ZASADY IV EDYCJI WYZWANIA
FUNDACJI KOBIETA NIEZALEŻNA
4 ETAP “ŻYCZLIWOŚĆ”
lipiec, sierpień, wrzesień
6.07 – 30.09.2024 r.
Samomotywacja jest kluczem do osiągania sukcesu w każdej dziedzinie życia. To wewnętrzna siła, która napędza nas do działania, pomaga pokonywać trudności i utrzymuje nas na ścieżce ku realizacji celów.
ZASADY SĄ DLA WSZYSTKICH JEDNAKOWE
Przeczytaj uważnie całe zasady 4 etapu IV edycji Wyzwania Fundacji Kobieta Niezależna. Wiemy, że żyjemy szybko i wielu z nas czyta pobieżnie informacje, jednak w Wyzwaniu chodzi również o UWAŻNOŚĆ i przestrzeganie zasad.
Najważniejsze punkty możesz zanotować w swoim zeszycie lub wydrukować i powiesić je w widocznym miejscu. Zobacz również PAKIET WAŻNYCH WSKAZÓWEK I UWAG, które jako integralną część zasad umieściliśmy bezpośrednio pod zasadami na 4 etap.
LIPIEC 2024
BIEGANIE + WDZIĘCZNOŚĆ + WODA + PLANK+ KSIĄŻKA + NAGRADZANIE + NIEZALEŻNOŚĆ + ŻYCZLIWOŚĆ
- BIEGANIE
Od 6 do 31 lipca biegasz każdego dnia minimum 6 km w maksymalnie 42 minuty bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli danego dnia nie możesz wykonać zadania, to kolejnego pokonujesz dystans minimum 9 km w maksymalnie 70 min bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem).
Koło ratunkowe – rozwiązanie dla osób w sytuacji kryzysowej.
Od 6 do 31 lipca w sytuacji kryzysowej możesz chodzić i rejestrować kroki w aplikacji Krokomierz, która liczy również kroki wykonane w domu.
Pokonujesz minimum 11 tysięcy kroków dziennie. Jeżeli nie możesz danego dnia wykonać zadania, opuszczasz ten dzień i następnego dnia wykonujesz minimum 17 tysięcy kroków. Jeżeli chcesz, możesz chodzić więcej, nie ustalamy maksimum.
- ZESZYT
W swoim zeszycie wyzwaniowym, po każdym treningu zapisujesz następujące zdanie jako notatkę treningową:
“(Data) Dzisiaj pokonałam/pokonałem X km w X minut. To łącznie X km od startu Wyzwania. To pokazuje, że jestem w stanie zrealizować każdy cel, jaki sobie wyznaczę.”
- WDZIĘCZNOŚĆ
W zeszycie wyzwaniowym codziennie zapisujesz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny. W tym samym miejscu, w którym wpisujesz notatkę treningową, zapisujesz zdanie o wdzięczności, które rozpoczyna się słowami:
“Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za………”
- WODA
Każdego dnia wypijasz przynajmniej 10 szklanek wody.
Rekomendujemy zacząć dzień od wypicia 1-2 szklanek wody.
Woda nie powinna być gazowana i nie może zawierać dodatku cukru, miodu, słodzików ani syropów owocowych lub słodzonych.
- PLANK
Każdego dnia wykonujesz ćwiczenie o nazwie plank (deska) przez 80 sekund.
- KSIĄŻKA
W lipcu i sierpniu potrzebujesz przeczytać dwie z wymienionych książek:
- 7 dróg. Rozmowy o poszukiwaniu życiowej misji – Anna Maruszeczko
- Droga Toyoty do Lean Leadership – Jeffrey K. Liker, Gary L. Convis
- Sztuka spania i wstawania – Mateusz Karbowski
- Wielka Piątka – John Strelecky
- Jak skutecznie negocjować. Zdobądź przewagę nie tylko w biznesie – Mariusz Mszyca
- Nieposkromiona – Glennon Doyle
- Dlaczego śpimy – Matthew Walker
- 2030. Jak ścieranie się najwyraźniejszych dzisiejszych trendów przekształci przyszłość wszystkiego – Mauro F. Guillen
- Siła samodyscypliny. O panowaniu nad sobą w każdej sytuacji – Ryan Holiday
- Z wielką odwagą – Brene Brown
- Po drugiej stronie szczytu. O tym co najważniejsze w górach i życiu – Angelika Chrapkiewicz-Gądek
- Dowolna książka z kręgu Twoich zainteresowań, pasji lub wykonywanego zawodu.
W swoim zeszycie (tym samym, w którym wpisujesz notatkę treningową oraz sesje wdzięczności) zapisujesz po 10 lekcji (wniosków dla siebie) z każdej wybranej przez Ciebie książki.
31 lipca oraz 31 sierpnia 2024 r. przed 8.00 rano pojawi się na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna post ze zdjęciem i sygnałem do publikacji lekcji. Lekcje z jednej wybranej książki publikujesz dnia 31.07.2024 r., a z drugiej dnia 31.08.2024 r. Masz czas do godziny 23:59 danego dnia, aby umieścić komentarz ze swoimi 10 lekcjami pod odpowiednim postem o treści:
“W tym miesiącu przeczytałam/przeczytałem książkę (podaj tytuł i autora). Moje 10 lekcji z czytania tej książki to: (tu wpisz swoje lekcje).”
- NIEZALEŻNOŚĆ
Codziennie oszczędzasz minimum 2 złote. Ty decydujesz, czy od razu odłożysz całą wymaganą dla tego miesiąca minimalną kwotę 52 zł, czy będziesz robić to systematycznie.
- ŻYCZLIWOŚĆ
Codziennie robisz coś życzliwego (komplement, pomoc, uczynność).
Podpowiedź:
Życzliwość okazujesz wtedy, gdy przepuszczasz kogoś na pasach lub w korku, gdy proponujesz komuś swoją pomoc, gdy dzwonisz do bliskiej osoby tylko po to, żeby jej wysłuchać, gdy uśmiechasz się do przechodniów, gdy dziękujesz komuś za wypełnienie obowiązków (choćby zawodowych), gdy głośno wyrażasz komuś wdzięczność lub uznanie.
- POST PONIEDZIAŁEK
Raz w tygodniu, w poniedziałek przed 8:00 rano na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna pojawi się post z podsumowaniem. Masz czas do 23:59 tego samego dnia, aby w komentarzu dodać informację:
“Biorę udział w rocznym Wyzwaniu Fundacji Kobieta Niezależna, dzięki czemu dbam o swój rozwój. Pokonałam/pokonałem dotychczas łącznie X kilometrów i jestem z siebie bardzo dumna/dumny! Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za (tutaj wpisz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny).”
SIERPIEŃ 2024
BIEGANIE + WDZIĘCZNOŚĆ + WODA + PLANK + KSIĄŻKA + NIEZALEŻNOŚĆ + ŻYCZLIWOŚĆ + ROLKA
- BIEGANIE
Od 1 do 31 sierpnia biegasz każdego dnia minimum 7 km w maksymalnie 47 minuty bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli danego dnia nie wykonasz treningu, to kolejnego pokonujesz dystans minimum 10 km w maksymalnie 70 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem).
Koło ratunkowe – rozwiązanie dla osób w sytuacji kryzysowej.
Od 1 do 31 sierpnia w sytuacji kryzysowej możesz chodzić i rejestrować kroki w aplikacji Krokomierz, która liczy również kroki wykonane w domu.
Pokonujesz minimum 12 tysięcy kroków dziennie. Jeżeli nie możesz danego dnia wykonać zadania, opuszczasz ten dzień i następnego dnia wykonujesz minimum 20 tysiące kroków. Jeżeli chcesz, możesz chodzić więcej, nie ustalamy maksimum.
- ZESZYT
W swoim zeszycie wyzwaniowym, po każdym treningu zapisujesz następujące zdanie jako notatkę treningową:
“(Data) Dzisiaj pokonałam/pokonałem X km. Jestem waleczną osobą! Łącznie od początku Wyzwania to już X km.”
- WDZIĘCZNOŚĆ
W zeszycie wyzwaniowym codziennie zapisujesz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny. W tym samym miejscu, w którym wpisujesz notatkę treningową, zapisujesz zdanie o wdzięczności, które rozpoczyna się słowami:
“Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za….”
- WODA
Każdego dnia wypijasz przynajmniej 10 szklanek wody.
Rekomendujemy zacząć dzień od wypicia 1-2 szklanek wody.
Woda nie powinna być gazowana i nie może zawierać dodatku cukru, miodu, słodzików ani syropów owocowych lub słodzonych.
- PLANK
Każdego dnia wykonujesz ćwiczenie o nazwie plank (deska) przez 90 sekund.
- NIEZALEŻNOŚĆ
Codziennie oszczędzasz minimum 2 złote. Ty decydujesz, czy od razu odłożysz całą wymaganą dla tego miesiąca minimalną kwotę 62 zł, czy będziesz robić to systematycznie.
- ŻYCZLIWOŚĆ
Codziennie robisz coś życzliwego (komplement, pomoc, uczynność).
- ROLKA NA INSTAGRAMIE
Dowolnego dnia sierpnia wspólnie z innym Uczestnikiem lub Uczestnikami Wyzwania nagrywasz ROLKĘ na Instagramie. Każda/każdy z Was opowiada o min. 1 korzyści, jaką dało roczne Wyzwanie FKN. Nagranie umieszczasz w sierpniu na swoim profilu Instagram i oznaczasz w nim Fundację Kobieta Niezależna https://www.instagram.com/fundacjakobietaniezalezna/ . Zachowujesz link do Rolki. Do tego zadania na Instagramie potrzebujesz mieć profil publiczny. Dopilnuj, żeby na profilu lub w opisie rolki widoczne było Twoje imię i nazwisko.
- POST PONIEDZIAŁEK
Raz w tygodniu, w poniedziałek przed 8:00 rano na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna pojawi się post z podsumowaniem. Masz czas do 23:59 tego samego dnia, aby w komentarzu dodać informację:
“Biorę udział w rocznym Wyzwaniu Fundacji Kobieta Niezależna, dzięki czemu dbam o swój rozwój. Pokonałam/pokonałem dotychczas łącznie X kilometrów i jestem z siebie bardzo dumna/dumny! Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za (tutaj wpisz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny).”
WRZESIEŃ 2024
BIEGANIE + WDZIĘCZNOŚĆ + WODA + PLANK + NIEZALEŻNOŚĆ + ŻYCZLIWOŚĆ + CHARYTATYWNOŚĆ + LEKCJE
- BIEGANIE
Od 1 do 30 września biegasz co drugi dzień minimum 9 km w maksymalnie 60 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem).
Koło ratunkowe – rozwiązanie dla osób w sytuacji kryzysowej.
Od 1 do 30 września w sytuacji kryzysowej możesz chodzić i rejestrować kroki w aplikacji Krokomierz, która liczy również kroki wykonane w domu.
Pokonujesz minimum 25 tysięcy kroków dziennie co drugi dzień. Jeżeli chcesz, możesz chodzić więcej, nie ustalamy maksimum.
- ZESZYT
W swoim zeszycie wyzwaniowym, po każdym treningu zapisujesz następujące zdanie jako notatkę treningową:
“(Data) Dzisiaj pokonałam/pokonałem X km – łącznie to aż X km. Do ukończenia Wyzwania zostało już tylko X dni. Dam radę!”
- WDZIĘCZNOŚĆ
W zeszycie wyzwaniowym codziennie zapisujesz dwie rzeczy, za które jesteś wdzięczna/wdzięczny i dodajesz “dlaczego”. Zapisujesz zdanie o wdzięczności, które rozpoczyna się słowami:
“Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za …, dlatego że … oraz za …, dlatego że … .”
- WODA
Każdego dnia wypijasz przynajmniej 10 szklanek wody.
Rekomendujemy zacząć dzień od wypicia 1-2 szklanek wody.
Woda nie powinna być gazowana i nie może zawierać dodatku cukru, miodu, słodzików ani syropów owocowych lub słodzonych.
- PLANK
Każdego dnia wykonujesz ćwiczenie o nazwie plank (deska) przez 100 sekund.
- NIEZALEŻNOŚĆ
Codziennie oszczędzasz minimum 2 złote. Ty decydujesz, czy od razu odłożysz całą wymaganą dla tego miesiąca minimalną kwotę 60 zł, czy będziesz robić to systematycznie.
W dniach 15-23 września 2024 r. wykonujesz Mapę Marzeń. Do wykonania tego zadania możesz wykorzystać wskazówki z wielu nagrań na YouTube.
W dniach 20-23 września 2024 obliczysz kwotę, jaką już masz zaoszczędzoną oraz policzysz, jak długo jeszcze potrzebujesz odkładać na jeden cel wybrany ze swojej Mapy Marzeń. Zastanów się, co możesz zrobić, żeby ten okres skrócić.
24 września 2024 r. przed 8.00 rano pojawi się na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna post ze zdjęciem fundacyjnym i sygnałem do publikacji Twojej deklaracji niezależności finansowej wraz ze zdjęciem Mapy Marzeń. Masz czas do godziny 23:59 tego samego dnia, aby pod tym postem zamieścić zdjęcie swojej Mapy Marzeń z komentarzem o treści:
“Od pół roku oszczędzam codziennie 2 złote lub więcej. W ten sposób systematycznie tworzę finansową poduszkę bezpieczeństwa oraz odkładam na: (tu wpisz cel oszczędzania lub marzenie do realizacji).”
- ŻYCZLIWOŚĆ
Codziennie robisz coś życzliwego (komplement, pomoc, uczynność).
- CHARYTATYWNOŚĆ
Jednorazowo we wrześniu realizujesz działanie charytatywne.
Zrób charytatywną przysługę dla kogoś potrzebującego. Możesz podzielić się środkami finansowymi lub swoim czasem. Może to być pomoc w zakupach starszej osobie, nauczenie kogoś nowej umiejętności lub innego rodzaju forma pomocy. Być może zechcesz wesprzeć Fundację Kobieta Niezależna i zostać Darczyńcą.
25 września 2024 r. przed 8.00 rano pojawi się na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna post ze zdjęciem i sygnałem do publikacji Twojego charytatywnego działania. Masz czas do godziny 23:59 tego samego dnia, aby umieścić komentarz pod tym postem o treści:
“Biorę udział w rocznym Wyzwaniu rozwojowym. W tym miesiącu działałam/działałem charytatywnie na rzecz innych w następujący sposób: (tu wpisz swoje działanie).”
- LEKCJE
Dowolnego dnia września nagrywasz i umieszczasz na swoim kanale YouTube w trybie niepublicznym, maksymalnie 5 minutowe wideo, mówiące o 5 lekcjach, które wynosisz dla siebie po dojściu do tego etapu Wyzwania Fundacji Kobieta Niezależna 2023/2024 r. Zachowujesz link.
- POST PONIEDZIAŁEK
Raz w tygodniu, w poniedziałek przed 8:00 rano na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna pojawi się post z podsumowaniem. Masz czas do 23:59 tego samego dnia, aby w komentarzu dodać informację:
“Biorę udział w rocznym Wyzwaniu Fundacji Kobieta Niezależna, dzięki czemu dbam o swój rozwój. Pokonałam/pokonałem dotychczas łącznie X kilometrów i jestem z siebie bardzo dumna/dumny! Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za (tutaj wpisz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny).”
PAKIET WAŻNYCH WSKAZÓWEK I UWAG DOTYCZĄCYCH ZASAD NA CAŁY 4 ETAP:
BIEGANIE:
W lipcu i sierpniu możesz opuścić tylko 1 dzień z rzędu, dwóch opuszczonych dni nie można nadrobić. Nie możesz robić treningów na zapas, możesz nadrabiać tylko ten, który został pominięty wczoraj. Jeżeli chcesz, możesz biegać więcej, ale musisz zmieścić się w maksymalnym czasie. We wrześniu biegasz co drugi dzień.
Nie można wykonać treningu biegowego na bieżni mechanicznej. Każdy trening w Wyzwaniu musi być zarejestrowany przez aplikację MapMyRun i/lub Strava (nie trzeba korzystać z płatnej wersji aplikacji).
KROKOMIERZ:
Każdy trening musi być zarejestrowany przez aplikację Krokomierz.
Wybierz taką aplikację, która w raportach pokazuje daty treningu i dokładną ilość kroków. Jeśli na Twoim zestawieniu z krokomierza zabraknie dat lub ilości kroków, to będzie niewystarczające do zaliczenia etapu. Nie trzeba korzystać z płatnej wersji aplikacji.
Jeżeli realizujesz zasady korzystając z Krokomierza, to w zeszycie oraz podsumowaniach poniedziałkowych sumujesz wszystkie pokonane kilometry od początku Wyzwania łącznie z tymi, które w przybliżeniu podaje aplikacja Krokomierz.
W całym etapie możesz wykorzystać maksymalnie 1 okres rejestracji kroków za pomocą jednej – tej samej w całym okresie – aplikacji Krokomierza. Po zakończonej sytuacji kryzysowej wracasz do biegania i nie możesz powtórnie wykorzystać Krokomierza do końca etapu.
WDZIĘCZNOŚĆ:
Pamiętaj, że jeżeli biegasz co drugi dzień Wyzwania, to wpisy o wdzięczności muszą pojawić się codziennie, również w dni, w których nie było treningu.
Praktykowanie wdzięczności pozwala zmienić perspektywę. Dzięki niej dostrzegamy to, co mamy i potrafimy cieszyć się życiem. Możesz wyrażać wdzięczność również za lekcje i wnioski wyciągnięte z trudnych dla Ciebie chwil.
WODA:
Wodę możesz pić ciepłą. Możesz do niej dodać trochę wyciśniętego soku z cytryny lub limonki, plasterek owocu lub ogórka albo liść mięty. Zachęcamy do rozpoczynania dnia od co najmniej 1 i/lub 2 szklanek wody.
Możesz ustawić sobie przypomnienie o piciu wody za pomocą aplikacji lub alarmu na smartfonie.
W celu dbania o środowisko naturalne postaraj się unikać jednorazowych plastikowych butelek z wodą. Możesz korzystać z wody kranowej, filtrowanej lub gotowanej.
Polecamy nagranie http://bit.ly/V2-TaniDoping w którym poznasz więcej wskazówek dotyczących prawidłowego nawodnienia organizmu.
PLANK:
Tutaj możesz zobaczyć, jak wykonać prawidłowo takie ćwiczenie: https://youtu.be/wt9i-B5Yfkc
Codzienne wykonywanie tego ćwiczenia wzmocni twoje mięśnie odpowiedzialne za postawę podczas biegania, chodzenia i stania.
Plank możesz modyfikować na wiele sposobów dzięki czemu urozmaicisz swój trening i dasz mięśniom dodatkowy bodziec do rozwoju. Przykładowo plank boczny wzmocni Twoje mięśnie poprzeczne brzucha. Tutaj możesz zobaczyć jak prawidłowo go wykonać: https://www.youtube.com/watch?v=7yb70dFNbII
KOMENTARZE POD POSTAMI:
Pamiętaj, że żadnego zamieszczonego komentarza, zarówno z poniedziałkowych postów oraz lekcji z książek, filmów i podobnych zadań z komentarzem – nie możesz edytować.
FILMY NA KANALE YOUTUBE:
Zwróć uwagę, że publikując film na swoim kanale możesz wybrać jedno z trzech ustawień: Publiczny, Prywatny lub Niepubliczny. Jeśli użyjesz ustawienia „prywatny”, to wtedy nikt oprócz Ciebie nie zobaczy tego nagrania nawet, jeśli podasz link. My organizatorzy też wtedy nie będziemy mogli zweryfikować takiego dowodu.
NIEZALEŻNOŚĆ:
Proponujemy założyć osobną skarbonkę, pudełko, słoik, który posłuży do oszczędzania w trakcie Wyzwania. Będziesz mogła/mógł obserwować, jak Twoje oszczędności rosną. Nie ustalamy górnej granicy oszczędności. Jeśli Twoja sytuacja finansowa pozwala Ci na zaoszczędzenie większych sum – nie ograniczaj się. Oszczędzanie w tym etapie możesz rozpocząć już 1 lipca.
Jeżeli masz jakieś wątpliwości dotyczące zasad, przeczytaj FAQ na stronie Fundacji Kobieta Niezależna. Jeżeli nadal będziesz mieć wątpliwości, zadaj pytanie tutaj: bit.ly/WFKN-PytaniaDoFAQ, na grupie lub wyślij nam wiadomość na adres wyzwanie@fundacjakobietaniezalezna.pl – chętnie odpowiemy.
DOWODY ZREALIZOWANIA 4 ETAPU IV EDYCJI WYZWANIA FUNDACJI KOBIETA NIEZALEŻNA
1-3 października 2024 r. prześlesz poniższe dowody realizacji 4 etapu Wyzwania wykorzystując formularz, do którego link znajdziesz w TYM MIEJSCU w dniu 1 października 2024 r.
- Zdjęcie jednej kartki zeszytu (kartka to dwie strony) z notatkami, w których odliczasz dni do końca Wyzwania – nazwa pliku: zeszyt “wpisz swoje nazwisko i imię”, np. zeszyt Kowalska Anna, format pliku jpg (masz miejsce na przesłanie max. 1 pliku)
- Zrzuty ekranu zestawienia wszystkich Twoich treningów z tego etapu w MapMyRun i/lub Strava oraz z Krokomierza (jeśli korzystałaś/eś). Każdy zaliczony dzień musi się na nim znaleźć. Rób je w cyklach tygodniowych lub miesięcznych – nazwa pliku: daty treningu “wpisz swoje nazwisko i imię”, np. 2024.07.01-31 Kowalska Anna, format zrzutów jpg (masz miejsce na przesłanie max. 8 plików).
- Zrzuty ekranu Twoich 10 lekcji z książki, które umieszczałaś/eś w lipcu na stronie głównej facebookowego fanpage’a Fundacja Kobieta Niezależna. Na zrzucie ma być widoczny komentarz, data umieszczenia komentarza, Twoje imię i nazwisko oraz grafika świadcząca o tym, że komentarz został wrzucony w odpowiednim miejscu – nazwa pliku: książka “wpisz swoje nazwisko i imię”, np. książka Kowalska Anna, format zrzutów jpg (masz miejsce na przesłanie max. 1 pliku).
- Zrzut ekranu Twojego charytatywnego działania, którym podzieliłaś/eś się na stronie głównej facebookowego fanpage’a Fundacja Kobieta Niezależna. Na zrzucie ma być widoczny komentarz, data umieszczenia komentarza, Twoje imię i nazwisko oraz grafika świadcząca o tym, że komentarz został wrzucony w odpowiednim miejscu – nazwa pliku: charytatywność “wpisz swoje nazwisko i imię”, np. charytatywność Kowalska Anna, format zrzutów jpg. Radzimy robić je od razu po publikacji (masz miejsce na przesłanie max. 1 pliku).
- Przesyłasz link do Rolki na Instagramie nagranej i umieszczonej w dowolnym dniu sierpnia, w której wspólnie z innym Uczestnikiem Wyzwania opowiadasz o min. 1 korzyści, jaką dało Ci to roczne Wyzwanie FKN.
- Przesyłasz link do niepublicznego wideo na YouTube nagranego i umieszczonego w dowolnym dniu września (może być telefonem komórkowym), w którym opowiadasz o 5 lekcjach, jakie wyciągasz z uczestnictwa w Wyzwaniu FKN.
- Zdjęcie Twojej Mapy Marzeń – nazwa pliku: mapa marzeń “wpisz swoje nazwisko i imię”, np. mapa marzeń Kowalska Anna, format pliku jpg (masz miejsce na przesłanie max. 1 pliku).
DOWODY:
Zrzut ekranu z komentarzem potrzebnym w dowodach radzimy robić od razu po publikacji.
Jeżeli na Twoich zrzutach widać inne treningi, które nie zaliczają się do Wyzwania możesz skreślić je kolorem np. w programie Paint.
Jeśli ilość zrzutów zestawienia treningów przekracza dopuszczalną łączną ilość plików z aktywności wyzwaniowej całego etapu, to połącz je w kolaż.
Dowody możesz przygotowywać na koniec każdego miesiąca i trzymać je na komputerze w zadedykowanym ku temu specjalnym folderze. Będzie Ci łatwiej je później odnaleźć.
Pod uwagę będą brane tylko te dowody, które zostały wysłane przez link. Nie wysyłaj dowodów żadną inną drogą.
Jeżeli nie zrealizowałaś/eś założeń CAŁEGO etapu, prosimy NIE WYSYŁAJ plików na koniec etapu. To, co wypracowałaś/wypracowałeś to Twoje – ciesz się z tego!
Zespół Wolontariuszy FKN weryfikuje dowody realizacji Wyzwania po przesłaniu dowodów w określonym zasadami czasie i nie udziela odpowiedzi na indywidualne zapytania wysyłane w prywatnych wiadomościach w trakcie trwania poszczególnych etapów.
Poniżej przykładowy zrzut ekranu. Zwróć uwagę, że w prawym górnym rogu powinno widnieć Twoje zdjęcie. Na zrzucie widoczna jest data, dystans, czas oraz sport, jaki się uprawiało. TO SĄ INFORMACJE, KTÓRE NAS INTERESUJĄ NA KAŻDYM ZESTAWIENIU TRENINGÓW.
Jeżeli w MapMyRun i/lub Strava masz inne zdjęcie, a na Facebooku inne, to postaraj się uporządkować swoje profile tak, aby zdjęcia były jednakowe w danym etapie.
Przykładowe zdjęcie zrzutu z treningów:
Przykładowe zdjęcie zestawienia ilości kroków z Krokomierza może wyglądać tak:
Przykładowy zrzut ekranu z komentarza pod postem Fundacji Kobieta Niezależna może wyglądać tak:
UWAGA:
-
- Link służący do przesyłania dowodów będzie aktywny od 1 do 3 października 2024 r.
- Jeżeli wyślesz pliki graficzne w inny dzień niż 1-3 października 2024 r., nie zaliczysz tego etapu.
- Jeżeli wyślesz pliki graficzne jako załącznik do maila lub w sposób inny niż poprzez załączony link z przekierowaniem do formularza udostępnionego przez FKN, nie zaliczysz tego etapu.
- Wyzwanie nie jest miejscem na marudzenie i narzekanie na warunki Wyzwania. Prosimy, nie oczekuj, że zasady Wyzwania będą zmienione.
- Do rejestracji treningów biegowych możesz używać wyłącznie aplikacji MapMyRun i/lub Strava. Żadna inna aplikacja do mierzenia Twoich treningów nie będzie brana pod uwagę. Tak jak nie będziemy za Ciebie biegać i czytać książek, tak też nie będziemy za Ciebie instalować aplikacji. Bądź człowiekiem proaktywnym! Szukaj, szperaj, sprawdzaj różne konfiguracje, aby dojść do celu. Tak jak w życiu, tak i w Wyzwaniu, nie dostaniesz gotowych rozwiązań. Znajdź je!
- Jeśli chcesz, aby Twój bieg był dłuższy niż ten wymagany w Wyzwaniu, wyłącz aplikację przed upływem czasu wymaganego przez zasady Wyzwania. Nie będziemy wyciągać średniej prędkości z biegów.
Możesz włączyć ponownie aplikację, jeżeli masz na to ochotę. W Wyzwaniu ustalamy minimalny dystans i maksymalny czas. Możesz biegać więcej, jednak pamiętaj o tym, co należy dokumentować do celów Wyzwania. Zasady są jasne. - Jeżeli po opuszczeniu jednego dnia treningu, nie zrobisz treningu kolejnego dnia według zasad, nie przejdziesz do kolejnego etapu. Nie możesz tego nadrobić trzeciego dnia, ani robić kilometrów wcześniej „na zapas”.
- Wszystkie czasy, które są podane w tym dokumencie dotyczą strefy czasowej obowiązującej w Polsce – Central European Time (CET). Jeśli mieszkasz w innej, musisz dopasować się do Polskiej. Jeśli to nie jest dla Ciebie możliwe, nie realizuj Wyzwania.
- Jeżeli wskazana w zasadach aplikacja nie zarejestruje Twojego treningu, chociaż go zrobiłaś/zrobiłeś, zrób go jeszcze raz. Potrzebujesz mieć dowód wykonania treningu.
- Jeśli nie masz czegokolwiek, co nie pozwala Ci trzymać się wytycznych, prosimy nie oczekuj, że zmienimy wytyczne do realizacji Wyzwania.
- Jeżeli szukasz inspiracji to zapraszamy Cię na Grupę Wyzwanie Fundacji Kobieta Niezależna. Szukając na Grupie informacji dotyczących zasad aktualnej edycji Wyzwania, zwróć uwagę na datę publikacji tych informacji, ponieważ może się zdarzyć, że będą one dotyczyć poprzedniej edycji Wyzwania.
- Jeżeli masz jakieś wątpliwości dotyczące zasad, przeczytaj FAQ na stronie Fundacji Kobieta Niezależna.
- Jeżeli nadal będziesz mieć wątpliwości, zadaj pytanie na Grupie Wyzwanie Fundacji Kobieta Niezależna lub tutaj: bit.ly/WFKN-PytaniaDoFAQ.
- Jeśli chcesz zadać nam pytanie lub wysłać nam wiadomość skorzystaj z oficjalnej drogi kontaktu z nami: wyzwanie@fundacjakobietaniezalezna.pl.
Pamiętaj, aby trzymać się zasad. To pomaga!
Powodzenia i trzymamy kciuki!
Kamila Rowińska – założycielka Fundacji Kobieta Niezależna
Agnieszka Nowakowska – prezes Fundacji Kobieta Niezależna
Zespół wolontariuszy Wyzwania Fundacji Kobieta Niezależna:
Edyta Kijak
Luiza Sawicka-Pietraczuk
Katarzyna Marczak
Karolina Rudawska-Nowak
Dagmara Gajewska-Rachowska
oraz cały zespół FKN.
