×

Czym jest wdzięczność?

Wdzięczność to emocjonalna reakcja lub stan, który wyraża się poprzez docenianie i bycie wdzięcznym za otrzymane korzyści, dobroć lub pomoc, którą ktoś nam okazał. Jest to także postawa, sposób patrzenia na świat, który skupia się na zauważaniu i cieszeniu się tym, co mamy, zamiast skupianiu się na tym, czego nam brak.
W psychologii, wdzięczność jest uznawana za bardzo ważny czynnik wpływający na dobrostan psychiczny. Praktykowanie wdzięczności zostało powiązane z wieloma pozytywnymi efektami, w tym ze zwiększonym poczuciem szczęścia, zmniejszeniem depresji, lepszą jakością snu i większą odpornością na stres. 

 

Wdzięczność, często niedoceniana w szybkim tempie współczesnego życia, jest potężnym narzędziem, które może znacząco poprawić jakość naszego życia. W tym artykule przyjrzymy się naukowym dowodom na korzyści płynące z praktykowania wdzięczności oraz sposobom, jak możemy ją włączyć do naszego codziennego życia.

 

Naukowe podstawy wdzięczności

Wdzięczność jest od dawna obszernie badana w dziedzinie psychologii pozytywnej. 

  • Robert A. Emmons, jeden z wiodących badaczy, w swojej książce „Thanks! How the New Science of Gratitude Can Make You Happier” podkreśla, że regularne wyrażanie wdzięczności może zwiększyć poziom szczęścia aż o 25%. 
  • Dodatkowo, badania przeprowadzone przez Michaela E. McCullougha z Uniwersytetu Miami wykazały, że osoby, które regularnie zapisują rzeczy, za które są wdzięczne, doświadczają mniej objawów depresji i ogólnie są bardziej zadowolone z własnego życia.
  • Badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu SWPS wskazało na istotny związek między predyspozycją do odczuwania wdzięczności a zdrowiem psychicznym kobiet zagrożonych depresją. Wdzięczność okazała się przeciwieństwem skłonności do nawracających negatywnych myśli. 
  • W badaniach przeprowadzonych wśród chińskich studentów odkryto, że wyższy poziom wdzięczności może chronić przed poczuciem osamotnienia dzięki pośredniczącej roli wsparcia społecznego.

 

Wdzięczność w codziennym życiu

Praktykowanie wdzięczności może przybierać wiele form, od prostych gestów, jak podziękowanie komuś za pomoc, po bardziej zorganizowane praktyki, takie jak regularna medytacja wdzięczności, czy prowadzenie dziennika wdzięczności. To, co jednak najistotniejsze, to regularność i świadomość tych praktyk.

 

Korzyści płynące z praktykowania wdzięczności

Regularne praktykowanie wdzięczności ma liczne korzyści, w tym również poprawę zdrowia psychicznego, zwiększenie poczucia szczęścia i satysfakcji z życia, a także pozytywny wpływ na relacje międzyludzkie. Wdzięczność pomaga też w budowaniu odporności psychicznej i radzeniu sobie ze stresem.

 

Jak praktykować wdzięczność?

Sposobów na praktykowanie może być kilka. Głównymi, które warto wymienić to:

  • prowadzenie Dziennika Wdzięczności: Może to być codzienne zapisywanie rano lub wieczorem minimum trzech rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni;
  • medytacja Wdzięczności: Regularna medytacja, skupiająca się na uczuciach wdzięczności;
  • wyrażanie Wdzięczności: Aktywne dziękowanie ludziom w naszym życiu, zarówno za duże, jak i małe rzeczy.

 

Prawdziwe historie

Nic tak nie motywuje jak inspirowanie się prawdziwymi historiami osób, które zauważyły pozytywne zmiany w swoim życiu dzięki regularnemu praktykowaniu wdzięczności. Realne historie mogą pomóc nam zrozumieć, jak praktykowanie wdzięczności wpływa na życie, jakie są możliwe trudności i jakie korzyści można osiągnąć. To sprawia, że koncepcja wdzięczności staje się bardziej realna, dostępna i przekonująca dla każdego z nas.

 

Wdzięczność, a roczne Wyzwanie Fundacji Kobieta Niezależna

Czy wiesz, że jednym z zadań uczestników rocznego wyzwania jest właśnie praktykowanie wdzięczności? Nie jest to przypadkowe, gdyż wpływ praktykowania wdzięczności na uczestników wyzwania organizowanego przez Fundację Kobieta Niezależna jest znaczący i wielowymiarowy. Praktyka wdzięczności może przynieść następujące korzyści:

zwiększenie pewności siebie: regularne koncentrowanie się na pozytywach w swoim życiu może pomóc uczestnikom w budowaniu większej pewności siebie. Docenianie własnych osiągnięć, nawet tych małych, może przyczynić się do wzrostu samooceny;

lepsze radzenie sobie ze stresem: wdzięczność może zmniejszyć poziom doświadczanego stresu. Uczestnicy ucząc się skupiania na pozytywnych aspektach swojego życia, mogą lepiej radzić sobie z codziennymi wyzwaniami;

poprawa relacji: praktykowanie wdzięczności może poprawić jakość relacji międzyludzkich. Uczestnicy mogą doświadczyć głębszych i bardziej satysfakcjonujących związków, zarówno w życiu zawodowym, jak i prywatnym;

wzrost motywacji i zaangażowania: wdzięczność może zwiększyć motywację do dalszego rozwoju i realizacji celów. Uświadamianie sobie, za co można być wdzięcznym, może inspirować do dalszych działań i wytrwałości w dążeniu do niezależności;

zmniejszenie negatywnych emocji: praktykowanie wdzięczności może pomóc w redukcji negatywnych emocji, takich jak zazdrość czy frustracja. Uczestnicy mogą doświadczyć większej harmonii wewnętrznej i spokoju;

rozwój osobisty: przez refleksję nad tym, za co są wdzięczni, uczestnicy mogą lepiej zrozumieć siebie, swoje potrzeby i wartości. To może prowadzić do głębszego osobistego rozwoju i lepszego zrozumienia swojej drogi życiowej;

zwiększenie pozytywnej energii: skupienie się na pozytywach może przyczynić się do ogólnego wzrostu pozytywnej energii i optymizmu, co jest kluczowe w procesie osiągania niezależności i sukcesu;

wzrost odporności psychicznej: wdzięczność może pomóc w budowaniu odporności psychicznej, która jest niezbędna w przezwyciężaniu trudności i przeciwności losu.

Wpływ praktykowania wdzięczności w kontekście wyzwania może być bardzo korzystny, zarówno dla indywidualnego dobrostanu uczestników, jak i dla ich zdolności do osiągania osobistych i zawodowych celów. Praktyka ta może być potężnym narzędziem wspierającym kobiety w dążeniu do niezależności, szczęścia i spełnienia.

 

Rozpocznij swoją przygodę z wdzięcznością już dziś! Nie czekaj ani chwili dłużej!

Czy jesteś już gotowa doświadczyć niesamowitej mocy wdzięczności w swoim życiu? 

 

🌟 Zacznij od prostego kroku: sięgnij po zeszyt, lub terminarz, prowadź swój osobisty „Dziennik Wdzięczności” i zobacz, jak codzienne zapisywanie tego, za co jesteś wdzięczna, może odmienić Twoje życie.

 

💬 Podziel się swoimi doświadczeniami: Śledź nasz fanpage i wymieniaj się doświadczeniami oraz czytaj inspirujące prawdziwe historie uczestników wyzwania.

 

📚 Ucz się i rozwijaj: Czytaj artykuły pojawiające się na stronie Fundacji Kobieta Niezależna, słuchaj wywiadów, w których eksperci i inspirujące bohaterki dzielą się swoimi wskazówkami i doświadczeniami. Czytaj też książki dotyczące praktykowania wdzięczności.

 

🔗 Zostań częścią naszej społeczności: Bądź na bieżąco z nowościami, wydarzeniami i zasobami, które pomogą Ci na Twojej drodze do niezależności i szczęścia.

 

Nie czekaj na zmianę – sama bądź zmianą! Praktykuj wdzięczność już od dziś i odkryj, jak dużo możesz zyskać w niedalekiej przyszłości.