Odporność- przeżyj zimę bez L4

Gdy na drzewach pojawiają się pierwsze żółte liście, a temperatura wytacza swoją broń w postaci amplitudy, to znak, że mamy jesień.

I cóż, któregoś ranka witają nas katar, kaszel, dreszcze i można rzec, że sezon herbata-koc-Netflix uważamy za otwarty. 

Jednak, aby temu zapobiec i nie dać się jesienno – zimowym zawirowaniom zdrowotnym warto zadbać o swoją odporność. 

 

Od ponad 15 lat pracuję w branży medyczno – farmaceutycznej i przez ten czas byłam tylko raz na L4!!! TAK TYLKO RAZ!!! Pracując w środowisku najbardziej podatnym na patogeny.

Czy jestem “tytanem pracy”? – a owszem, ale też jestem doskonałym przykładem osoby, która wie jak zatroszczyć się o swoje zdrowie, by całą rodziną cieszyć się jesiennymi wypadami na świeże powietrze. 

Dlatego też zapraszam Cię do dzisiejszej lektury byś wyciągnęła coś dla siebie i z uśmiechem na ustach i w pełni sił cieszyła się nadciągającymi miesiącami.

 

Na samym początku pragnę przytoczyć definicje odporności i rozwinąć ten temat.

 

Najprościej mówiąc, odporność, to zdolność organizmu do zwalczania patogenów czyli bakterii, wirusów, grzybów itd. Zdolność ta przejawia się poprzez różne mechanizmy obronne organizmu. 

 

Każdy człowiek posiada 2 rodzaje odporności 

• nieswoistą – wrodzoną,
• swoistą – nabytą.

 

Odporność wrodzona, to odporność, z którą się rodzimy, i wraz z dojrzewaniem organizmu ludzkiego ulega ona dalszemu kształtowaniu. Mechanizmami obronnymi są tutaj: kichanie, kaszel, wymioty, łzawienie czy biegunka. Każdy z tych sposobów pozwala pozbyć się patogenów z organizmu.

Odporność nabyta, jak sama nazwa wskazuje, to taka, którą kształtujemy, nabywamy w trakcie życia, po kontakcie z patogenem.

 

Proces kształtowania odporności zaczyna się już w życiu płodowym, a kończy wraz z końcem okresu dojrzewania. Najistotniejsze są pierwsze 3 lata życia. Wtedy wymagamy największego wsparcia przy zdobywaniu odporności!

Należy pamiętać, że na odporność wpływa wiele czynników tj:

• obciążenia genetyczne,
• środowisko, w którym przebywamy, pracujemy,
• wiek,
• dieta,
• szczepienia,
• stres,
• używki,
• styl życia,
• brak snu,
• brak ruchu,
• przebyte choroby, itp.

 

Układ odpornościowy jest ściśle powiązany z układem krwionośnym i nerwowym. 

Ważne by pamiętać, że ich funkcje wzajemnie na siebie wpływają, stąd często przy depresjach mamy znaczny spadek odporności organizmu i szybko łapiemy przeziębienia i większe infekcje.

 

Już Hipokrates mówił, żę lepiej zapobiegać niż leczyć. Dlatego tak ważne jest by w okresie, gdy wiemy, że grozi nam spadek odporności zatroszczyć się o siebie. Tylko jak?

Oto kilka wskazówek, które warto wziąć pod uwagę.

• Ruch

Każdy ruch jest wskazany. Sami Wyzwaniowcy w FKN wiedzą, że ruch nie tylko kształtuje ich kondycję fizyczną, ale i kondycję psychiczną. A jak już wyżej napisałam układ odpornościowy ściśle powiązany jest z układem nerwowym. Regularne treningi wpływają na wzrost komórek odpornościowych (limfocyty T, makrofagi itd.).

Oczywiście mówiąc o sporcie uprawianym jesienią i zimą należy pamiętać o odpowiednim stroju, o tym, by nie przeforsowywać się itd. 

Jeśli jeszcze nie słyszałeś o wyzwaniu FKN, to wpadaj tu: https://fundacjakobietaniezalezna.pl/to-wyzwanie-jest-magiczne/

Dzięki niemu zdecydowanie poprawisz swoją odporność, i to nie tylko fizyczną 🙂 

 

• Dieta 

Odpowiednia dieta, czyli sposób żywienia gwarantuje wysoką odporność, a gdy przyjdzie infekcja, gwarantuje szybkie jej pokonanie.

O diecie i koktajlach podnoszących naszą energię i witalność dowiecie się od Ewy Pewniak, naszej koleżanki z FKN.

Ważne by nasza dieta w okresie jesienno zimowym zawierała m.in:

• witaminę C,
• witaminę D.

 

Witamina C, jest to kwas askorbinowy. Substancja ta pełni liczne role w naszym organizmie. Niestety ludzki organizm nie potrafi sam wytwarzać witaminy C, stąd tak ważne jest dostarczanie jej z zewnątrz. Badania wykazały, że witamina C nie łagodzi objawów przeziębienia, jednak jej profilaktyczne przyjmowanie już tak. Dlatego też warto zacząć suplementować witaminę C już teraz!

Dostarczenie jednorazowo większej dawki witaminy C nie oznacza lepszego poziomu wysycenia organizmu, ponieważ wykorzystujemy tylko część zażytej dawki.

Ustalono zatem w badaniach, że maksymalna biodostępność dla pojedynczej dawki witaminy C wynosi około 200-250 mg. 

Warto zadbać o systematyczną suplementację mniejszymi dawkami witaminy C. Tylko taki sposób skutkuje wzmocnieniem odporności.

Z dodatkowych newsów medycznych warto wspomnieć, że witamina C jest silnym antyoksydantem, czyli spowalnia procesy starzenia się!

Źródła witaminy C:

• acerola,
• dzika róża,
• cytryna, pomarańcza, mandarynki,
• czarna porzeczka,
• kiwi,
• papryka itd.

 

Przyjmując witaminę C BĘDZIEMY I ZDROWE I WIECZNIE MŁODE 🙂

 

Witamina D3 –  zwana witaminą słońca. 

Komórki ludzkiego organizmu nauczyły się same produkować witaminę D pod wpływem promieni słonecznych, jednak mimo tej możliwości nadal większość osób cierpi na niedobory. Problemem przy suplementacji jest to, że niewiele produktów można uznać za bogate w wit. D3. 

Odpowiednie ilości znajdziemy w tranie, nieco mniejsze w tłustych produktach typu: mleko, masło czy sery żółte.

Warto rozważyć również farmaceutyki, które dostarczą nam odpowiednią ilość witaminy słońca.

 

Optymalne dawki : 

• młodzież 11-18 lat – 1000-2000 j.m.
• dorośli 19-65 lat – 1000-2000 j.m.
• seniorzy 65-75 lat – 2000 j.m.
• seniorzy powyżej 75 lat – 2000 – 4000 j.m.

 

Wytyczne dotyczą osób w pełni zdrowych. Lekarz po odpowiednich badaniach może zwiększyć dawkę witaminy D.

Warto przypomnieć, że witamina D nie tylko wpływa na naszą odporność, ale także jest niezbędnym elementem mineralizacji naszych kości i zębów.

 

• Sen i wypoczynek

Czy słyszałaś o takim słowie jak “osiędbanie”?

“Osiędbanie”, jak można przeczytać w artykułach, to wychodzenie z kultu produktywności, to przyzwolenie sobie na zmniejszenie obrotów, to zadbanie o siebie, szczególnie ważne w najbliższych miesiącach.

 

Nina Czarnecka w swojej książce Ciepło. Najprzytulniejszy poradnik osiędbania, podpowiada, w jaki sposób zadbać o siebie właśnie w okresie jesienno-zimowym.

Dotykając tematu snu autorka mówi wyraźnie – należy spać więcej!

 

Oto kilka wskazówek :

• kłaść się do łóżka wcześniej – nawet o 21
• wyciszać się przed snem
• przytulać się jak najwięcej
• czytać książki,
• zadbać o komfort snu.

 

Również jesienny spadek energii nie jest niczym złym, wykorzystajmy ten czas na to, by czasem poleżeć pod kocem, poczytać coś, czy obejrzeć zaległy film.

 

•  Naturalne wsparcie 

Oprócz witaminy C, witaminy D odpowiedniej ilości snu, ruchu i wypoczynku warto zwrócić uwagę także na inne składniki pochodzenia naturalnego o udokumentowanym składzie i doskonałym wsparciu naszej odporności.

 

• Dziki bez czarny- sambucus nigra

O dobroczynnym działaniu tej rośliny już wiedziały nasze babcie i większość z nas niejednokrotnie piła herbatki czy soki z czarnego bzu. Mimo upływu czasu popularność tej rośliny nie mija, a zakres jej wykorzystania wzrasta. Oprócz działania napotnego czy przeciwgorączkowego, posiada działanie przeciwwirusowe, przeciwbakteryjne i przeciwutleniające.

 

• Lipa

Napary z lipy mają działanie napotne, przeciwgorączkowe i powlekające. Lipa doskonale sprawdzi się przy podrażnieniu dróg oddechowych, kaszlu, chrypce, bólu gardła, gorączce czy ogólnemu przeziębieniu.

 

• Imbir

Lecznicze zastosowanie ma tutaj głównie kłącze imbiru. Za ostry smak imbiru odpowiada gingerolia i to jej zawdzięcza swoje lecznicze właściwości. 

Imbir doskonale się sprawdzi przy infekcjach bakteryjnych i wirusowych. Ma działanie rozgrzewające i przeciwzapalne.

 

• Czosnek

Czosnek nazywany jest naturalnym antybiotykiem. Działanie to zawdzięcza allinie, czyli siarkoorganicznemu związkowi chemicznemu o silnym działaniu przeciwbakteryjnym. Już jeden ząbek czosnku dziennie pozwoli zadbać o nasze zdrowie. Należy pamiętać, że większe ilości są niewskazane i mogą drażnić żołądek i jelita. Czosnek można również zakupić w aptece w postaci kapsułek o dobranej dawce dziennej, by uniknąć działań niepożądanych.

 

• Miód

Miód pozwolę sobie odważnie powiedzieć, że gości chyba już w każdym domu. Jego drogocenne składniki doskonale zwalczają każdą infekcję.

Miód działa przeciwbakteryjnie, przeciwwirusowo i przeciwgrzybiczo. 

Jest on składnikiem wielu preparatów dostępnych w aptekach, ponieważ wykazuje : 

• działanie powlekające i wykrztuśne doskonałe przy kaszlu czy chrypce, 
• stymuluje do produkcji przeciwciał,
• zmniejsza obrzęk błon śluzowych,
• działa regenerująco na błony śluzowe gardła i zmniejsza jego ból.

 

• Propolis 

czyli inaczej kit pszczeli jest doskonały w walce z bakteriami – to antybiotyk XXI wieku.

Sprawdzi się doskonale przy:

• nieżycie górnych dróg oddechowych,
• zakażeniu bakteryjnym,
• bólu gardła,
• chrypce,
• przeziębieniu, grypie.

 

Podpowiedź: 

na łyżkę cukru wkrop kilkanaście kropel kitu pszczelego. Włóż łyżkę do ust i trzymaj, aż do całkowitego rozpuszczenia.

 

Przed nami kilka miesięcy, które będą wymagały większego dbania o nasze siły witalne, by móc każdego ranka budzić się pełnymi energii. Wykorzystaj podane sposoby, by zbudować swój codzienny schemat dbania o siebie. Zatroszcz się o siebie!!! 

 

                                                I pamiętaj… 

 

      najlepszy sposób nabierania odporności, to dać wsparcie drugiej kobiecie 🙂