3 ETAP “NIEZALEŻNOŚĆ”
KWIECIEŃ, MAJ, CZERWIEC
6.04 – 30.06.2025 r.

Przeczytaj uważnie całe zasady 3 etapu V edycji Wyzwania Fundacji Kobieta Niezależna. Wiemy, że żyjemy szybko i wielu z nas czyta pobieżnie informacje, jednak w Wyzwaniu chodzi również o UWAŻNOŚĆ i przestrzeganie zasad.

Najważniejsze punkty możesz zanotować w swoim zeszycie lub wydrukować i powiesić je w widocznym miejscu. Zobacz również PAKIET WAŻNYCH WSKAZÓWEK I UWAG, które umieściliśmy bezpośrednio pod zasadami na 3 etap.

WAŻNE!

W momencie rozpoczęcia 3  etapu należy zdecydować, którą formę wybierasz (ścieżka główna – bieg, czy ścieżka alternatywna – marsz). Zgodnie z wyborem należy odpowiednio oznaczyć rodzaj treningu w aplikacji, za pomocą której realizujesz  treningi.

Nie ma konieczności kontynuowania rodzaju aktywności z poprzedniego etapu.

NOWY ETAP – NOWE WYBORY : ) 

KWIECIEŃ  2025 

TRENING + NOTATKA TRENINGOWA + WDZIĘCZNOŚĆ + WODA + WARZYWA + PLANK + KSIĄŻKA + WYWIAD + NAGRADZANIE SIĘ + NIEZALEŻNOŚĆ + KOMENTARZ (DODATKOWE POSTY)  +  POST  PONIEDZIAŁKOWY 

• TRENING

ŚCIEŻKA GŁÓWNA – BIEGANIE

Od 6 do 30 kwietnia biegasz każdego dnia minimum 5 km w maksymalnie 40 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli danego dnia nie możesz wykonać zadania, to kolejnego pokonujesz dystans minimum 7 km w maksymalnie 70 min bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). 

ŚCIEŻKA ALTERNATYWNA – MASZEROWANIE

Od 6 do 30 kwietnia maszerujesz każdego dnia minimum 5 km w maksymalnie 60 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli danego dnia nie możesz wykonać zadania, to kolejnego pokonujesz dystans minimum 7 km w maksymalnie 80 min bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). 

WAŻNE:

W obu ścieżkach możesz opuścić tylko 1 dzień z rzędu, dwóch opuszczonych dni nie można nadrobić. Nie można wykonać treningu na bieżni mechanicznej. 

Nie możesz robić treningów na zapas, możesz nadrabiać tylko ten, który został poprzedniego dnia pominięty. Jeżeli chcesz, możesz biegać lub chodzić więcej, nie ustalamy maksimum.

Każdy trening w Wyzwaniu musi być zarejestrowany przez aplikację MapMyRun i/lub Strava (nie trzeba korzystać z płatnej wersji aplikacji).

W całym etapie możesz realizować tylko jedną ścieżkę treningową. 

To Ty określasz, którą ścieżkę wybierasz w danym etapie.
Dobra wiadomość jest taka, że realizując ścieżkę główną mieścisz się również w zasadach ścieżki alternatywnej. Możesz w każdej chwili zboczyć na tę, w której jest maszerowanie. W drugą stronę to nie działa, więc nie możesz przeskakiwać w trakcie etapu między ścieżkami. Podczas wysyłania dowodów tego etapu zaznaczysz w formularzu, z której ścieżki ostatecznie korzystałaś/eś.

• ZESZYT

W swoim zeszycie wyzwaniowym, po każdym treningu zapisujesz następujące zdanie jako notatkę treningową:

“(Data) Dzisiaj pokonałam/pokonałem X km w X minut i jestem z siebie bardzo dumna/dumny! Łącznie od początku wyzwania to już X km.”

•  WDZIĘCZNOŚĆ

W zeszycie wyzwaniowym codziennie zapisujesz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny. W tym samym miejscu, w którym wpisujesz notatkę treningową, zapisujesz zdanie o wdzięczności, które rozpoczyna się słowami:

“Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za………”

• WODA

Codziennie po przebudzeniu wypijasz minimum 1 szklankę wody (szklanka to 250 ml). W ciągu całego dnia wypijasz dodatkowo jeszcze 3  szklanki wody. Woda nie powinna być gazowana i nie może zawierać dodatku cukru, miodu, słodzików ani syropów owocowych lub słodzonych. 

Przeczytaj, jak ważne jest regularne picie wody : ) 

https://akademia.nfz.gov.pl/profilaktyka/woda-dlaczego-trzeba-ja-pic/ 

• PLANK 

Każdego dnia wykonujesz ćwiczenie o nazwie plank (deska).
Robisz 3 serie po 30 sekund każda, a pomiędzy seriami robisz 30 sekund przerwy. 

• Podpowiedź: w “Pakiecie wskazówek” jest link do nagrania, na którym możesz zobaczyć, jak wykonać prawidłowo takie ćwiczenie.

• WARZYWA 

W kwietniu każdego dnia jeden ze swoich posiłków zastępujesz porcją warzyw lub warzyw i owoców.

Codziennie spożywasz jeden posiłek lub przekąskę całkowicie warzywną lub warzywno-owocową. Może on przyjąć postać surową lub gotowaną, jeśli masz taką potrzebę

• WYWIAD 

W kwietniu obejrzyj jeden z inspirujących wywiadów z playlisty zamieszczonej na  kanale YouTube Fundacji Kobieta Niezależna 

23 kwietnia 2025 r.  przed godziną 8.00 rano pojawi się na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna post ze zdjęciem i sygnałem do wpisania komentarza, w którym podzielisz się swoim jednym wnioskiem, jaki wynosisz z wysłuchanego wywiadu. Jeden wniosek – to minimum jedno zdanie.  Masz czas do godziny 23:59 tego samego dnia, aby pod postem umieścić komentarz o treści:

“Biorę udział w rocznym Wyzwaniu FKN. W ramach realizowanego Wyzwania, wysłuchałam / wysłuchałem wywiad z ….. (wpisz imię i nazwisko Gościni wywiadu). Wnioskiem jaki wynoszę z tego wywiadu jest……. (tutaj wpisz swój jeden wniosek jaki wyciągasz z wysłuchanego wywiadu).

Zachęcamy Cię również do zasubskrybowania kanału, zostawienia serduszka i komentarza.

 

• KSIĄŻKA

W kwietniu  do Twoich zadań należy przeczytanie jednej z niżej wymienionych książek:

•       Niewidzialne kobiety – Criado Perez Caroline
•       Szukam pracy! Znajdź pracę, o której marzysz – Justyna Pytko  
•       Bogaty ojciec, biedny ojciec – Robert Kiyosaki, Sharon Lechter
•       Bogaty albo biedny: po prostu różni mentalnie – T. Harv Eker
•       Pełna moc życia – Jacek Walkiewicz
•       Siła stresu. Jak stresować się mądrze i z pożytkiem dla siebie – Dr Kelly McGonigal
•       (wy)Ceń się – Barbara Jaruga
•       Klub 5 rano. Szczęśliwy poranek zmienia wszystko – Robin Sharma

W swoim zeszycie (tym samym, w którym wpisujesz notatkę treningową oraz sesje wdzięczności) zapisujesz 10 lekcji (wniosków dla siebie) z wybranej przez Ciebie książki.

30 kwietnia 2025 r. przed godziną 8.00 rano pojawi się na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna post ze zdjęciem i sygnałem do publikacji lekcji. Masz czas do godziny 23:59 tego samego dnia, aby umieścić komentarz ze swoimi lekcjami pod tym postem o treści:

W tym miesiącu przeczytałam/przeczytałem książkę (podaj tytuł i autora). Moje 10 lekcji z czytania tej książki, to: (tu wpisz swoje lekcje)

•       NAGRADZANIE SIĘ

Wyznacz sobie nagrodę za ukończenie 3  etapu Wyzwania FKN. Nagroda ma być dla Ciebie. Ma być w zasięgu Twojego portfela i jednocześnie na tyle atrakcyjna, żeby motywować Cię do działania. To Twoja nagroda – Ty decydujesz. Najlepiej wiesz, o czym marzysz i co sprawi Ci radość!

9 kwietnia  2025 r. przed 8.00 rano pojawi się na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna post ze zdjęciem i sygnałem do wpisania komentarza, w którym podzielisz się swoim pomysłem na nagrodę, jaką przyznasz sobie za ukończenie 3 etapu Wyzwania FKN. Masz czas do godziny 23:59 tego samego dnia, aby pod postem umieścić komentarz o treści:

“Biorę udział w rocznym Wyzwaniu FKN i obecnie realizuję jego trzeci etap. Jako nagrodę za ukończenie tego etapu … (tu wpisz, co zrobisz dla siebie).” 

•       NIEZALEŻNOŚĆ

Codziennie odkładasz minimum 2 złote. Ty decydujesz, czy od razu odłożysz całą wymaganą dla tego miesiąca minimalną kwotę 50 zł, czy będziesz robić to systematycznie. Zerknij do Pakietu Wskazówek.

POST PONIEDZIAŁEK

Raz w tygodniu, w poniedziałek przed godziną 8:00 rano na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna pojawi się post z podsumowaniem. Masz czas do 23:59 tego samego dnia, aby w komentarzu dodać informację:

“Biorę udział w rocznym Wyzwaniu Fundacji Kobieta Niezależna, dzięki czemu dbam o swój rozwój. Pokonałam/pokonałem dotychczas łącznie X kilometrów i jestem z siebie bardzo dumna/dumny! Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za (tutaj wpisz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny).”

Tak może wyglądać przykładowa grafika poniedziałkowego postu:

 

MAJ 2025

TRENING + NOTATKA TRENINGOWA + WDZIĘCZNOŚĆ + WODA + WARZYWA + PLANK + 2 x FILM + KOMENTARZ (dodatkowe posty) + POST  PONIEDZIAŁKOWY

 

• TRENING

BIEGANIE

Od 1 do 31 maja biegasz każdego dnia minimum 5 km w maksymalnie 40 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli danego dnia nie wykonasz treningu, to kolejnego pokonujesz dystans minimum 7 km w maksymalnie 70 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). 

MASZEROWANIE

Od 1 do 31 maja maszerujesz każdego dnia minimum 5 km w maksymalnie 60 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli danego dnia nie możesz wykonać zadania, to kolejnego pokonujesz dystans minimum 7 km w maksymalnie 80 min bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). 

• ZESZYT

W swoim zeszycie wyzwaniowym, po każdym treningu zapisujesz następujące zdanie jako notatkę treningową:

“(Data) Dzisiaj pokonałam/pokonałem X km w X minut.  To łącznie X km od startu Wyzwania. To pokazuje, że jestem w stanie zrealizować każdy cel, jaki sobie wyznaczę.“

• WDZIĘCZNOŚĆ

W zeszycie wyzwaniowym codziennie zapisujesz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny. W tym samym miejscu, w którym wpisujesz notatkę treningową, zapisujesz zdanie o wdzięczności, które rozpoczyna się słowami:

“Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za….”

• WODA

Codziennie po przebudzeniu przed śniadaniem wypijasz minimum 1 szklankę wody (szklanka to 250 ml). W ciągu dnia wypijasz dodatkowo przynajmniej 5 kolejnych szklanek wody. Łącznie w ciągu dnia potrzebujesz wypić min. 6 szklanek wody. Woda nie powinna być gazowana i nie może zawierać dodatku cukru, miodu, słodzików ani syropów owocowych lub słodzonych.

• WARZYWA 

W maju każdego dnia jeden ze swoich posiłków zastępujesz porcją warzyw lub warzyw i owoców.

Codziennie spożywasz jeden posiłek lub przekąskę całkowicie warzywną lub warzywno-owocową. Może on przyjąć postać surową lub gotowaną, jeśli masz taką potrzebę. 

• PLANK 

Każdego dnia wykonujesz ćwiczenie o nazwie plank (deska) przez 60 sekund.

Nagrywasz i umieszczasz na swoim kanale YouTube w trybie niepublicznym wideo, na którym wykonujesz prawidłowo jeden z treningów plank zgodnie z zasadami majowymi.  Film może mieć maksymalnie 1,5 minuty. Zachowujesz link.

• FILM

W maju potrzebujesz obejrzeć 2 inspirujące filmy i podzielić się 2 lekcjami z każdego z wybranych. Oto tytuły filmów do wyboru:

• Człowiek od środka odc. 3 sezon 1 Energia z pożywienia (Netflix)
• Lion. Droga do domu (2016, USA/UK)
• Whiplash (2014, USA)
• Guide to the Perfect Family (Jak być rodzicem idealnym) (2021, CA)
• The Bucket List (Choć goni nas czas) (2007, USA)
• Jedz, módl się, kochaj (2010, USA)
• Billy Elliot (2000, UK)
• Nasze magiczne Encanto (2021, USA)
• Legalna Blondynka (2001, USA)

W swoim zeszycie wyzwaniowym zapisujesz po 2 lekcje z dwóch wybranych przez Ciebie filmów. Jedna lekcja to około 2 zdania.

31 maja 2025 r. przed godziną 8.00 rano pojawi się na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna post ze zdjęciem i sygnałem do publikacji lekcji. Masz czas do godziny 23:59 tego samego dnia, aby umieścić komentarz ze swoimi lekcjami pod tym postem o treści:

“W tym miesiącu obejrzałam/obejrzałem filmy (podaj tytuły). Moje lekcje z tych filmów to: (tu wpisz swoje lekcje).”

•       NIEZALEŻNOŚĆ

Codziennie odkładasz minimum 2 złote. Ty decydujesz, czy od razu odłożysz całą wymaganą dla tego miesiąca minimalną kwotę 62 zł, czy będziesz robić to systematycznie. Zerknij do Pakietu Wskazówek.

• POST PONIEDZIAŁEK

Raz w tygodniu, w poniedziałek przed godziną 8:00 rano na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna pojawi się post z podsumowaniem. Masz czas do 23:59 tego samego dnia, aby w komentarzu dodać informację:

“Biorę udział w rocznym Wyzwaniu Fundacji Kobieta Niezależna, dzięki czemu dbam o swój rozwój. Pokonałam/pokonałem dotychczas łącznie X kilometrów i jestem z siebie bardzo dumna/dumny! Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za (tutaj wpisz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny).”

 

CZERWIEC 2025

TRENING + NOTATKA TRENINGOWA + WDZIĘCZNOŚĆ + WODA + WARZYWA  + PLANK + KSIĄŻKA + NAGRANIE + KOMENTARZ (dodatkowe posty) + POST PONIEDZIAŁKOWY

• TRENING

BIEGANIE

Od 1 do 30 czerwca biegasz każdego dnia minimum 5 km w maksymalnie 35 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli danego dnia nie wykonasz treningu, to kolejnego pokonujesz dystans minimum 8 km w maksymalnie 70 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). 

MASZEROWANIE

Od 1 do 30 czerwca maszerujesz każdego dnia minimum 5 km w maksymalnie 55 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli danego dnia nie możesz wykonać zadania, to kolejnego pokonujesz dystans minimum 8 km w maksymalnie 88 min bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). 

 

• ZESZYT

W swoim zeszycie wyzwaniowym, po każdym treningu zapisujesz następujące zdanie jako notatkę treningową:

“(Data) Dzisiaj pokonałam/pokonałem X km . Jestem waleczną osobą! Łącznie od początku Wyzwania to już X  km.”

 

• WDZIĘCZNOŚĆ

W zeszycie wyzwaniowym codziennie zapisujesz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny. W tym samym miejscu, w którym wpisujesz notatkę treningową, zapisujesz zdanie o wdzięczności, które rozpoczyna się słowami:

“Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za …. .”

• WODA

Codziennie po przebudzeniu przed śniadaniem wypijasz 1 – 2  szklanki wody (szklanka to 250 ml). W ciągu dnia wypijasz dodatkowo przynajmniej 6 kolejnych szklanek wody. Łącznie w ciągu dnia potrzebujesz wypić min. 8 szklanek wody. Woda nie powinna być gazowana i nie może zawierać dodatku cukru, miodu, słodzików ani syropów owocowych lub słodzonych.

• WARZYWA 

W czerwcu każdego dnia jeden ze swoich posiłków zastępujesz porcją warzyw lub warzyw i owoców (Z PRZEWAGĄ WARZYW)

Codziennie spożywasz jeden posiłek lub przekąskę całkowicie warzywną lub warzywno-owocową. Może on przyjąć postać surową lub gotowaną, jeśli masz taką potrzebę.

Każdego dnia robisz zdjęcie takiego warzywnego posiłku lub przekąski. Zdjęcie może pokazywać tylko posiłek lub Ciebie z posiłkiem – jak wolisz 🙂  

• PLANK 

Każdego dnia wykonujesz ćwiczenie o nazwie plank (deska) – przez 70 sekund.

 

KSIĄŻKA

W czerwcu potrzebujesz też przeczytać jedną z wymienionych książek:

•       Jak zerwać z plastikiem – Will McCallum
•       Myślenie pytaniami – Marilee Adams
•       Z prawem jej do twarzy. O bezpieczeństwie prawnym w związku – Katarzyna Kraus
•       Na marne – Marta Sapała
•       Głaskologia –  Miłosz Brzeziński
•       Szlag mnie trafił – Łukasz Grass
•       Jedz i biegaj – Scott Jurek
•       Potęga pewności siebie – Brian Tracy 
•       Pięć dysfunkcji pracy zespołowej – Lencioni Patrick
•       Jak stworzyć swój pierwszy biznes – Patrycja Mstowska-Borysiewicz, Mariusz Mszyca

Ty wybierasz, którą chcesz przeczytać.

W swoim zeszycie wyzwaniowym zapisujesz 10 lekcji z wybranej przez Ciebie książki.

29 czerwca 2025 r. przed godziną 8.00 rano pojawi się na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna post ze zdjęciem i sygnałem do publikacji lekcji. Masz czas do godziny 23:59 tego samego dnia, aby umieścić komentarz ze swoimi 10 lekcjami pod tym postem o treści:

W tym miesiącu przeczytałam/przeczytałem książkę (podaj tytuł i autora). Moje 10 lekcji z czytania tej książki, to: (tu wpisz swoje lekcje).

•       NIEZALEŻNOŚĆ

Codziennie odkładasz minimum 2 złote. Ty decydujesz, czy od razu odłożysz całą wymaganą dla tego miesiąca minimalną kwotę 60 zł, czy będziesz robić to systematycznie. Zerknij do Pakietu Wskazówek.

• NAGRANIE – OPOWIEDZ O SWOIM SUKCESIE/ZWYCIĘSTWIE

Nagrywasz i umieszczasz na swoim kanale YouTube w trybie niepublicznym wideo, na którym dzielisz się swoim sukcesem lub pokonaną przeszkodą podczas realizacji Wyzwania. Film może mieć maksymalnie 2 minuty. Zachowujesz link. 

PAMIĘTAJ aby nie zmienić trybu wideo na “prywatny”, ponieważ musi on być możliwy do obejrzenia przez nas podczas sprawdzania dowodów.

• POST PONIEDZIAŁEK

Raz w tygodniu, w poniedziałek przed godziną 8:00 rano na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna pojawi się post z podsumowaniem. Masz czas do 23:59 tego samego dnia, aby w komentarzu dodać informację:

“Biorę udział w rocznym Wyzwaniu Fundacji Kobieta Niezależna, dzięki czemu dbam o swój rozwój. Pokonałam/pokonałem dotychczas łącznie X kilometrów i jestem z siebie bardzo dumna/dumny! Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za (tutaj wpisz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny).

 

PAKIET WAŻNYCH WSKAZÓWEK I UWAG DOTYCZĄCYCH ZASAD NA CAŁY 3 ETAP:

TRENING:

Możesz opuścić tylko 1 dzień z rzędu, dwóch opuszczonych dni nie można nadrobić. Nie możesz robić treningów na zapas, możesz nadrabiać tylko ten, który został pominięty poprzedniego dnia. Jeżeli chcesz, możesz biegać więcej, ale musisz zmieścić się w maksymalnym czasie.

Nie można wykonać treningu na bieżni mechanicznej. Każdy trening w Wyzwaniu musi być zarejestrowany przez aplikację MapMyRun i/lub Strava (nie trzeba korzystać z płatnej wersji aplikacji). Osoby maszerujące muszą pamiętać o zmianie treningu w aplikacji z biegu na marsz/ spacer.

 👉 PAMIĘTAJ ABY NA POCZĄTKU ETAPU WYBRAĆ ŚCIEŻKĘ TRENINGOWĄ, KTÓRĄ BĘDZIESZ REALIZOWAĆ PODCZAS CAŁEGO ETAPU ORAZ ABY POPRAWNIE OZNACZYĆ RODZAJ TRENINGU W APLIKACJI TRENINGOWEJ  👈

 

WDZIĘCZNOŚĆ:

Pamiętaj, że jeżeli biegasz co drugi dzień Wyzwania, to wpisy o wdzięczności muszą pojawić się codziennie, również w dni, w których nie było treningu.

Praktykowanie wdzięczności pozwala zmienić perspektywę. Dzięki niej dostrzegamy to, co mamy i potrafimy cieszyć się życiem. Tutaj zobaczysz, jak można praktykować wdzięczność: https://youtu.be/H49vN3goL0s

WODA:

Wodę możesz pić ciepłą. Możesz do niej dodać trochę wyciśniętego soku z cytryny lub limonki, plasterek owocu lub ogórka albo liść mięty. Zachęcamy do rozpoczynania dnia od co najmniej 1-2 szklanek wody.

PLANK:

Tutaj możesz zobaczyć, jak wykonać prawidłowo takie ćwiczenie: https://youtu.be/wt9i-B5Yfkc  

Codzienne wykonywanie tego ćwiczenia wzmocni twoje mięśnie odpowiedzialne za postawę podczas biegania, chodzenia i stania. 

KOMENTARZE POD POSTAMI:

Pamiętaj, że żadnego zamieszczonego komentarza wyzwaniowego, zarówno z poniedziałkowych postów oraz książek, filmów i innych – nie możesz edytować. 

 

WARZYWA:

Porcja warzyw lub warzyw i owoców to na przykład: koktajle warzywne lub warzywno-owocowe, zupy wegańskie, sałatka lub garść rzodkiewek na przekąskę.
Każdy z tych roślinnych posiłków powinien zawierać co najmniej 1 warzywo.
Posiłek/przekąskę wykonaj bez dodatku: cukru, miodu, syropu klonowego, syropu z agawy, słodzika. Możesz dodać tłuszcze roślinne np. nasiona (siemię lniane), pestki (dyni), niesłodzone bakalie (orzechy, migdały). Kasze i ryże to nie są warzywa.

Jedz kolorowo, ale nie przesadzaj z ilością różnych składników. Staraj się, żeby te posiłki lub przekąski składały się z 1- 4 składników.
Przykładowy koktajl może mieć skład: szpinak, jabłko, banan, siemię lniane.

Jeżeli masz jakieś wątpliwości dotyczące zasad, przeczytaj FAQ na stronie Fundacji Kobieta Niezależna. Jeżeli nadal będziesz mieć wątpliwości, zadaj pytanie tutaj: bit.ly/WFKN-PytaniaDoFAQ  na grupie lub wyślij nam wiadomość na adres wyzwanie@fundacjakobietaniezalezna.pl – chętnie odpowiemy.

 

DOWODY ZREALIZOWANIA 3 ETAPU V EDYCJI
WYZWANIA FUNDACJI KOBIETA NIEZALEŻNA 

1-3 lipca 2025 r. prześlesz poniższe dowody realizacji 3 etapu Wyzwania wykorzystując formularz, do którego link znajdziesz w TYM MIEJSCU w dniu 1 lipca 2025 r.

• Zrzuty ekranu zestawienia wszystkich Twoich treningów z tego etapu w MapMyRun i/lub Strava. Każdy zaliczony dzień musi się na nim znaleźć. Rób je w cyklach tygodniowych lub miesięcznych – nazwa pliku: daty treningu “wpisz swoje nazwisko i imię”, np. 2025.05.01-31 Kowalska Anna, format zrzutów jpg (masz miejsce na przesłanie max. 8 plików).
• Zrzut ekranu Twoich lekcji z filmów, które umieszczałaś/eś na stronie głównej facebookowego fanpage’a Fundacja Kobieta Niezależna Na zrzucie ma być widoczny komentarz, data umieszczenia komentarza, Twoje nazwisko i imię oraz grafika świadcząca o tym, że komentarz został wrzucony w odpowiednim miejscu – nazwa pliku: film “wpisz swoje nazwisko i imię”, np. film Kowalska Anna, format zrzutów jpg (masz miejsce na przesłanie max. 1 pliku).
• Zrzut ekranu Twojego komentarza z lekcją po obejrzeniu wybranego wywiadu, który umieściłaś/umieściłeś pod wywiadem na You Tube. Na zrzucie ma być widoczny komentarz, data umieszczenia komentarza, Twoje nazwisko i imię oraz grafika świadcząca o tym, że komentarz został wrzucony w odpowiednim miejscu – nazwa pliku: wywiad „wpisz swoje nazwisko i imię”, np. wywiad, Kowalska anna, format zrzutów jpg (masz miejsce na przesłanie max. 1 pliku).
• Kolaż wykonany ze zdjęć Twoich 30 posiłków warzywnych z czerwca – nazwa pliku: warzywa “wpisz swoje nazwisko i imię”, np. warzywa Kowalska Anna, format pliku jpg (masz miejsce na przesłanie max. 1 pliku).
• Przesyłasz link do niepublicznego filmu nagranego i umieszczonego na YouTube w dowolnym dniu maja, podczas którego prawidłowo wykonujesz plank zgodnie z zasadami.
• Przesyłasz link do niepublicznego filmu nagranego i umieszczonego na YouTube w dowolnym dniu czerwca, podczas którego dzielisz się swoim sukcesem lub pokonaną przeszkodą podczas realizacji Wyzwania.

 

DOWODY:

Zrzuty ekranu każdego komentarza radzimy robić od razu po publikacji. 

Jeżeli na Twoich zrzutach widać inne treningi, które nie zaliczają się do Wyzwania możesz skreślić je kolorem np. w programie Paint.
Jeśli ilość zrzutów zestawienia treningów przekracza dopuszczalną łączną ilość plików z aktywności wyzwaniowej całego etapu, to połącz je w kolaż.

Dowody możesz przygotowywać na koniec każdego miesiąca i trzymać je na komputerze w zadedykowanym ku temu specjalnym folderze. Będzie Ci łatwiej je później odnaleźć.

Pod uwagę będą brane tylko te dowody, które zostały wysłane przez link. Nie wysyłaj dowodów żadną inną drogą.

Jeżeli nie zrealizowałaś/eś założeń CAŁEGO etapu, prosimy NIE WYSYŁAJ plików na koniec etapu. To, co wypracowałaś/wypracowałeś to Twoje – ciesz się z tego!
Zespół Wolontariuszy FKN weryfikuje dowody realizacji Wyzwania po przesłaniu dowodów w określonym zasadami czasie i nie udziela odpowiedzi na indywidualne zapytania wysyłane w prywatnych wiadomościach w trakcie trwania poszczególnych etapów.

Poniżej przykładowy zrzut ekranu. Zwróć uwagę, że w prawym górnym rogu powinno widnieć Twoje zdjęcie. Na zrzucie widoczna jest data, dystans, czas oraz sport, jaki się uprawiało, zgodnie z wybraną ścieżką. TO SĄ INFORMACJE, KTÓRE NAS INTERESUJĄ.

Jeżeli w MapMyRun i/lub Strava masz inne zdjęcie, a na Facebooku inne, to postaraj się uporządkować swoje profile tak, aby zdjęcia były jednakowe w danym etapie.

Przykładowe zdjęcie zrzutu z treningów:

 

Przykładowy zrzut ekranu z komentarza pod postem Fundacji Kobieta Niezależna może wyglądać tak:

UWAGA:

• Link służący do przesyłania dowodów będzie aktywny od 1 do 3 lipca 2025 r.
• Jeżeli wyślesz pliki graficzne w inny dzień niż 1 – 3 lipca  2025 r., nie zaliczysz tego etapu.
• Jeżeli wyślesz pliki graficzne jako załącznik do maila lub w sposób inny niż poprzez załączony link z przekierowaniem do formularza udostępnionego przez FKN, nie zaliczysz tego etapu.
• Wyzwanie nie jest miejscem na narzekanie na warunki Wyzwania. Prosimy, nie pisz do nas, aby zasady zostały zmodyfikowane.
• Do rejestracji treningów biegowych możesz używać wyłącznie aplikacji MapMyRun i/lub Strava. Żadna inna aplikacja do mierzenia Twoich treningów nie będzie brana pod uwagę. Tak jak nie będziemy za Ciebie biegać i czytać książek, tak też nie będziemy za Ciebie instalować aplikacji. Bądź człowiekiem proaktywnym!💗 Szukaj, szperaj, sprawdzaj różne konfiguracje, aby dojść do celu. Tak jak w życiu, tak i w Wyzwaniu, nie dostaniesz gotowych rozwiązań. Znajdź je!
• Jeśli chcesz, aby Twój bieg był dłuższy niż ten wymagany w Wyzwaniu, wyłącz aplikację przed upływem czasu wymaganego przez zasady Wyzwania. Nie będziemy wyciągać średniej prędkości z biegów.
  Możesz włączyć ponownie aplikację, jeżeli masz na to ochotę. W Wyzwaniu ustalamy minimalny dystans i maksymalny czas. Możesz biegać więcej, jednak pamiętaj o tym, co należy dokumentować do celów Wyzwania. Zasady są jasne. 
• Jeżeli po opuszczeniu jednego dnia treningu, nie zrobisz treningu kolejnego dnia według zasad, nie przejdziesz do kolejnego etapu. Nie możesz tego nadrobić trzeciego dnia, ani robić kilometrów wcześniej „na zapas”.
• Wszystkie czasy, które są podane w tym dokumencie dotyczą strefy czasowej obowiązującej w Polsce – Central European Time (CET). Jeśli mieszkasz w innej, musisz dopasować się do Polskiej. Jeśli to nie jest dla Ciebie możliwe, nie realizuj Wyzwania.
• Jeżeli wskazana w zasadach aplikacja nie zarejestruje Twojego treningu, chociaż go zrobiłaś/zrobiłeś, zrób go jeszcze raz. Potrzebujesz mieć dowód wykonania treningu.
• Jeśli nie masz czegokolwiek, co nie pozwala Ci trzymać się wytycznych, prosimy nie oczekuj, że zmienimy wytyczne do realizacji Wyzwania.
• Jeżeli szukasz inspiracji to zapraszamy Cię na Grupę Wyzwanie Fundacji Kobieta Niezależna. Szukając na Grupie informacji dotyczących zasad aktualnej edycji Wyzwania, zwróć uwagę na datę publikacji tych informacji, ponieważ może się zdarzyć, że będą one dotyczyć poprzedniej edycji Wyzwania.
• Jeżeli masz jakieś wątpliwości dotyczące zasad, przeczytaj FAQ na stronie Fundacji Kobieta Niezależna. 
• Jeżeli nadal będziesz mieć wątpliwości, zadaj pytanie na Grupie Wyzwanie Fundacji Kobieta Niezależna lub tutaj: bit.ly/WFKN-PytaniaDoFAQ. 
• Jeśli chcesz zadać nam pytanie lub wysłać nam wiadomość skorzystaj z oficjalnej drogi kontaktu z nami: wyzwanie@fundacjakobietaniezalezna.pl . 

Pamiętaj, aby trzymać się zasad. To pomaga! 

Powodzenia i trzymamy kciuki! 

Kamila Rowińska – Założycielka Fundacji Kobieta Niezależna

Agnieszka Nowakowska – Prezes Fundacji Kobieta Niezależna

Zespół wolontariuszek Wyzwania Fundacji Kobieta Niezależna:

Edyta Kijak

Luiza Sawicka-Pietraczuk

Dagmara Gajewska – Rachowska

Ewelina Mączka

Kinga Kucharska – Michta

oraz cały zespół FKN.