Napisanie CV, ale tak naprawdę dobrego CV, jest nie lada wyzwaniem. Zwłaszcza, gdy stajemy przed pytaniem: jak najlepiej przedstawić swoje umiejętności i doświadczenie kiedy rekruter spędza  nad każdą aplikacją średnio 6 sekund? Omówię dzisiaj kilka najczęstszych błędów, których warto unikać kiedy piszemy swój zawodowy życiorys. Pamiętaj, to Twoja wizytówka, dlatego niech będzie równie imponująca jak Ty sama!

Czyli jakich pułapek unikać?

Błąd 1: Zbyt skromnie

Od tego zacznę, bo my kobiety wciąż nie doceniamy swoich własnych osiągnięć! Nie bagatelizuj ich! Czasem skromność może działać na naszą niekorzyść, a wyjątkowe sukcesy znikają w morzu utartych zwrotów. Pamiętaj o tym, pisząc swoje CV – podkreśl swoje umiejętności i osiągnięcia z dumą! Zrobiłam, ukończyłam, zdobyłam, osiągnęłam! Podawaj liczby, procenty i konkretne przykłady. Widzisz różnicę? Pamiętaj o tym!

Błąd 2: Uwaga! Kłamstwo!

A-b-s-o-l-u-t-n-i-e nie kłam w CV! Poczynając od znajomości języka obcego, konkretnych programów, poprzez fikcyjne doświadczenie czy edukację, a na wymyślonych zainteresowaniach kończąc! Nie, nie i jeszcze raz nie! Pamiętaj, kłamstwo ma krótkie nogi, a podczas rozmowy czy nawet pierwszych dni pracy, wszystko wyjdzie na jaw. Bądź szczera, głównie wobec siebie.

Błąd 3: Im więcej stron, tym lepiej

Bądź konkretna i zwięzła! Jeśli ukończyłaś studia, nie wpisuj do CV liceum i gimnazjum, jeśli masz już bogate doświadczenie zawodowe, nie zamieszczaj pracy wakacyjnej sprzed 10 lat. Pisz tak, aby rekruter łatwo i szybko znalazł interesujące go informacje – wertowanie kilku stron w poszukiwaniu Twoich atutów może go skutecznie zniechęcić. Prawidłowy i „schludny” życiorys to Twoja wizytówka i pierwsza forma kontaktu z przyszłym pracodawcą.

Błąd 4: Nieodpowiednie zdjęcie

Jeśli zdecydujesz się dodać zdjęcie (tak, tak, wcale nie musisz tego robić) – pamiętaj, by było profesjonalne i podkreślało Twoją zawodową stronę. Są pewne rodzaje zdjęć, których koniecznie musisz unikać:

• selfie z przysłowiowym dzióbkiem,
• kiepskiej jakości/ rozmazane – upewnij się, że zdjęcie jest ostre i aktualne (!),
• całej sylwetki (z wakacji, imprezy, z koleżanką lub rodziną),
• wyciętej Ciebie z szerszego kadru, z nałożonymi filtrami czy efektami graficznymi – zdjęcie powinno być jak najbardziej naturalne i wiarygodne,
• w nieprofesjonalnym ubiorze (w stroju kąpielowym, dresie, imprezowej stylizacji, etc.). Wybierz zdjęcie, w którym wyglądasz adekwatnie, unikaj przesadnych ozdób, ekstrawaganckich fryzur czy zbyt intensywnego makijażu.

Błąd 5: Niedostosowanie CV do oferty pracy

To właśnie od ogłoszenia zależy jakie umiejętności wyciągniesz na wierzch w swoim życiorysie. Dopasuj swoje CV do konkretnego ogłoszenia, wybierz z oferty te wymagania, które spełniasz najlepiej i przygotuj przykłady sytuacji, którymi potwierdzisz ich posiadanie. Jak już wspomniałam, rekruter spędza średnio 6 sekund nad każdym CV – tak mówią badania wykorzystujące metodę mierzenia ruchu gałek ocznych. Jak się domyślasz, w tym czasie szuka informacji potwierdzających zbieżność Twoich kompetencji z wymaganiami stawianymi w ofercie pracy. Jeśli nic nie będzie grało, Twoja aplikacja zostanie odrzucona!

Błąd 6: Nieczytelność, błędy ortograficzne, nieaktualne dane, wymieniać dalej?

CV jest nieczytelne, układ poszczególnych rubryk jest przypadkowy, brak chronologii w edukacji czy doświadczeniu zawodowym, za dużo tekstu, różne czcionki, błędy ortograficzne, gramatyczne, nieaktualny numer telefonu czy adres e-mail lub co gorsza infantylna nazwa, typu kwiatuszek, buziaczek czy inny cukiereczek. Brzmi znajomo? Natychmiast zrób porządki w swoim życiorysie!

Błąd 8: Brak klauzuli RODO

Pamiętaj, że klauzula, którą załączysz do CV, musi być dopasowana do obowiązującego prawa. Często zdarza się, że firmy podają odpowiednią formułkę w ogłoszeniu o pracę – musisz ją wówczas załączyć do swojej aplikacji, aby została procesowana. Jeśli wysyłasz dziesiątki CV i nie ma żadnego odzewu – sprawdź czy przypadkiem nie pominęłaś tego elementu. Niejednokrotnie zdarza mi się otrzymywać aplikacje z klauzulą zawierającą nazwę innej firmy – bądź uważna i nie kopiuj bezmyślnie.

Tworzenie CV to sztuka, ale spokojnie, nie musisz być artystką, aby stworzyć efektowne, a co najważniejsze, efektywne CV. Unikaj wymienionych błędów, podkreśl swoje mocne strony i pamiętaj, że Twoja kariera to opowieść o Twoim sukcesie. CV to jej pierwszy rozdział – spraw, aby był fascynujący i zachęcił czytelnika do przeczytania dalszej części!

Powodzenia! 

Agata @agata_rekrutuje

_______________________________________________________________

Wyobraź sobie, że wynajęłaś swoje mieszkanie, a po 3 miesiącach najemca przestał płacić czynsz. W końcu wypowiedziałaś umowę z uwagi na coraz większe zaległości, jednak najemca odmawia wyprowadzenia się z mieszkania i nadal nie płaci.

Wyobraź sobie, że najemcy zniszczyli nową zabudowę kuchenną i część wyposażenia w Twoim nowo wyremontowanym mieszkaniu, które im wynajęłaś.  Nie chcą ani naprawić szkód, ani za nie zapłacić.

To nie są hipotetyczne sytuacje.

Coraz więcej osób kupuje lokale, aby je wynajmować i uzyskiwać dodatkowe źródło przychodu. Bezpieczeństwo prawne przy najmie zapewnia dobrze napisana umowa najmu.

Punktem wyjścia jest pytanie, jakie interesy chcemy chronić. Z perspektywy właściciela, który wynajmuje swój lokal, kluczowe jest zabezpieczenie: płatności czynszu i innych opłat (media), zwrotu lokalu oraz kosztów ewentualnych zniszczeń w lokalu spowodowanych przez najemcę. Ma to istotne znaczenie zwłaszcza przy najmie lokali mieszkalnych, z uwagi na przepisy chroniące osoby korzystające z mieszkania. Ograniczają one możliwości eksmisji, podwyżki czynszu czy rozwiązania umowy przez właściciela. Te regulacje prawne, co istotne, zadziałają niezależnie od tego, co wpiszemy do umowy najmu. Czy wobec tego właściciel mieszkania jest na przegranej pozycji? Niekoniecznie. Dobrym rozwiązaniem jest tzw. umowa najmu okazjonalnego. Taka umowa powinna być zawarta na czas oznaczony, czyli określać dokładny termin zakończenia najmu. Konieczne jest, aby najemca złożył u notariusza oświadczenie, w którym dobrowolnie podda się egzekucji oraz zobowiąże się do opróżnienia i wydania lokalu w razie zakończenia najmu. Dodatkowo najemca powinien wskazać inny lokal, do którego będzie mógł się wyprowadzić, a także zgodę właściciela tego lokalu na zamieszkanie w nim najemcy. Z kolei wynajmujący ma obowiązek zgłoszenia najmu do urzędu skarbowego.

Zapłaci czy nie zapłaci? – oto jest pytanie

Standardowym zabezpieczeniem płatności najemcy jest kaucja. Istotne, aby kaucja była wpłacona przed przekazaniem lokalu najemcy. Zresztą ta uwaga dotyczy wszystkich formalności, jakich oczekujesz od najemcy. Często spotykam się z przekonaniem, że kaucja musi stanowić równowartość jednego czynszu. To mit. Warto negocjować jej wysokość i dążyć do ustalenia wyższej kwoty. Niska kaucja jest znikomym zabezpieczeniem, zwłaszcza w przypadku nowych lokali, wykończonych w wysokim standardzie. Proponuję zestawić z jednej strony cenę zapłaconą za lokal wraz z ewentualną perspektywą wielu lat spłacania zaciągniętego kredytu, czy choćby sam koszt wykończenia i wyposażenia mieszkania, a z drugiej strony położyć na szali kaucję w wysokości dwóch czy trzech tysięcy złotych. I zobacz, jak się z tym czujesz. Rozmowa z potencjalnym najemcą o zwiększeniu kaucji może być swoistym papierkiem lakmusowym. Pozwala więcej dowiedzieć się o jego możliwościach finansowych, jakże istotnych w kontekście regularnych płatności. Warto dodatkowo poprosić najemcę o złożenie oświadczenia o dobrowolnym poddaniu się egzekucji co do zapłaty określonej kwoty. Daje to możliwość szybszego odzyskania należności od najemcy, bez potrzeby prowadzenia długotrwałego procesu sądowego. Oświadczenie wymaga formy aktu notarialnego. Kwestia ta może być załatwiona przez najemcę podczas jednej wizyty u notariusza, przy okazji składania opisanego powyżej oświadczenia, potrzebnego do najmu okazjonalnego. Opcją wartą rozważenia jest także ubezpieczenie OC najemcy, czy pojawiające się na rynku ubezpieczenia zapłaty czynszu dla wynajmujących.

Zachęcam do zadbania o protokół zdawczo-odbiorczy, w którym opisany będzie stan lokalu, wyposażenie, przekazywane klucze oraz stan liczników. Do protokołu warto dołączyć szczegółowe zdjęcia mieszkania. Skutecznie ucina to niepotrzebne spory odnośnie pierwotnego stanu lokalu podczas jego zwrotu.

Szczęście sprzyja przygotowanym

Rozwiązania prawne zostały przedstawione z perspektywy właściciela lokalu. Jednak część z nich jest istotna również dla najemców, przykładowo dokładny protokół wydania lub ubezpieczenie OC najemcy. Niestety z moich obserwacji wynika, że w praktyce znaczna część możliwości nie jest w ogóle wykorzystywana, albo że rozwiązania prawne stosowane są nieprawidłowo.

Jasne ustalenie zasad współpracy przez rozpoczęciem najmu jest korzystne dla obu stron, ponieważ pozwala poznać wzajemne oczekiwania. Dużo łatwiej rozmawiać o kwestiach trudnych, jak choćby o tym, kto ponosić będzie koszty potencjalnych napraw czy malowania lokalu, zanim pojawi się problem. Następnie należy te ustalenia odpowiednio zapisać w umowie najmu. Zupełnie nie przekonują argumenty, że to niepotrzebne komplikacje czy zbędne formalności. Moje doświadczenie pokazuje, że wielu problemów można byłoby uniknąć dzięki odpowiedniemu napisaniu umowy. Nie bez przyczyny mówi się, że umowy są zawierane na złe czasy.

Odpowiednie przygotowanie prawne pozwala bezpiecznie i stabilnie czerpać profity z nieruchomości, cieszyć się nimi, zamiast zajmować się zarządzaniem kryzysami.

Magdalena Wojnarowska

Radca prawny, partner w kancelarii Legal Hub Wojnarowska Ścigała Irlik. Specjalistka prawa nieruchomości.

https://legal-hub.pl/

https://instagram.com/magdalena_wojnarowska_

https://www.facebook.com/Magdalena.Wojnarowska.LH

Czy wiesz jak to jest, gdy któregoś ranka, otwierając oczy, dochodzi do Ciebie, że bajka o księżniczce to naprawdę bajka, a książę, o którym tyle razy słyszałaś i czytałaś to jedynie kolejna bajkowa postać?

Małe dziewczynki, wyrastając na dorosłe kobiety, nie raz nadal pozostają dziewczynkami, wypatrując swojego obrońcy życia.

I nagle… przychodzi im się zmierzyć ze światem, który nie zawsze jest dobry.

                                  Pewnie znasz to uczucie – jestem pewna że tak!

Stajesz ze swoim strachem twarzą w twarz i.. i co?

Jaka jest Twoja reakcja? Albo inaczej – niezależnie od reakcji, jaki jest Twój wybór ?

                                            Walka czy ucieczka?

Walka o siebie, swoje prawa, swoje granice, czy ucieczka, zamknięcie oczu i przyzwolenie na to co złe?

                           Które zachowanie jest odpowiedzialne, a które infantylne?

Bajka z Twojego dzieciństwa zakończyła już pewien rozdział Twojego życia, następny piszesz już Ty sama. Piszesz sama, bo masz wybór. To od Ciebie zależy czy zawalczysz w życiu o siebie czy oddasz stery komuś innemu.

                                Ale to nadal Twój wybór.

W tym artykule, kończącym roczny cykl ABC Zdrowej Niezależnej, chcę zwrócić Twoją uwagę na temat samoobrony. Temat, który można rozumieć i rozpatrywać szeroko i na różnych płaszczyznach. Można mówić o samoobronie, jako obronie swoich praw, wartości itp., ale także o samoobronie, jako wyznaczaniu granic cielesnych i obronie fizyczności.

Gdy rozmyślałam, w jaki sposób ująć temat samoobrony nie potrafiłam go sprowadzić do jednego tylko aspektu. Może to dzisiejszy świat i wciąż rosnąca siła kobiet powodują, że patrzę na to zagadnienie holistycznie. 

Pisząc o samoobronie, nie myślę o pobudzaniu do walki o prawa czy wartości. Jednak chciałabym abyś pamiętała, jak istotne jest to, co myślisz, co czujesz, kim jesteś i dokąd zmierzasz. W tym kontekście samoobrona, to racjonalne podejście do życia. Nie myl jej jednak z atakiem. Pamiętaj o obronie siebie i o tym, że jesteś wielka i silna w swej delikatnej kobiecości. 

Kiedy to sobie uświadomisz, to będziesz wiedziała także, że Twoim tajnym chwytem w samoobronie jest:

– wiara w siebie i swoje możliwości,

– Twoja wielka moc sprawcza, choć być może czasem jej nie dostrzegasz, 

– Twoja siła, choć czasem masz wrażenie, że świat bierze nad Tobą górę,

– a także Twoja mądrość.

Gdy myślę o samoobronie myślę o wolności – słowa, wyboru, decyzji…

O wolności umysłu i ciała. Myślę o decyzyjności bez miejsca na walkę czy przepychanki. 

Pamiętaj także, że nikt nigdy nie ma prawa naruszać Twojej cielesności, a Ty masz prawo obrony, gdy ktoś Cię atakuje. 

Pamiętaj także, że każdy zasługuje na szacunek, i kobieta i mężczyzna. Bez faworyzowania którejkolwiek płci. I mimo że dzisiejszy świat jest często przeniknięty agresją, ja nadal wierzę w dobro i czasem łapię się na myśli, że to utopia, ale moja i mam prawo jej bronić. To moja samoobrona przed złym obliczem świata.

A jaka jest Twoja? Jak postrzegasz słowo “samoobrona”? Który jej aspekt dostrzegasz?  Czy fizyczny, czy także ten mentalny?

Pozdrawiam Cię serdecznie – Aleksandra Zeman

Wyobraź sobie, że wzięłaś 30-letni kredyt na wymarzone mieszkanie. Drogie było, ale to z uwagi na duży ogródek, do którego masz wyjście wprost z salonu. Radość urządzania się burzy informacja, że z ogródka mogą korzystać również Twoi sąsiedzi, bo to część wspólna osiedla.

Wyobraź sobie, że kupiłaś działkę, aby wybudować dom. Po zakupie okazuje się, że nie pozwala na to plan zagospodarowania przestrzennego.

To nie są hipotetyczne sytuacje.

Każda z nas ma do czynienia z nieruchomościami, nie tylko w celach mieszkalnych. Inwestujemy w nieruchomości, żeby je wynajmować. Korzystamy z nich, prowadząc biznes: biuro, studio, sklep, magazyn czy halę produkcyjną – przykłady można mnożyć. Każda z nas zawiera, mniej lub bardziej świadomie, umowy dotyczące nieruchomości. Warto zadbać, aby robić to bezpiecznie.

Błędy w transakcjach nieruchomościowych mogą być daleko idące w skutkach. Ceny nieruchomości są wysokie – odnosząc do zarobków w Polsce – i ciągle rosną. Tym samym pomyłki też stają się drogie. Co więcej, mogą być długotrwałe w skutkach. Gdy kupno nieruchomości finansowane jest przez bank, to kredyt trzeba spłacać, niezależnie od tego, czy z lokalu można korzystać lub czy przynosi on zakładany przychód.

Ziemi nie da się dodrukować 

Ciągły popyt na nieruchomości i ograniczona ich podaż sprawia, że coraz częściej przedmiotem transakcji są tzw. „trudne nieruchomości,” ze skomplikowanym stanem prawnym. Niezabezpieczone ryzyka prawne przy zakupie ziemi, niejednokrotnie przekładają się na problemy z kolejnymi czynnościami, jak prowadzenie inwestycji, dalsza sprzedaż działki lub wybudowanych na niej domów czy lokali.

Nie kupuj kota w worku, ani nieruchomości bez przeprowadzenia audytu prawnego

W mojej praktyce prawniczej wielokrotnie zdarzały się sytuacje, gdy klient zgłaszał się z problemem już po umowie sprzedaży. Znalazł „idealną” działkę pod budowę wymarzonego domu. Dopiero po zakupie okazywało się, że możliwości zabudowy są ograniczone, albo że trzeba przeprowadzić długotrwałe i kosztowne procedury. Przykładem może być brak prawnego uregulowania dostępu do drogi publicznej. Panuje niesłuszne przekonanie, że wystarczy jak działka położona jest przy drodze. Natomiast sama faktyczna możliwość dojazdu to za mało, zwłaszcza w kontekście prowadzenia inwestycji, do uzyskania pozwolenia na budowę. Niezbędne jest, aby dojazd był prawnie zagwarantowany. Nie każda ulica jest drogą publiczną, z której wszyscy mogą korzystać. W przypadku dróg prywatnych konieczne jest posiadanie tytułu prawnego uprawniającego do korzystania (np. służebności przechodu i przejazdu lub udziału w drodze). Dlatego ważne jest prawne sprawdzenie każdej nieruchomości, czyli wykonanie audytu prawnego, jeszcze przed zakupem. Umożliwia on ustalenie, czy transakcja będzie bezpieczna, czy nieruchomość nie ma obciążeń, hipotek, a przede wszystkim, czy możliwa jest na tej nieruchomości realizacja celu, dla którego chcemy ją kupić, a także w jakim terminie i przy spełnieniu jakich formalności można to zrobić. Dzięki audytowi prawnemu wiadomo, czy interesująca nas nieruchomość spełnia nasze potrzeby i czy mieści się w budżecie, przy uwzględnieniu nie tylko ceny nabycia, ale kosztów towarzyszących (np. kosztów wymaganych procedur prawnych), o których często się zapomina. Wyniki audytu prawnego mogą stanowić argumenty do negocjacji ze sprzedającym odnośnie warunków transakcji.  Wówczas może być jak z zakupem używanego auta – ewentualne „rysy”, które uda się zauważyć, mogą pozwolić obniżyć cenę nieruchomości lub rozłożyć płatność w czasie. 

Dlaczego warto zrobić audyt prawny nieruchomości?

Audyt prawny polega na sprawdzeniu nieruchomości: jej stanu prawnego oraz potencjału inwestycyjnego.

Audyt prawny pozwala ustalić:

➡️ czy sprzedawca jest właścicielem lokalu lub działki;

➡️ czy nieruchomość nie ma obciążeń, hipotek;

➡️ czy można wykorzystać nieruchomość w sposób pożądany przez kupującego;

➡️ harmonogram i budżet inwestycji;

➡️ czy nieruchomość ma dostęp do drogi publicznej;

➡️ jak zaplanować transakcję.

Korzyści:

➡️ wiesz, co kupujesz i świadomie podejmiesz decyzję;

➡️ kupisz bezpiecznie nieruchomość;

➡️ nie przepłacisz;

➡️ wyeliminujesz ryzyka prawne. 

Magdalena Wojnarowska

Radca prawny, partner w kancelarii Legal Hub Wojnarowska Ścigała Irlik. Specjalistka prawa nieruchomości.

https://legal-hub.pl/

https://instagram.com/magdalena_wojnarowska_

Stresujesz się, jasne!

W końcu nie codziennie chodzisz na rozmowy rekrutacyjne. Stawka jest wysoka, gdyż w grę być może wchodzi Twoja praca marzeń. Odrobina adrenaliny, która działa mobilizująco, jeszcze nikomu nie zaszkodziła. Co innego jeśli zdenerwowanie paraliżuje Cię do tego stopnia, że nie możesz wydusić z siebie słowa, klikasz długopisem, a Twoja stopa wystukuje bliżej nieokreślony rytm.

Podaję Ci dzisiaj 10 wskazówek jak opanować stres przed rozmową rekrutacyjną. Są to proste, wręcz „domowe” sposoby, na pewno Ci się przydadzą!

1. Przede wszystkim pamiętaj, że nie tylko Ty się stresujesz. Dotyczy to (prawie) każdego kandydata!

2. Wyśpij się! Serio, nie zarywaj nocy tuż przed rozmową kwalifikacyjną. Czas na przygotowania już był, teraz zadbaj o relaks i spokojny sen. Dla mnie będzie to 7-8 godzin, a dla Ciebie?

3. Zapomnij o wszelkiego typu używkach na wieczór przed, nie otumaniaj się tym bardziej środkami uspokajającymi czy nasennymi. Aby doskonale wypaść na rozmowie o pracę, Twój osobisty komputer, czyli mózg, musi działać na najwyższych obrotach.

4. Jeśli spotkanie odbędzie się rano, zjedz pożywne, lekkie śniadanie – jak przed treningiem, ani za duże, ani za małe. Zdecydowanie unikaj gotowych produktów, szczególnie słodkich (te zostawiamy na podwieczorek 😊). Żadnych pączków, drożdżówek, batonów, nic, co spowoduje skok cukru, a potem jego drastyczny spadek.

5. Jeśli jednak nie udało Ci się spokojnie przespać nocy, tym bardziej nie pobudzaj się kawą czy energetykami, jeśli na co dzień ich nie pijesz. Kołatanie serca czy drżące, spocone dłonie na pewno nie są Ci w tym momencie potrzebne. Uwierz mi, pracuję w branży już 14 lat.

6. Ćwiczenia oddechowe i wizualizacja. Nowoczesne zegarki mają wbudowane proste ćwiczenia oddechowe. Możesz również skorzystać z aplikacji na telefon, filmów na youtube czy po prostu spokojnie oddychać przeponą. To naprawdę działa! Wyobraź sobie siebie już po rozmowie rekrutacyjnej, zobacz oczami wyobraźni jak wyglądasz, jak się wtedy czujesz? Nastaw się pozytywnie! Skoro zaproszono Cię na spotkanie, to znaczy, że zostałaś wybrana spośród innych kandydatów, posiadasz odpowiednie kwalifikacje i nic nie powinno Cię zaskoczyć!

7. Ruch to zdrowie! Jeśli masz czas, zrób lekki trening, pobiegaj, czy po prostu pójdź na relaksujący spacer. Jeśli masz zapas czasu przed rozmową, część drogi na spotkanie możesz pokonać pieszo. Oczyścisz umysł i obniżysz poziom kortyzolu.

8. Pamiętaj, że rekruter to też człowiek, a TY jesteś rozwiązaniem jego problemu (lub spełnieniem marzenia, jak kto woli ), czyli kandydatem, który wypełni wolny wakat! Rekruter to osoba, która lubi ludzi i kontakt z nimi, jest dobrym rozmówcą, ale i przede wszystkim słuchaczem. UWAGA! Ma prawo mieć gorszy dzień, wstać lewą nogą lub nie zdążyć zjeść śniadania, ale uwierz mi, zazwyczaj nie zwraca uwagi na Twoje zdenerwowanie. Dla rekrutera liczysz się Ty i to co masz firmie do zaoferowania. Nie bez powodu stosujemy „small talk” na początku rozmowy, żeby ocieplić kontakt i zmniejszyć ewentualne napięcie spowodowane zdenerwowaniem. Na pewno zwróciłaś uwagę, że po kilku minutach rozmowy stres jest zdecydowanie mniejszy!

9. Najlepszym sposobem na stres przed rozmową jest doskonałe przygotowanie!
Trenuj na głos, przed lustrem, z przyjaciółką, z telefonem, dyktafonem, kamerą, jakkolwiek, ale trenuj! Stres jest wówczas o wiele mniejszy, a czując się pewnie po prostu mniej się boisz! Dzień wcześniej przygotuj sobie również ubiór, coś do notowania oraz komplet niezbędnych dokumentów. Wyjdź z domu 15 minut wcześniej niż planowałaś, nie daj się zaskoczyć!

10. A tak naprawdę zastanów się co najgorszego może się wydarzyć jeśli powinie Ci się noga? Czy konsekwencje Twojej wpadki zaważą na Twoim być albo nie być?
Ja tak to tylko tu zostawię. Pod rozwagę.

Mocno trzymam za Ciebie kciuki, powodzenia!
Agata

Gdy na drzewach pojawiają się pierwsze żółte liście, a temperatura wytacza swoją broń w postaci amplitudy, to znak, że mamy jesień.

I cóż, któregoś ranka witają nas katar, kaszel, dreszcze i można rzec, że sezon herbata-koc-Netflix uważamy za otwarty. 

Jednak, aby temu zapobiec i nie dać się jesienno – zimowym zawirowaniom zdrowotnym warto zadbać o swoją odporność. 

Od ponad 15 lat pracuję w branży medyczno – farmaceutycznej i przez ten czas byłam tylko raz na L4!!! TAK TYLKO RAZ!!! Pracując w środowisku najbardziej podatnym na patogeny.

Czy jestem “tytanem pracy”? – a owszem, ale też jestem doskonałym przykładem osoby, która wie jak zatroszczyć się o swoje zdrowie, by całą rodziną cieszyć się jesiennymi wypadami na świeże powietrze. 

Dlatego też zapraszam Cię do dzisiejszej lektury byś wyciągnęła coś dla siebie i z uśmiechem na ustach i w pełni sił cieszyła się nadciągającymi miesiącami.

Na samym początku pragnę przytoczyć definicje odporności i rozwinąć ten temat.

Najprościej mówiąc, odporność, to zdolność organizmu do zwalczania patogenów czyli bakterii, wirusów, grzybów itd. Zdolność ta przejawia się poprzez różne mechanizmy obronne organizmu. 

Każdy człowiek posiada 2 rodzaje odporności 

• nieswoistą – wrodzoną,
• swoistą – nabytą.

Odporność wrodzona, to odporność, z którą się rodzimy, i wraz z dojrzewaniem organizmu ludzkiego ulega ona dalszemu kształtowaniu. Mechanizmami obronnymi są tutaj: kichanie, kaszel, wymioty, łzawienie czy biegunka. Każdy z tych sposobów pozwala pozbyć się patogenów z organizmu.

Odporność nabyta, jak sama nazwa wskazuje, to taka, którą kształtujemy, nabywamy w trakcie życia, po kontakcie z patogenem.

Proces kształtowania odporności zaczyna się już w życiu płodowym, a kończy wraz z końcem okresu dojrzewania. Najistotniejsze są pierwsze 3 lata życia. Wtedy wymagamy największego wsparcia przy zdobywaniu odporności!

Należy pamiętać, że na odporność wpływa wiele czynników tj:

• obciążenia genetyczne,
• środowisko, w którym przebywamy, pracujemy,
• wiek,
• dieta,
• szczepienia,
• stres,
• używki,
• styl życia,
• brak snu,
• brak ruchu,
• przebyte choroby, itp.

Układ odpornościowy jest ściśle powiązany z układem krwionośnym i nerwowym. 

Ważne by pamiętać, że ich funkcje wzajemnie na siebie wpływają, stąd często przy depresjach mamy znaczny spadek odporności organizmu i szybko łapiemy przeziębienia i większe infekcje.

Już Hipokrates mówił, żę lepiej zapobiegać niż leczyć. Dlatego tak ważne jest by w okresie, gdy wiemy, że grozi nam spadek odporności zatroszczyć się o siebie. Tylko jak?

Oto kilka wskazówek, które warto wziąć pod uwagę.

• Ruch

Każdy ruch jest wskazany. Sami Wyzwaniowcy w FKN wiedzą, że ruch nie tylko kształtuje ich kondycję fizyczną, ale i kondycję psychiczną. A jak już wyżej napisałam układ odpornościowy ściśle powiązany jest z układem nerwowym. Regularne treningi wpływają na wzrost komórek odpornościowych (limfocyty T, makrofagi itd.).

Oczywiście mówiąc o sporcie uprawianym jesienią i zimą należy pamiętać o odpowiednim stroju, o tym, by nie przeforsowywać się itd. 

Jeśli jeszcze nie słyszałeś o wyzwaniu FKN, to wpadaj tu: https://fundacjakobietaniezalezna.pl/to-wyzwanie-jest-magiczne/

Dzięki niemu zdecydowanie poprawisz swoją odporność, i to nie tylko fizyczną 🙂 

• Dieta 

Odpowiednia dieta, czyli sposób żywienia gwarantuje wysoką odporność, a gdy przyjdzie infekcja, gwarantuje szybkie jej pokonanie.

O diecie i koktajlach podnoszących naszą energię i witalność dowiecie się od Ewy Pewniak, naszej koleżanki z FKN.

Ważne by nasza dieta w okresie jesienno zimowym zawierała m.in:

• witaminę C,
• witaminę D.

Witamina C, jest to kwas askorbinowy. Substancja ta pełni liczne role w naszym organizmie. Niestety ludzki organizm nie potrafi sam wytwarzać witaminy C, stąd tak ważne jest dostarczanie jej z zewnątrz. Badania wykazały, że witamina C nie łagodzi objawów przeziębienia, jednak jej profilaktyczne przyjmowanie już tak. Dlatego też warto zacząć suplementować witaminę C już teraz!

Dostarczenie jednorazowo większej dawki witaminy C nie oznacza lepszego poziomu wysycenia organizmu, ponieważ wykorzystujemy tylko część zażytej dawki.

Ustalono zatem w badaniach, że maksymalna biodostępność dla pojedynczej dawki witaminy C wynosi około 200-250 mg. 

Warto zadbać o systematyczną suplementację mniejszymi dawkami witaminy C. Tylko taki sposób skutkuje wzmocnieniem odporności.

Z dodatkowych newsów medycznych warto wspomnieć, że witamina C jest silnym antyoksydantem, czyli spowalnia procesy starzenia się!

Źródła witaminy C:

• acerola,
• dzika róża,
• cytryna, pomarańcza, mandarynki,
• czarna porzeczka,
• kiwi,
• papryka itd.

Przyjmując witaminę C BĘDZIEMY I ZDROWE I WIECZNIE MŁODE 🙂

Witamina D3 –  zwana witaminą słońca. 

Komórki ludzkiego organizmu nauczyły się same produkować witaminę D pod wpływem promieni słonecznych, jednak mimo tej możliwości nadal większość osób cierpi na niedobory. Problemem przy suplementacji jest to, że niewiele produktów można uznać za bogate w wit. D3. 

Odpowiednie ilości znajdziemy w tranie, nieco mniejsze w tłustych produktach typu: mleko, masło czy sery żółte.

Warto rozważyć również farmaceutyki, które dostarczą nam odpowiednią ilość witaminy słońca.

Optymalne dawki : 

• młodzież 11-18 lat – 1000-2000 j.m.
• dorośli 19-65 lat – 1000-2000 j.m.
• seniorzy 65-75 lat – 2000 j.m.
• seniorzy powyżej 75 lat – 2000 – 4000 j.m.

Wytyczne dotyczą osób w pełni zdrowych. Lekarz po odpowiednich badaniach może zwiększyć dawkę witaminy D.

Warto przypomnieć, że witamina D nie tylko wpływa na naszą odporność, ale także jest niezbędnym elementem mineralizacji naszych kości i zębów.

• Sen i wypoczynek

Czy słyszałaś o takim słowie jak “osiędbanie”?

“Osiędbanie”, jak można przeczytać w artykułach, to wychodzenie z kultu produktywności, to przyzwolenie sobie na zmniejszenie obrotów, to zadbanie o siebie, szczególnie ważne w najbliższych miesiącach.

Nina Czarnecka w swojej książce Ciepło. Najprzytulniejszy poradnik osiędbania, podpowiada, w jaki sposób zadbać o siebie właśnie w okresie jesienno-zimowym.

Dotykając tematu snu autorka mówi wyraźnie – należy spać więcej!

Oto kilka wskazówek :

• kłaść się do łóżka wcześniej – nawet o 21
• wyciszać się przed snem
• przytulać się jak najwięcej
• czytać książki,
• zadbać o komfort snu.

Również jesienny spadek energii nie jest niczym złym, wykorzystajmy ten czas na to, by czasem poleżeć pod kocem, poczytać coś, czy obejrzeć zaległy film.

•  Naturalne wsparcie 

Oprócz witaminy C, witaminy D odpowiedniej ilości snu, ruchu i wypoczynku warto zwrócić uwagę także na inne składniki pochodzenia naturalnego o udokumentowanym składzie i doskonałym wsparciu naszej odporności.

• Dziki bez czarny- sambucus nigra

O dobroczynnym działaniu tej rośliny już wiedziały nasze babcie i większość z nas niejednokrotnie piła herbatki czy soki z czarnego bzu. Mimo upływu czasu popularność tej rośliny nie mija, a zakres jej wykorzystania wzrasta. Oprócz działania napotnego czy przeciwgorączkowego, posiada działanie przeciwwirusowe, przeciwbakteryjne i przeciwutleniające.

• Lipa

Napary z lipy mają działanie napotne, przeciwgorączkowe i powlekające. Lipa doskonale sprawdzi się przy podrażnieniu dróg oddechowych, kaszlu, chrypce, bólu gardła, gorączce czy ogólnemu przeziębieniu.

• Imbir

Lecznicze zastosowanie ma tutaj głównie kłącze imbiru. Za ostry smak imbiru odpowiada gingerolia i to jej zawdzięcza swoje lecznicze właściwości. 

Imbir doskonale się sprawdzi przy infekcjach bakteryjnych i wirusowych. Ma działanie rozgrzewające i przeciwzapalne.

• Czosnek

Czosnek nazywany jest naturalnym antybiotykiem. Działanie to zawdzięcza allinie, czyli siarkoorganicznemu związkowi chemicznemu o silnym działaniu przeciwbakteryjnym. Już jeden ząbek czosnku dziennie pozwoli zadbać o nasze zdrowie. Należy pamiętać, że większe ilości są niewskazane i mogą drażnić żołądek i jelita. Czosnek można również zakupić w aptece w postaci kapsułek o dobranej dawce dziennej, by uniknąć działań niepożądanych.

• Miód

Miód pozwolę sobie odważnie powiedzieć, że gości chyba już w każdym domu. Jego drogocenne składniki doskonale zwalczają każdą infekcję.

Miód działa przeciwbakteryjnie, przeciwwirusowo i przeciwgrzybiczo. 

Jest on składnikiem wielu preparatów dostępnych w aptekach, ponieważ wykazuje : 

• działanie powlekające i wykrztuśne doskonałe przy kaszlu czy chrypce, 
• stymuluje do produkcji przeciwciał,
• zmniejsza obrzęk błon śluzowych,
• działa regenerująco na błony śluzowe gardła i zmniejsza jego ból.

• Propolis 

czyli inaczej kit pszczeli jest doskonały w walce z bakteriami – to antybiotyk XXI wieku.

Sprawdzi się doskonale przy:

• nieżycie górnych dróg oddechowych,
• zakażeniu bakteryjnym,
• bólu gardła,
• chrypce,
• przeziębieniu, grypie.

Podpowiedź: 

na łyżkę cukru wkrop kilkanaście kropel kitu pszczelego. Włóż łyżkę do ust i trzymaj, aż do całkowitego rozpuszczenia.

Przed nami kilka miesięcy, które będą wymagały większego dbania o nasze siły witalne, by móc każdego ranka budzić się pełnymi energii. Wykorzystaj podane sposoby, by zbudować swój codzienny schemat dbania o siebie. Zatroszcz się o siebie!!! 

                                                I pamiętaj… 

      najlepszy sposób nabierania odporności, to dać wsparcie drugiej kobiecie 🙂

W życiu każdego z nas istnieją osoby, które inspirują i motywują do działania, nie tylko swoimi słowami, lecz przede wszystkim swoim życiowym przykładem. Jedną z takich niezwykłych jednostek jest Agnieszka Nowakowska, wiceprezeska Zarządu Fundacji „Kobieta Niezależna”. Jest to osoba, która nie tylko odniosła sukces w świecie biznesu, ale także zaangażowała się w misję wspierania kobiet w budowaniu ich niezależności, zarówno w życiu zawodowym, jak i osobistym.

Agnieszka Nowakowska to nie tylko wykształcona inżynier budownictwa, ale przede wszystkim silna i niezależna kobieta, która z sukcesem zarządzała projektami na skalę międzynarodową. Jej życiowym celem stało się jednak nie tylko rozwijanie kompetencji zawodowych, ale także inspirowanie innych kobiet do osiągania swoich marzeń i dbania o swoją niezależność.

W tym wyjątkowym wywiadzie Agnieszka Nowakowska dzieli się swoją historią, wartościami i pasją, które napędzają ją każdego dnia. Opowiada o swojej roli w Fundacji „Kobieta Niezależna”, jej zaangażowaniu w organizację Biegu po Niezależność, oraz przekonuje nas, że każda kobieta jest ważna i może osiągnąć to, o czym marzy, niezależnie od przeciwności losu.

Jeśli jesteście ciekawi, jak Agnieszka Nowakowska łączy sukces zawodowy z życiem rodzinnym, dlaczego bieganie stało się symbolem niezależności, oraz jakie rady ma dla innych kobiet, które dążą do osiągnięcia swoich celów, to zapraszamy do przeczytania tej inspirującej rozmowy.” – tak zaczyna się wywiad pt.:”Kobieta Niezależna – bój się i rób, to moje życiowe motto” , jakiego Agnieszka Nowakowska, Wiceprezeska Fundacji Kobieta Niezależna, udzieliła portalowi GentleWoman.eu. Zapraszamy do lektury

Dzwoni rekruter i zaprasza na spotkanie – to chwila, na którą czekają wszyscy kandydaci. Na pewno z wielką niecierpliwością, ale też i niepewnością. No bo co mają powiedzieć, aby nie spalić się na starcie? Co zrobić w takiej sytuacji? Jak się zachować, by zyskać sympatię rekrutera?

Dlatego kiedy zadzwoni do Ciebie rekruterka i rozpocznie zdaniem: „Dzień dobry, nazywam się Agata Pajdowska i dzwonię z firmy Wymarzona Praca Sp. z o.o.” bądź przygotowana i ustal kilka szczegółów. Weź długopis do ręki, notatnik i pisz!

Podczas takiej rozmowy rekruter zazwyczaj stara się ustalić czy jesteś wciąż zainteresowana ofertą pracy, może przeprowadzić krótką rozmowę przesiewową (o tym powiem kolejnym razem) lub od razu zaprosić Cię na spotkanie. Jeśli zaproponuje termin, który Ci nie pasuje, nie przejmuj się i śmiało powiedz, że masz już inne plany, których (jak rozumiem) nie możesz przełożyć. Ustalicie kolejny, dogodny i komfortowy dla obu stron termin – rekruter też człowiek, na pewno zrozumie 😊 

A pamiętaj, że to właśnie Ty możesz być rozwiązaniem jego „problemu”, czyli najlepszym kandydatem na wolne stanowisko, które rekruter chciałby jak najszybciej zapełnić!

Przedstawiam Ci krótką checklistę, kilka wskazówek co potrzebujesz ustalić podczas takiej rozmowy:

1. Nazwa firmy oraz stanowisko – upewnij się czy dobrze usłyszałaś. I błagam, nie mów, że wysłałaś już tyle CV, że nie pamiętasz o jaką firmę chodzi – to grzech nr jeden!

2. Nazwisko i numer telefonu osoby, z którą masz się spotkać – tak na wszelki wypadek. Jak wiesz życie płata niezłe figle, szczególnie w najmniej oczekiwanym momencie. Możesz również zapytać jakie stanowisko piastuje osoba, która przeprowadzi rozmowę rekrutacyjną. Czy będzie to jedna, czy kilka osób? Może ta informacja nakieruje Cię jakich pytań się spodziewać lub jakie pytania zadać.

3. Dokładny adres firmy (tu jest miejsce na dopytanie o numer pokoju czy wskazówki dojazdu) lub platformy, na której zostanie przeprowadzona rozmowa online.

4. Zapytaj czy powinnaś jakoś szczególnie przygotować się do rozmowy. Być może będą przeprowadzane dodatkowe testy lub potrzebujesz przynieść konkretne dokumenty (uprawnienia, certyfikaty, etc).

5. Zapytaj ile czasu zarezerwować na spotkanie (i dolicz 30 minut extra 😉). Prowadząc szereg rozmów danego dnia, rekruter umawia kandydatów zwykle z zapasem czasu, jednakże gdy się znacznie spóźnisz, rozmowa może zostać mocno skrócona i nie będziesz miała możliwości wyciągnąć wszystkich asów z rękawa.

6. Podsumuj rozmowę telefoniczną. Upewnij się czy wszystko dobrze usłyszałaś i zrozumiałaś.

…and last but not least… Jeśli wysyłasz wiele CV, z pewnością spodziewasz się, że w końcu pracodawcy zaczną do Ciebie dzwonić 🙂 Jeśli masz ustawioną jakąś śmieszną (w Twojej ocenie) muzykę na czekanie, zastanów się czy możesz na tym zyskać, czy stracić?🤔 To samo dotyczy odbierania telefonu klasycznym pytaniem „Czego?”. Tak tylko zostawiam pod rozwagę, bowiem niejednokrotnie zdarzyło mi się, że kandydat odebrał z leniwym „czego?”, „co jest?”, po czym gdy się przedstawiłam, oczami wyobraźni widziałam jak się prostuje i staje się najmilszym z możliwych kandydatów.

Pamiętaj, że pierwsza rozmowa telefoniczna to nie tylko powód, aby zaprosić Cię na spotkanie. Pracodawca ma możliwość również ocenić Ciebie, Twoją reakcję na telefon, sposób w jaki odbierzesz i  jak się zachowasz. Zadawaj więc mądre pytania, wykaż zainteresowanie i entuzjazm w odniesieniu do oferowanego stanowiska. Na pewno będzie sukces!

Powodzenia! Trzymam kciuki! 

Agata

Uważność według przyjętych definicji to najprościej mówiąc bycie “tu i teraz”. To stan, kiedy skupiasz swoją uwagę tylko na tym, co dzieje się w danej chwili. Nie podążasz za ciągle pojawiającymi się myślami, planami czy uwagami, które krążą w głowie, ale dajesz sobie luz i przyzwolenie by skupić się tylko na “doznawaniu danej chwili”.

Stan ten w dzisiejszych czasach jest trudny do osiągnięcia, a dla wielu to wręcz luksus, nie bombardować się myślami i bodźcami zewnętrznymi, nie ulegać stresom czy zmartwieniom.

Dobrą wiadomością jest to, że w stan “totalnej uwagi na tu i teraz”, można się wprowadzić w dowolnym momencie, o każdej porze i w każdym dogodnym dla nas miejscu. Wystarczy szczypta informacji by wiedzieć jak to robić.

➡️ Możesz zapytać – A po co mi w ogóle taki stan? Czy to dla mnie dobre? Potrzebne?

• Otóż – TAK !!!

Uważność, to w pełni świadoma chwila tylko dla siebie. Pozwala ona na lepsze poznawanie siebie, swoich emocji i reakcji ciała na nie. Świat wokół w danym momencie schodzi na drugi plan… My stajemy się jedynym aktorem na jedynej tylko dla nas udostępnionej scenie w roli tylko nam dobrze znanej. 

                          Nie oceniaj siebie – poczuj siebie – tu i teraz – bądź

Mindfulness pozwala na złagodzenie napięć dnia codziennego, na czucie emocji i ich nazywanie, na zwiększenie luzu w życiu, na większe szczęście i radość z chwili obecnej, na wdzięczność za obecną chwilę, na zrzucenie balastu wydarzeń, które są cięższe, na łatwość łapania dystansu do życia. Na świadome życie i odpowiedzialne kroki, które pozwolą uspokoić ciało i umysł. Na redukcję stresu.

Uważność ma swoje angielskie nazewnictwo – mindfulness – od słowa mindful czyli świadomy, obecny. Często dziś słowa te używane są zamiennie stąd warto przypomnieć o pochodzeniu i synonimie.

Cała historia mindfulness sięga lat 70. ubiegłego wieku i została rozpoczęta przez Jona Kabat-Zinna – amerykańskiego naukowca, mikrobiologa i psychiatrę w jednym. To on odpowiedzialny jest za wprowadzenie “uważności” do głównego nurtu medycyny. Jest twórcą programów mindfulness, które uczą jak pomagać sobie w walce ze stresem i bólem. Jest autorem wielu książek i publikacji – jednym słowem to “guru” w dziedzinie opartej na uważności.

 ➡️ Od czego zacząć praktykę uważności?

Najprościej i najłatwiej zacząć od koncentracji swojej uwagi na własnym oddechu.

Usiądź wygodnie i z pełnym spokojem i zaciekawieniem obserwuj każdy pobierany wdech i każdy oddawany wydech. Myśli w głowie będą się pojawiać, ale Ty tylko wdech – wydech… wdech-wydech…

Wiele osób wyznaje również, że oddech ma bardzo symboliczne znaczenie i pojawia się przy narodzinach jako oznaka życia i gaśnie razem z nami przy śmierci. Stąd każdy wdech i wydech powinien być celebrowany i uważny. 

Ćwicz i jak najczęściej koncentruj się na wdechu i wydechu.

Na co dzień możesz praktykować “uważność” poprzez skupianie się na prostych czynnościach i oddawanie tylko nim, na bycie “tu i teraz”. 

Nawet w pracy robiąc sobie krótką przerwę możesz skupić uwagę na uważnym piciu kawy czy zjedzenia lunchu. Zacznij od najprostszych sposobów by stopniowo wspinając się po szczeblach wtajemniczenia odczuwać w pełni każdą chwilę życia.

Dobrym sposobem jest również medytacja i tu warto zacząć od kilku minutowej sesji i stopniowo ją wydłużać obserwując siebie i swoje potrzeby. Taka nawet chwilowa medytacja pozwoli na wyciszenie zbędnych drgań organizmu i umysłu.

Każdy sposób, który Ci pozwoli na chwilę uwagi na sobie, na teraźniejszości jest ważny – celebruj takie chwile. Nie pozwól zagłuszyć siebie przez pęd świata.

➡️ Możesz zapytać – A co z tym, co było i będzie? Gdy przeszłość do mnie wraca, a przyszłość goni?

Przeszłości nie wymażesz, a przyszłości nie unikniesz, ale między nimi jest teraźniejszość, tak jak teraz, gdy czytasz te słowa – jesteś tu i teraz – dziękuję!!! 

                                            Naucz się  teraźniejszości! – Czuj!

O mindfulness jest sporo książek, publikacji, kanałów w mediach społecznościowych i tam też możesz pogłębiać swoją wiedzę, gdy odkryjesz, że potrzebujesz kolejnego poziomu wtajemniczenia!!!

Pierwszym krokiem po uważnym wdechu i wydechu niech będzie ciekawa lektura. 

Gdziekolwiek jesteś, bądź. Przewodnik uważnego życia – Jon Kabat-Zinn

Z ogromną radością informujemy, że portal GentleWoman.eu. objął „V Bieg po Niezależność” swoim patronatem medialnym.

GentleWoman.eu to portal dla kobiet, którego misja jest bliska misji Fundacji Kobieta Niezależna. 

Misja GentleWoman.eu:

Unikamy stereotypowego podejścia do kobiet, doceniając ich różnorodność i wielowymiarowość, dlatego też tematy przez nas podejmowane dalekie są od obowiązującego wzorca społecznego postrzegania. Zdajemy sobie bowiem sprawę, że każda z nas inaczej pojmuje sukces, piękno, szczęście i inaczej definiuje życiowe priorytety.

Naszą misją jest promowanie niezależnych, spełnionych, twórczych i silnych kobiet, które zmieniają świat wokół siebie, tworząc go lepszym miejscem do życia, pracy i samorealizacji. Z myślą o nich tworzymy zamieszczane tu treści – niebanalne, unikatowe, rozwijające, skłaniające także do głębszej refleksji i dyskusji.

Chcemy inspirować, motywować i wspierać.

Swoimi działaniami tworzymy przestrzeń, w której znajdziesz kobiety podobne sobie.

Dziękujemy za okazane wsparcie i chęć współdziałania. Cieszymy się, że mamy takiego Patrona Medialnego i zachęcamy do lektury artykułów zamieszczanych w portalu. Mamy nadzieję, że dzięki temu informacja o „V Biegu Po Niezależność” oraz o innych inicjatywach Fundacji Kobieta Niezależna dotrą do jak najszerszego grona odbiorców.

Zachęcamy do lektury portalu GentleWoman.eu