia swoich dokumentów aplikacyjnych oraz zyskania nowych perspektyw na temat budowania swojej ścieżki zawodowej.

     

    Lipiec: Joanna Pastuszak Cybulska – „Rezyliencja. Podstawy Niezależności”

    ➰ Program „Womentoring FKN” w pierwszej części zakończyło lipcowe szkolenie Joanny Pastuszak Cybulskiej na temat rezyliencji, czyli umiejętności radzenia sobie z trudnościami i adaptacji do zmieniających się warunków. Podczas warsztatu uczestnicy uczyli się, jak budować swoją niezależność w zakresie podejmowania decyzji, zachować spokój w obliczu wyzwań oraz rozwijać odporność psychiczną. Szkolenie to było szczególnie wartościowe w kontekście dynamicznie zmieniającego się świata, gdzie umiejętność adaptacji jest kluczowa dla utrzymania równowagi zarówno w życiu zawodowym, jak i osobistym.

     

    Podsumowanie

    Każde szkolenie w ramach programu „Womentoring FKN” kończyło się przesłaniem certyfikatu, który był nie tylko formalnym potwierdzeniem zdobytych umiejętności, ale także symbolem osobistego rozwoju i wzmocnienia poczucia sprawczości. Program ten, dzięki zaangażowaniu mentorek oraz aktywnemu udziałowi uczestników, stał się przestrzenią do rozwoju i wzajemnej inspiracji. To półroczne doświadczenie pokazało, jak wielka siła tkwi w każdym z nas i jak ważne jest wspieranie się nawzajem na drodze do realizacji zawodowych i osobistych celów.

    Program „Womentoring FKN” to dowód na to, że poprzez zdobywanie wiedzy i dzielenie się doświadczeniem, można nie tylko osiągnąć sukces, ale także budować silną społeczność kobiet i mężczyzn świadomych konieczności udzielania sobie wzajemnego wsparcia i czerpania inspiracji z tej współpracy.

    🦹‍♀️ Obecnie możesz już dołączyć do drugiego półrocza programu „Womentoring FKN”, które we wrześniu otwiera mentoring Anny Niewiaromskiej dotyczący superważnego tematu: „Równowaga hormonalna w życiu kobiety” (⬅️ kliknij w link).

    Wzrastaj razem z nami w Fundacji Kobieta Niezależna!

    P.S. A już od jesieni możesz wrócić do naszych szkoleń lub zakupić je dla bliskiej sobie osoby. W nowym sklepie otrzymasz także możliwość łączenia szkoleń w atrakcyjne finansowo pakiety. Zapraszamy. 💜[/et_pb_text][/et_pb_column]
    [/et_pb_row]
    [/et_pb_section]

  • Rezyliencja. Podstawy niezależności

    Rezyliencja. Podstawy niezależności

    Rezyliencja, czyli Twój klucz do przetrwania i rozwoju w obliczu wyzwań

    Rezyliencja to pojęcie, które w ostatnich latach zyskuje na popularności, zarówno w kontekście psychologicznym, jak i społecznym (a nawet medycznym i militarnym). Oznacza zdolność osoby, grupy lub społeczeństwa do adaptacji, przetrwania i rozwoju mimo doznawanych trudności, stresu i przeciwności losu (np. zagrożeń naturalnych). W dobie dynamicznych zmian, globalnych kryzysów i niepewności, rezyliencja stała się cennym atutem i zdolnością decydującą bardzo często o sukcesach i rozwoju.

    Czym jest rezyliencja, jak ją rozumieć?

    Rezyliencja pochodzi od łacińskiego słowa resilire, oznaczającego m.in. powrót do poprzedniego stanu, dynamiczne odbicie się. W kontekście psychologicznym, odnosi się do zdolności osoby w radzeniu sobie ze stresem i trudnościami, oraz do odbudowy po niepowodzeniach, doznanych porażkach czy stratach. Rezyliencja nie oznacza nieczułości na ból czy doświadczanych nieprzyjemnych emocjji, ale jest zdolnością do przezwyciężania doznanego dyskomfortu i powrotu do równowagi.

    Jest zdolnością do adaptowania się do zmieniających się okoliczności i odpowiedniego reagowania na przeciwności losu [1]. 

    W ujęciu większej grupy, np. rodziny, rezyliencja rozumiana jest jako „zestaw cech, właściwości lub wymiarów, które zapobiegają rozpadowi rodziny oraz umożliwiają przystosowanie w sytuacjach kryzysowych” [2].

    Jak ocenić swój poziom odporności? 

    Chcąc jeszcze lepiej zrozumieć, czym jest rezyliencja, oceń swój styl funkcjonowania w poniższych obszarach:

    1. zdolność do radzenia sobie z przeciwnościami losu – zastanów się, jak reagujesz w sytuacjach od Ciebie niezależnych, których efekt jest dla Ciebie niezadowalający lub wręcz niekorzystny? Rozumiane mogą być one jako silnie stresujące zdarzenia lub okoliczności życiowe związane z sytuacją społeczną, rodzinną lub zawodową;
    2. jak odczytujesz przydarzające Ci się niepowodzenia – jaka tendencja u Ciebie dominuje przy interpretacji porażek lub niepowodzeń; czy są to dla Ciebie blokujące i definitywne zrządzenia losu, czy raczej wyzwania które chcesz pokonać;
    3. co jest Twoim życiowym celem – czy znasz główne mobilizatory Twojego życia i motywacje pomocne podczas podejmowania kluczowych życiowych decyzji;
    4. dyscyplina – w jakim stopniu jesteś wierna swoim planom i zbliżasz się do ich realizacji każdego dnia, mimo nieprzewidzianych wyzwań i trudności lub monotonii;
    5. elastyczność – oceń jak bardzo jesteś w stanie modyfikować ścieżkę prowadzącą do wybranego celu, w przypadku, gdy podejmowane próby nie przynoszą spodziewanych rezultatów;
    6. ograniczające myślenie – przeanalizuj swoje self-talks (intencjonalne używam tutaj angielskiego pojęcia, aby oddać pełnię jego znaczenia, jako rozmowę z samym sobą z głębi, by poznać lub wprowadzić nowe skrypty myślowe w nasze archetypowe pola w komunikacji i postrzeganie siebie); oceń czy komunikujesz się ze sobą w sposób wzmacniający czy osłabiający.

    To tylko niektóre aspekty pomocne w doświadczeniu osobistej rezyliencji. Więcej na ich temat dowiesz się podczas szkolenia „Rezyliencja. Podstawy niezależności” w programie WOMENTORING FKN (link wkrótce! – teraz możesz zapisać się na listę oczekujących na dole artykułu 👇👇👇).

    Jak rozwijać rezyliencję? 

    Z pewnością dostrzegasz, że rezyliencja na odpowiednio wysokim poziomie będzie dobrą podstawą pomocną w osiąganiu celów i wzmocnieniu Twojego codziennego, ogólnego dobrostanu (tak, tak – tutaj znów musimy odnieść do popularnego angielskiego „wellbeing” – więcej o nim wkrótce!).

    Zatem, w jaki sposób można ją wzmacniać? Spójrz na kilka poniższych propozycji:

    • utrzymywanie pozytywnych relacji międzyludzkich: inwestuj w bliskie i wspierające relacje, które dostarczają emocjonalnego wsparcia i poczucia przynależności; uczestnicz w grupach rozwojowych i programach szkoleniowych, np. WOMENTORING FKN (który miałam wielką przyjemność prowadzić wraz z Zespołem przez wiele miesięcy i wiem, że przynosi efekty uczestniczkom szkoleń);
    • poznaj siłę metodyki mindfulness: zbliż się do samej siebie, dostrzegaj symptomy swojego ciała i umysłu sygnalizujące Ci poziom stresu, wyczerpania lub odprężenia i rozluźnienia;
    • ustalaj realistyczne cele: kalendarz lub notes przedstawiający plan działania pomaga w zachowaniu większej przewidywalności i wspiera w skupieniu uwagi na sprawach ważnych i zbliżających Cię do oczekiwanych efektów; pamiętaj by były to cele które jesteś w stanie zrealizować, a prowadząca do nich ścieżka oparta powinna być o Twoją wiedzę, umiejętności i kompetencje;
    • dbaj o zdrowie fizyczne i psychiczne – regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta i odpowiednia ilość snu mają wpływ na nasze samopoczucie i zdolność do radzenia sobie z trudnościami (jeśli potrzebujesz wsparcia w zakresie dyscypliny ruchu, skorzystaj z naszej oferty rocznego wyzwania biegowego wspaniale integrującego społeczność nastawioną na rozwój – zobacz https://fundacjakobietaniezalezna.pl/to-wyzwanie-jest-magiczne/).

    Badacze i profesjonaliści wspierający osoby w kryzysie potwierdzają, że jedną z bardziej skutecznych metod rekonwalescencji lub powrotu do dobrostanu psychicznego są grupy wsparcia. Ważne jednak, aby były to grupy prezentujące szerokie spektrum rozwiązań i możliwości do rozwoju swojej odporności (a więc nie tyle skupienie na problemie, co raczej na sposobach przezwyciężania trudności).

    Rezyliencja jako podstawa niezależności?

    Dekalog Kobiety Niezależnej według Kamili Rowińskiej afirmuje niezależność, m.in. jako: poczucie własnej wartości, dbałość o swoje zdrowie i zarządzanie wewnętrzną siłą, koncentrację na rozwiązaniach zamiast na problemach, znajomość unikatowego talentu wartego pielęgnowania, docenianie siebie, poczucie zasługiwania na to, co najlepsze w życiu [3].

    Wygląda znajomo? Intuicyjnie pewnie czujesz, że między rezyliencją (rozumianą chociażby jako odporność psychiczna), a niezależnością jest mnóstwo podobieństw. Będziemy je analizować bardzo intensywnie podczas szkolenia „Rezyliencja. Podstawy niezależności” . 

    Dołącz do szkolenia, podczas którego:

    👉 ocenisz swój obecny poziom stresu;

    👉 rozpoznasz na jakich doświadczeniach budowałaś swoją rezyliencję i w jakiej obecnie jest ona kondycji;

    👉 nazwiesz najpopularniejsze mechanizmy obronne stosowane przez Ciebie i wybierzesz metody przynoszące lepsze efekty;

    👉 poznasz model 3F, dzięki któremu będziesz wiedziała jakimi sposobami reagowania dysponujesz w chwili poczucia zagrożenia;

    👉 ocenisz, jak często dajesz się podejść technikom manipulacyjnym praktykowanym w social mediach;

    👉 doświadczysz siły wsparcia grupy osób (zwykle kobiet), które zorientowane są na samorozwój (który leży u podstaw rezyliencji, pamiętasz? Pisałam o tym nieco wyżej);

    👉 sprawdzisz swoją elastyczność (jako trenerka tego szkolenia, obiecuję Ci to);

    👉 prawdopodobnie, wyjdziesz poza swoją strefę komfortu … wielokrotnie …;

    👉 po zakończeniu szkoleń, spojrzysz na siebie w sposób wyrozumiały i doceniający.

     

    Osiągniesz to wszystko dzięki mojemu czujnemu i aktywnemu wsparciu. Nazywam się Joanna Pastuszak – Cybulska i jestem mentorką oraz trenerką autorskiego szkolenia „Rezyliencja. Podstawy niezależności”.

     

    Poznaj mnie lepiej.

    Jestem absolwentką Akademii Trenera RBC, a swoje trenerskie zdolności rozwijam pod marką „Intuitive” wspierając szkoleniowo małe firmy i organizacje. Przez 4 lata współtworzyłam Zespół Fundacji Kobieta Niezależna. Prowadziłam dwie edycje programu szkoleniowego „Womentoring FKN” , rozwijając jego markę, wartość marketingową i edukacyjną, i przede wszystkim, setki kobiet korzystające z naszych propozycji edukacyjnych.

    Jestem absolwentką studiów humanistycznych na Uniwersytecie Jagiellońskim i Uniwersytecie Humanistyczno-Przyrodniczym im. Jana Długosza w Częstochowie. Doświadczenie zawodowe rozwijałam w branży medialnej, wydawniczej, wojsku oraz sektorze NGO. Mam 17-letnie doświadczenie pracy wydawniczej.

    Specjalizuję się w zakresach tematycznych dotyczących rezyliencji, konwersji religijnej, rekonstrukcji zaufania w środowisku rodzinnym i społecznym z doświadczeniem egzystowania w grupie psychomanipulacyjnej, syndromu DDA w kontekście kariery zawodowej.

    Fascynuje mnie życie, dlatego rozwijam swoją reporterską i pisarską pasję, by dzielić się swoimi obserwacjami z osobami potrzebującymi … odzyskać swoje życie. Ukończyłam artystyczne warsztaty pisarskie autorstwa Erica Emmanuela-Schmitta.

     

    Chętnie dzielę się swoją wiedzą na moim kanale IG:

    IG – @dziennik_joanny

    moja strona: www.intuitive.com.pl

    Do zobaczenia!

     

    Źródła:

    [1] https://twojpsycholog.pl/blog/rezyliencja-czym-jest-i-jak-budowac (dostęp: 3/7/2024)

    [2] Borucka, A., Pisarska, A. „Koncepcja resilience – czyli jak pomóc dzieciom i młodzieży z grup podwyższonego ryzyka” , Ośrodek Rozwoju Edukacji

    [3] Rowińska, K. (2019), „Kobieta Niezależna” , RBC International

    Kowalski, S. (2009), „Elementarz kobiety bezpiecznej. Poznaj siłę słabszej płci”, Helion

    Schiraldi, G. (2019), „Siła rezyliencji” , GWP

     

     

  • ZASADY IV EDYCJI WYZWANIA FUNDACJI KOBIETA NIEZALEŻNA 

    ZASADY IV EDYCJI WYZWANIA FUNDACJI KOBIETA NIEZALEŻNA 

    2 ETAP “ZDROWIE”
    styczeń, luty, marzec

    6.01 – 31.03.2024 r.

    ZASADY SĄ DLA WSZYSTKICH JEDNAKOWE

     

    Przeczytaj uważnie całe zasady 2 etapu IV edycji Wyzwania Fundacji Kobieta Niezależna.
    Wiemy, że żyjemy szybko i wielu z nas czyta pobieżnie informacje, jednak w Wyzwaniu chodzi również o UWAŻNOŚĆ i przestrzeganie zasad.

    Najważniejsze punkty możesz zanotować w swoim zeszycie lub wydrukować i powiesić je w widocznym miejscu.
    Zobacz również     PAKIET WAŻNYCH WSKAZÓWEK I UWAG, które umieściliśmy bezpośrednio pod zasadami na 2 etap.

     

     

        STYCZEŃ 2024 

    BIEGANIE + WDZIĘCZNOŚĆ + WODA + PLANK + BADANIA + KSIĄŻKA + NAGRADZANIE

     

    • BIEGANIE

    Od 6 do 31 stycznia biegasz każdego dnia minimum 4 km w maksymalnie 40 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli danego dnia nie możesz wykonać zadania, to kolejnego pokonujesz dystans minimum 6 km w maksymalnie 65 min bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem).

     

    Koło ratunkowe – rozwiązanie dla osób w sytuacji kryzysowej.

    Od 6 do 31 stycznia w sytuacji kryzysowej możesz chodzić i rejestrować kroki w aplikacji Krokomierz, która liczy również kroki wykonane w domu. 

    Pokonujesz minimum 8 tysięcy kroków dziennie. Jeżeli nie możesz danego dnia wykonać zadania, opuszczasz ten dzień i następnego dnia wykonujesz minimum 11 tysięcy kroków. Jeżeli chcesz, możesz chodzić więcej, nie ustalamy maksimum. 

    Każdy trening musi być zarejestrowany przez aplikację Krokomierz.
    Wybierz taką aplikację, która w raportach pokazuje daty treningu i dokładną ilość kroków. Jeśli na Twoim zestawieniu z krokomierza nie będzie dat lub ilości kroków, to odpadasz. Nie trzeba korzystać z płatnej wersji aplikacji.

    Jeżeli realizujesz zasady korzystając z Krokomierza, to w zeszycie oraz podsumowaniach poniedziałkowych sumujesz wszystkie pokonane kilometry od początku Wyzwania łącznie z tymi, które w przybliżeniu podaje aplikacja Krokomierz.

    W całym etapie możesz wykorzystać maksymalnie 1 okres rejestracji kroków za pomocą jednej – tej samej w całym okresie – aplikacji Krokomierza. Po zakończonej sytuacji kryzysowej wracasz do biegania i nie możesz powtórnie wykorzystać Krokomierza do końca etapu.

     

    • ZESZYT

    W swoim zeszycie wyzwaniowym, po każdym treningu zapisujesz następujące zdanie jako notatkę treningową:

    “(Data) Dzisiaj pokonałam/łem X km w X minut. Jestem niezwykle wytrwałą i konsekwentną osobą!”  

     

    • WDZIĘCZNOŚĆ

    W zeszycie wyzwaniowym codziennie zapisujesz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny. W tym samym miejscu, w którym wpisujesz notatkę treningową, zapisujesz zdanie o wdzięczności, które rozpoczyna się słowami:

    “Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za………”

     

    • WODA

    Codziennie po przebudzeniu wypijasz minimum 1 szklankę wody (szklanka to 250 ml).
    Woda nie powinna być gazowana i nie może zawierać dodatku cukru, miodu, słodzików ani syropów owocowych lub słodzonych.

     

    • PLANK 

    Każdego dnia wykonujesz ćwiczenie o nazwie plank (deska).
    Robisz 3 serie po 10 sekund każda, a pomiędzy seriami robisz 30 sekund przerwy. 

    Podpowiedź: W “Pakiecie wskazówek” jest link do nagrania, na którym możesz zobaczyć, jak wykonać prawidłowo takie ćwiczenie.

     

    • BADANIA PROFILAKTYCZNE

    W styczniu zaplanuj w swoim kalendarzu daty badań lekarskich i zaległych wizyt u specjalistów, które wykonasz w tym roku. Zaznacz je jako działania priorytetowe dla Ciebie. To od Ciebie zależy, jakiego typu będą to badania i kiedy je zrealizujesz.
    Jeżeli możesz, już dziś umów się na wizytę do lekarza, aby wykonać badania kontrolne. 

    Podpowiedź: W tym artykule znajdziesz przykłady podstawowych badań, które możesz dodać do swojej listy: https://fundacjakobietaniezalezna.pl/kobieta-niezalezna-dba-o-siebie-i-swoje-zdrowie/  

     

    • NAGRADZANIE SIĘ

    Wyznacz sobie nagrodę za ukończenie 2 etapu Wyzwania FKN. Nagroda ma być dla Ciebie. Ma być w zasięgu Twojego portfela i jednocześnie na tyle atrakcyjna, żeby motywować Cię do działania. To Twoja nagroda – Ty decydujesz. Najlepiej wiesz, o czym marzysz i co sprawi Ci radość! 

    9 stycznia 2024 r. przed 8.00 rano pojawi się na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna post ze zdjęciem i sygnałem do wpisania komentarza, w którym podzielisz się nagrodą jaką przyznasz sobie za ukończenie 2 etapu Wyzwania FKN. Masz czas do godziny 23:59 tego samego dnia, aby pod postem umieścić komentarz o treści:

    “Biorę udział w rocznym Wyzwaniu FKN i obecnie realizuję jego drugi etap. Jako nagrodę za ukończenie tego etapu … (tu wpisz, co zrobisz dla siebie).” 

     

    • KSIĄŻKA

    W styczniu potrzebujesz przeczytać jedną z wymienionych książek:

    • Rosnąć w siłę – Brene Brown
    • Coffee Self-Talk – Kristen Helmstetter
    • Asertywna i spełniona – Kamila Rowińska (poprzedni tytuł “Kobieta Asertywna”)
    • 7 dróg. Rozmowy o poszukiwaniu życiowej misji – Anna Maruszeczko
    • Zdrowie zaczyna się od jedzenia – Melissa Hartwig
    • Sztuka zwycięstwa. Wspomnienia twórcy NIKE – Phil Knight
    • 12 tygodniowy rok – Brian P Moran, Michael Lennington

    W swoim zeszycie (tym samym, w którym wpisujesz notatkę treningową oraz sesje wdzięczności) zapisujesz 10 lekcji (wniosków dla siebie) z wybranej przez Ciebie książki.

    31 stycznia 2024 r. przed 8.00 rano pojawi się na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna post ze zdjęciem i sygnałem do publikacji lekcji. Masz czas do godziny 23:59 tego samego dnia, aby umieścić komentarz ze swoimi lekcjami pod tym postem o treści:

    W tym miesiącu przeczytałam/przeczytałem książkę (podaj tytuł i autora). Moje 10 lekcji z czytania tej książki, to: (tu wpisz swoje lekcje)

     

    • POST PONIEDZIAŁEK

    Raz w tygodniu, w poniedziałek przed 8:00 rano na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna pojawi się post z podsumowaniem. Masz czas do 23:59 tego samego dnia, aby w komentarzu dodać informację:

    “Biorę udział w rocznym Wyzwaniu Fundacji Kobieta Niezależna, dzięki czemu dbam o swój rozwój. Pokonałam/pokonałem dotychczas łącznie X kilometrów i jestem z siebie bardzo dumna/dumny! Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za (tutaj wpisz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny).”

     

        LUTY 2024

    BIEGANIE + WDZIĘCZNOŚĆ + WODA + PLANK + PRZEKONANIA + FILM

     

    • BIEGANIE

    Od 1 do 29 lutego biegasz każdego dnia minimum 4 km w maksymalnie 35 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli danego dnia nie wykonasz treningu, to kolejnego pokonujesz dystans minimum 7 km w maksymalnie 65 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem).

     

    Koło ratunkowe – rozwiązanie dla osób w sytuacji kryzysowej.

    Od 1 do 29 lutego w sytuacji kryzysowej możesz chodzić i rejestrować kroki w aplikacji Krokomierz, która liczy również kroki wykonane w domu. 

    Pokonujesz minimum 8 tysięcy kroków dziennie. Jeżeli nie możesz danego dnia wykonać zadania, opuszczasz ten dzień i następnego dnia wykonujesz minimum 12 tysięcy kroków. Jeżeli chcesz, możesz chodzić więcej, nie ustalamy maksimum.

     

    • ZESZYT

    W swoim zeszycie wyzwaniowym, po każdym treningu zapisujesz następujące zdanie jako notatkę treningową:

    “(Data) Dzisiaj pokonałam/łem X km w X minut. To łącznie X km od startu Wyzwania. To pokazuje, że jestem w stanie wytrwać w każdym wyzwaniu, jakie wybieram.” 

     

    • WDZIĘCZNOŚĆ

    W zeszycie wyzwaniowym codziennie zapisujesz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny. W tym samym miejscu, w którym wpisujesz notatkę treningową, zapisujesz zdanie o wdzięczności, które rozpoczyna się słowami:

    “Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za….”

     

    • WODA

    Codziennie wypijasz minimum 2 szklanki wody (szklanka to 250 ml).
    Woda nie powinna być gazowana i nie może zawierać dodatku cukru, miodu, słodzików ani syropów owocowych lub słodzonych.

     

    • PLANK 

    Każdego dnia wykonujesz ćwiczenie o nazwie plank (deska).
    Robisz 3 serie po 15 sekund każda, a pomiędzy seriami robisz 30 sekund przerwy.

     

    • PRZEKONANIA

    W lutym w zeszycie wyzwaniowym napisz listę swoich pozytywnych cech i osiągnięć. Przypomnij sobie dlaczego są ważne i jak przyczyniły się do Twojego rozwoju. Jeśli w trakcie tego zadania pojawią się w Twojej głowie hamujące przekonania, to przekształć je w pozytywne i realistyczne przekonania, które wzmacniają Twoją pewność siebie. To proste ćwiczenie pomoże Ci budować pozytywne myślenie oraz odporność psychiczną.
    Zachęcamy do tego, by zadanie zrealizować 2 lutego 2024 w dniu Pozytywnego Myślenia.

    Wskazówki do wykonania tego zadania znajdziesz tutaj Pobierz PDF, a o tym czym są przekonania i jak z nimi pracować przeczytasz tutaj Pobierz PDF.

     

    • FILM

    W lutym potrzebujesz obejrzeć 2 inspirujące filmy i podzielić się 2 lekcjami z każdego z wybranych. Oto tytuły filmów do wyboru:

    • Zabójczy cukier (dokument 2016)
    • Ukryte działania (2016, USA)
    • Bogowie (2014, PL)
    • Pływaczki (2022, USA)
    • Najlepszy (2017, PL)
    • Johnny (2022, PL)
    • W głowie się nie mieści (2015, USA)

    W swoim zeszycie wyzwaniowym zapisujesz po 2 lekcje z dwóch wybranych przez Ciebie filmów. Jedna lekcja to około 2 zdania.

    29 lutego 2024 r. przed 8.00 rano pojawi się na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna post ze zdjęciem i sygnałem do publikacji lekcji. Masz czas do godziny 23:59 tego samego dnia, aby umieścić komentarz ze swoimi lekcjami pod tym postem o treści:

    “W tym miesiącu obejrzałam/obejrzałem filmy (podaj tytuły). Moje lekcje z tych filmów to: (tu wpisz swoje lekcje).”

     

    • POST PONIEDZIAŁEK

    Raz w tygodniu, w poniedziałek przed 8:00 rano na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna pojawi się post z podsumowaniem. Masz czas do 23:59 tego samego dnia, aby w komentarzu dodać informację:

    “Biorę udział w rocznym Wyzwaniu Fundacji Kobieta Niezależna, dzięki czemu dbam o swój rozwój. Pokonałam/pokonałem dotychczas łącznie X kilometrów i jestem z siebie bardzo dumna/dumny! Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za (tutaj wpisz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny).”

     

        MARZEC 2024

    BIEGANIE + WDZIĘCZNOŚĆ + WODA + WARZYWA + PLANK + KSIĄŻKA

     

    • BIEGANIE

    Od 1 do 31 marca biegasz każdego dnia minimum 5 km w maksymalnie 40 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli danego dnia nie wykonasz treningu, to kolejnego pokonujesz dystans minimum 7 km w maksymalnie 60 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem).

     

    Koło ratunkowe – rozwiązanie dla osób w sytuacji kryzysowej.

    Od 1 do 31 marca w sytuacji kryzysowej możesz chodzić i rejestrować kroki w aplikacji Krokomierz, która liczy również kroki wykonane w domu. 

    Pokonujesz minimum 10 tysięcy kroków dziennie. Jeżeli nie możesz danego dnia wykonać zadania, opuszczasz ten dzień i następnego dnia wykonujesz minimum 12 tysięcy kroków. Jeżeli chcesz, możesz chodzić więcej, nie ustalamy maksimum.

     

    • ZESZYT

    W swoim zeszycie wyzwaniowym, po każdym treningu zapisujesz następujące zdanie jako notatkę treningową:

    “(Data) Dzisiaj pokonałem/am X km. Moje zaufanie do siebie rośnie! Łącznie od początku Wyzwania to już X km.” 

     

    • WDZIĘCZNOŚĆ

    W zeszycie wyzwaniowym codziennie zapisujesz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny. W tym samym miejscu, w którym wpisujesz notatkę treningową, zapisujesz zdanie o wdzięczności, które rozpoczyna się słowami:

    “Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za …. .”

     

    • WODA

    Codziennie wypijasz minimum 3 szklanki wody (szklanka to 250 ml).
    Woda nie powinna być gazowana i nie może zawierać dodatku cukru, miodu, słodzików ani syropów owocowych lub słodzonych.

     

    • WARZYWA 

    W marcu każdego dnia jeden ze swoich posiłków zastępujesz porcją warzyw lub warzyw i owoców.

    Codziennie spożywasz jeden posiłek lub przekąskę całkowicie warzywną lub warzywno-owocową. Może on przyjąć postać surową lub gotowaną, jeśli masz taką potrzebę.
    Zobacz PAKIET WAŻNYCH WSKAZÓWEK I UWAG.

     

    • PLANK 

    Każdego dnia wykonujesz ćwiczenie o nazwie plank (deska).
    Robisz 3 serie po 20 sekund każda, a pomiędzy seriami robisz 30 sekund przerwy.

     

    • KSIĄŻKA

    W marcu potrzebujesz też przeczytać jedną z wymienionych książek:

    • 7 dróg. Rozmowy o poszukiwaniu życiowej misji – Anna Maruszeczko 
    • Dlaczego śpimy – Matthew Walker
    • Czułość. Poradnik pozytywnego egoizmu – Sophie Mort
    • Najlepszy – Łukasz Grass
    • 7 nawyków szczęśliwej rodziny – Stephen R. Covey, Sandra Merrill-Covey
    • Zasługujesz na sukces – Kamila Rowińska
    • Fenomen poranka – Hal Elrod 
    • Jedz i biegaj – Scott Jurek

    Ty wybierasz, którą chcesz przeczytać.

    W swoim zeszycie wyzwaniowym zapisujesz 10 lekcji z wybranej przez Ciebie książki.

    31 marca 2024 r. przed 8.00 rano pojawi się na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna post ze zdjęciem i sygnałem do publikacji lekcji. Masz czas do godziny 23:59 tego samego dnia, aby umieścić komentarz ze swoimi 10 lekcjami pod tym postem o treści:

    W tym miesiącu przeczytałam/przeczytałem książkę (podaj tytuł i autora). Moje 10 lekcji z czytania tej książki, to: (tu wpisz swoje lekcje).

     

    • POST PONIEDZIAŁEK

    Raz w tygodniu, w poniedziałek przed 8:00 rano na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna pojawi się post z podsumowaniem. Masz czas do 23:59 tego samego dnia, aby w komentarzu dodać informację:

    “Biorę udział w rocznym Wyzwaniu Fundacji Kobieta Niezależna, dzięki czemu dbam o swój rozwój. Pokonałam/pokonałem dotychczas łącznie X kilometrów i jestem z siebie bardzo dumna/dumny! Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za (tutaj wpisz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny).”

     

    PAKIET WAŻNYCH WSKAZÓWEK I UWAG DOTYCZĄCYCH ZASAD NA CAŁY 2 ETAP:

     

    BIEGANIE:

    Możesz opuścić tylko 1 dzień z rzędu, dwóch opuszczonych dni nie można nadrobić. Nie możesz robić treningów na zapas, możesz nadrabiać tylko ten, który został pominięty wczoraj. Jeżeli chcesz, możesz biegać więcej, ale musisz zmieścić się w maksymalnym czasie.

    Nie można wykonać treningu biegowego na bieżni mechanicznej. Każdy trening w Wyzwaniu musi być zarejestrowany przez aplikację MapMyRun i/lub Strava (nie trzeba korzystać z płatnej wersji aplikacji).

    KROKOMIERZ:

    Każdy trening musi być zarejestrowany przez aplikację Krokomierz.
    Wybierz taką aplikację, która w raportach pokazuje daty treningu i dokładną ilość kroków. Jeśli na Twoim zestawieniu z krokomierza nie będzie dat lub ilości kroków, to odpadasz. Nie trzeba korzystać z płatnej wersji aplikacji.

    Jeżeli realizujesz zasady korzystając z Krokomierza, to w zeszycie oraz podsumowaniach poniedziałkowych sumujesz wszystkie pokonane kilometry od początku Wyzwania łącznie z tymi, które w przybliżeniu podaje aplikacja Krokomierz.

    W całym etapie możesz wykorzystać maksymalnie 1 okres rejestracji kroków za pomocą jednej – tej samej w całym okresie – aplikacji Krokomierza. Po zakończonej sytuacji kryzysowej wracasz do biegania i nie możesz powtórnie wykorzystać Krokomierza do końca etapu.

    WDZIĘCZNOŚĆ:

    Pamiętaj, że jeżeli biegasz co drugi dzień Wyzwania, to wpisy o wdzięczności muszą pojawić się codziennie, również w dni, w których nie było treningu.

    Praktykowanie wdzięczności pozwala zmienić perspektywę. Dzięki niej dostrzegamy to, co mamy i potrafimy cieszyć się życiem. Tutaj zobaczysz, jak można praktykować wdzięczność: https://youtu.be/H49vN3goL0s

    WODA:

    Wodę możesz pić ciepłą. Możesz do niej dodać trochę wyciśniętego soku z cytryny lub limonki, plasterek owocu lub ogórka albo liść mięty. Zachęcamy do rozpoczynania dnia od co najmniej 1-2 szklanek wody.

    PLANK:

    Tutaj możesz zobaczyć, jak wykonać prawidłowo takie ćwiczenie: https://youtu.be/wt9i-B5Yfkc 

    Codzienne wykonywanie tego ćwiczenia wzmocni twoje mięśnie odpowiedzialne za postawę podczas biegania, chodzenia i stania. 

    KOMENTARZE POD POSTAMI:

    Pamiętaj, że żadnego zamieszczonego komentarza wyzwaniowego, zarówno z poniedziałkowych postów oraz książek, filmów i innych – nie możesz edytować. 

    WARZYWA:

    Porcja warzyw lub warzyw i owoców to na przykład: koktajle warzywne lub warzywno-owocowe, zupy wegańskie, sałatka lub garść rzodkiewek na przekąskę.
    Każdy z tych roślinnych posiłków powinien zawierać co najmniej 1 warzywo.
    Posiłek/przekąskę wykonaj bez dodatku: cukru, miodu, syropu klonowego, syropu z agawy, słodzika. Możesz dodać tłuszcze roślinne np. nasiona (siemię lniane), pestki (dyni), niesłodzone bakalie (orzechy, migdały). Kasze i ryże to nie są warzywa.

    Jedz kolorowo, ale nie przesadzaj z ilością różnych składników. Staraj się, żeby te posiłki lub przekąski składały się z 1- 4 składników.
    Przykładowy koktajl może mieć skład: szpinak, jabłko, banan, siemię lniane.

    Jeżeli masz jakieś wątpliwości dotyczące zasad, przeczytaj FAQ na stronie Fundacji Kobieta Niezależna. Jeżeli nadal będziesz mieć wątpliwości, zadaj pytanie tutaj: bit.ly/WFKN-PytaniaDoFAQ  na grupie lub wyślij nam wiadomość na adres wyzwanie@fundacjakobietaniezalezna.pl – chętnie odpowiemy.

     

    DOWODY ZREALIZOWANIA 2 ETAPU IV EDYCJI
    WYZWANIA FUNDACJI KOBIETA NIEZALEŻNA 

    1-3 kwietnia 2024 r. prześlesz poniższe dowody realizacji 2 etapu Wyzwania wykorzystując formularz, do którego link znajdziesz w TYM MIEJSCU w dniu 1 kwietnia 2024 r.

    • Zdjęcie jednej kartki zeszytu z notatkami o tym, że że jesteś niezwykle wytrwałą i konsekwentną osobą – nazwa pliku: zeszyt “wpisz swoje nazwisko i imię”, np. zeszyt Kowalska Anna, format pliku jpg (masz miejsce na przesłanie max. 1 pliku).
    • Zrzuty ekranu Twoich 10 lekcji z książki, które umieszczałaś/eś w marcu na stronie głównej facebookowego fanpage’a Fundacja Kobieta Niezależna Na zrzucie ma być widoczny komentarz, data jego umieszczenia, Twoje imię i nazwisko oraz grafika świadcząca o tym, że komentarz został wrzucony w odpowiednim miejscu – nazwa pliku: książka “wpisz swoje nazwisko i imię”, np. książka Kowalska Anna, format zrzutów jpg (masz miejsce na przesłanie max. 1 pliku).
    • Zrzuty ekranu zestawienia wszystkich Twoich treningów z tego etapu w MapMyRun i/lub Strava oraz z Krokomierza (jeśli korzystałaś/eś). Każdy zaliczony dzień musi się na nim znaleźć. Rób je w cyklach tygodniowych lub miesięcznych – nazwa pliku: daty treningu “wpisz swoje nazwisko i imię”, np. 2024.01.01-31 Kowalska Anna, format zrzutów jpg (masz miejsce na przesłanie max. 8 plików).
    • Zrzut ekranu Twoich lekcji z filmów, które umieszczałaś/eś na stronie głównej facebookowego fanpage’a Fundacja Kobieta Niezależna Na zrzucie ma być widoczny komentarz, data jego umieszczenia, Twoje imię i nazwisko oraz grafika świadcząca o tym, że komentarz został wrzucony w odpowiednim miejscu – nazwa pliku: film “wpisz swoje nazwisko i imię”, np. film Kowalska Anna, format zrzutów jpg (masz miejsce na przesłanie max. 1 pliku).

    DOWODY:

    Zrzuty ekranu każdego komentarza radzimy robić od razu po publikacji. 

    Jeżeli na Twoich zrzutach widać inne treningi, które nie zaliczają się do Wyzwania możesz skreślić je kolorem np. w programie Paint.
    Jeśli ilość zrzutów zestawienia treningów przekracza dopuszczalną łączną ilość plików z aktywności wyzwaniowej całego etapu, to połącz je w kolaż.

    Dowody możesz przygotowywać na koniec każdego miesiąca i trzymać je na komputerze w zadedykowanym ku temu specjalnym folderze. Będzie Ci łatwiej je później odnaleźć.

    Pod uwagę będą brane tylko te dowody, które zostały wysłane przez link. Nie wysyłaj dowodów żadną inną drogą.

    Jeżeli nie zrealizowałaś/eś założeń CAŁEGO etapu, prosimy NIE WYSYŁAJ plików na koniec etapu. To, co wypracowałaś/wypracowałeś to Twoje – ciesz się z tego!
    Zespół Wolontariuszy FKN weryfikuje dowody realizacji Wyzwania po przesłaniu dowodów w określonym zasadami czasie i nie udziela odpowiedzi na indywidualne zapytania wysyłane w prywatnych wiadomościach w trakcie trwania poszczególnych etapów.

    Poniżej przykładowy zrzut ekranu. Zwróć uwagę, że w prawym górnym rogu powinno widnieć Twoje zdjęcie. Na zrzucie widoczna jest data, dystans, czas oraz sport, jaki się uprawiało. TO SĄ INFORMACJE, KTÓRE NAS INTERESUJĄ.

    Jeżeli w MapMyRun i/lub Strava masz inne zdjęcie, a na Facebooku inne, to postaraj się uporządkować swoje profile tak, aby zdjęcia były jednakowe w danym etapie.

    Przykładowe zdjęcie zrzutu z treningów:

     

    Przykładowe zdjęcie zestawienia ilości kroków z Krokomierza może wyglądać tak:

    Przykładowy zrzut ekranu z komentarza pod postem Fundacji Kobieta Niezależna może wyglądać tak:

     

    UWAGA:

      • Link służący do przesyłania dowodów będzie aktywny od 1 do 3 kwietnia 2024 r.
      • Jeżeli wyślesz pliki graficzne w inny dzień niż 1- 3 kwietnia 2024 r., nie zaliczysz tego etapu.
      • Jeżeli wyślesz pliki graficzne jako załącznik do maila lub w sposób inny niż poprzez załączony link z przekierowaniem do formularza udostępnionego przez FKN, nie zaliczysz tego etapu.
      • Wyzwanie nie jest miejscem na marudzenie i narzekanie na warunki Wyzwania. Prosimy, nie oczekuj, że zasady Wyzwania będą zmienione.
      • Do rejestracji treningów biegowych możesz używać wyłącznie aplikacji MapMyRun i/lub Strava. Żadna inna aplikacja do mierzenia Twoich treningów nie będzie brana pod uwagę. Tak jak nie będziemy za Ciebie biegać i czytać książek, tak też nie będziemy za Ciebie instalować aplikacji. Bądź człowiekiem proaktywnym! Szukaj, szperaj, sprawdzaj różne konfiguracje, aby dojść do celu. Tak jak w życiu, tak i w Wyzwaniu, nie dostaniesz gotowych rozwiązań. Znajdź je!
      • Jeśli chcesz, aby Twój bieg był dłuższy niż ten wymagany w Wyzwaniu, wyłącz aplikację przed upływem czasu wymaganego przez zasady Wyzwania. Nie będziemy wyciągać średniej prędkości z biegów.
        Możesz włączyć ponownie aplikację, jeżeli masz na to ochotę. W Wyzwaniu ustalamy minimalny dystans i maksymalny czas. Możesz biegać więcej, jednak pamiętaj o tym, co należy dokumentować do celów Wyzwania. Zasady są jasne. 
      • Jeżeli po opuszczeniu jednego dnia treningu, nie zrobisz treningu kolejnego dnia według zasad, nie przejdziesz do kolejnego etapu. Nie możesz tego nadrobić trzeciego dnia, ani robić kilometrów wcześniej „na zapas”.
      • Wszystkie czasy, które są podane w tym dokumencie dotyczą strefy czasowej obowiązującej w Polsce – Central European Time (CET). Jeśli mieszkasz w innej, musisz dopasować się do Polskiej. Jeśli to nie jest dla Ciebie możliwe, nie realizuj Wyzwania.
      • Jeżeli wskazana w zasadach aplikacja nie zarejestruje Twojego treningu, chociaż go zrobiłaś/zrobiłeś, zrób go jeszcze raz. Potrzebujesz mieć dowód wykonania treningu.
      • Jeśli nie masz czegokolwiek, co nie pozwala Ci trzymać się wytycznych, prosimy nie oczekuj, że zmienimy wytyczne do realizacji Wyzwania.
      • Jeżeli szukasz inspiracji to zapraszamy Cię na Grupę Wyzwanie Fundacji Kobieta Niezależna. Szukając na Grupie informacji dotyczących zasad aktualnej edycji Wyzwania, zwróć uwagę na datę publikacji tych informacji, ponieważ może się zdarzyć, że będą one dotyczyć poprzedniej edycji Wyzwania.
      • Jeżeli masz jakieś wątpliwości dotyczące zasad, przeczytaj FAQ na stronie Fundacji Kobieta Niezależna. 
      • Jeżeli nadal będziesz mieć wątpliwości, zadaj pytanie na Grupie Wyzwanie Fundacji Kobieta Niezależna lub tutaj: bit.ly/WFKN-PytaniaDoFAQ. 
      • Jeśli chcesz zadać nam pytanie lub wysłać nam wiadomość skorzystaj z oficjalnej drogi kontaktu z nami: wyzwanie@fundacjakobietaniezalezna.pl .

     

    Pamiętaj, aby trzymać się zasad. To pomaga! 

     

    Powodzenia i trzymamy kciuki! 

    Kamila Rowińska – założycielka Fundacji Kobieta Niezależna

    Agnieszka Nowakowska – wiceprezeska Fundacji Kobieta Niezależna

    Zespół wolontariuszy Wyzwania Fundacji Kobieta Niezależna:

    Ewa Pewniak

    Luiza Sawicka-Pietraczuk

    Agnieszka Szatkowska

    Katarzyna Marczak 

    Karolina Rudawska-Nowak

    Lilla Tymczyj

    Edyta Kijak

    Joanna Kobus

    oraz cały zespół FKN.

  • Przeczytaj wywiad z naszą wiceprezeską w „GentleWoman”

    Przeczytaj wywiad z naszą wiceprezeską w „GentleWoman”

    W życiu każdego z nas istnieją osoby, które inspirują i motywują do działania, nie tylko swoimi słowami, lecz przede wszystkim swoim życiowym przykładem. Jedną z takich niezwykłych jednostek jest Agnieszka Nowakowska, wiceprezeska Zarządu Fundacji „Kobieta Niezależna”. Jest to osoba, która nie tylko odniosła sukces w świecie biznesu, ale także zaangażowała się w misję wspierania kobiet w budowaniu ich niezależności, zarówno w życiu zawodowym, jak i osobistym.

    Agnieszka Nowakowska to nie tylko wykształcona inżynier budownictwa, ale przede wszystkim silna i niezależna kobieta, która z sukcesem zarządzała projektami na skalę międzynarodową. Jej życiowym celem stało się jednak nie tylko rozwijanie kompetencji zawodowych, ale także inspirowanie innych kobiet do osiągania swoich marzeń i dbania o swoją niezależność.

    W tym wyjątkowym wywiadzie Agnieszka Nowakowska dzieli się swoją historią, wartościami i pasją, które napędzają ją każdego dnia. Opowiada o swojej roli w Fundacji „Kobieta Niezależna”, jej zaangażowaniu w organizację Biegu po Niezależność, oraz przekonuje nas, że każda kobieta jest ważna i może osiągnąć to, o czym marzy, niezależnie od przeciwności losu.

    Jeśli jesteście ciekawi, jak Agnieszka Nowakowska łączy sukces zawodowy z życiem rodzinnym, dlaczego bieganie stało się symbolem niezależności, oraz jakie rady ma dla innych kobiet, które dążą do osiągnięcia swoich celów, to zapraszamy do przeczytania tej inspirującej rozmowy.” – tak zaczyna się wywiad pt.:”Kobieta Niezależna – bój się i rób, to moje życiowe motto” , jakiego Agnieszka Nowakowska, Wiceprezeska Fundacji Kobieta Niezależna, udzieliła portalowi GentleWoman.eu. Zapraszamy do lektury

  • ZASADY IV EDYCJI WYZWANIA FUNDACJI KOBIETA NIEZALEŻNA.

    ZASADY IV EDYCJI WYZWANIA FUNDACJI KOBIETA NIEZALEŻNA.

    1 ETAP “WDZIĘCZNOŚĆ”
    październik, listopad, grudzień
    2.10 – 31.12.2023 r.

    ZASADY SĄ DLA WSZYSTKICH JEDNAKOWE!

     

    Przeczytaj uważnie całe zasady 1 etapu IV edycji Wyzwania Fundacji Kobieta Niezależna, aby nie odpaść na starcie. Wiemy, że żyjemy szybko i wielu z nas czyta pobieżnie informacje, jednak w Wyzwaniu chodzi również o UWAŻNOŚĆ i przestrzeganie zasad.

     

    Podpowiedź:

    Możesz najważniejsze punkty zanotować w swoim zeszycie lub wydrukować i powiesić je w widocznym miejscu.

     

    PAŹDZIERNIK 2023

    BIEGANIE + WDZIĘCZNOŚĆ + KSIĄŻKA + POWODY

     

    • BIEGANIE

    Od 2 do 31 października biegasz lub chodzisz każdego dnia minimum 2 km w dowolnym tempie bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli danego dnia nie możesz wykonać zadania, to kolejnego pokonujesz dystans minimum 4 km bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). 

    WAŻNE:

    Możesz opuścić tylko 1 dzień z rzędu, dwóch opuszczonych dni nie można nadrobić. Nie można wykonać treningu biegowego na bieżni mechanicznej. 

    Nie możesz robić treningów na zapas, możesz nadrabiać tylko ten, który został wczoraj pominięty – jeżeli wolisz, możesz biegać lub chodzić minimum 4 km co 2 dni. Jednak jeśli w drugim dniu nie wykonasz 4 km, nic nie możesz już zrobić. Wypadasz z Wyzwania.


    Jeżeli chcesz, możesz biegać lub chodzić więcej, nie ustalamy maksimum.

    Każdy trening w Wyzwaniu musi być zarejestrowany przez telefoniczną aplikację MapMyRun i/lub Strava (nie trzeba korzystać z płatnej wersji aplikacji).

     

    • ZESZYT

    Kupujesz zeszyt do ręcznego prowadzenia notatek. Będzie Ci służył przez całe Wyzwanie. Na zdjęciu z zeszytu będą interesowały nas wpisy, a nie jeden wpis z jedną datą.
    W swoim zeszycie wyzwaniowym, po każdym treningu zapisujesz następujące zdanie jako notatkę treningową:

    “Data: Dzisiaj pokonałam/pokonałem X km. Dotrzymuję danego sobie słowa. Jestem z siebie bardzo dumna/dumny! Łącznie to już X km.”

     

    • WDZIĘCZNOŚĆ

    W zeszycie wyzwaniowym w każdy poniedziałek zapisujesz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny. W tym samym miejscu, w którym wpisujesz notatkę treningową, zapisujesz zdanie o wdzięczności, które rozpoczyna się słowami:

    “Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za…….”

    Podpowiedź:

    Wdzięczność rodzi poczucie obfitości. Każdy z nas ma coś, za co może być wdzięczny. Pomyśl, co by się stało, gdybyś jutro został tylko z tym, za co dziś jesteś wdzięczny?
    “Bądź wdzięczny za to, co masz, a będziesz miał tego więcej. Jeśli koncentrujesz się na tym, czego nie masz, nigdy nie będziesz miał wystarczająco dużo.” Oprah Winfrey 
    Zobacz, za ile rzeczy można być wdzięcznym: https://youtu.be/h2aHXTnq4-I . Jeżeli podczas zapisów do Wyzwania wybrałaś/eś jeden z płatnych pakietów, to wykorzystaj wskazówki z Poradnika Wdzięczności przygotowanego specjalnie dla Ciebie przez mentorkę FKN Mariolę Sokołowską. 

     

    • KSIĄŻKA

    W październiku potrzebujesz przeczytać jedną z wymienionych książek:

    • 7 dróg. Rozmowy o poszukiwaniu życiowej misji – Anna Maruszeczko
    • Buduj życie odpowiedzialnie i zuchwale – Kamila Rowińska
    • Wdzięczność. Najtańszy bilet do szczęścia – Liv Larsson
    • Nawyk przybijania piątki. Przejmij kontrolę nad swoim życiem dzięki jednemu prostemu nawykowi – Mel Robbins
    • Atomowe Nawyki. Drobne zmiany, niezwykłe efekty – Clear James
    • Przeszkoda czy wyzwanie? – Ryan Holiday 
    • Zaczynaj od Dlaczego – Simon Sinek

    W swoim zeszycie (tym samym, w którym wpisujesz notatkę treningową oraz sesje wdzięczności) zapisujesz 10 lekcji (wniosków dla siebie) z wybranej przez Ciebie książki.

    31 października 2023 r. przed 8.00 rano pojawi się na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna post ze zdjęciem i sygnałem do publikacji lekcji. Masz czas do godziny 23:59 tego samego dnia, aby umieścić komentarz ze swoimi lekcjami pod tym postem o treści:

    W tym miesiącu przeczytałam/przeczytałem książkę (podaj tytuł i autora). Moje 10 lekcji z czytania tej książki, to: (tu wpisz swoje lekcje)

    Zamieszczonego komentarza nie możesz edytować.

     

    • TWOJE SILNE “DLACZEGO”

    W październiku zadaj sobie pytanie: „Dlaczego chcę uczestniczyć i ukończyć roczne Wyzwanie?”
    Skoncentruj się na motywacjach i korzyściach, które są związane z realizacją tego celu i w swoim zeszycie wyzwaniowym zapisz 25 różnych powodów. Nie ograniczaj się do oczywistych przyczyn, poszukaj głębszych źródeł, które naprawdę będą Twoim motywatorem i utrzymają Cię na drodze do osiągnięcia celu. Ważne jest, aby być szczerym i autentycznym w swoich odpowiedziach. Zapisz to, co naprawdę jest dla Ciebie istotne. 

    Podpowiedź:

    Wskazówki do wykonania tego zadania znajdziesz tutaj: Twoje silne „dlaczego”

     

    • POST PONIEDZIAŁEK

    Raz w tygodniu, w poniedziałek przed 8:00 rano na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna pojawi się post z podsumowaniem. Masz czas do 23:59 tego samego dnia, aby w komentarzu dodać informację:

    “Biorę udział w rocznym Wyzwaniu Fundacji Kobieta Niezależna, dzięki czemu dbam o swój rozwój. Pokonałam/pokonałem dotychczas łącznie X kilometrów i jestem z siebie bardzo dumna/dumny! Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za (tutaj wpisz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny).”

    Podpowiedź:

    W podsumowaniach poniedziałkowych sumujesz wszystkie pokonane kilometry od początku Wyzwania. Zachowaj czujność, ponieważ zamieszczonych komentarzy wyzwaniowych nie możesz edytować.

    Tak może wyglądać przykładowy poniedziałkowy post:

     

    LISTOPAD 2023

    BIEGANIE + WDZIĘCZNOŚĆ + KSIĄŻKA

     

    • BIEGANIE

    Od 1 do 30 listopada biegasz lub chodzisz każdego dnia minimum 2 km w maksymalnie 30 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli danego dnia nie wykonasz treningu, to kolejnego pokonujesz dystans minimum 4 km w maksymalnie 60 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). 

     WAŻNE:

    Nie można wykonać treningu biegowego na bieżni mechanicznej.
    Możesz opuścić tylko 1 dzień z rzędu, dwóch opuszczonych dni nie można nadrobić. Nie możesz robić treningów na zapas, możesz nadrabiać tylko ten, który został wczoraj pominięty.
    Jeżeli chcesz, możesz biegać więcej, ale musisz zmieścić się w maksymalnym czasie codziennego dystansu lub w maksymalnym czasie długiego dystansu, jeśli jest to trening, który nadrabiasz.

    Każdy trening w Wyzwaniu musi być zarejestrowany przez telefoniczną aplikację MapMyRun i/lub Strava (nie trzeba korzystać z płatnej wersji aplikacji).

     

    • ZESZYT

    W swoim zeszycie wyzwaniowym, po każdym treningu zapisujesz następujące zdanie jako notatkę treningową:

    “Data: Dzisiaj pokonałam/pokonałem X km. Moje ciało z każdym dniem staje się zdrowsze i silniejsze. Jestem z siebie bardzo dumna/dumny! Łącznie to już X km.” 

     

    • WDZIĘCZNOŚĆ

    W zeszycie wyzwaniowym po każdym treningu zapisujesz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny. W tym samym miejscu, w którym wpisujesz notatkę treningową, zapisujesz zdanie o wdzięczności, które rozpoczyna się słowami:

    “Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za….”

     

    • KSIĄŻKA

    W listopadzie potrzebujesz też przeczytać jedną z wymienionych książek:

    • 7 dróg. Rozmowy o poszukiwaniu życiowej misji – Anna Maruszeczko
    • Kobieta Niezależna – Kamila Rowińska
    • Dziennik wdzięczności. Jak jeden rok pozytywnego myślenia może zmienić twoje życie – Janice Kaplan
    • Jak zacząć biegać – Sara Kirkham
    • 7 nawyków skutecznego działania – Stephen R.Covey
    • Reguła 5 sekund – Mel Robbins
    • Zjedz tę żabę – Brian Tracy

    Ty wybierasz, którą chcesz przeczytać.

    W swoim zeszycie wyzwaniowym zapisujesz 10 lekcji z wybranej przez Ciebie książki.

    30 listopada 2023 r. przed 8.00 rano pojawi się na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna post ze zdjęciem i sygnałem do publikacji lekcji. Masz czas do godziny 23:59 tego samego dnia, aby umieścić komentarz ze swoimi 10 lekcjami pod tym postem o treści:

    W tym miesiącu przeczytałam/przeczytałem książkę (podaj tytuł i autora). Moje 10 lekcji z czytania tej książki, to: (tu wpisz swoje lekcje).

    Zamieszczonego komentarza nie możesz edytować.

     

    • POST PONIEDZIAŁEK

    Raz w tygodniu, w poniedziałek przed 8:00 rano na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna pojawi się post z podsumowaniem. Masz czas do 23:59 tego samego dnia, aby w komentarzu dodać informację:

    “Biorę udział w rocznym Wyzwaniu Fundacji Kobieta Niezależna, dzięki czemu dbam o swój rozwój. Pokonałam/pokonałem dotychczas łącznie X kilometrów i jestem z siebie bardzo dumna/dumny! Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za (tutaj wpisz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny).”

     

    GRUDZIEŃ 2023

    BIEGANIE + WDZIĘCZNOŚĆ + LIST 

     

    • BIEGANIE

    Od 1 do 31 grudnia biegasz lub chodzisz każdego dnia minimum 3 km w maksymalnie 30 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli danego dnia nie wykonasz treningu, to kolejnego pokonujesz dystans minimum 6 km w maksymalnie 70 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). 

    WAŻNE:

    Nie można wykonać treningu biegowego na bieżni mechanicznej. Nie możesz robić treningów na zapas. Jeżeli chcesz, możesz biegać więcej, ale musisz zmieścić się w maksymalnym czasie.

    Każdy trening w Wyzwaniu musi być zarejestrowany przez telefoniczną aplikację MapMyRun i/lub Strava (nie trzeba korzystać z płatnej wersji aplikacji).

     

    • ZESZYT

    W swoim zeszycie wyzwaniowym, po każdym treningu zapisujesz następujące zdanie jako notatkę treningową:

    “Data: Dzisiaj pokonałam/pokonałem X km. Mogę zrealizować każdy cel, jaki sobie wyznaczę. Jestem z siebie bardzo dumna/dumny! Łącznie to już X km od startu Wyzwania.”

     

    • WDZIĘCZNOŚĆ

    W zeszycie wyzwaniowym codziennie zapisujesz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny. W tym samym miejscu, w którym wpisujesz notatkę treningową, zapisujesz zdanie o wdzięczności, które rozpoczyna się słowami:

    “Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za …. .”

    Podpowiedź:

    Pamiętaj, że jeżeli biegasz co drugi dzień Wyzwania, to wpisy o wdzięczności muszą pojawić się codziennie, również w dni, w których nie było treningu.

     

    • LIST DO SIEBIE Z PRZYSZŁOŚCI

    W grudniu napisz list do siebie z przyszłości. Po napisaniu listu włóż go do koperty, zaadresuj do siebie i dopisz “nie otwierać przed 1 czerwca 2024 r.” 

    Zaznacz w kalendarzu  tę datę – będzie to dzień, kiedy przeczytasz swój list.

    “List do siebie z przyszłości” może być nie tylko inspirującym doświadczeniem, ale także doskonałym narzędziem motywacyjnym. Czytając list, możesz zobaczyć, jak wiele z Twoich celów i marzeń osiągnęłaś/osiągnąłeś, a także wzmacniać swoją determinację do działania i rozwijania się jako osoba. Wskazówki do napisania listu znajdziesz tutaj List do siebie

     

    • POST PONIEDZIAŁEK

    Raz w tygodniu, w poniedziałek przed 8:00 rano na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna pojawi się post z podsumowaniem. Masz czas do 23:59 tego samego dnia, aby w komentarzu dodać informację:

    “Biorę udział w rocznym Wyzwaniu Fundacji Kobieta Niezależna, dzięki czemu dbam o swój rozwój. Pokonałam/pokonałem dotychczas łącznie X kilometrów i jestem z siebie bardzo dumna/dumny! Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za (tutaj wpisz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny).”

     

    DOWODY ZREALIZOWANIA 1 ETAPU IV EDYCJI
    WYZWANIA FUNDACJI KOBIETA NIEZALEŻNA 

    1-3 stycznia 2024 r. prześlesz poniższe dowody realizacji 1 etapu Wyzwania wykorzystując formularz, do którego link znajdziesz w TYM MIEJSCU w dniu 1 stycznia 2024 r.

    • Zdjęcie jednej kartki zeszytu z notatkami (jedna kartka to dwie strony) o tym, że Twoje ciało staje się zdrowsze i silniejsze – nazwa pliku: zeszyt “wpisz swoje nazwisko i imię”, np. zeszyt Kowalska Anna, format pliku jpg (masz miejsce na przesłanie max. 2 plików).
    • Zrzut ekranu Twoich 10 lekcji z książki, które umieszczałaś/eś w październiku na stronie głównej facebookowego fanpage’a Fundacja Kobieta Niezależna Na zrzucie ma być widoczny komentarz, data umieszczenia komentarza, Twoje imię i nazwisko oraz grafika świadcząca o tym, że komentarz został wrzucony w odpowiednim miejscu – nazwa pliku: książka “wpisz swoje nazwisko i imię”, np. książka Kowalska Anna, format pliku jpg (masz miejsce na przesłanie max. 1 pliku).
    • Zrzuty ekranu w plikach jpg – zestawienia wszystkich Twoich treningów z 3 miesięcy w MapMyRun i/lub Strava. Każdy zaliczony dzień musi się na nim znaleźć. Rób je w cyklach kilku tygodniowych lub miesięcznych – nazwa pliku: daty treningu “wpisz swoje nazwisko i imię”, np. 2023.10.02-31 Kowalska Anna, format plików jpg (masz miejsce na przesłanie max. 8 plików).

     

    DOWODY:

    Zrzuty ekranu każdego komentarza radzimy robić od razu po publikacji. 

    Jeżeli na Twoich zrzutach widać inne treningi, które nie zaliczają się do Wyzwania możesz skreślić je kolorem np. w programie Paint.
    Jeśli ilość zrzutów zestawienia treningów przekracza dopuszczalną łączną ilość plików z aktywności wyzwaniowej całego etapu, to połącz je w kolaż.

    Dowody możesz przygotowywać na koniec każdego miesiąca i trzymać je na komputerze w zadedykowanym ku temu specjalnym folderze. Będzie Ci łatwiej je później odnaleźć.

    Pod uwagę będą brane tylko te dowody, które zostały wysłane przez link. Nie wysyłaj dowodów żadną inną drogą.

    Jeżeli nie zrealizowałaś/eś założeń CAŁEGO etapu, prosimy NIE WYSYŁAJ plików na koniec etapu. To, co wypracowałaś/wypracowałeś to Twoje – ciesz się z tego!
    Zespół Wolontariuszy FKN weryfikuje dowody realizacji Wyzwania po przesłaniu dowodów w określonym zasadami czasie i nie udziela odpowiedzi na indywidualne zapytania wysyłane w prywatnych wiadomościach w trakcie trwania poszczególnych etapów.

    Poniżej przykładowy zrzut ekranu. Zwróć uwagę, że w prawym górnym rogu powinno widnieć Twoje zdjęcie. Na zrzucie widoczna jest data, dystans, czas oraz sport, jaki się uprawiało. TO SĄ INFORMACJE, KTÓRE NAS INTERESUJĄ.

    Jeżeli w MapMyRun i/lub Strava masz inne zdjęcie, a na Facebooku inne, to postaraj się uporządkować swoje profile tak, aby zdjęcia były jednakowe w danym etapie.

    Przykładowe zdjęcie zrzutu z treningów:

     

    Przykładowy zrzut ekranu z komentarza pod postem Fundacji Kobieta Niezależna może wyglądać tak:

    UWAGA:

    • Link służący do przesyłania dowodów będzie aktywny od 1 do 3 stycznia 2024 r.
    • Jeżeli wyślesz pliki graficzne w inny dzień niż 1-3 stycznia 2024 r., nie zaliczysz tego etapu.
    • Jeżeli wyślesz pliki graficzne jako załącznik do maila lub w sposób inny niż poprzez załączony link z przekierowaniem do formularza udostępnionego przez FKN, nie zaliczysz tego etapu.
    • Wyzwanie nie jest miejscem na marudzenie i narzekanie na warunki Wyzwania. Prosimy, nie oczekuj, że zasady Wyzwania będą zmienione.
    • Do rejestracji treningów biegowych możesz używać wyłącznie aplikacji MapMyRun i/lub Strava. Żadna inna aplikacja do mierzenia Twoich treningów nie będzie brana pod uwagę. Tak jak nie będziemy za Ciebie biegać i czytać książek, tak też nie będziemy za Ciebie instalować aplikacji. Bądź człowiekiem proaktywnym! Szukaj, szperaj, sprawdzaj różne konfiguracje, aby dojść do celu. Tak jak w życiu, tak i w Wyzwaniu, nie dostaniesz gotowych rozwiązań. Znajdź je!
    • Jeśli chcesz, aby Twój bieg był dłuższy niż ten wymagany w Wyzwaniu, wyłącz aplikację przed upływem czasu wymaganego przez zasady Wyzwania. Nie będziemy wyciągać średniej prędkości z biegów.
      Możesz włączyć ponownie aplikację, jeżeli masz na to ochotę. W Wyzwaniu ustalamy minimalny dystans i maksymalny czas. Możesz biegać więcej, jednak pamiętaj o tym, co należy dokumentować do celów Wyzwania. Zasady są jasne. 
    • Jeżeli po opuszczeniu jednego dnia treningu, nie zrobisz treningu kolejnego dnia według zasad, nie przejdziesz do kolejnego etapu. Nie możesz tego nadrobić trzeciego dnia, ani robić kilometrów wcześniej „na zapas”.
    • Wszystkie czasy, które są podane w tym dokumencie dotyczą strefy czasowej obowiązującej w Polsce – Central European Time (CET). Jeśli mieszkasz w innej, musisz dopasować się do Polskiej. Jeśli to nie jest dla Ciebie możliwe, nie realizuj Wyzwania.
    • Jeżeli wskazana w zasadach aplikacja nie zarejestruje Twojego treningu, chociaż go zrobiłaś/zrobiłeś, zrób go jeszcze raz. Potrzebujesz mieć dowód wykonania treningu.
    • Jeśli nie masz czegokolwiek, co nie pozwala Ci trzymać się wytycznych, prosimy nie oczekuj, że zmienimy wytyczne do realizacji Wyzwania.
    • Jeżeli szukasz inspiracji to zapraszamy Cię na Grupę Wyzwanie Fundacji Kobieta Niezależna. Szukając na Grupie informacji dotyczących zasad aktualnej edycji Wyzwania, zwróć uwagę na datę publikacji tych informacji, ponieważ może się zdarzyć, że będą one dotyczyć poprzedniej edycji Wyzwania.
    • Jeżeli masz jakieś wątpliwości dotyczące zasad, przeczytaj FAQ na stronie Fundacji Kobieta Niezależna. 
    • Jeżeli nadal będziesz mieć wątpliwości, zadaj pytanie na Grupie Wyzwanie Fundacji Kobieta Niezależna lub tutaj: bit.ly/WFKN-PytaniaDoFAQ. 
    • Jeśli chcesz zadać nam pytanie lub wysłać nam wiadomość skorzystaj z oficjalnej drogi kontaktu z nami: wyzwanie@fundacjakobietaniezalezna.pl. 

     

    Pamiętaj, aby trzymać się zasad. To pomaga! 

    Powodzenia i trzymamy kciuki! 

    Kamila Rowińska – założycielka Fundacji Kobieta Niezależna

    Agnieszka Nowakowska – wiceprezeska Fundacji Kobieta Niezależna

    Zespół wolontariuszy Wyzwania Fundacji Kobieta Niezależna:

    Ewa Pewniak

    Luiza Sawicka-Pietraczuk

    Agnieszka Szatkowska

    Katarzyna Marczak 

    Karolina Rudawska-Nowak

    Lilla Tymczyj

    Edyta Kijak

    oraz cały zespół FKN.

     

  • SERCE WARSZAWY ZABIŁO W RYTMIE NIEZALEŻNOŚCI

    SERCE WARSZAWY ZABIŁO W RYTMIE NIEZALEŻNOŚCI

    Fundacja Kobieta Niezależna                                                                  01 września 2023 r. 

          

    INFORMACJA PRASOWA

    SERCE WARSZAWY ZABIŁO W RYTMIE NIEZALEŻNOŚCI

    W samym sercu Warszawy, w malowniczych Łazienkach Królewskich, 27 sierpnia br. odbył się „V Bieg Po Niezależność”. Impreza była świętem nie tylko sportowym, ale także przykładem na to, że współpraca, zaangażowanie i pasja mogą tworzyć wyjątkowe wydarzenia, które budują wspierającą się społeczność i pozostawiają piękne wspomnienia. Całość bowiem została zorganizowana przez grupę kobiet w ramach wolontariatu. 

    Co więcej, organizatorki biegu miały okazję spotkać się osobiście dopiero w przededniu wydarzenia. Wcześniej kontaktowały się ze sobą głównie internetowo. W ten sposób zaplanowały i zrealizowały wydarzenie, w którym udział wzięło ok. 300 osób. Połączyła je chęć działania na rzecz kobiet w ramach Fundacji Kobieta Niezależna. 

     

    Impuls do rozwoju

    – „Bieg po Niezależność” to jeden ze sztandarowych projektów Fundacji Kobiet Niezależna. Tegoroczna edycja odbyła się w Łazienkach Królewskich w Warszawie. Celem biegu jest wsparcie kobiet, a także mężczyzn i dzieci w rozwoju osobistym, danie im impulsu albo wręcz kopniaka do wstania z kanapy, zawalczenia o siebie, swoje zdrowie i poczucie własnej wartości. Często ten pierwszy krok otwiera przed nami ogromne możliwości rozwojowe. Jak piszą uczestniczki: „pozytywnie motywuje i inspiruje”. – mówi Monika Olejniczak, liderka zespołu organizującego „V Bieg po Niezależność”, wolontariuszka FKN.

    – Bieg jest również okazją do spotkania społeczności Fundacji Kobieta Niezależna. Z roku na rok powiększa się grono osób z całej Europy, dla których ten bieg jest jedyną okazją, aby poznać się osobiście, przytulić, porozmawiać, wymienić doświadczeniami, wsparciem, a także nawiązać współpracę, zaplanować wspólne biznesy. Pozwala na ,,wrzucenie 5 biegu” – dodaje liderka zespołu.

    Osoby, które nie mogły uczestniczyć w wydarzeniu stacjonarnie w Łazienkach Królewskich, mogły włączyć się w bieg wirtualnie, czyli przebiec dystans 5 km w dowolnym miejscu, na samodzielnie wyznaczonej trasie.

    Honorowy patronat nad wydarzeniem sprawował Prezydent Miasta Warszawy, Rafał Trzaskowski.

     

    Wspaniała atmosfera na trasie 

    Trasa licząca 5 km, została poprowadzona malowniczymi ścieżkami Łazienek Królewskich. Miasteczko biegowe usytuowane zostało na boisku Agrykoli, tuż naprzeciwko wejścia do parku, stanowiącego też punkt startu. Tu mieściły się atrakcje i przeprowadzona została rozgrzewka. Przed biegiem głównym odbyła się rywalizacja dzieci na trasie 500 m. 

    Na mecie na biegaczy czekały wspaniałe medale, zaprojektowane przez wolontariuszkę Magdalenę Cebulską, która też, wspólnie z wolontariuszką Dorotą Drożdż, była autorką projektu koszulki. Na biegaczy i biegaczki spadł prawdziwy deszcz nagród. Nie tylko bowiem zwycięzcy odebrali wartościowe trofea. Tego dnia rozdano wiele różnych upominków.

    Na sukces „V Biegu Po Niezależność” pracowały wszystkie wolontariuszki Fundacji Kobieta Niezależna, zapewniając biegaczom doskonałą atmosferę i wsparcie na każdym etapie trasy. 

     

    Moc kobiecej solidarności

    – Dla mnie osobiście, jako wiceprezeski Fundacji Kobieta Niezależna, to niezwykle wzruszające doświadczenie obserwować, jak wolontariuszki Fundacji Kobieta Niezależna, w trakcie przygotowywania tego projektu połączyły się w piękny, zgrany zespół. Dowodem tego była bardzo sprawna organizacja, sprawny przebieg całego przedsięwzięcia z pozytywnym odbiorem wszystkich uczestników. To jest prawdziwa moc kobiecej solidarności.- mówi Agnieszka Nowakowska, wiceprezeska Fundacji Kobieta Niezależna, zaangażowana w realizację „V Biegu po Niezależność”. 

    – Serdecznie dziękuję wszystkim wolontariuszkom, które włączyły się w organizację biegu i udowodniły, że wspólnie można zdziałać cuda. Dzisiejszy dzień to dowód na to, że kiedy kobiety współpracują, wspierają się nawzajem i kierują się życzliwością, mogą osiągnąć niesamowite rezultaty. Jesteście dla innych inspiracją, dowodem na to, że siła współdziałania potrafi zmieniać świat. Dziękuję wam za to, że dajecie nam wszystkim nadzieję na lepszą przyszłość i piękny przykład na to, że warto łączyć siły dla wspólnego dobra. Na tym też polega misja Fundacji Kobieta Niezależna i to wspaniale widzieć, jak jest realizowana w praktyce. Dziękuję też wszystkim osobom, które uczestniczyły w wydarzeniu, włączyły się w nasz projekt, zarówno w Łazienkach Królewskich, jak i wirtualnie, na całym świecie. – podkreśla A. Nowakowska, dodając, że nie tylko przy okazji tego wydarzenia, ale przez cały rok można dołączyć do grona Partnerów lub Sponsorów Fundacji. 

    Misją Fundacji Kobieta Niezależna jest tworzenie przyjaznej przestrzeni, w której kobiety znajdują wsparcie i inspirację, by wzmacniać swoje umiejętności. Wśród kluczowych celów, które stawia sobie Fundacja, znajduje się aktywizacja kobiet, ukierunkowana na rozwijanie ich potencjału. To nie tylko indywidualna podróż, lecz także budowanie wspólnoty i grup wsparcia, gdzie kobiety wspierają się nawzajem w dążeniu do osobistego i zawodowego sukcesu.

    Fundatorką i prezeską Fundacji Kobieta Niezależna jest Kamila Rowińska, trenerka biznesu i rozwoju osobistego, autorka książek, twórczyni konceptu „Kobieta Niezależna”, mentorka dla tysięcy kobiet, dla których jest realnym wsparciem. Jej wiedza i doświadczenie są kluczowym punktem odniesienia dla kobiet, które pragną osiągnąć sukces i niezależność.

    Klasyfikacja „V Biegu po Niezależność”:

    Kobiety:

    1. Dorota Lutomska
    2. Ewa Gryboś 
    3. Valentina Lis 

    Mężczyźni:

    1. Vitalii Zolin
    2. Piotr Tolak 
    3. Piotr Mazurek 

    Zdjęcia: Anna Kajat Fotografia

    * * *

    Organizator: Fundacja Kobieta Niezależna

  • Patronat medialny „V biegu po Niezależność”

    Patronat medialny „V biegu po Niezależność”

    Z ogromną radością informujemy, że portal GentleWoman.eu. objął „V Bieg po Niezależność” swoim patronatem medialnym.

    GentleWoman.eu to portal dla kobiet, którego misja jest bliska misji Fundacji Kobieta Niezależna. 

    Misja GentleWoman.eu:

    Unikamy stereotypowego podejścia do kobiet, doceniając ich różnorodność i wielowymiarowość, dlatego też tematy przez nas podejmowane dalekie są od obowiązującego wzorca społecznego postrzegania. Zdajemy sobie bowiem sprawę, że każda z nas inaczej pojmuje sukces, piękno, szczęście i inaczej definiuje życiowe priorytety.

    Naszą misją jest promowanie niezależnych, spełnionych, twórczych i silnych kobiet, które zmieniają świat wokół siebie, tworząc go lepszym miejscem do życia, pracy i samorealizacji. Z myślą o nich tworzymy zamieszczane tu treści – niebanalne, unikatowe, rozwijające, skłaniające także do głębszej refleksji i dyskusji.

    Chcemy inspirować, motywować i wspierać.

    Swoimi działaniami tworzymy przestrzeń, w której znajdziesz kobiety podobne sobie.

    Dziękujemy za okazane wsparcie i chęć współdziałania. Cieszymy się, że mamy takiego Patrona Medialnego i zachęcamy do lektury artykułów zamieszczanych w portalu. Mamy nadzieję, że dzięki temu informacja o „V Biegu Po Niezależność” oraz o innych inicjatywach Fundacji Kobieta Niezależna dotrą do jak najszerszego grona odbiorców.

    Zachęcamy do lektury portalu GentleWoman.eu

  • 5 bieg po niezależność – będziesz z nami?

    5 bieg po niezależność – będziesz z nami?

    Już w sierpniu biegniemy po raz kolejny po niezależność. Tym razem spotykamy się w Łazienkach Królewskich w Warszawie.

    W bieżącym roku mamy dla Was kilka nowości, dlatego zapoznajcie się ze szczegółami pod tym adresem: https://fundacjakobietaniezalezna.pl/5-bieg-po-niezaleznosc/

    Po raz pierwszy spotykamy się w Warszawie. Tradycją się stało, że nasze medale oddają charakter miejsca, w jakim biegniemy. W stolicy możecie oczekiwać na przepiękny medal, który zawiera w sobie symbol tego miasta.

    Jak myślisz, co znajdzie się na medalu?

    Zapraszamy do zapisów już dziś! Tylko do czerwca czeka na Was specjalny pakiet.

    Do zobaczenia na starcie!

  • Dwa proste sposoby na rekrutera

    Dwa proste sposoby na rekrutera

    Rynek pracy obserwuję od kilkunastu lat. To niezwykłe jak bardzo się zmienił, jak ewoluowała zarówno rola i pozycja kandydatów, jak i pracodawców. Od rynku pracy zdominowanego przez pracodawcę, gdy na jedno miejsce czekała przysłowiowa kolejka chętnych do rynku, który obserwujemy od kilku lat, i o którym mówi się, że jest rynkiem pracownika. I zgodzę się ze stwierdzeniem, że obecnie każdy, kto chce pracować, pracę znajdzie. 

    Uważam jednak, że w myśleniu o rynku pracy jako o rynku, gdzie warunki dyktują wyłącznie kandydaci, tkwi mała pułapka. Dobrze płatna praca w komfortowych warunkach z dostępem do kompleksowej oferty benefitów płacowych i poza płacowych, z naciskiem na dobrostan pracownika nadal nie jest dostępna dla wszystkich. Jest to standard w wielu branżach, np. w branży technologicznej, IT lub SSC, w wielkich miastach i rejonach mocno uprzemysłowionych / skoncentrowanych na usługach, jednak nie w całej Polsce, nie w każdej branży i nie w każdym zawodzie 😉.

     

    Jaki mamy obecnie rynek pracy?

    Uważam, że możemy mówić o rynku pracownika, ale… DOBREGO pracownika, który dodatkowo potrafi zaprezentować się i cóż, trzeba to napisać, przekonać do siebie rekrutera.

    Z tego też powodu, bez względu na to, jak pewnie czujesz się jako kandydat / kandydatka, podstawowa zasada to: przygotuj się do rozmowy.  

    Niby proste, a jednak moje doświadczenie pokazuje, że wcale nie takie oczywiste 😉 

    Nagminnie zdarzają się kandydaci (w tym na stanowiska eksperckie lub kierownicze), którzy nie zadają sobie nawet trudu, by sprawdzić czym zajmuje się firma, do której aplikują lub w jakiej branży działa. Co więcej, w ostatnich latach, w dobie rekrutacji on-line bywają i przypadki kandydatów zaskoczonych lokalizacją przyszłego pracodawcy. 

    Jeśli chcesz należeć do grona kandydatów przygotowanych do rozmowy, po prostu sprawdź gdzie idziesz na rozmowę. 

    Kolejną „oczywistą oczywistością” jest przypomnienie sobie samego ogłoszenia, by wiedzieć jaki jest zakres obowiązków oraz jakie są wymagania względem kandydata. 

    Smutnym standardem są kandydaci, którzy mówią wprost, że aplikowali do tylu firm, że ogłoszenia im się mieszają. I mają prawo się mieszać, pamięć ludzka jest zawodna 😉 

    Rozwiązanie jest proste: przeczytaj ogłoszenie.  

    Czy naprawdę jest Ci obojętne czym będziesz się zajmował / zajmowała?  

    Buduj mądrze swój wizerunek profesjonalisty. 

    To prawda, że pierwsze wrażenie robi się tylko raz.  

    Daj się polubić rekruterowi – czasem najprościej to zrobić przychodząc przygotowanym 😉.

    Na początek tylko tyle, albo AŻ TYLE. 

     

    Anna Papkala-Goły

    SENIOR HR BUSINESS PARTNER GLIWICE

    EMEA&SA TRAINING COORDINATOR

    Z wykształcenia i zamiłowania socjolożka. Absolwentka studiów podyplomowych z zakresu zarządzania zasobami ludzkimi. Posiada kilkunastoletnie doświadczenie zawodowe w firmach produkcyjnych w działach HR. Obecnie jako Senior HR BP pomaga innym w odnalezieniu najlepszej dla siebie ścieżki zawodowej, w dostrzeganiu swoich talentów oraz rozwijaniu mocnych stron. Dodatkowo jako Training Coordinator tworzy programy rozwojowe, w tym – szczególnie ważnego dla niej – programu wsparcia dla kobiet-liderek. Trenerka Points of You. Pasjonatka książek, wędrówek górskich i biegania. 

    W sieci można ją znaleźć tutaj: www.linkedin.com/in/anna-papkala 

     

  • Jak przygotować się do rozmowy rekrutacyjnej?

    Jak przygotować się do rozmowy rekrutacyjnej?

     

    Rozmowa o pracę to nie są żarty. To, jak na niej wypadniesz może mieć znaczący wpływ na Twoją karierę zawodową. Musisz się do niej dobrze przygotować, więc nie zostawiaj tego na ostatnią chwilę!

     

    IDEALNY KANDYDAT NIE ISTNIEJE

     

    Na wstępie chciałam Wam zdradzić tajemnicę – idealny kandydat nie istnieje!

    Musisz zaprezentować się jako najlepsza z możliwych (czytaj dostępnych na rynku) kandydatek. Już sam fakt zaproszenia na rozmowę jest sukcesem, ale pozostali kandydaci będą również znakomitymi zawodnikami.

    Pamiętaj, że na rozmowie rekruter porównuje Cię do innych kandydatów, ale oczywiście zestawia Twoje kompetencje z wymogami stanowiska. Jeden kandydat może mieć dużo większe doświadczenie, ale finalnie może zostać zatrudniony drugi, ponieważ bardziej istotne będzie posiadanie jakiejś konkretnej umiejętności czy cechy, np. będzie bardziej pasować do kultury organizacyjnej firmy.

     

    Wszystko jasne, co dalej?

     

    Przechodzimy do meritum. Przed Tobą najważniejsze zadanie, czyli przygotowanie do rozmowy – zarówno merytoryczne, jak i techniczne.

     

    • Znajdź informacje na temat firmy, do której aplikujesz

    Czym się zajmuje, ile osób zatrudnia, kim są jej klienci, czy ma oddziały w innych miastach? Informacje znajdziesz w internecie, na stronie firmy, w zakładce „kariera” lub „o nas”, na portalach branżowych, LinkedIn, forach. 

    Wydaje się to oczywiste, niestety wciąż wielu kandydatów nie wie czym zajmuje się firma, do której aplikowali. Taka gafa na samym początku rozmowy rekrutacyjnej negatywnie wpływa na dalsze postrzeganie Twojej osoby. Natomiast jeśli okażesz się doskonale przygotowana, zrobisz wrażenie osoby zaangażowanej, inteligentnej, entuzjastycznie nastawionej do podjęcia pracy w danej firmie.

    • Poszukaj informacji na temat konkretnego stanowiska pracy

    Jeśli nigdy nie pracowałaś na tym stanowisku, warto, byś uzyskała na jego temat jak najwięcej informacji.

     

    • Dokładnie przestudiuj treść ogłoszenia

    Tutaj chciałabym zatrzymać się na chwilę. Przeanalizuj krok po kroku wszystkie wymagania, zakres obowiązków, odpowiedz sobie na pytanie w jakim stopniu spełniasz oczekiwania pracodawcy – w zakresie wiedzy, doświadczenia, znajomości języków, uprawnień, itd. oraz kompetencji miękkich, takich jak cechy osobowości.

     

    • Jeśli w treści ogłoszenia coś jest dla Ciebie niejasne, poszukaj, dowiedz się co to znaczy – być może znasz to pojęcie, tylko pod inną nazwą?

     

    • Jeśli jest wymagana znajomość języka, jest duże prawdopodobieństwo, że zostanie sprawdzona.

     

    • Sprawdź do kiedy należy aplikować na ofertę – nie prześpij tej daty! 

    A już w ogóle to najlepiej nie zostawiaj niczego na ostatnią chwilę, dopieść CV i wysyłaj. Zdarzają się rekrutacje, kiedy na początku procesu pojawia się idealny kandydat (tak wiem, pisałam, że nie istnieje 😊), jest chemia, coś zaklika i kolejne CV wskakują na listę rezerwowych.

     

    • Jeśli w wymaganiach jest podane doświadczenie czy kompetencje, których BEZPOŚREDNIO nie wykorzystywałaś – zastanów się w jakich sytuacjach mogłaś mieć styczność z podobnymi obowiązkami, np. obsługa klienta – recepcja, kelnerka; negocjacje – każdego dnia w domu z dziećmi, w pracy, z klientami.

     

    • Wypisz na kartce wszystkie kompetencje jakie są niezbędne na tym stanowisku i zastanów się jakie sytuacje z przeszłości, Twoje doświadczenia, mogą potwierdzić ich posiadanie.

     

    • Przygotuj dokumenty – świadectwa pracy, certyfikaty, dyplomy, referencje

    Warto przynieść na spotkanie, nawet na wszelki wypadek (ale tylko takie, które będą przydatne na danym stanowisku). Zabierz również kilka sztuk CV – nie wiesz ile osób będzie na spotkaniu, możesz ich pozytywnie zaskoczyć!

     

    • Zabierz ze sobą kalendarz oraz długopis

    Weź ze sobą notes, coś do pisania – będziesz mogła zanotować ważne informacje. W notesie możesz sobie również zapisać wcześniejsze pytania do pracodawcy.

    • Przećwicz odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania rekrutacyjne

    W internecie możesz znaleźć szereg pytań, jakich możesz się spodziewać podczas rozmowy o pracę – zastanów się nad odpowiedziami, przećwicz przed lustrem lub poproś zaufaną osobę, by Cię przepytała. Możesz także nagrać się na kamerę lub dyktafon – zdziwisz się jak zachowujesz się w  sytuacjach stresowych. Warto to zrobić – rozmowa będzie jeszcze bardziej stresująca 😊

     

    • Przygotuj listę pytań do rekrutera

    To okazja, by dowiedzieć się więcej na temat stanowiska oraz firmy, do której aplikujesz. Powinnaś zawsze mieć przygotowane pytania – świadczy to o Twoim zaangażowaniu, ambicji, pokazuje Twoje pozytywne nastawienie zarówno do samego stanowiska, ale również w szerszym kontekście do całej firmy.

     

    • Przygotuj czyste i schludne ubranie

    Wiele mówi o człowieku, często wyraża jego osobowość: schludność, staranność, ale również niedbalstwo czy niechlujność. W zależności od branży mogą obowiązywać różne zasady ubioru – jeśli nie wiesz, postaw na klasykę: ciemne spodnie, spódnica, koszula, marynarka. Wyjątek stanowią zawody w branży modowej, kreatywnej, marketingowej, reklamowej oraz na niższych stanowiskach, gdzie proces rekrutacyjny jest znacznie krótszy, np. w pracy fizycznej.

    Załóż ubranie, w którym dobrze, swobodnie się czujesz – żadnych sztywnych kołnierzyków i nowych, wysokich szpilek! 

    Unikaj:

    • długich, w rażących kolorach paznokci
    • mocnego makijażu
    • głębokich dekoltów i krótkich spódniczek 
    • nadmiaru biżuterii oraz perfum
    • nie żuj gumy! 

     

    • Zarezerwuj czas na dojazd, jak i na samą rozmowę

    Sprawdź trasę dojazdu na spotkanie i zarezerwuj sobie (więcej niż zwykle) czas, by się tam dostać. Bądź punktualna i przyjedź na miejsce około 10-15 minut przed czasem. Jeśli wiesz, że się spóźnisz, jak najszybciej uprzedź rekrutera.

    I na koniec… zawsze pamiętaj o uśmiechu! 😊 Nic tak nie zjednuje ludzi jak otwarta postawa, komunikatywność oraz uśmiech właśnie.

     

    Mam nadzieję, że powyższe wskazówki pomogą Ci przygotować się do rozmowy rekrutacyjnej.
    A dobre przygotowanie zmniejszy stres towarzyszący takiemu spotkaniu, ponieważ wiesz czego się spodziewać. Gdy przećwiczysz odpowiedzi zarówno na podstawowe, jak i trudniejsze pytania, nabędziesz wprawy, pewności siebie, a także dystansu do całego procesu rekrutacji.

    Powodzenia!

     

    AGATA PAJDOWSKA 

     

    Od 13 lat pracuje w agencji pracy tymczasowej. Swoją karierę zawodową zaczynała od stanowiska rekrutera, obecnie jest kierownikiem regionu i prowadzi kilka projektów rekrutacyjnych jednocześnie. Jak mówi: „na rekrutacji zęby zjadła”. 

     

    Przez te wszystkie lata przeprowadziła ich tysiące. Ukończyła studia MBA ze specjalizacją HR, a także kursy z tematyki: prawo pracy, rekrutacja oraz Human Resources Business Partner. Obecnie uczestniczy w procesie szkoleń Master Business Training w Rowińska Business Coaching. Pasjonatka rozwoju osobistego, biegania oraz aktywnego stylu życia. 

     

    Jako mentorka w ogólnopolskim programie „Womentoring FKN – Twoje wsparcie w drodze po pracę!”, pomaga uczestniczkom profesjonalnie przygotować się do rozmowy rekrutacyjnej, aby pokazać się z jak najlepszej strony pracodawcy oraz z pewnością siebie opowiadać o swoich kompetencjach.

     

    Jej miejsce w sieci: www.linkedin.com/in/agata-pajdowska-szczecin

     

  • Kobieta Niezależna dba o siebie i swoje zdrowie

    Kobieta Niezależna dba o siebie i swoje zdrowie

     

    Kobieta Niezależna to nie tylko Przedsiębiorczyni, Doskonały Pracownik, Etatowa Mama, Perfekcyjna Partnerka czy Oddana Przyjaciółka. 

    To osoba, która jest świadoma jak WAŻNA jest i Ona sama, jej zdrowie, jej wygląd, jej samopoczucie. 

    Kobieta Niezależna to KOBIETA, która wie, że aby zapalać innych sama musi płonąć, by inspirować innych musi zadbać najpierw o siebie, i by podejmować wyzwania potrzebuje siły, zdrowia i motywacji. 

    Kobieta Niezależna bierze odpowiedzialność za swoje życie. Za jego kierunek i kształt. Odpowiedzialność jest jednym z elementów świadomego życia. Życia, które daje nam pełną decyzyjność w tworzeniu i kreowaniu.  

     

    W tym artykule pragnę poruszyć kwestie bardzo mi bliskie – odpowiedzialności w stosunku do swojego zdrowia. My KOBIETY – Siłaczki stajemy do walki z wyzwaniami dnia codziennego, z aktywnościami, które obiecałyśmy sobie realizować i celami, które chcemy osiągnąć.

    Aby nasza codzienność była pełna energii, uśmiechu i siły do działań musimy przede wszystkim stawiać swoje dobro na równi z dobrem naszej rodziny, partnera, dzieci.

     

     

    Pomyśl o sobie, jak o najlepszej Przyjaciółce

     

    A jak najlepiej zatroszczyć się o kogoś na kim nam najbardziej zależy, by był z nami najdłużej jak się da? 

     

    Czego życzymy sobie najczęściej? 

    I tu odpowiedź jest oczywista – ZDROWIE. 

    Zdrowie jest najważniejszą wartością dla większości z nas. Najcenniejszą, a często tak zakurzoną i niedocenianą.

    Potwierdzają to ludzie, którzy doświadczyli choroby, ludzie który ulegli nagłym wypadkom i potwierdzają to też wydarzenia ostatnich lat. 

     

    Zdrowie to najcenniejszy DAR. 

     

    A jak najlepiej zadbać o zdrowie – regularnie się badać.

     

    Badania, czy o nich pamiętasz?

     

    Profilaktyka zdrowotna według przyjętych definicji ma na celu zapobieganie chorobom poprzez wczesne wykrycie i odpowiednie leczenie. 

    Gdy mówimy o profilaktyce nie można zapominać również o tym, jak ważne jest budowanie odpowiednich nawyków, stylu życia i przekonań, które skłaniają nas do odpowiedzialnego dbania o swoje zdrowie i wzmacniania postawy prozdrowotnej.

     

    Dlaczego poruszam ten temat?

     

    Nazywam się Aleksandra Zeman i od ponad 16 lat związana jestem z branżą medyczno- farmaceutyczną. Wiele lat przepracowałam w aptekach z pacjentami służąc im swoją wiedzą i troską. Dziś to ja szkolę farmaceutów, uczestniczę w sympozjach naukowych i występuję podczas konferencji medycznych. 

     

    Podczas tych wielu spotkań, które miałam okazję odbyć oraz rozmów z farmaceutami i lekarzami potwierdza się jedno – fundamentem jest PROFILAKTYKA ❗

    Wiem, że obecnie można się zgubić w gąszczu informacji “co i kiedy się powinno”. 

    Dlatego pragnę ułatwić Ci to zadanie i  podpowiem Ci jakie badania są totalnym MUST HAVE, by rozpocząć jakąkolwiek aktywność, by móc cieszyć się zdrowiem, by być przykładem odpowiedzialnej Kobiety Niezależnej. 

     

    Oczywiście można zdecydować się na pakiety badań, które oferuje nam prywatna opieka zdrowotna i przebadać się od stóp do głów, by mieć pewność co się ze mna dzieje i o co muszę się zastroszczyć. 

    Jednak mam świadomość, że nie każdy ma możliwość korzystania z takich ofert.

    Wyselekcjonowałam więc te najważniejsze badania, które uznałam poprzez pryzmat swojego wieloletniego doświadczenia za najbardziej istotne. 

     

    Profilaktyka dla każdego 

     

    Badania te należy wykonać raz w roku w celach profilaktycznych lub przed podjęciem się jakiegoś nowego wyzwania np. biegania. 

     

    1. Morfologia krwi 

     

    Morfologia krwi jest jednym z najbardziej znanych badań krwi i najbardziej popularnym. Większość osób wie, że gdy coś dolega to warto zrobić morfologię. 

     

    Jednak co tak naprawdę się za tym kryje? 

    Najprościej mówiąc morfologia polega na badaniu erytrocytów, czyli czerwonych krwinek, leukocytów, czyli białych krwinek i trombocytów, czyli płytek krwi.

    Krew do badań pobierana jest z żyły, najlepiej w okolicach zgięcia łokciowego.

    Otrzymując wyniki badań same cyfry nic pacjentowi nie mówią. 

    Każde odstępstwo od przyjętej normy laboratorium zaznacza odpowiednio literą H – wysoki – ponad normę lub literką L – niski – poniżej normy.

     

    Niepokojące wyniki należy skonsultować z lekarzem, jednak nie każde odstępstwo od normy jest przejawem choroby.

     

    ▶ Obniżony poziom erytrocytów może świadczyć o anemii, niedoborze żelaza, kwasu foliowego czy wit. B12 – szczególnie ważne u sportowców.

     

    ▶ Obniżony poziom hemoglobiny może wskazywać na anemię, a podwyższony o odwodnieniu organizmu – szczególnie ważne dla sportowców.

     

    ▶ Obniżony poziom leukocytów pokazuje, że w organizmie toczy się proces zapalny. Także długotrwały stres czy intensywny wysiłek fizyczny w postaci treningu może wpływać na ten wskaźnik.

     

    ▶ Obniżony hematokryt świadczy o anemii, a podwyższony o odwodnieniu organizmu – szczególnie ważne dla sportowców.

     

     

    • OB I CRP

     

    OB – to odczyn Biernackiego. Badanie to pozwala na określenie szybkości opadania czerwonych krwinek. Czas opadania erytrocytów świadczy o stanie zdrowotnym organizmu. Badanie to wyrażane jest w mm/h (zgodnie z zaleceniami Międzynarodowego Komitetu ds. Standaryzacji w Hematologii ).

     

    Przyjęte normy:

    Kobiety do 50 r.ż. 6-12 mm/h

    Kobiety powyżej 50 r.ż. do 30 mm/h

    Mężczyźni do 50 r.ż 3- 8 mm/h

    Mężczyźni powyżej 50 r.ż  do 20 mm/h

     

    Pamiętaj jednak, że wartości referencyjne mogą się różnić w zależności od placówki, w której wykonujesz badanie co jest związane z  zastosowaną metodą badawczą do oznaczeń.

     

    Podwyższony poziom OB może świadczyć o toczącym się stanie zapalnym organizmu tj. choroby reumatyczne, choroby wątroby, choroby tarczycy, choroby nowotworowe itd. Wszystkie te podejrzenia należy poddać dalszej diagnostyce, jeden czynnik nie da nam jednoznacznej odpowiedzi.

     

    Jednak należy przypomnieć, że silny stres, ciąża, okres połogu czy miesiączka wpływają na podwyższone OB. Również antykoncepcja czy otyłość może wpływać na podwyższenie OB.

    Obniżony poziom OB może świadczyć o niedokrwistości czy zaburzeniach krzepnięcia krwi.

     

    ▶ W przypadku osób oddających krew czy sportowców intensywnie trenujących proponowane są również badania poziomu żelaza i ferrytyny we krwi.

     

    Obok OB drugim czynnikiem istotnym przy stanach zapalnych jest CRP. CRP to białko C-reaktywne. Czynnik ten wskazuje na toczący się szeroko pojęty stan zapalny w organizmie. 

     

    Przyjęte normy:

    Osoby zdrowe  – poniżej 5 mg/l

    Podwyższony poziom należy skonsultować z lekarzem.

     

     

    • Poziom cholesterolu we krwi 

     

    Przy badaniu poziomu cholesterolu otrzymujemy najczęściej 3 wyniki.

    Cholesterol całkowity, Cholesterol HDL, Cholesterol LDL. 

    Normy przyjęte przez Europejskie Towarzystwo Kardiologiczne  wynoszą:

     

    ▶ cholesterol LDL poniżej 115 mg/dl tzw. zły cholesterol

    ▶ cholesterol HDL powyżej 70 mg/dl tzw.dobry cholesterol stąd wynik badania powinien być “powyżej” przyjętej normy –  pomaga chronić układ sercowo- naczyniowy przed chorobami

    ▶ cholesterol całkowity poniżej 190 mg/dl.

     

    Na poziom cholesterolu wpływ mają takie czynniki jak nadmierna masa ciała, stres, brak sportu, nadmierne spożywanie alkoholu, palenie, choroby.

     

    Dlatego zalecane jest w tym przypadku uprawianie sportu, odpowiednia dieta oraz zachowanie równowagi życiowej – work-life- balance.

     

     

    • Poziom glukozy

     

    Kolejnym ważnym czynnikiem do kontroli jest glukoza we krwi. 

     

    Glukoza jest najprościej obrazując napędem energetycznym dla całego organizmu. 

     

    Większość komórek potrzebuje glukozy by móc funkcjonować. 

    Ważne u sportowców, gdyż jest motorem napędowym mięśni i mózgu.

     

    Szczególną uwagę na poziom glukozy powinniśmy zwrócić gdy: towarzyszy nam uczucie ciągłego pragnienia, senność, nagły wzrost wagi ciała, osłabienie, omdlenia i ciągłe zmęczenie.

     

    Badanie to wykonywane jest z próbki krwi:

     ▶ prawidłowa glikemia na czczo – 70 -99 mg/dl.

     

     

    • Badanie moczu

     

    Badanie to jest bardzo ważnym elementem profilaktyki zdrowotnej, gdyż dostarcza nam mnóstwa informacji na temat układu moczowego i powiązanych z nim organów. Jest to badanie nieinwazyjne dokonywane z próbki oddanego moczu. 

     

    Jeśli intensywnie uprawiasz sport pamiętaj by zrobić przerwę przed badaniami  (zalecane nawet do 48 godzin), ponieważ u sportowców przetrenowanych często wyniki badań mogą odstawać od normy. 

     

    Badanie moczu dostarcza nam takich informacji jak: poziom nawodnienia organizmu, toczących się infekcji w układzie moczowym, ciąży, choroby nerek, choroby wątroby, podejrzenie cukrzycy.

     

    Gdy towarzyszą nam jakieś niepokojące objawy zawsze warto zrobić badanie moczu.

     

     

    • Tarczyca

     

    Tarczyca jest to organ, który umiejscowiony jest w przedniej części szyi.

    Wynik badań na tarczycę odczytujemy pod skrótem TSH. 

     

    TSH jest to hormon wydzielany przez przysadkę mózgowa człowieka.

     

    ▶ przyjęta norma to 0,23 – 4,0 (wartości te mogą różnić się w zależności od np. wieku)

     

    W przypadku jakichkolwiek nieprawidłowości należy zwrócić się do lekarza – endokrynologa.

    Szczególną uwagę powinny zwrócić osoby, które zauważyły u siebie m.in: zaburzenia nastrojów, wypadanie włosów, senność, ciągłe zmęczenie, wzmożoną potliwość, problemy skórne, zaburzenia cyklu miesiączkowania lub które planują powiększenie rodziny.

    Najczęstszym schorzeniem występującym u kobiet to choroba Hashimoto (przyczyna niedoczynności tarczycy). Podczas rozmów z pacjentami, u których zdiagnozowano chorobę Hashimoto często słyszałam, że przyczyną był długotrwały stres, brak witaminy D3, złe odżywianie. 

     

     

    • Cytologia i USG piersi

     

    I tutaj bardzo ważny temat dla każdej Kobiety Niezależnej. Myślę, że temat ten jest na tyle “głośny”, że każda z nas pamięta o regularnych badaniach. 

     

    Temat ten zakończę jednym słowem BADAJMY SIĘ ❗

     

     

    • Znamiona

     

    Wizyta u dermatologa powinna odbyć się po każdych wakacjach, w szczególności u osób, które zostały obdarowane dodatkowymi znamionami. 

     

    ❗ Pamiętaj, że nie każda zmiana jest niepokojąca. 

    ❗ Pamiętaj, aby chronić swoją skórę przed nadmiernym nasłonecznieniem.

    ❗ Pamiętaj, by używać kremów z filtrami.

    ❗ Zrezygnuj z wylegiwania się w solarium. 

    ❗ Pamiętaj, żeby regularnie oglądać swoje znamiona.

     

    Poznaj metodę ABCDE:

     

    A – Asymetria – kształ 

    B – Brzegi – poszarpane, nieregularne

    C – Kolor – niejednolity kolor

    D – Wielkość (powyżej 6 mm)

    E – Ewolucja – zmiany

     

     

    • Kontrola wzroku

     

    Kolejnym ważnym elementem kontrolnym powinien być nasz wzrok. W dobie dzisiejszych czasów, korzystania z laptopów, iphonów, tabletów szczególnie powinniśmy zatroszczyć się o nasze oczy. Wizyty u okulistów powinny odbywać się regularnie.

     

     

    • Kontrola dentystyczna

     

    Ostatnim punktem na mojej liście i wisienką na torcie jest wizyta u stomatologa. Tutaj kontrola wskazana jest co 6 miesięcy. Podczas takiej wizyty lekarz ocenia stan uzębienia i jamy ustnej, co pozwala na szybką interwencję w przypadku zmian. Nieleczone zmiany w uzębieniu zwiększają ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia czy serca. Pamiętaj także, że krzywy zgryz wpływa na wiele schorzeń w organizmie.

    Piękny i zdrowy uśmiech dodaje też pewności siebie 🙂

     

    Kilka prostych badań, a jak wiele informacji można uzyskać.

     

    Zdrowie jest najważniejszym darem. 

     

    W tym artykule przeszłam przez badania, które powinna wykonać KAŻDA kobieta przynajmniej raz w roku by mieć pewność, że jest zdrowa.

    Pamiętaj, że przykład idzie z góry.

    Bądź Odpowiedzialną Zdrową Kobietą Niezależną i stań się przykładem dla innych.

    Pomyśl o sobie, zadbaj o siebie.

     

    Po pierwsze PROFILAKTYKA !

  • Jak profesjonalnie przygotować swoje CV, gdy staramy się o nową pracę?

    Jak profesjonalnie przygotować swoje CV, gdy staramy się o nową pracę?

     

    Praca marzeń nie jest wyłącznie fantazją.

    Jest czymś na co w zupełności zasługujemy i o co mamy prawo zabiegać, aby każdego poranka czerpać radość i satysfakcję ze swojego życia zawodowego. 

    Jednak, aby znaleźć lub zmienić pracę najczęściej pierwszym krokiem jest stworzenie swojego CV.

    Jeżeli chcemy zwiększyć swoje szanse na rozmowę o pracę musimy postarać się stworzyć DOSKONAŁE CV.

     

    Niestety większość z nas, szczególnie kobiety nie doceniamy lub nie uświadamiamy sobie swoich osiągnięć i umiejętności, które mogą mieć istotne znaczenie w procesie rekrutacji, mającym początek w naszym życiorysie.

     

    Często uważamy, że przygotowywanie CV nie ma większego znaczenia, myśląc, że odbiorca sam doceni nasze kwalifikacje i doświadczenie, a reszty się domyśli.

    Niestety tak nie jest!

     

    Według badań, osoby przeglądające nasze CV poświęcają na to, TYLKO 6 SEKUND!

    Zatem warto nauczyć się jak zadbać o swoje dokumenty aplikacyjne, aby w tym krótkim czasie otworzyły nam pierwsze drzwi do nowych możliwości zawodowych!

    Pamiętaj, że Twoje CV daje Ci możliwość profesjonalnego zaprezentowania się potencjalnemu pracodawcy, podkreślając Twoje osiągnięcia i mocne strony.

    Tym samym udowadniając danej osobie, że to właśnie TY jesteś odpowiednią kandydatką na dane stanowisko.

     

    Dlatego dobrze wykorzystaj tę szansę po to, by przyciągnąć uwagę rekrutera i w konsekwencji otrzymać telefon z zaproszeniem na rozmowę o wymarzoną pracę.

     

    Poznaj 6 wskazówek, które pomogą Ci napisać profesjonalne CV

     

    Posiadanie profesjonalnego CV, jest pierwszym krokiem i podstawowym wymogiem w procesie poszukiwania pracy.

    Cokolwiek aktualnie chcesz osiągnąć czy to:

    • zwiększenie dochodu,
    • powrót do kariery,
    • czy przebranżowienie się,

    Twój cel ma początek w Twoim CV!

    Warto przyłożyć się do tego, ponieważ znalezienie jakiejkolwiek pracy jest proste…

    …ale znalezienie pracy, która spełni Twoje oczekiwania finansowe i da Ci satysfakcję – wymaga Twojego wysiłku!

     

    Od czego zacząć budowę profesjonalnego CV?

     

    1. Zrób podsumowanie zawodowe

     

    Tak jak pisałam na początku, często nam, kobietom, zdarza się nie doceniać własnych osiągnięć.

    Jeżeli natomiast wypiszesz i uświadomisz sobie własne dokonania, nie zapomnisz o nich już tak łatwo.

    Ćwiczenie to zbuduje Twój wizerunek oraz pewność siebie, nie tylko w CV, ale również w trakcie rozmowy rekrutacyjnej.

     

    Proponuję, aby zacząć budować zawartość Twojego CV i opisać swoją historię np. w excelu, według poniższych 4 kategorii, które będą tworzyły podstawę do dalszej pracy:

     

    • EDUKACJA 

    ukończone studia • zrealizowane kursy/szkolenia lub kursy/szkolenia w toku • zdobyte certyfikaty/dyplomy/zaświadczenia • członkostwo w stowarzyszeniach 

     

    • DOŚWIADCZENIE

    pełnione role zawodowe, stanowiska, miejsca pracy, nazwy firm • udział w projektach •staże/praktyki • wolontariat

     

    • UMIEJĘTNOŚCI

     języki obce • obsługiwane programy • prawo jazdy • kompetencje miękkie 

     

    • OSIĄGNIĘCIA

    publikacje naukowe/branżowe • współpraca zawodowa • zdobyte nagrody, wyróżnienia • wdrożenie usprawnień • zrealizowane projekty • zainicjowane pomysły • wyniki sprzedażowe/finansowe • obsługiwani klienci/marki/portfolio/własna strona internetowa • rekomendacje • nagroda lub pochwała od przełożonego/zespołu • wystąpienia publiczne • przeprowadzone szkolenia/webinaria

     

    1. Zaimponuj swoim profilem zawodowym

     

    Według A. Kościuczyk autorki “Poradnika CV” zaleca się umieścić w CV profil zawodowy. 

    Jest to krótkie przedstawienie się w kilku zdaniach, co tworzy wstęp do treści całego CV. Jest to również tak zwana krótka “zajawka windowa” – czyli opis naszej osoby w czasie nie dłuższym niż średni przejazd windą.

     

    Zazwyczaj umieszczamy swój opis na początku, czyli na samej górze CV, który jest następnie rozwinięty i poparty przykładami w dalszej części dokumentu.

     

    W profilu zawodowym postaraj się zawrzeć informacje takie jak:

    • kim jesteś np. opis 2-3 cech charakteru,
    • co wiesz np. stosowne wykształcenie, dyplomy,
    • co umiesz np. certyfikaty z dziedziny potwierdzające Twoje specjalistyczne umiejętności,
    • jakie masz doświadczenie oraz osiągnięcia.

     

    W tym krótkim opisie możesz pokazać swoją skuteczność oraz Twoje podejście do pracy przyszłemu pracodawcy, który otrzymując Twoje CV, przeczyta to w pierwszej kolejności.

     

    Ponadto D. Schwabel w książce “Personal Branding 2.0 cztery kroki do zbudowania marki osobistej” pisze, że w CV powinniśmy zamieścić również nasz cel zawodowy oraz to jakie doświadczenie chcemy wynieść z danej pracy.

     

    Przykład:

     

    • Jako specjalistą ds. marketingu z 6 letnim doświadczeniem w branży reklamowej, wspieram firmy w podnoszeniu wyników sprzedażowych. Jestem absolwentką kierunku digital Marketing oraz członkiem Międzynarodowego Stowarzyszenia PR. W obecnej firmie po wdrożeniu mojej strategii marketingowej, sprzedaż roczna wzrosła o 8%. 

    Moim obecnym celem zawodowym jest rozwój w środowisku międzynarodowym i poszerzenie kwalifikacji z zakresu digital content marketing.

     

    1. Zaprezentuj swoje osiągnięcia 

     

    Pamiętaj, że każdy pracodawca w Twoim CV szuka:

     

    • konkretnego powodu, dla którego ma zatrudnić właśnie Ciebie,
    • korzyści dla siebie z inwestycji w Twoją osobę,
    • odpowiedzi, w jaki sposób Ty możesz pomóc w realizacji planów czy rozwiązaniu problemów tej firmy,
    • potwierdzenia Twoich umiejętności, kompetencji i skuteczności, aby 

    wykonać pracę i obowiązki na danym stanowisku.

     

    Dlatego postaraj się w swoich dokumentach aplikacyjnych za każdym razem dawać odpowiedzi na powyższe pytania, a będziesz o krok przed konkurentami.

     

    W tym celu pomocne jest opisywanie swoich obowiązków zawodowych z perspektywy końcowych efektów Twojej pracy.

    Za każdym razem podkreślaj swoje umiejętności, działanie i REZULTAT Twoich wysiłków.

    Opisz swoje osiągnięcia i sukcesy w oparciu o wyniki, liczby, kwoty, procenty czy inne wymierne wskaźniki. 

    Mam nadzieję, że do opisania swoich osiągnięć zainspiruje Cię krótka lista poniższych pytań skonstruowana przez J. Hernandez – “Great Resume Fast”:

    Ile np. zaoszczędziłaś dla firmy

    • pieniędzy?
    • czasu?
    • procent?
    • jak często coś się wydarzało?

    Możesz również zadać pytania porównawcze.

    Jak to zrobiłaś w porównaniu:

    • z poprzednim kwartałem?
    • do konkurencji/średniej w branży?
    • do zeszłego roku?
    • do wyników naszego zespołu?
    • z moimi wynikami w przeszłości?

    Sposób ten opowiadania o swoim doświadczeniu bardziej przekona pracodawcę o Twojej skuteczności, niż sucha lista zadań i obowiązków.

     

    Przykłady:

     

    • Wdrożyłam narzędzia systemowe, usprawniające pracę z międzynarodowymi dostawcami, co pozwoliło na przyspieszenie obsługi klienta. W efekcie działanie to, miało znaczący wpływ na ocenę firmy, w badaniu satysfakcji i zadowolenia klienta z obsługi, gdzie otrzymaliśmy wynik o 15% wyższy, w porównaniu do wcześniejszego roku.

     

    • Zarządzałam projektem, związanym z udziałem firmy w międzynarodowych targach w Wiedniu w 2015 roku, co przyczyniło się do budowy profesjonalnego wizerunku firmy i zaowocowało kontaktami biznesowymi oraz 5 nowymi klientami, zwiększając zyski firmy o 10% w skali roku.

     

    • Dwukrotnie brałam udział w organizacji międzynarodowej konferencji, gdzie w wydarzeniu wzięło udział ponad 500 osób oraz 30 prelegentów. Współpracowałam z kluczowymi partnerami wydarzenia oraz pozyskałam 3 głównych sponsorów.

     

    • Przeprowadziłam szkolenie on-line dla 30 osób w zakresie tematyki sprzedaży internetowej, które zostało przez 90% uczestników ocenione na poziomie bardzo dobrym otrzymując średni wynik z ankiety ewaluacyjnej 4,7/5.

     

    Pamiętaj, aby zwiększyć skuteczność przekazu do opisów swoich osiągnięć używać mocnych słów  w pierwszej osobie: takich jak:doradzałam, analizowałam, raportowałam, sprzedałam, zyskałam, podwoiłam, negocjowałam, zorganizowałam. 

    Więcej przykładów w języku polskim znajduje się tutaj, a tutaj znajdziesz wyrazy w języku angielskim tzw. action words.

     

    Pamiętaj, że przedstawiając rezultaty swoich dotychczasowych osiągnięć oraz korzyści jakie Twoja praca przyniosła firmie dla której pracowałaś, udowadniasz swoją skuteczność przyszłemu pracodawcy.

     

    1. Zadbaj o profesjonalne zdjęcie biznesowe

     

    Zamieszczenie swojego zdjęcia w CV, nie jest obowiązkowe.

     

    Jednak często profesjonalne zdjęcie, może zwiększyć Twoje szanse w procesie rekrutacyjnym.

     

    Jeżeli, nie masz jeszcze swojego zdjęcia lub chciałabyś je zmienić, zadbaj o klika elementów.

     

    W trakcie sesji fotograficznej:

    • wybierz formalny strój, fryzurę oraz makijaż,
    • zadbaj o dobre oświetlenie,
    • patrz w obiektyw, w trakcie robienia zdjęcia,
    • uśmiechnij się!

     

    Co najważniejsze, pamiętaj że nie musisz iść do fotografa na profesjonalną sesję zdjęciową jeżeli nie chcesz.

    Swobodnie możesz zrobić zdjęcie w domu telefonem, a potem obrobić je graficznie i usunąć domowe tło np. w programie Remove a następnie dodać do schematu CV tworzonego na przykład w programie Canva.

     

    1. Zaktualizuj dane kontaktowe oraz klauzulę RODO

     

    Pamiętaj, że Twoje CV ma dawać szansę innym na skontaktowanie się z Tobą.

    Dlatego upewnij się, że wpisujesz aktualne dane kontaktowe, takie jak:

     

    • numer telefonu, 
    • profesjonalny adres e-mail, zawierający Twoje imię i nazwisko np: imię.nazwisko@domena.pl, 
    • klauzula RODO.

     

    Co daje Ci zamieszczenie klauzuli? 

     

    • prawną możliwość wzięcia udziału w procesie rekrutacyjnym – ponieważ dzięki temu rekruter, ma pozwolenie aby zaprezentować Twoje CV innym firmom oraz skontaktować się z Tobą; 
    • ochronę Twoich danych osobowych przed wykorzystaniem ich w niewłaściwy sposób, wykraczający poza potrzeby rekrutacji; 
    • zapewnia profesjonalny wygląd Twojego CV, zgodny z aktualnymi standardami i wyróżnia Cię od tych osób, które nie dopilnowały zamieszczenia jej i tym samym świadczy o Twoim przygotowaniu.

     

    Więcej informacji o RODO znajdziesz pod tym linkiem.

     

    1. Zaprojektuj graficznie swoje CV

     

    Tworząc swoje CV, oprócz treści musisz również zadbać o jego wygląd oraz grafikę. Profesjonalny wygląd Twojego CV, może skutecznie przykuć uwagę rekrutera. 

    Do jego stworzenia polecam darmową wersję programu Canva, w którym znajduje się wiele łatwo dostępnych oraz edytowalnych szablonów.

     

    Polecam również założenie profilu na międzynarodowym portalu Linkedin, gdzie możesz swobodnie zamieścić swoją historię zawodową, odnośniki do Twojego portfolio czy publikacji, prosić o rekomendacje, tworzyć treści i nawiązywać kontakty.

    Co jest istotne to fakt, że coraz więcej ofert pracy się tam pojawia a rosnąca popularność serwisu sprawia, że również rekruterzy i headhunterzy sami wyszukują w tej bazie kontaktów specjalistów. Kto wie może wkrótce znajdą również Twój profil i napiszą wiadomość z ciekawą ofertą!

     

    Podsumowując … 

     

    Pamiętaj, że do zmiany zawodowej trzeba się przygotować, nie tylko tworząc doskonałe CV oraz przeszukując portale z ogłoszeniami o pracę.

     

    Warto głębiej zastanowić się, co motywuje Cię do zmiany i jakie masz oczekiwania względem kolejnego miejsca pracy po to, aby wybrać najlepszą dla Ciebie ścieżkę kariery zawodowej i uniknąć sytuacji, w której wylądujesz w pracy, która nie spełni Twoich oczekiwań.

    Zaoszczędzisz przy tym swój czas, pieniądze oraz uczucie frustracji rozwijając się zawodowo w niewłaściwym kierunku.

     

    Bez wcześniejszego przeanalizowania dokładnie tego, co chcesz osiągnąć dzięki zmianie pracy, istnieje ryzyko, że zaakceptujesz nieodpowiednią dla siebie ofertę zatrudnienia!

    Jeżeli już doskonale wiesz, co chcesz osiągnąć dzięki zmianie pracy oraz w jakim kierunku zawodowym chcesz się rozwijać – profesjonalnie przygotowane CV, pod konkretną ofertę pracy, pomoże Ci osiągnąć Twoje cele.

     

    Powodzenia!

    Natalia Kłubko

     

     

    O Autorce:

    Jako specjalistka ds. HR i rekrutacji z biznesowym doświadczeniem w międzynarodowych firmach w Polsce i Zjednoczonych Emiratach Arabskich, wspiera działy personalne w obszarach zarządzania zasobami ludzkimi oraz w pozyskiwaniu talentów.

    Z kolei jako certyfikowana projektantka kariery, łączy doświadczenie korporacyjne z narzędziami z obszaru coachingu, mentoringu i doradztwa, aby skutecznie towarzyszyć innym w procesie zmiany pracy oraz w zarządzaniu własnym rozwojem zawodowym.

    Jako mentorka w ogólnopolskim programie „Womentoring FKN – Twoje wsparcie w drodze po pracę!”, pomaga uczestniczkom w pełni wykorzystać swój potencjał zawodowy, uświadamiając sobie swoje osiągnięcia oraz mocne strony, aby mogły zaprezentować się z jak najlepszej strony pracodawcy oraz z pewnością siebie wkroczyć na rynek pracy.

     

    Więcej informacji na stronie www.careerchange.pl oraz LinkedIn