Fundacja Kobieta Niezależna

Autor: Justyna Jachołkowska

Rozwój bez perfekcji: historia kobiety, która odkryła moc małych chwil

[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_image src=”https://fundacjakobietaniezalezna.pl/wp-content/uploads/2026/01/Sila-Kobiecego-wsparcia-na-stronebloga-1.jpg” title_text=”Siła Kobiecego wsparcia – na stronębloga (1)” align=”center” _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]

Czworo dzieci, mąż, praca zawodowa i… czas na rozwój osobisty?

Dla wielu kobiet to brzmi jak scenariusz z amerykańskiego filmu – piękny, ale całkowicie nierealny. Nie dla Doroty Cichockiej, bohaterki dzisiejszego wywiadu. Dorota udowadnia, że chaos codzienności można zamienić w świadome, pełne sensu życie – bez wyrzeczeń, za to z ogromną wartością dla siebie i bliskich.

Przez lata żyła w biegu – między domem, dziećmi a obowiązkami zawodowymi. Dziś też biega, ale… w maratonach. Czyta, rozwija się, inspiruje inne kobiety. Pokazuje, że rozwój nie wymaga perfekcji, a każda zmiana zaczyna się od jednego, małego kroku.

Z potrzeby serca stworzyła workbook „15 minut dla siebie. Małe chwile, wielka zmiana” – hołd dla kobiet, które codziennie łączą tysiąc ról, a mimo to nie przestają marzyć.

Zapraszam Was do rozmowy z Dorotą Cichocką – Wolontariuszką Fundacji Kobieta Niezależna, Liderką Zespołu Content FKN, która od czerwca 2024 roku pokazuje, że jedna chwila może być jak kropla w rzece życia: z czasem drąży skałę i otwiera drogę ku nowym przestrzeniom.

– Agnieszka Agnes Nowakowska

Agnieszka Agnes Nowakowska [AAN]: Doroto, jak zaczęła się Twoja przygoda z Fundacją Kobieta Niezależna i co Cię zainspirowało, by dołączyć do naszego zespołu?

Dorota Cichocka [DC]: Moja przygoda z Fundacją zaczęła się zupełnie nieoczekiwanie – od dołączenia do grupy na Facebooku „10 000 kroków w 365 dni”. Pomiędzy codziennymi relacjami i dzieleniem się osiągnięciami, uczestniczki często wspominały o Fundacji Kobieta Niezależna. To mnie zaintrygowało.

Dowiedziałam się o rocznym programie Wyzwanie pełnym rozwoju, wsparcia i inspiracji kobiet. Choć początkowo nie zdążyłam dołączyć, los pokierował mnie do lutowego programu Womentoring FKN – i właśnie tam zaczęła się moja prawdziwa transformacja: wewnętrzna, emocjonalna i życiowa.

Pamiętam to jak dziś, nieśmiało skorzystałam z pierwszego szkolenia, potem kolejnych i to był przełom. Z każdym kolejnym mentorem nabierałam pewności, że program Womentoring to niezwykle inspirujące narzędzie do rozwoju i działania.

Przez pierwsze pół roku byłam uczestniczką programu, ale w pewnym momencie nadarzyła się niezwykła okazja, by dołączyć do zespołu w roli Wolontariuszki. Z ogromną radością i ciekawością podjęłam to wyzwanie. W ramach wolontariatu odpowiadałam za treści, współtworzyłam certyfikaty, pomagałam przy organizacji wydarzeń oraz byłam zapleczem technicznym podczas szkoleń z mentorami.

To doświadczenie dało mi ogrom wiedzy, satysfakcji i poczucie sensu. Rozwijałam nie tylko siebie, ale czułam że dokładam cegiełkę do rozwoju innych kobiet. W konsekwencji, rok później – zupełnie nieoczekiwanie – zostałam Liderką Zespołu Content. To dla mnie bezpieczna przestrzeń, w której mogę się rozwijać, chłonąć wszystkie szkolenia jak gąbka i stale poszerzać swoje kompetencje.

[AAN]: Czym zajmujesz się na co dzień – zawodowo, prywatnie, z pasji ? Jakie wartości oraz wewnętrzne „dlaczego” są Twoją siłą napędową w tym, co robisz?

[DC]: Na co dzień łączę wiele ról – jestem mamą czwórki dzieci, żoną, kobietą pracującą zawodowo i rozwijającą się w biznesie online. Wiem, że nie ma idealnego balansu, ale można żyć w zgodzie ze sobą i swoimi wartościami.

Napędza mnie poczucie sensu – chcę być przykładem dla moich dzieci. Chcę, aby widziały mamę, która się nie poddaje, potrafi marzyć i działać mimo zmęczenia czy przeciwności. Pokazywanie im, jak realizuję marzenia, wyznaczam cele i dążę do nich, pomaga im rozwijać motywację, pewność i wiarę w siebie.

Moim „dlaczego” jest przekonanie, że każda kobieta może krok po kroku budować życie, które kocha. Moje dzieci są moją siłą napędową, inspiracją i nieocenionym wsparciem – a przy tym uczą mnie codziennie, że warto marzyć i wierzyć w swoje możliwości.

Zrozumiałam, że nie trzeba mieć idealnych warunków, by zacząć – wystarczy decyzja i pierwszy krok. Właśnie tak narodziła się moja pasja do rozwoju, działania i inspirowania innych kobiet. Dziś łączę codzienność pełną szkolnych plecaków, obowiązków i domowego gwaru z odwagą w sięganiu po więcej. Wiem, że każda z nas ma w sobie ogromny potencjał – czasem wystarczy tylko, by ktoś pomógł jej go dostrzec.

Chcę, by kobiety, czytając moją historię, poczuły, że jeśli ja mogłam zacząć od zera – między pracą, kolacją i bajką na dobranoc – to one też mogą. Rozwój nie potrzebuje ciszy i idealnego momentu. Potrzebuje decyzji i serca. ❤️

[AAN]: Co daje Ci bycie częścią zespołu Fundacji? Jakie momenty szczególnie zapadły Ci w pamięć i w jaki sposób działalność w Fundacji wpłynęła na Twoje życie – zawodowo, emocjonalnie i rozwojowo?

[DC]: Fundacja to dla mnie przestrzeń, w której odnalazłam siebie. Dzięki niej zaczęłam wierzyć, że mam coś do powiedzenia.

Publikacja mojego pierwszego artykułu na portalu iKobiece.pl była momentem, który na zawsze zapamiętam — to był symboliczny krok w stronę nowej mnie. Co najciekawsze, wszystko wydarzyło się zupełnie nieoczekiwanie. Zostałam zauważona w social mediach, gdzie dzieliłam się swoimi refleksjami o rozwoju, macierzyństwie i kobiecej sile. To właśnie wtedy zaproponowano mi współpracę i napisanie wyjątkowego artykułu, który miał inspirować inne kobiety. Gdy tekst został opublikowany, poczułam ogromną dumę i wdzięczność – to był dowód na to, że warto wychodzić z cienia, pokazywać siebie prawdziwą i mówić swoim głosem.

Udział w programie Womentoring FKN, spotkania z kobietami pełnymi pasji, wspólne wyzwania i rozmowy – to wszystko sprawiło, że stałam się pewniejsza siebie, spokojniejsza, bardziej obecna. Fundacja dała mi coś bezcennego – poczucie przynależności do społeczności kobiet, które wzajemnie się wspierają, inspirują i motywują do działania.

Jednym z najbardziej wyjątkowych momentów mojego rozwoju był udział w konferencji Womentoring FKN w Warszawie, gdzie miałam zaszczyt wystąpić w panelu dyskusyjnym „Postaw na siebie” – historie kobiet, które postanowiły uwierzyć w siebie.
To było dla mnie coś więcej niż wystąpienie – to był symbol odwagi, spełnienia i wiary, że każda z nas może dokonać zmiany w swoim życiu. Na scenie towarzyszyły mi kobiety, które – podobnie jak ja – przeszły swoją drogę transformacji. Razem opowiadałyśmy o naszych doświadczeniach, momentach zwątpienia, ale też o sile, która pojawia się wtedy, gdy decydujesz się postawić na siebie. Publiczność słuchała z emocjami, a w sali unosiła się niesamowita energia – poczucie wspólnoty, wzruszenia i dumy.

Dziś, kiedy wracam myślami do tych chwil, wiem, że Fundacja Kobieta Niezależna stała się dla mnie czymś znacznie więcej niż projektem. To przestrzeń, w której odkryłam, kim jestem i dokąd zmierzam. Dzięki niej nauczyłam się łączyć rozwój z codziennością, zawodowe obowiązki z pasją i misją. Działając z Fundacją, nie tylko wspieram inne kobiety, ale także codziennie rozwijam siebie – zawodowo, emocjonalnie i duchowo.

[AAN]: Co Twoim zdaniem najbardziej wyróżnia naszą społeczność kobiet i jakie emocje towarzyszą Ci, gdy widzisz efekty wspólnej pracy – projekty, wydarzenia, wsparcie innych kobiet?

[DC]: Nasza społeczność to ocean kobiecej mocy. Tutaj nikt nie musi udawać. Każda z nas może być sobą – ze swoją historią, emocjami, słabościami i siłą. Co wyraźnie wyróżnia naszą społeczność, to przede wszystkim:

• Bezwarunkowe wsparcie – każda kobieta może liczyć na pomoc i zrozumienie w trudnych momentach.

• Autentyczność – nie musimy niczego udawać, dzielimy się prawdziwymi historiami i doświadczeniami.

• Inspiracja i motywacja – spotkania, projekty i rozmowy z innymi kobietami dodają odwagi do działania.

• Współpraca zamiast rywalizacji – tutaj nie ma miejsca na porównywanie się, a sukces jednej z nas cieszy wszystkie.

• Rozwój i edukacja – programy, warsztaty i mentoring pozwalają rosnąć w różnych sferach życia.

• Przyjaźnie i poczucie wspólnoty – tworzymy relacje oparte na zaufaniu, które zostają na długo.

Najbardziej wzrusza mnie to, jak kobiety potrafią się wspierać – szczerze, bez rywalizacji. Widziałam to szczególnie podczas VI Biegu po Niezależność, kiedy byłam odpowiedzialna za całe miasteczko biegowe. Mimo dużej presji i ogromu obowiązków, czułam niesamowite wsparcie wolontariuszek z Fundacji. Każda z nich była gotowa pomóc, przejąć część zadań, dodać otuchy, kiedy emocje sięgały zenitu. W tamtym dniu nie tylko ja otrzymałam wsparcie – sama również mogłam go udzielić. Jedna z wolontariuszek źle się poczuła i potrzebowała pomocy medycznej. Bez wahania zareagowałam, a reszta zespołu natychmiast przejęła moje obowiązki. To był piękny moment – współpraca, empatia i zrozumienie w czystej postaci.

Takie chwile pokazują, czym naprawdę jest kobieca wspólnota. Wsparcie, odwaga, przyjaźnie i wzajemna troska – to właśnie sprawia, że codziennie czuję wdzięczność, dumę i energię do dalszego działania.

[AAN]: Jak odkryłaś, że rozwój nie wymaga perfekcji, a wystarczy odrobina czasu tylko dla siebie? Co zmieniło się w Twoim życiu, gdy zaczęłaś świadomie dbać o ten „1% dnia”?

DC: Moja droga do odzyskania siebie rozpoczęła się w typowym chaosie: praca, czwórka dzieci, dom i tysiąc obowiązków. Punktem zwrotnym było szkolenie Womentoring, które uświadomiło mi, że muszę wreszcie zacząć szukać przestrzeni tylko dla siebie.

Początki były prawdziwą lekcją pokory w kontekście rodzicielstwa. Próbowałam zamykać się w pokoju, by w ciszy posłuchać wykładu, co było kompletnie niezrozumiałe dla moich dzieci. Przez długi czas dążyłam do idealnych warunków – wolnego dnia, cichego domu – ale szybko zrozumiałam, że ten model jest nie do utrzymania.

Wtedy dotarło do mnie sedno: rozwój nie wymaga perfekcji. Nie potrzebujemy idealnego planu. Wystarczy, że znajdę choćby piętnaście minut dziennie – dla siebie, na oddech, refleksję, działanie. Z tych małych, nieidealnych chwil rodzą się wielkie zmiany.

Pokonywanie przeszkód rodzicielstwa i efekt „1% dnia”

Postanowiłam znaleźć te 15 minut dla siebie. Realia były takie: żyłam w chaosie i postanowiłam, że będę czytać, kiedy tylko mogę. Czytałam książki po nocach, kiedy dzieci już spały.

Największą rewolucją okazały się codzienne spacery z psem, którego przygarnęłam ze schroniska. Dla otoczenia: matka czwórki dzieci, pracująca, z psem – to mogło brzmieć jak szaleństwo. Jednak te pół godziny spaceru stało się moim prawem do oddechu i przemyśleń, których brakowało w chaosie.

Co ważne, szybko przekonałam się, że nie jestem z tym sama. Mój najmłodszy synek, Maks, często towarzyszy mi podczas szkoleń i spotkań online, podobnie jak dzieci innych mam. Uczyłyśmy się, że nie musimy się chować ani dążyć do idealnej ciszy. Możemy pokazać dzieciom, że rozwój i dbanie o siebie są po prostu częścią życia.

Gdy z upływem czasu zrozumiałam, jak te chwile wzmacniają mój rozwój, spokój i pewność siebie, zaczęłam stopniowo je wydłużać. Pojawiły się treningi biegowe, morsowanie i wyjazdy na konferencje – rytuały, dzięki którym odzyskałam energię i zaczęłam czerpać z życia.

Te doświadczenia – uświadomienie sobie, że małe kroki są ważniejsze niż dążenie do nieosiągalnej perfekcji – stały się inspiracją do stworzenia mojego workbooka: „15 minut dla siebie. Małe chwile, wielka zmiana”.

To nie jest teoria, ale realna pomoc dla kobiet, które chcą małymi krokami uporządkować swój dzień i zyskać więcej spokoju i równowagi. Jeśli czujesz, że Twój czas przecieka Ci przez palce, a w natłoku codzienności coraz trudniej znaleźć chwilę tylko dla siebie — ten workbook jest właśnie dla Ciebie.

📘 Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak możesz go nabyć i rozpocząć pracę nad sobą oraz swoim czasem, napisz do mnie wiadomość. Z radością opowiem Ci więcej i pomogę Ci rozpocząć Twoją 15-minutową podróż do świadomego życia. 💛

— Dorota, mama z misją 💛

Zakończenie

Historie, które tutaj czytasz w ramach projektu „Siła Kobiecego Wsparcia. Historie Kobiet Fundacji”, to opowieści o Wolontariuszkach Fundacji Kobieta Niezależna – kobietach, które swoją energią, sercem i zaangażowaniem pokazują, jak niezwykła moc rodzi się z kobiecego wsparcia.
To historie o współpracy, zaufaniu, odwadze i wzajemnym inspirowaniu się – o tym, że razem możemy więcej, a wspólnota kobiet naprawdę zmienia świat.

Fundacja Kobieta Niezależna od lat działa z misją wspierania kobiet w rozwoju, odnajdywaniu odwagi i wiary w siebie. Tworzymy przestrzeń, w której każda kobieta może mówić własnym głosem, dzielić się doświadczeniem i czerpać z siły innych.

Jeśli bliska jest Ci nasza misja i wierzysz w moc kobiecego wsparcia – możesz dołożyć swoją cegiełkę. Twoja darowizna pomoże nam dalej tworzyć przestrzeń, w której kobiety wzmacniają się nawzajem i budują odważniejszy świat.

Dane do płatności:

Fundacja Kobieta Niezależna

ul. Górnych Wałów 23a/1,

44-100 Gliwice

Bank: mBank S.A.

Konto: 92 1140 2004 0000 3402 8612 5037

💗
Z wdzięcznością, że jesteś z nami
Agnieszka Agnes Nowakowska
Prezes Fundacji Kobieta Niezależna
wraz z całym Zespołem Wolontariuszek FKN
Bój się i Rób!

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]

30 stycznia 2026
Zasady VI edycji Wyzwania Fundacji Kobieta Niezależna
[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.16″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text _builder_version=”4.27.5″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” global_colors_info=”{}”]

2 ETAP “ZDROWIE”

styczeń, luty, marzec

6.01.2026 – 31.03.2026 r.

Przeczytaj uważnie całe zasady 2 etapu VI Wyzwania Fundacji Kobieta Niezależna. Wiemy, że żyjemy szybko i wielu z nas czyta pobieżnie informacje, jednak w Wyzwaniu chodzi również o UWAŻNOŚĆ i przestrzeganie zasad.

Najważniejsze punkty możesz zanotować w swoim zeszycie lub wydrukować i powiesić je w widocznym miejscu. Zobacz również PAKIET WAŻNYCH WSKAZÓWEK I UWAG, które umieściliśmy bezpośrednio pod zasadami na 2 etap.

WAŻNE!

W momencie rozpoczęcia II etapu należy zdecydować, którą formę wybieramy (ścieżka główna – bieg,czy ścieżka alternatywna – marsz). Zgodnie z wyborem, należy odpowiednio oznaczyć rodzaj treningu w aplikacji, za pomocą której realizujemy treningi.

STYCZEŃ 2026

TRENING + NOTATKA TRENINGOWA + WDZIĘCZNOŚĆ + WODA + PLANK + BADANIA + NAGRADZANIE + KSIĄŻKA + KOMENTARZ (DODATKOWE POSTY) + KOMENTARZ PONIEDZIAŁKOWY
- TRENING
ŚCIEŻKA GŁÓWNA – BIEGANIE

Od 6 do 31 stycznia biegasz każdego dnia minimum 3 km w maksymalnie 35 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli danego dnia nie możesz wykonać zadania, to kolejnego pokonujesz dystans minimum 6 km w maksymalnie 70 min bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem).

ŚCIEŻKA ALTERNATYWNA – MASZEROWANIE

Od 6 do 31 stycznia maszerujesz każdego dnia minimum 3 km w maksymalnie 40 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli danego dnia nie możesz wykonać zadania, to kolejnego pokonujesz dystans minimum 6 km w maksymalnie 80 min bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem).

WAŻNE:

W obu ścieżkach możesz opuścić tylko 1 dzień z rzędu, dwóch opuszczonych dni nie można nadrobić. Nie można wykonać treningu na bieżni mechanicznej.

Nie możesz robić treningów na zapas, możesz nadrabiać tylko ten, który został poprzedniego dnia pominięty. Jeżeli chcesz, możesz biegać lub chodzić więcej, nie ustalamy maksimum.

Każdy trening w Wyzwaniu musi być zarejestrowany przez aplikację MapMyRun i/lub Strava (nie trzeba korzystać z płatnej wersji aplikacji).

W całym etapie możesz realizować tylko jedną ścieżkę treningową. To Ty określasz, którą ścieżkę wybierasz w danym etapie.
Dobra wiadomość jest taka, że realizując ścieżkę główną mieścisz się również w zasadach ścieżki alternatywnej. Możesz w każdej chwili zboczyć na tę, w której jest maszerowanie. W drugą stronę to nie działa, więc nie możesz przeskakiwać w trakcie etapu między ścieżkami. Podczas wysyłania dowodów tego etapu zaznaczysz w formularzu, z której ścieżki ostatecznie korzystałaś/eś.
- ZESZYT
W swoim zeszycie wyzwaniowym, po każdym treningu zapisujesz następujące zdanie jako notatkę treningową:

“(Data) Dzisiaj pokonałam/łem X km w X minut. Jestem niezwykle wytrwałą i konsekwentną osobą!”
- WDZIĘCZNOŚĆ
W zeszycie wyzwaniowym codziennie zapisujesz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny. W tym samym miejscu, w którym wpisujesz notatkę treningową, zapisujesz zdanie o wdzięczności, które rozpoczyna się słowami:

“Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za………”
- WODA
Codziennie po przebudzeniu wypijasz minimum 1 szklankę wody (szklanka to 250 ml).
Woda nie powinna być gazowana i nie może zawierać dodatku cukru, miodu, słodzików ani syropów owocowych lub słodzonych.
- PLANK
Każdego dnia wykonujesz ćwiczenie o nazwie plank (deska).
Robisz 3 serie po 10 sekund każda, a pomiędzy seriami robisz 30 sekund przerwy.

Podpowiedź: w “Pakiecie wskazówek” jest link do nagrania, na którym możesz zobaczyć, jak wykonać prawidłowo takie ćwiczenie.
- BADANIA PROFILAKTYCZNE
W styczniu zaplanuj w swoim kalendarzu daty badań lekarskich i zaległych wizyt u specjalistów, które wykonasz w tym roku. Zaznacz je jako działania priorytetowe dla Ciebie. To od Ciebie zależy, jakiego typu będą to badania i kiedy je zrealizujesz.
Jeżeli możesz, już dziś umów się na wizytę do lekarza, aby wykonać badania kontrolne.

Podpowiedź: W tym artykule znajdziesz przykłady podstawowych badań, które możesz dodać do swojej listy: https://fundacjakobietaniezalezna.pl/kobieta-niezalezna-dba-o-siebie-i-swoje-zdrowie/

Warto skorzystać z rządowego programu badań profilaktycznych 40+.
Więcej informacji znajdziesz pod poniższym linkiem:
Program Profilaktyka 40 PLUS | Pacjent
- NAGRADZANIE SIĘ
Wyznacz sobie nagrodę za ukończenie 2 etapu Wyzwania FKN. Nagroda ma być dla Ciebie. Ma być w zasięgu Twojego portfela i jednocześnie na tyle atrakcyjna, żeby motywować Cię do działania. To Twoja nagroda – Ty decydujesz. Najlepiej wiesz, o czym marzysz i co sprawi Ci radość!

15 stycznia 2026 r. przed 8.00 rano pojawi się na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna post ze zdjęciem i sygnałem do wpisania komentarza, w którym podzielisz się nagrodą jaką przyznasz sobie za ukończenie 2 etapu Wyzwania FKN. Masz czas do godziny 23:59 tego samego dnia, aby pod postem umieścić komentarz o treści:

“Biorę udział w rocznym Wyzwaniu FKN i obecnie realizuję jego drugi etap. Jako nagrodę za ukończenie tego etapu … (tu wpisz, co zrobisz dla siebie).”
- KSIĄŻKA
W styczniu do Twoich zadań należy przeczytanie jednej z niżej wymienionych książek:
- Zasady zwycięzców. Tak spełniają się Twoje marzenia – Bodo Schäfer
- Supermoce Umysłu Warte Miliardy: Jak Wykorzystać Potencjał i Odnieść Sukces – Brian Tracy International
- Rosnąc w siłę – Brene Brown
- Coffee Self-Talk – Kristen Helmstetter
- 7 dróg. Rozmowy o poszukiwaniu życiowej misji – Anna Maruszeczko
- Zdrowie zaczyna się od jedzenia – Melissa Hartwig
- Sztuka zwycięstwa. Wspomnienia twórcy NIKE – Phil Knight
- 12 tygodniowy rok – Brian P Moran, Michael Lennington
- Pełna moc możliwości – Jacek Walkiewicz
- Glukozowa rewolucja – Jessie Inchauspe
W swoim zeszycie (tym samym, w którym wpisujesz notatkę treningową oraz sesje wdzięczności) zapisujesz 10 lekcji (wniosków dla siebie) z wybranej przez Ciebie książki.

31 stycznia 2026 r. przed godziną 8.00 rano pojawi się na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna post ze zdjęciem i sygnałem do publikacji lekcji. Masz czas do godziny 23:59 tego samego dnia, aby umieścić komentarz ze swoimi lekcjami pod tym postem o treści:

W tym miesiącu przeczytałam/przeczytałem książkę (podaj tytuł i autora). Moje 10 lekcji z czytania tej książki, to: (tu wpisz swoje lekcje)
- POST PONIEDZIAŁEK
Raz w tygodniu, w poniedziałek przed godziną 8:00 rano na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna pojawi się post z podsumowaniem. Masz czas do 23:59 tego samego dnia, aby w komentarzu dodać informację:

“Biorę udział w rocznym Wyzwaniu Fundacji Kobieta Niezależna, dzięki czemu dbam o swój rozwój. Pokonałam/pokonałem dotychczas łącznie X kilometrów i jestem z siebie bardzo dumna/dumny! Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za (tutaj wpisz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny).”

Tak może wyglądać przykładowa grafika poniedziałkowego postu:

[/et_pb_text][et_pb_image src=”https://fundacjakobietaniezalezna.pl/wp-content/uploads/2025/12/post-poniedzialkowy-kwadrt-VI-Edycja-Wyzwania-FKN-kwadrat-2.png” title_text=”post poniedziałkowy kwadrt VI Edycja Wyzwania FKN kwadrat (2)” align=”center” _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]

LUTY 2026

TRENING + NOTATKA TRENINGOWA + WDZIĘCZNOŚĆ + WODA + PLANK + PRZEKONANIA + 2 x FILM + KOMENTARZ (dodatkowe posty) + KOMENTARZ PONIEDZIAŁKOWY
- TRENING
BIEGANIE

Od 1 do 28 lutego biegasz każdego dnia minimum 4 km w maksymalnie 40 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli danego dnia nie wykonasz treningu, to kolejnego pokonujesz dystans minimum 6 km w maksymalnie 65 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem).

MASZEROWANIE

Od 1 do 28 lutego maszerujesz każdego dnia minimum 4 km w maksymalnie 50 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli danego dnia nie możesz wykonać zadania, to kolejnego pokonujesz dystans minimum 6 km w maksymalnie 75 min bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem).
- ZESZYT
W swoim zeszycie wyzwaniowym, po każdym treningu zapisujesz następujące zdanie jako notatkę treningową:

“(Data) Dzisiaj pokonałam/łem X km w X minut. To łącznie X km od startu Wyzwania. To pokazuje, że jestem w stanie wytrwać w każdym wyzwaniu, jakie wybieram.”
- WDZIĘCZNOŚĆ
W zeszycie wyzwaniowym codziennie zapisujesz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny. W tym samym miejscu, w którym wpisujesz notatkę treningową, zapisujesz zdanie o wdzięczności, które rozpoczyna się słowami:

“Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za….”
- WODA
Codziennie wypijasz minimum 2 szklanki wody (szklanka to 250 ml).
Woda nie powinna być gazowana i nie może zawierać dodatku cukru, miodu, słodzików ani syropów owocowych lub słodzonych.
- PLANK
Każdego dnia wykonujesz ćwiczenie o nazwie plank (deska).
Robisz 3 serie po 15 sekund każda, a pomiędzy seriami robisz 30 sekund przerwy.
- PRZEKONANIA
W lutym w zeszycie wyzwaniowym napisz listę swoich pozytywnych cech i osiągnięć. Przypomnij sobie dlaczego są ważne i jak przyczyniły się do Twojego rozwoju. Jeśli w trakcie tego zadania pojawią się w Twojej głowie hamujące przekonania, to przekształć je w pozytywne i realistyczne przekonania, które wzmacniają Twoją pewność siebie. To proste ćwiczenie pomoże Ci budować pozytywne myślenie oraz odporność psychiczną.
Zachęcamy do tego, by zadanie zrealizować 2 lutego 2026 w dniu Pozytywnego Myślenia.

Wskazówki do wykonania tego zadania znajdziesz tutaj Pobierz PDF, a o tym czym są przekonania i jak z nimi pracować przeczytasz tutaj Pobierz PDF.
- FILM
W lutym potrzebujesz obejrzeć 2 inspirujące filmy i podzielić się 2 lekcjami z każdego z wybranych. Oto tytuły filmów do wyboru:
- David Attenborough: Życie na naszej planecie (dokument, 2020)
- Wyjaśniamy tajemnice umysłu – odcinek “Uważność” (2021, Netflix)
- Lewandowski – Nieznany ( 2023)
- Zabójczy cukier (dokument 2016)
- Ukryte działania (2016, USA)
- Bogowie (2014, PL)
- Pływaczki (2022, USA)
- Najlepszy (2017, PL)
- Johnny (2022, PL)
- W głowie się nie mieści (film animowany, 2015, USA)
- Człowiek od środka odc. 3 sezon 1 Energia z pożywienia (Netflix)
W swoim zeszycie wyzwaniowym zapisujesz po 2 lekcje z dwóch wybranych przez Ciebie filmów. Jedna lekcja to około 2 zdania.

28 lutego 2026 r. przed godziną 8.00 rano pojawi się na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna post ze zdjęciem i sygnałem do publikacji lekcji. Masz czas do godziny 23:59 tego samego dnia, aby umieścić komentarz ze swoimi lekcjami pod tym postem o treści:

“W tym miesiącu obejrzałam/obejrzałem filmy (podaj tytuły). Moje lekcje z tych filmów to: (tu wpisz swoje lekcje).”
- POST PONIEDZIAŁEK
Raz w tygodniu, w poniedziałek przed godziną 8:00 rano na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna pojawi się post z podsumowaniem. Masz czas do 23:59 tego samego dnia, aby w komentarzu dodać informację:

“Biorę udział w rocznym Wyzwaniu Fundacji Kobieta Niezależna, dzięki czemu dbam o swój rozwój. Pokonałam/pokonałem dotychczas łącznie X kilometrów i jestem z siebie bardzo dumna/dumny! Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za (tutaj wpisz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny).”

[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]

MARZEC 2026

TRENING + NOTATKA TRENINGOWA + WDZIĘCZNOŚĆ + WODA + WARZYWA +KOMPLEMENTY+ PLANK + KSIĄŻKA + KOMENTARZ (dodatkowe posty) + KOMENTARZ PONIEDZIAŁKOWY
- TRENING
BIEGANIE

Od 1 do 31 marca biegasz każdego dnia minimum 4 km w maksymalnie 35 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli danego dnia nie wykonasz treningu, to kolejnego pokonujesz dystans minimum 6 km w maksymalnie 60 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem).

MASZEROWANIE

Od 1 do 31 marca maszerujesz każdego dnia minimum 4 km w maksymalnie 45 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli danego dnia nie możesz wykonać zadania, to kolejnego pokonujesz dystans minimum 6 km w maksymalnie 70 min bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem).
- ZESZYT
W swoim zeszycie wyzwaniowym, po każdym treningu zapisujesz następujące zdanie jako notatkę treningową:

“(Data) Dzisiaj pokonałem/am X km. Moje zaufanie do siebie rośnie! Łącznie od początku Wyzwania to już X km.”
- WDZIĘCZNOŚĆ
W zeszycie wyzwaniowym codziennie zapisujesz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny. W tym samym miejscu, w którym wpisujesz notatkę treningową, zapisujesz zdanie o wdzięczności, które rozpoczyna się słowami:

“Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za …. .”
- WODA
Codziennie wypijasz minimum 3 szklanki wody (szklanka to 250 ml).
Woda nie powinna być gazowana i nie może zawierać dodatku cukru, miodu, słodzików ani syropów owocowych lub słodzonych.
- WARZYWA
W marcu każdego dnia jeden ze swoich posiłków zastępujesz porcją warzyw lub warzyw i owoców. Codziennie spożywasz jeden posiłek lub przekąskę całkowicie warzywną lub warzywno-owocową. Może on przyjąć postać surową lub gotowaną, jeśli masz taką potrzebę.
- KOMPLEMENTY
Pomyśl o sobie z życzliwością, jak o najlepszej Przyjaciółce/Przyjacielu. Jakie komplementy sobie powiesz?

Czym jest komplement?

Komplement to nie jest sztuczne pochlebstwo ani „lukrowanie rzeczywistości”. To nie przejaw próżności, a zobrazowanie uważności i szacunku do drugiego człowieka, ale także w stosunku do Siebie. To zauważenie dobra – w Sobie lub w drugim człowieku – i nazwanie go słowami.

Komplement mówi:

„Widzę Cię. Widzę Twoją wartość. Doceniam to, kim jesteś lub co robisz.”

Dlaczego komplementowanie Siebie jest ważne?

Przez lata wiele kobiet słyszało przekaz, aby:
- być skromnymi,
- nie wychylać się,
- nie mówić o sobie dobrze, żeby „nie wyjść na zarozumiałą”.
A tymczasem brak dobrych słów do Siebie nie jest pokorą – jest zaniedbaniem relacji z samą Sobą.

Tak jak:
- dbasz o relacje z bliskimi,
- wspierasz innych dobrym słowem, tak samo Twoja relacja z samą Sobą potrzebuje uważności i życzliwości.
Komplement dla Siebie = akt odwagi i dojrzałości

Komplementowanie Siebie to:
- nie przechwalanie się,
- nie porównywanie się z innymi, ale zatrzymanie się i uznanie faktu:
„Zrobiłam coś dobrze.”
„Jestem wystarczająca.”
„Mam w sobie siłę.”
„Jestem wartościowa taka, jaka jestem.”

To wewnętrzny głos, który zamiast krytyki wybiera wsparcie.

Pozytywne słowa do Siebie budują fundament

Słowa, które do siebie mówimy:
- kształtują nasze decyzje,
- wpływają na poczucie własnej wartości,
- stają się naszym wewnętrznym kompasem.
Jeśli codziennie słyszysz w głowie krytykę – zaczynasz w nią wierzyć.
Jeśli świadomie uczysz się mówić do siebie z szacunkiem, zaczynasz rosnąć.

Traktuj komplement jako praktykę, a nie jednorazowy gest.

Komplementowanie Siebie to praktyka codzienna, np.:
- „Jestem z siebie dumna, że dziś nie zrezygnowałam.”
- „Doceniam swoją wytrwałość.”
- „Jestem wystarczająca, nawet gdy nie jestem idealna.”
“ Jestem życzliwą, empatyczną Osobą”

To małe zdania, które mają wielką moc. Komplement to nie luksus.
To podstawowa forma troski o siebie.
Kiedy uczysz się mówić do siebie dobrze, uczysz się stać po swojej stronie.
A kobieta, która stoi po swojej stronie, jest naprawdę niezależna.

W swoim zeszycie wyzwaniowym w dniach 1.03.2026 – 08.03.2026

zapisz 10 komplementów, jakimi się obdarzysz ❤️

08 marca 2026 r. przed godziną 8.00 rano pojawi się na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna post ze zdjęciem i sygnałem do publikacji DWÓCH KOMPLEMENTÓW, którymi chcesz się podzielić. Masz czas do godziny 23:59 tego samego dnia, aby umieścić komentarz ze swoimi DWOMA KOMPLEMENTAMI pod tym postem o treści:

Jestem swoją Najlepszą Przyjaciółką/swoim najlepszym Przyjacielem, doceniam i szanuję Siebie. Komplementy, którymi się dziś obdarzyłam/obdarzyłem to: 1…. 2…. (tu wpisz treść komplementów).
- PLANK
Każdego dnia wykonujesz ćwiczenie o nazwie plank (deska).
Robisz 3 serie po 20 sekund każda, a pomiędzy seriami robisz 30 sekund przerwy.
- KSIĄŻKA
W marcu potrzebujesz też przeczytać jedną z wymienionych książek:
- Czego się nauczyłem w kawiarni na końcu świata. Refleksje na temat spełnionego życia – John Strelecky
- Wielka piątka – John Strelecky
- Dlaczego śpimy – Matthew Walker
- Czułość. Poradnik pozytywnego egoizmu – Sophie Mort
- Najlepszy – Łukasz Grass
- 7 nawyków szczęśliwej rodziny – Stephen R. Covey, Sandra Merrill-Covey
- Fenomen poranka – Hal Elrod
- Jedz i biegaj – Scott Jurek
- Śpij, jedz i ruszaj się – Satchin Panda
- Menopauza. Podróż do esencji kobiecości – Agnieszka Maciąg
- Pierwsza dama. Jolanta Kwaśniewska w rozmowie z Emilią Padoł.
Ty wybierasz, którą chcesz przeczytać.

W swoim zeszycie wyzwaniowym zapisujesz 10 lekcji z wybranej przez Ciebie książki.

31 marca 2026 r. przed godziną 8.00 rano pojawi się na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna post ze zdjęciem i sygnałem do publikacji lekcji. Masz czas do godziny 23:59 tego samego dnia, aby umieścić komentarz ze swoimi 10 lekcjami pod tym postem o treści:

W tym miesiącu przeczytałam/przeczytałem książkę (podaj tytuł i autora). Moje 10 lekcji z czytania tej książki, to: (tu wpisz swoje lekcje).
- POST PONIEDZIAŁEK
Raz w tygodniu, w poniedziałek przed godziną 8:00 rano na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna pojawi się post z podsumowaniem. Masz czas do 23:59 tego samego dnia, aby w komentarzu dodać informację:

“Biorę udział w rocznym Wyzwaniu Fundacji Kobieta Niezależna, dzięki czemu dbam o swój rozwój. Pokonałam/pokonałem dotychczas łącznie X kilometrów i jestem z siebie bardzo dumna/dumny! Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za (tutaj wpisz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny).”

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]

PAKIET WAŻNYCH WSKAZÓWEK I UWAG DOTYCZĄCYCH ZASAD NA CAŁY 2 ETAP:

TRENING:

Możesz opuścić tylko 1 dzień z rzędu, dwóch opuszczonych dni nie można nadrobić. Nie możesz robić treningów na zapas, możesz nadrabiać tylko ten, który został pominięty poprzedniego dnia. Jeżeli chcesz, możesz biegać więcej, ale musisz zmieścić się w maksymalnym czasie.

Nie można wykonać treningu na bieżni mechanicznej. Każdy trening w Wyzwaniu musi być zarejestrowany przez aplikację MapMyRun i/lub Strava (nie trzeba korzystać z płatnej wersji aplikacji). Osoby maszerujące muszą pamiętać o zmianie treningu w aplikacji z biegu na marsz/ spacer.

WDZIĘCZNOŚĆ:

Pamiętaj, że jeżeli biegasz co drugi dzień Wyzwania, to wpisy o wdzięczności muszą pojawić się codziennie, również w dni, w których nie było treningu.

Praktykowanie wdzięczności pozwala zmienić perspektywę. Dzięki niej dostrzegamy to, co mamy i potrafimy cieszyć się życiem. Tutaj zobaczysz, jak można praktykować wdzięczność: https://youtu.be/H49vN3goL0s

WODA:

Wodę możesz pić ciepłą. Możesz do niej dodać trochę wyciśniętego soku z cytryny lub limonki, plasterek owocu lub ogórka albo liść mięty. Zachęcamy do rozpoczynania dnia od co najmniej 1-2 szklanek wody.

PLANK:

Tutaj możesz zobaczyć, jak wykonać prawidłowo takie ćwiczenie: https://youtu.be/wt9i-B5Yfkc

Codzienne wykonywanie tego ćwiczenia wzmocni twoje mięśnie odpowiedzialne za postawę podczas biegania, chodzenia i stania.

KOMENTARZE POD POSTAMI:

Pamiętaj, że żadnego zamieszczonego komentarza wyzwaniowego, zarówno z poniedziałkowych postów oraz książek, filmów i innych – nie możesz edytować.

WARZYWA:

Porcja warzyw lub warzyw i owoców to na przykład: koktajle warzywne lub warzywno-owocowe, zupy wegańskie, sałatka lub garść rzodkiewek na przekąskę.
Każdy z tych roślinnych posiłków powinien zawierać co najmniej 1 warzywo.
Posiłek/przekąskę wykonaj bez dodatku: cukru, miodu, syropu klonowego, syropu z agawy, słodzika. Możesz dodać tłuszcze roślinne w postaci np. nasion (siemię lniane), pestek (np. dyni), niesłodzonych bakalii (orzechy, migdały). Kasze i ryże to nie są warzywa.

Jedz kolorowo, ale nie przesadzaj z ilością różnych składników. Staraj się, żeby te posiłki lub przekąski składały się z 1- 4 składników.
Przykładowy koktajl może mieć skład: szpinak, jabłko, banan, siemię lniane.

Jeżeli masz jakieś wątpliwości dotyczące zasad, przeczytaj FAQ na stronie Fundacji Kobieta Niezależna. Jeżeli nadal będziesz mieć wątpliwości, zadaj pytanie tutaj: bit.ly/WFKN-PytaniaDoFAQ na grupie lub wyślij nam wiadomość na adres wyzwanie@fundacjakobietaniezalezna.pl – chętnie odpowiemy.

[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]

DOWODY ZREALIZOWANIA 2 ETAPU VI EDYCJI
WYZWANIA FUNDACJI KOBIETA NIEZALEŻNA

1-3 kwietnia 2026 r. prześlesz poniższe dowody realizacji 2 etapu Wyzwania wykorzystując formularz, do którego link znajdziesz w TYM MIEJSCU w dniu 1 kwietnia 2026 r.
- Zdjęcie jednej kartki zeszytu z notatkami o tym, że że jesteś niezwykle wytrwałą i konsekwentną osobą – nazwa pliku: zeszyt “wpisz swoje nazwisko i imię”, np. zeszyt Kowalska Anna, format pliku jpg (masz miejsce na przesłanie max. 1 pliku).
- Zrzuty ekranu Twoich 10 lekcji z książki, które umieszczałaś/eś w marcu na stronie głównej facebookowego fanpage’a Fundacja Kobieta Niezależna Na zrzucie ma być widoczny komentarz, data jego umieszczenia, Twoje imię i nazwisko oraz grafika świadcząca o tym, że komentarz został wrzucony w odpowiednim miejscu – nazwa pliku: książka “wpisz swoje nazwisko i imię”, np. książka Kowalska Anna, format zrzutów jpg (masz miejsce na przesłanie max. 1 pliku).
- Zrzuty ekranu Twoich 2 kompementów, które umieszczałaś/eś w marcu na stronie głównej facebookowego fanpage’a Fundacja Kobieta Niezależna Na zrzucie ma być widoczny komentarz, data jego umieszczenia, Twoje imię i nazwisko oraz grafika świadcząca o tym, że komentarz został wrzucony w odpowiednim miejscu – nazwa pliku: komplementy “wpisz swoje nazwisko i imię”, np. komplementy Kowalska Anna, format zrzutów jpg (masz miejsce na przesłanie max. 1 pliku).
- Zrzuty ekranu zestawienia wszystkich Twoich treningów z tego etapu w MapMyRun i/lub Strava. Każdy zaliczony dzień musi się na nim znaleźć. Rób je w cyklach tygodniowych lub miesięcznych – nazwa pliku: daty treningu “wpisz swoje nazwisko i imię”, np. 2025.01.01-31 Kowalska Anna, format zrzutów jpg (masz miejsce na przesłanie max. 8 plików).
- Zrzut ekranu Twoich lekcji z filmów, które umieszczałaś/eś na stronie głównej facebookowego fanpage’a Fundacja Kobieta Niezależna Na zrzucie ma być widoczny komentarz, data jego umieszczenia, Twoje imię i nazwisko oraz grafika świadcząca o tym, że komentarz został wrzucony w odpowiednim miejscu – nazwa pliku: film “wpisz swoje nazwisko i imię”, np. film Kowalska Anna, format zrzutów jpg (masz miejsce na przesłanie max. 1 pliku).
DOWODY:

Zrzuty ekranu każdego komentarza radzimy robić od razu po publikacji.

Jeżeli na Twoich zrzutach widać inne treningi, które nie zaliczają się do Wyzwania możesz skreślić je kolorem np. w programie Paint.
Jeśli ilość zrzutów zestawienia treningów przekracza dopuszczalną łączną ilość plików z aktywności wyzwaniowej całego etapu, to połącz je w kolaż.

Dowody możesz przygotowywać na koniec każdego miesiąca i trzymać je na komputerze w zadedykowanym ku temu specjalnym folderze. Będzie Ci łatwiej je później odnaleźć.

Pod uwagę będą brane tylko te dowody, które zostały wysłane przez link. Nie wysyłaj dowodów żadną inną drogą.

Jeżeli nie zrealizowałaś/eś założeń CAŁEGO etapu, prosimy NIE WYSYŁAJ plików na koniec etapu. To, co wypracowałaś/wypracowałeś to Twoje – ciesz się z tego!
Zespół Wolontariuszy FKN weryfikuje dowody realizacji Wyzwania po przesłaniu dowodów w określonym zasadami czasie i nie udziela odpowiedzi na indywidualne zapytania wysyłane w prywatnych wiadomościach w trakcie trwania poszczególnych etapów.

Poniżej przykładowy zrzut ekranu. Zwróć uwagę, że w prawym górnym rogu powinno widnieć Twoje zdjęcie. Na zrzucie widoczna jest data, dystans, czas oraz sport, jaki się uprawiało. TO SĄ INFORMACJE, KTÓRE NAS INTERESUJĄ.

Jeżeli w MapMyRun i/lub Strava masz inne zdjęcie, a na Facebooku inne, to postaraj się uporządkować swoje profile tak, aby zdjęcia były jednakowe w danym etapie.

Przykładowe zdjęcie zrzutu z treningów:

[/et_pb_text][et_pb_image src=”https://fundacjakobietaniezalezna.pl/wp-content/uploads/2025/12/Zrzut-ekranu-treningi-MapMyRun-scaled.png” title_text=”Zrzut ekranu – treningi MapMyRun” align=”center” _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]

Przykładowy zrzut ekranu z komentarza pod postem Fundacji Kobieta Niezależna może wyglądać tak:

[/et_pb_text][et_pb_image src=”https://fundacjakobietaniezalezna.pl/wp-content/uploads/2025/12/komentarz.jpg” title_text=”komentarz” align=”center” _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]

UWAGA:
- Link służący do przesyłania dowodów będzie aktywny od 1 do 3 kwietnia 2026 r.
- Jeżeli wyślesz pliki graficzne w inny dzień niż 1- 3 kwietnia 2026 r., nie zaliczysz tego etapu.
- Jeżeli wyślesz pliki graficzne jako załącznik do maila lub w sposób inny niż poprzez załączony link z przekierowaniem do formularza udostępnionego przez FKN, nie zaliczysz tego etapu.
- Wyzwanie nie jest miejscem na narzekanie na warunki Wyzwania. Prosimy, nie pisz do nas, aby zasady zostały zmodyfikowane.
- Do rejestracji treningów biegowych możesz używać wyłącznie aplikacji MapMyRun i/lub Strava. Żadna inna aplikacja do mierzenia Twoich treningów nie będzie brana pod uwagę. Tak jak nie będziemy za Ciebie biegać i czytać książek, tak też nie będziemy za Ciebie instalować aplikacji. Bądź człowiekiem proaktywnym! Szukaj, szperaj, sprawdzaj różne konfiguracje, aby dojść do celu. Tak jak w życiu, tak i w Wyzwaniu, nie dostaniesz gotowych rozwiązań. Znajdź je!
- Jeśli chcesz, aby Twój bieg był dłuższy niż ten wymagany w Wyzwaniu, wyłącz aplikację przed upływem czasu wymaganego przez zasady Wyzwania. Nie będziemy wyciągać średniej prędkości z biegów.
  Możesz włączyć ponownie aplikację, jeżeli masz na to ochotę. W Wyzwaniu ustalamy minimalny dystans i maksymalny czas. Możesz biegać więcej, jednak pamiętaj o tym, co należy dokumentować do celów Wyzwania. Zasady są jasne.
- Jeżeli po opuszczeniu jednego dnia treningu, nie zrobisz treningu kolejnego dnia według zasad, nie przejdziesz do kolejnego etapu. Nie możesz tego nadrobić trzeciego dnia, ani robić kilometrów wcześniej „na zapas”.
- Wszystkie czasy, które są podane w tym dokumencie dotyczą strefy czasowej obowiązującej w Polsce – Central European Time (CET). Jeśli mieszkasz w innej, musisz dopasować się do Polskiej. Jeśli to nie jest dla Ciebie możliwe, nie realizuj Wyzwania.
- Jeżeli wskazana w zasadach aplikacja nie zarejestruje Twojego treningu, chociaż go zrobiłaś/zrobiłeś, zrób go jeszcze raz. Potrzebujesz mieć dowód wykonania treningu.
- Jeśli nie masz czegokolwiek, co nie pozwala Ci trzymać się wytycznych, prosimy nie oczekuj, że zmienimy wytyczne do realizacji Wyzwania.
- Jeżeli szukasz inspiracji to zapraszamy Cię na Grupę Wyzwanie Fundacji Kobieta Niezależna. Szukając na Grupie informacji dotyczących zasad aktualnej edycji Wyzwania, zwróć uwagę na datę publikacji tych informacji, ponieważ może się zdarzyć, że będą one dotyczyć poprzedniej edycji Wyzwania.
- Jeżeli masz jakieś wątpliwości dotyczące zasad, przeczytaj FAQ na stronie Fundacji Kobieta Niezależna.
- Jeżeli nadal będziesz mieć wątpliwości, zadaj pytanie na Grupie Wyzwanie Fundacji Kobieta Niezależna lub tutaj: bit.ly/WFKN-PytaniaDoFAQ.
- Jeśli chcesz zadać nam pytanie lub wysłać nam wiadomość skorzystaj z oficjalnej drogi kontaktu z nami: wyzwanie@fundacjakobietaniezalezna.pl .
[/et_pb_text][et_pb_image src=”https://fundacjakobietaniezalezna.pl/wp-content/uploads/2024/06/logo-FKN.jpg” title_text=”logo FKN” align=”center” _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]

Pamiętaj, aby trzymać się zasad. To pomaga!

Powodzenia i trzymamy kciuki!

Kamila Rowińska – Założycielka Fundacji Kobieta Niezależna

Agnieszka Nowakowska – Prezeska Fundacji Kobieta Niezależna

Zespół wolontariuszek Wyzwania Fundacji Kobieta Niezależna:

Edyta Kijak

Luiza Sawicka-Pietraczuk

Dagmara Gajewska – Rachowska

Kinga Kucharska – Michta

oraz cały zespół FKN.

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]
19 grudnia 2025
5WFKN – Zasady 4 etap – życzliwość

4 ETAP “ŻYCZLIWOŚĆ”
lipiec, sierpień, wrzesień

6.07 – 30.09.2025 r.

Samomotywacja jest kluczem do osiągania sukcesu w każdej dziedzinie życia. To wewnętrzna siła, która napędza nas do działania, pomaga pokonywać trudności i utrzymuje nas na ścieżce ku realizacji celów.

(więcej…)

16 czerwca 2025