ZASADY IV EDYCJI WYZWANIA
FUNDACJI KOBIETA NIEZALEŻNA 

3 ETAP “NIEZALEŻNOŚĆ”

kwiecień, maj, czerwiec

6.04 – 30.06.2024 r.

 

ZASADY SĄ DLA WSZYSTKICH JEDNAKOWE

 

Przeczytaj uważnie całe zasady 3 etapu IV edycji Wyzwania Fundacji Kobieta Niezależna. Wiemy, że żyjemy szybko i wielu z nas czyta pobieżnie informacje, jednak w Wyzwaniu chodzi również o UWAŻNOŚĆ i przestrzeganie zasad.

Najważniejsze punkty możesz zanotować w swoim zeszycie lub wydrukować zasady
i powiesić je w widocznym miejscu.
Zobacz również PAKIET WAŻNYCH WSKAZÓWEK I UWAG, które jako integralną część zasad 3 etapu umieściliśmy bezpośrednio pod nimi.

 

KWIECIEŃ 2024 

 

BIEGANIE + WDZIĘCZNOŚĆ + WODA + WARZYWA + PLANK+ KSIĄŻKA + NAGRADZANIE SIĘ + NIEZALEŻNOŚĆ

 

• BIEGANIE

Od 6 do 30 kwietnia biegasz każdego dnia minimum 5 km w maksymalnie 40 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli danego dnia nie możesz wykonać zadania, to kolejnego pokonujesz dystans minimum 7 km w maksymalnie 60 min bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). 

Koło ratunkowe – rozwiązanie dla osób w sytuacji kryzysowej.

Od 6 do 30 kwietnia w sytuacji kryzysowej możesz chodzić i rejestrować kroki w aplikacji Krokomierz, która liczy również kroki wykonane w domu. 

Pokonujesz minimum 10 tysięcy kroków dziennie. Jeżeli nie możesz danego dnia wykonać zadania, opuszczasz ten dzień i następnego dnia wykonujesz minimum 12 tysięcy kroków. Jeżeli chcesz, możesz chodzić więcej, nie ustalamy maksimum.

 

• ZESZYT

W swoim zeszycie wyzwaniowym, po każdym treningu zapisujesz następujące zdanie jako notatkę treningową:

“(Data) Dzisiaj pokonałam/pokonałem X km w X minut i jestem z siebie bardzo dumna/dumny! Łącznie od początku wyzwania to już X km.”

 

• WDZIĘCZNOŚĆ

W zeszycie wyzwaniowym codziennie zapisujesz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny. W tym samym miejscu, w którym wpisujesz notatkę treningową, zapisujesz zdanie o wdzięczności, które rozpoczyna się słowami:

“Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za………”

 

• WODA

Codziennie po przebudzeniu przed śniadaniem wypijasz minimum 1 szklankę wody (szklanka to 250 ml). W ciągu dnia wypijasz dodatkowo przynajmniej 3 kolejne szklanki wody. 

Łącznie w ciągu dnia potrzebujesz wypić min. 4 szklanki wody.

 

• WARZYWA

Każdego dnia jeden ze swoich posiłków zastępujesz porcją warzyw lub warzyw i owoców.

Codziennie spożywasz jeden posiłek lub przekąskę całkowicie warzywną lub warzywno-owocową. Może on przyjąć postać surową lub gotowaną, jeśli masz taką potrzebę.

 

• PLANK 

Każdego dnia wykonujesz ćwiczenie o nazwie plank (deska).
Robisz 3 serie po 30 sekund każda, a pomiędzy seriami robisz 30 sekund przerwy.

 

• KSIĄŻKA

W kwietniu potrzebujesz przeczytać jedną z wymienionych książek:

• Niewidzialne kobiety – Criado Perez Caroline
• Szukam pracy! Znajdź pracę, o której marzysz – Justyna Pytko
• Bogaty albo biedny: po prostu różni mentalnie – T. Harv Eker
• Pełna moc życia – Jacek Walkiewicz
• Siła stresu. Jak stresować się mądrze i z pożytkiem dla siebie – Dr Kelly McGonigal
• (wy)Ceń się – Barbara Jurga
• Klub 5 rano. Szczęśliwy poranek zmienia wszystko – Robin Sharma

W swoim zeszycie (tym samym, w którym wpisujesz notatkę treningową oraz sesje wdzięczności) zapisujesz 10 lekcji (wniosków dla siebie) z wybranej przez Ciebie książki.

30 kwietnia 2024 r. przed 8.00 rano pojawi się na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna post ze zdjęciem i sygnałem do publikacji lekcji. Masz czas do godziny 23:59 tego samego dnia, aby umieścić komentarz ze swoimi lekcjami pod tym postem o treści:

W tym miesiącu przeczytałam/przeczytałem książkę (podaj tytuł i autora). Moje 10 lekcji z czytania tej książki, to: (tu wpisz swoje lekcje)

 

• NAGRADZANIE SIĘ

Wyznacz sobie nagrodę za ukończenie 3  etapu Wyzwania FKN. Nagroda ma być dla Ciebie. Ma być w zasięgu Twojego portfela i jednocześnie na tyle atrakcyjna, żeby motywować Cię do działania. To Twoja nagroda – Ty decydujesz. Najlepiej wiesz, o czym marzysz i co sprawi Ci radość! 

9 kwietnia  2024 r. przed 8.00 rano pojawi się na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna post ze zdjęciem i sygnałem do wpisania komentarza, w którym podzielisz się swoim pomysłem na nagrodę, jaką przyznasz sobie za ukończenie 3 etapu Wyzwania FKN. Masz czas do godziny 23:59 tego samego dnia, aby pod postem umieścić komentarz o treści:

“Biorę udział w rocznym Wyzwaniu FKN i obecnie realizuję jego trzeci etap. Jako nagrodę za ukończenie tego etapu … (tu wpisz, co zrobisz dla siebie).” 

 

• NIEZALEŻNOŚĆ

Codziennie odkładasz minimum 1 złotówkę. Ty decydujesz, czy od razu odłożysz całą wymaganą dla tego miesiąca minimalną kwotę 25 zł, czy będziesz robić to systematycznie. Zerknij do Pakietu Wskazówek. 

 

• POST PONIEDZIAŁEK

Raz w tygodniu, w poniedziałek przed 8:00 rano na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna pojawi się post z podsumowaniem. Masz czas do 23:59 tego samego dnia, aby w komentarzu dodać informację:

“Biorę udział w rocznym Wyzwaniu Fundacji Kobieta Niezależna, dzięki czemu dbam o swój rozwój. Pokonałam/pokonałem dotychczas łącznie X kilometrów i jestem z siebie bardzo dumna/dumny! Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za (tutaj wpisz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny)”.

 

MAJ 2024

 

BIEGANIE + WDZIĘCZNOŚĆ + WODA + WARZYWA + PLANK + FILM + NIEZALEŻNOŚĆ

 

• BIEGANIE

Od 1 do 31 maja biegasz każdego dnia minimum 5 km w maksymalnie 38 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli danego dnia nie wykonasz treningu, to kolejnego pokonujesz dystans minimum 8 km w maksymalnie 65 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). 

Koło ratunkowe – rozwiązanie dla osób w sytuacji kryzysowej.

Od 1 do 31 maja w sytuacji kryzysowej możesz chodzić i rejestrować kroki w aplikacji Krokomierz, która liczy również kroki wykonane w domu. 

Pokonujesz minimum 10 tysięcy kroków dziennie. Jeżeli nie możesz danego dnia wykonać zadania, opuszczasz ten dzień i następnego dnia wykonujesz minimum 14 tysięcy kroków. Jeżeli chcesz, możesz chodzić więcej, nie ustalamy maksimum.

 

• ZESZYT

W swoim zeszycie wyzwaniowym, po każdym treningu zapisujesz następujące zdanie jako notatkę treningową:

“(Data) Dzisiaj pokonałam/pokonałem X km w X minut. To łącznie X km od startu Wyzwania. To pokazuje, że jestem w stanie zrealizować każdy cel, jaki sobie wyznaczę.“

 

• WDZIĘCZNOŚĆ

W zeszycie wyzwaniowym codziennie zapisujesz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny. W tym samym miejscu, w którym wpisujesz notatkę treningową, zapisujesz zdanie o wdzięczności, które rozpoczyna się słowami:

“Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za….”

 

• WODA

Codziennie po przebudzeniu przed śniadaniem wypijasz minimum 1 szklankę wody (szklanka to 250 ml). W ciągu dnia wypijasz dodatkowo przynajmniej 5 kolejnych szklanek wody. 

Łącznie w ciągu dnia potrzebujesz wypić min. 6 szklanek wody.

 

• WARZYWA

Każdego dnia jeden ze swoich posiłków zastępujesz porcją warzyw lub warzyw i owoców.

Codziennie spożywasz jeden posiłek lub przekąskę całkowicie warzywną lub warzywno-owocową. Może on przyjąć postać surową lub gotowaną, jeśli masz taką potrzebę.

 

• PLANK 

Każdego dnia wykonujesz ćwiczenie o nazwie plank (deska) przez 60 sekund. 

Nagrywasz i umieszczasz na swoim kanale YouTube w trybie niepublicznym wideo, na którym wykonujesz prawidłowo jeden z treningów plank zgodnie z zasadami majowymi. Film może mieć maksymalnie 1,5 minuty. Zachowujesz link.

 

• FILM

W maju potrzebujesz obejrzeć 2 inspirujące filmy i podzielić się 2 lekcjami z każdego z wybranych. Oto tytuły filmów do wyboru:

• Lion. Droga do domu (2016, USA/UK)
• Whiplash (2014, USA)
• Guide to the Perfect Family (Jak być rodzicem idealnym) (2021, CA)
• The Bucket List (Choć goni nas czas) (2007, USA)
• Jedz, módl się, kochaj (2010, USA)
• Billy Elliot (2000, UK)
• Nasze magiczne Encanto (2021, USA)

W swoim zeszycie wyzwaniowym zapisujesz po 2 lekcje z dwóch wybranych przez Ciebie filmów. Jedna lekcja to około 2 zdania.

31 maja 2024 r. przed 8.00 rano pojawi się na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna post ze zdjęciem i sygnałem do publikacji lekcji. Masz czas do godziny 23:59 tego samego dnia, aby umieścić komentarz ze swoimi lekcjami pod tym postem o treści:

“W tym miesiącu obejrzałam/obejrzałem filmy (podaj tytuły). Moje lekcje z tych filmów to: (tu wpisz swoje lekcje).”

 

• NIEZALEŻNOŚĆ

Codziennie odkładasz minimum 1 złotówkę. Ty decydujesz, czy od razu odłożysz całą wymaganą dla tego miesiąca minimalną kwotę 31 zł, czy będziesz robić to systematycznie. 

 

• POST PONIEDZIAŁEK

Raz w tygodniu, w poniedziałek przed 8:00 rano na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna pojawi się post z podsumowaniem. Masz czas do 23:59 tego samego dnia, aby w komentarzu dodać informację:

“Biorę udział w rocznym Wyzwaniu Fundacji Kobieta Niezależna, dzięki czemu dbam o swój rozwój. Pokonałam/pokonałem dotychczas łącznie X kilometrów i jestem z siebie bardzo dumna/dumny! Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za (tutaj wpisz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny).” 

 

CZERWIEC 2024

 

BIEGANIE + WDZIĘCZNOŚĆ + WODA + WARZYWA + PLANK + KSIĄŻKA + NIEZALEŻNOŚĆ + SUKCESY

 

• BIEGANIE

Od 1 do 30 czerwca biegasz każdego dnia minimum 6 km w maksymalnie 45 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli danego dnia nie wykonasz treningu, to kolejnego pokonujesz dystans minimum 8 km w maksymalnie 60 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). 

Koło ratunkowe – rozwiązanie dla osób w sytuacji kryzysowej.

Od 1 do 30 czerwca w sytuacji kryzysowej możesz chodzić i rejestrować kroki w aplikacji Krokomierz, która liczy również kroki wykonane w domu. 

Pokonujesz minimum 11 tysięcy kroków dziennie. Jeżeli nie możesz danego dnia wykonać zadania, opuszczasz ten dzień i następnego dnia wykonujesz minimum 14 tysięcy kroków. Jeżeli chcesz, możesz chodzić więcej, nie ustalamy maksimum.

 

• ZESZYT

W swoim zeszycie wyzwaniowym, po każdym treningu zapisujesz następujące zdanie jako notatkę treningową:

“(Data) Dzisiaj pokonałam/pokonałem X km. Jestem waleczną osobą! Łącznie od początku Wyzwania to już X km.” 

 

• WDZIĘCZNOŚĆ

W zeszycie wyzwaniowym codziennie zapisujesz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny. W tym samym miejscu, w którym wpisujesz notatkę treningową, zapisujesz zdanie o wdzięczności, które rozpoczyna się słowami:

“Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za …. .”

 

• WODA

Codziennie po przebudzeniu przed śniadaniem wypijasz 1-2 szklanki wody (szklanka to 250 ml). W ciągu dnia wypijasz dodatkowo przynajmniej 6-7 kolejnych szklanek wody. 

Łącznie w ciągu dnia potrzebujesz wypić min. 8 szklanek wody.

 

• WARZYWA

Każdego dnia jeden ze swoich posiłków zastępujesz porcją warzyw lub warzyw i owoców.

Codziennie spożywasz jeden posiłek lub przekąskę całkowicie warzywną lub warzywno-owocową. Może on przyjąć postać surową lub gotowaną, jeśli masz taką potrzebę. 

Każdego dnia robisz zdjęcie takiego warzywnego posiłku lub przekąski. Zdjęcie może pokazywać tylko posiłek lub Ciebie z posiłkiem – jak wolisz. 

 

• PLANK 

Każdego dnia wykonujesz ćwiczenie o nazwie plank (deska) przez 70 sekund.

 

• KSIĄŻKA

W czerwcu potrzebujesz przeczytać jedną z wymienionych książek:

• Jak zerwać z plastikiem – Will McCallum
• Myślenie pytaniami – Marilee Adams
• Z prawem jej do twarzy. O bezpieczeństwie prawnym w związku – Katarzyna Kraus
• Na marne – Marta Sapała
• Głaskologia –  Miłosz Brzeziński
• Szlag mnie trafił – Łukasz Grass 
• Jedz i biegaj – Scott Jurek
• Pięć dysfunkcji pracy zespołowej – Lencioni Patrick
• Jak stworzyć swój pierwszy biznes – Patrycja Mstowska-Borysiewicz, Mariusz Mszyca

Ty wybierasz, którą z nich chcesz przeczytać.

W swoim zeszycie wyzwaniowym zapisujesz 10 lekcji z wybranej przez Ciebie książki.

30 czerwca 2024 r. przed 8.00 rano pojawi się na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna post ze zdjęciem i sygnałem do publikacji lekcji. Masz czas do godziny 23:59 tego samego dnia, aby umieścić komentarz ze swoimi lekcjami pod tym postem o treści:

W tym miesiącu przeczytałam/przeczytałem książkę (podaj tytuł i autora). Moje 10 lekcji z czytania tej książki, to: (tu wpisz swoje lekcje)

 

• NIEZALEŻNOŚĆ

Codziennie oszczędzasz minimum 1 złotówkę. Ty decydujesz, czy od razu odłożysz całą wymaganą dla tego miesiąca minimalną kwotę 30 zł, czy będziesz robić to systematycznie. 

 

• OPOWIEDZ O SWOIM SUKCESIE/ZWYCIĘSTWIE

Nagrywasz i umieszczasz na swoim kanale YouTube w trybie niepublicznym wideo, na którym dzielisz się swoim sukcesem lub pokonaną przeszkodą podczas realizacji Wyzwania. Film może mieć maksymalnie 2 minuty. Zachowujesz link. 

 

• POST PONIEDZIAŁEK

Raz w tygodniu, w poniedziałek przed 8:00 rano na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna pojawi się post z podsumowaniem. Masz czas do 23:59 tego samego dnia, aby w komentarzu dodać informację:

“Biorę udział w rocznym Wyzwaniu Fundacji Kobieta Niezależna, dzięki czemu dbam o swój rozwój. Pokonałam/pokonałem dotychczas łącznie X kilometrów i jestem z siebie bardzo dumna/dumny! Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za (tutaj wpisz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny).”

PAKIET WAŻNYCH WSKAZÓWEK I UWAG DOTYCZĄCYCH ZASAD NA CAŁY 3 ETAP:

 

BIEGANIE:

Możesz opuścić tylko 1 dzień z rzędu, dwóch opuszczonych dni nie można nadrobić. Nie możesz robić treningów na zapas, możesz nadrabiać tylko ten, który został pominięty wczoraj. Jeżeli chcesz, możesz biegać więcej, ale musisz zmieścić się w maksymalnym czasie.

Nie można wykonać treningu biegowego na bieżni mechanicznej. Każdy trening w wyzwaniu musi być zarejestrowany przez aplikację MapMyRun i/lub Strava (nie trzeba korzystać z płatnej wersji aplikacji).

KROKOMIERZ:

Każdy trening musi być zarejestrowany przez aplikację Krokomierz.

Wybierz taką aplikację, która w raportach pokazuje daty treningu i dokładną ilość kroków. Jeśli na Twoim zestawieniu z krokomierza nie będzie dat lub ilości kroków, to odpadasz. Nie trzeba korzystać z płatnej wersji aplikacji.

Jeżeli realizujesz zasady korzystając z Krokomierza, to w zeszycie oraz podsumowaniach poniedziałkowych sumujesz wszystkie pokonane kilometry od początku Wyzwania łącznie z tymi, które w przybliżeniu podaje aplikacja Krokomierz.

W całym etapie w związku z sytuacją kryzysową możesz wykorzystać maksymalnie 1 okres rejestracji kroków za pomocą jednej – tej samej w całym okresie – aplikacji Krokomierza. To Ty decydujesz, jak długi jest to okres. Po zakończonej sytuacji kryzysowej wracasz do biegania i nie możesz powtórnie wykorzystać Krokomierza do końca etapu.

WDZIĘCZNOŚĆ:

Pamiętaj, że jeżeli biegasz co drugi dzień Wyzwania, to wpisy o wdzięczności muszą pojawić się codziennie, również w dni, w których nie było treningu.

Praktykowanie wdzięczności pozwala zmienić perspektywę. Dzięki niej dostrzegamy to, co mamy i potrafimy cieszyć się życiem. Możesz wyrażać wdzięczność również za lekcje i wnioski wyciągnięte z trudnych dla Ciebie chwil. 

Wskazówki do wyrażania wdzięczności znajdziesz w nagraniu https://youtu.be/H49vN3goL0s

WODA:

Woda nie powinna być gazowana i nie może zawierać dodatku cukru, miodu, słodzików ani syropów owocowych lub słodzonych. 

Wodę możesz pić ciepłą. Możesz do niej dodać trochę wyciśniętego soku z cytryny lub limonki, plasterek owocu lub ogórka albo liść mięty. Zachęcamy do rozpoczynania dnia od co najmniej 1-2 szklanki wody.

Możesz ustawić sobie przypomnienie o piciu wody za pomocą aplikacji lub alarmu na smartfonie.

W celu dbania o środowisko naturalne postaraj się unikać jednorazowych plastikowych butelek z wodą. Możesz korzystać z wody kranowej, filtrowanej lub gotowanej.

Polecamy nagranie  http://bit.ly/V2-TaniDoping  w którym poznasz więcej wskazówek dotyczących prawidłowego nawodnienia organizmu.

PLANK:

Tutaj możesz zobaczyć, jak wykonać prawidłowo takie ćwiczenie: https://youtu.be/wt9i-B5Yfkc 

Codzienne wykonywanie tego ćwiczenia wzmocni twoje mięśnie odpowiedzialne za postawę podczas biegania, chodzenia i stania. 

Plank możesz modyfikować na wiele sposobów dzięki czemu urozmaicisz swój trening i dasz mięśniom dodatkowy bodziec do rozwoju. Przykładowo plank boczny wzmocni Twoje mięśnie poprzeczne brzucha. Tutaj możesz zobaczyć jak prawidłowo go wykonać: https://youtu.be/7yb70dFNbII 

KOMENTARZE POD POSTAMI:

Pamiętaj, że żadnego zamieszczonego komentarza wyzwaniowego, zarówno z poniedziałkowych postów oraz książek, filmów i innych – nie możesz edytować. 

WARZYWA:

Porcja warzyw lub warzyw i owoców to na przykład: koktajle warzywne lub warzywno-owocowe, zupy wegańskie, sałatka lub garść rzodkiewek na przekąskę.
Każdy z tych roślinnych posiłków powinien zawierać co najmniej 1 warzywo.
Posiłek/przekąskę wykonaj bez dodatku: cukru, miodu, syropu klonowego, syropu z agawy, słodzika. Możesz dodać tłuszcze roślinne np. nasiona (siemię lniane), pestki (dyni), niesłodzone bakalie (orzechy, migdały). Kasze i ryże to nie są warzywa.

Jedz kolorowo, ale nie przesadzaj z ilością różnych składników. Staraj się, żeby te posiłki lub przekąski składały się z 1-4 składników.
Przykładowy koktajl może mieć skład: szpinak, jabłko, banan, siemię lniane. 

FILMY NA KANALE YOUTUBE:

Zwróć uwagę, że publikując film na swoim kanale możesz wybrać jedno z trzech ustawień: Publiczny, Prywatny lub Niepubliczny. Jeśli użyjesz ustawienia „prywatny”, to wtedy nikt oprócz Ciebie nie zobaczy tego nagrania nawet, jeśli podasz link. My organizatorzy też wtedy nie będziemy mogli zweryfikować takiego dowodu.

NIEZALEŻNOŚĆ:

Proponujemy założyć osobną skarbonkę, pudełko, słoik, cel oszczędnościowy na koncie, który posłuży do oszczędzania w trakcie Wyzwania. Będziesz mogła/mógł obserwować, jak Twoje oszczędności rosną. Nie ustalamy górnej granicy oszczędności. Jeśli Twoja sytuacja finansowa pozwala Ci na zaoszczędzenie większych sum – nie ograniczaj się. 

Jeżeli masz jakieś wątpliwości dotyczące zasad, przeczytaj FAQ na stronie Fundacji Kobieta Niezależna. Jeżeli nadal będziesz mieć wątpliwości, zadaj pytanie tutaj: bit.ly/WFKN-PytaniaDoFAQ, na grupie lub wyślij nam wiadomość na adres wyzwanie@fundacjakobietaniezalezna.pl – chętnie odpowiemy.

 

DOWODY ZREALIZOWANIA 3 ETAPU IV EDYCJI
WYZWANIA FUNDACJI KOBIETA NIEZALEŻNA 

 

1-3 lipca 2024 r. prześlesz poniższe dowody realizacji 3 etapu Wyzwania wykorzystując formularz, do którego link znajdziesz w TYM MIEJSCU w dniu 1 lipca 2024 r.

 

• Zrzuty ekranu zestawienia wszystkich Twoich treningów z tego etapu w MapMyRun i/lub Strava oraz z Krokomierza (jeśli korzystałaś/eś). Każdy zaliczony dzień musi się na nim znaleźć. Rób je w cyklach tygodniowych lub miesięcznych – nazwa pliku: daty treningu “wpisz swoje nazwisko i imię”, np. 2024.05.01-31 Kowalska Anna, format zrzutów jpg (masz miejsce na przesłanie max. 8 plików). 

• Zrzut ekranu Twoich lekcji z filmów, które umieszczałaś/eś na stronie głównej facebookowego fanpage’a Fundacja Kobieta Niezależna Na zrzucie ma być widoczny komentarz, data umieszczenia komentarza, Twoje nazwisko i imię oraz grafika świadcząca o tym, że komentarz został wrzucony w odpowiednim miejscu – nazwa pliku: film “wpisz swoje nazwisko i imię”, np. film Kowalska Anna, format zrzutów jpg (masz miejsce na przesłanie max. 1 pliku). 
• Kolaż wykonany ze zdjęć Twoich 30 posiłków warzywnych z czerwca – nazwa pliku: warzywa “wpisz swoje nazwisko i imię”, np. warzywa Kowalska Anna, format pliku jpg (masz miejsce na przesłanie max. 1 pliku). 
• Przesyłasz link do niepublicznego filmu nagranego i umieszczonego na YouTube w dowolnym dniu maja, podczas którego prawidłowo wykonujesz plank zgodnie z zasadami. 
• Przesyłasz link do niepublicznego filmu nagranego i umieszczonego na YouTube w dowolnym dniu czerwca, podczas którego dzielisz się swoim sukcesem lub pokonaną przeszkodą podczas realizacji Wyzwania. 

 

DOWODY:

 

Zrzut ekranu z komentarzem potrzebnym w dowodach radzimy robić od razu po publikacji. 

Jeżeli na Twoich zrzutach widać inne treningi, które nie zaliczają się do Wyzwania możesz skreślić je kolorem np. w programie Paint.
Jeśli ilość zrzutów zestawienia treningów przekracza dopuszczalną łączną ilość plików z aktywności wyzwaniowej całego etapu, to połącz je w kolaż.

Dowody możesz przygotowywać na koniec każdego miesiąca i trzymać je na komputerze w zadedykowanym ku temu specjalnym folderze. Będzie Ci łatwiej je później odnaleźć.

Pod uwagę będą brane tylko te dowody, które zostały wysłane przez link. Nie wysyłaj dowodów żadną inną drogą.

Jeżeli nie zrealizowałaś/eś założeń CAŁEGO etapu, prosimy NIE WYSYŁAJ plików na koniec etapu. To, co wypracowałaś/wypracowałeś to Twoje – ciesz się z tego!
Zespół Wolontariuszy FKN weryfikuje dowody realizacji Wyzwania po przesłaniu dowodów w określonym zasadami czasie i nie udziela odpowiedzi na indywidualne zapytania wysyłane w prywatnych wiadomościach w trakcie trwania poszczególnych etapów.

Poniżej przykładowy zrzut ekranu. Zwróć uwagę, że w prawym górnym rogu powinno widnieć Twoje zdjęcie. Na zrzucie widoczna jest data, dystans, czas oraz rodzaj sportu, jaki się uprawiało. TO SĄ INFORMACJE, KTÓRE NAS INTERESUJĄ NA KAŻDYM ZESTAWIENIU TRENINGÓW.

Jeżeli w MapMyRun i/lub Strava masz inne zdjęcie, a na Facebooku inne, to postaraj się uporządkować swoje profile tak, aby zdjęcia były jednakowe w danym etapie.

 

Przykładowe zdjęcie zrzutu z treningów:

 

Przykładowe zdjęcie zestawienia ilości kroków z Krokomierza może wyglądać tak:

 

Przykładowy zrzut ekranu z komentarza pod postem Fundacji Kobieta Niezależna może wyglądać tak:

 

UWAGA:

• • Link służący do przesyłania dowodów będzie aktywny od 1 do 3 lipca 2024 r.
  • Jeżeli wyślesz pliki graficzne w inny dzień niż 1-3 lipca 2024 r., nie zaliczysz tego etapu.
  • Jeżeli wyślesz pliki graficzne jako załącznik do maila lub w sposób inny niż poprzez załączony link z przekierowaniem do formularza udostępnionego przez FKN, nie zaliczysz tego etapu.
  • Wyzwanie nie jest miejscem na marudzenie i narzekanie na warunki Wyzwania. Prosimy, nie oczekuj, że zasady Wyzwania będą zmienione.
  • Do rejestracji treningów biegowych możesz używać wyłącznie aplikacji MapMyRun i/lub Strava. Żadna inna aplikacja do mierzenia Twoich treningów nie będzie brana pod uwagę. Tak jak nie będziemy za Ciebie biegać i czytać książek, tak też nie będziemy za Ciebie instalować aplikacji. Bądź człowiekiem proaktywnym! Szukaj, szperaj, sprawdzaj różne konfiguracje, aby dojść do celu. Tak jak w życiu, tak i w Wyzwaniu, nie dostaniesz gotowych rozwiązań. Znajdź je!
  • Jeśli chcesz, aby Twój bieg był dłuższy niż ten wymagany w Wyzwaniu, wyłącz aplikację przed upływem czasu wymaganego przez zasady Wyzwania. Nie będziemy wyciągać średniej prędkości z biegów.
    Możesz włączyć ponownie aplikację, jeżeli masz na to ochotę. W Wyzwaniu ustalamy minimalny dystans i maksymalny czas. Możesz biegać więcej, jednak pamiętaj o tym, co należy dokumentować do celów Wyzwania. Zasady są jasne. 
  • Jeżeli po opuszczeniu jednego dnia treningu, nie zrobisz treningu kolejnego dnia według zasad, nie przejdziesz do kolejnego etapu. Nie możesz tego nadrobić trzeciego dnia, ani robić kilometrów wcześniej „na zapas”.
  • Wszystkie czasy, które są podane w tym dokumencie dotyczą strefy czasowej obowiązującej w Polsce – Central European Time (CET). Jeśli mieszkasz w innej, musisz dopasować się do Polskiej. Jeśli to nie jest dla Ciebie możliwe, nie realizuj Wyzwania.
  • Jeżeli wskazana w zasadach aplikacja nie zarejestruje Twojego treningu, chociaż go zrobiłaś/zrobiłeś, zrób go jeszcze raz. Potrzebujesz mieć dowód wykonania treningu.
  • Jeśli nie masz czegokolwiek, co nie pozwala Ci trzymać się wytycznych, prosimy nie oczekuj, że zmienimy wytyczne do realizacji Wyzwania.
  • Jeżeli szukasz inspiracji to zapraszamy Cię na Grupę Wyzwanie Fundacji Kobieta Niezależna. Szukając na Grupie informacji dotyczących zasad aktualnej edycji Wyzwania, zwróć uwagę na datę publikacji tych informacji, ponieważ może się zdarzyć, że będą one dotyczyć poprzedniej edycji Wyzwania.
  • Jeżeli masz jakieś wątpliwości dotyczące zasad, przeczytaj FAQ na stronie Fundacji Kobieta Niezależna. 
  • Jeżeli nadal będziesz mieć wątpliwości, zadaj pytanie na Grupie Wyzwanie Fundacji Kobieta Niezależna lub tutaj: bit.ly/WFKN-PytaniaDoFAQ. 

• Jeśli chcesz zadać nam pytanie lub wysłać nam wiadomość skorzystaj z oficjalnej drogi kontaktu z nami: wyzwanie@fundacjakobietaniezalezna.pl . 

 

Pamiętaj, aby trzymać się zasad. To pomaga! 

Powodzenia i trzymamy kciuki! 

Kamila Rowińska – założycielka Fundacji Kobieta Niezależna

Agnieszka Nowakowska – prezes Fundacji Kobieta Niezależna

Ewelina Krzyżańska – wiceprezes Fundacji Kobieta Niezależna

Zespół wolontariuszy Wyzwania Fundacji Kobieta Niezależna:

Ewa Pewniak

Luiza Sawicka-Pietraczuk

Agnieszka Szatkowska

Katarzyna Marczak 

Karolina Rudawska-Nowak

Edyta Kijak

oraz cały zespół FKN.