Od dnia 10.10.2020 w całej Polsce obowiązuje strefa żółta, a dodatkowe rejony zostały oznaczone jako strefa czerwona. Sytuacja poza Polską również dynamicznie się zmienia także nie pozostało nam nic innego jak zareagować odpowiednio wcześnie, aby umożliwić Ci realizację wyzwania.
W trosce o Twoje zdrowie i Twój dalszy rozwój podjęliśmy decyzję o wprowadzeniu dodatkowych możliwości realizowania Wyzwania. Sprawdź poniżej wytyczne uaktualnionych zasad związanych z chodzeniem i bieganiem.
Wprowadzone zasady obowiązują do odwołania.
Dla Ciebie zmodyfikowaliśmy wymagania obecnego etapu związane z aktywnością wyzwaniową (chodzeniem i bieganiem).
Reszta wytycznych dotyczących realizacji wyzwania w 1 etapie pozostaje bez zmian.
ANEKS DO ZASAD WYZWANIA FUNDACJI KOBIETA NIEZALEŻNA
(obowiązuje do odwołania)
PAŹDZIERNIK
Wyzwanie Fundacji Kobieta Niezależna – chodzenie/bieganie/KROKOMIERZ w dowolnym tempie + lektura książki + wdzięczność.
- BIEGANIE lub CHODZENIE (aktywność wyzwaniowa)
ŚCIEŻKA 1 – bez zmian, według oryginalnych pierwotnych zasad
Od 1 do 31 października biegasz lub chodzisz.
Pokonujesz dystans minimum 2 km dziennie w dowolnym tempie bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli nie możesz danego dnia wykonać zadania, opuszczasz ten dzień i następnego dnia wykonujesz minimum 4 km bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli chcesz, możesz biegać lub chodzić więcej, nie ustalamy maksimum.
ŚCIEŻKA 2 – rozwiązanie dla osób objętych kwarantanną lub innymi obostrzeniami epidemiologicznymi
Od 1 do 31 października chodzisz i rejestrujesz kroki w aplikacji telefonicznej Krokomierz, która liczy również kroki wykonane w domu.
Pokonujesz minimum 5 tysięcy kroków dziennie. Jeżeli nie możesz danego dnia wykonać zadania, opuszczasz ten dzień i następnego dnia wykonujesz minimum 8 tysięcy kroków. Jeżeli chcesz, możesz chodzić więcej, nie ustalamy maksimum.
Każdy trening musi być zarejestrowany przez telefoniczną aplikację KROKOMIERZ.
Wybierz taką aplikację, która w raportach pokazuje daty treningu. Jeśli na Twoim zestawieniu z krokomierza nie będzie dat, to odpadasz. Nie trzeba korzystać z płatnej wersji aplikacji.
Możesz opuścić tylko 1 dzień z rzędu, dwóch opuszczonych dni nie można nadrobić. Nie możesz robić treningów na zapas.
LISTOPAD
Wyzwanie Fundacji Kobieta Niezależna – chodzenie/bieganie na czas lub KROKOMIERZ w dowolnym tempie + lektura książki + wdzięczność.
- BIEGANIE lub CHODZENIE (aktywność wyzwaniowa)
ŚCIEŻKA 1 – bez zmian, według oryginalnych pierwotnych zasad
Od 1 do 30 listopada biegasz lub chodzisz.
Biegniesz lub chodzisz każdego dnia minimum 2 km w maksymalnie 25 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem) lub minimum 4 km w maksymalnie 60 minut co drugi dzień bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli chcesz, możesz biegać lub chodzić więcej, ale musisz zmieścić się w maksymalnym czasie krótkiego lub długiego dystansu.
ŚCIEŻKA 2 – rozwiązanie dla osób objętych kwarantanną lub innymi obostrzeniami epidemiologicznymi
Od 1 do 30 listopada chodzisz i rejestrujesz kroki w aplikacji telefonicznej Krokomierz, która liczy również kroki wykonane w domu.
Pokonujesz minimum 5 tysięcy kroków dziennie. Jeżeli nie możesz danego dnia wykonać zadania, opuszczasz ten dzień i następnego dnia wykonujesz minimum 8 tysięcy kroków. Jeżeli chcesz, możesz chodzić więcej, nie ustalamy maksimum.
Każdy trening musi być zarejestrowany przez telefoniczną aplikację KROKOMIERZ.
Wybierz taką aplikację, która w raportach pokazuje daty treningu. Jeśli na Twoim zestawieniu z krokomierza nie będzie dat, to odpadasz. Nie trzeba korzystać z płatnej wersji aplikacji.
Możesz opuścić tylko 1 dzień z rzędu, dwóch opuszczonych dni nie można nadrobić. Nie możesz robić treningów na zapas.
GRUDZIEŃ
Wyzwanie Fundacji Kobieta Niezależna – bieganie na czas lub KROKOMIERZ w dowolnym tempie + wdzięczność.
- BIEGANIE (aktywność wyzwaniowa)
ŚCIEŻKA 1 – bez zmian, według oryginalnych pierwotnych zasad
Od 1 do 31 grudnia biegasz każdego dnia minimum 3 km w maksymalnie 25 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem) lub minimum 5 km w maksymalnie 65 minut co drugi dzień bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli chcesz, możesz biegać więcej, ale musisz zmieścić się w maksymalnym czasie krótkiego lub długiego dystansu.
ŚCIEŻKA 2 – rozwiązanie dla osób objętych kwarantanną lub innymi obostrzeniami epidemiologicznymi
Od 1 do 31 grudnia chodzisz i rejestrujesz kroki w aplikacji telefonicznej Krokomierz, która liczy również kroki wykonane w domu.
Pokonujesz minimum 6 tysięcy kroków dziennie. Jeżeli nie możesz danego dnia wykonać zadania, opuszczasz ten dzień i następnego dnia wykonujesz minimum 10 tysięcy kroków. Jeżeli chcesz, możesz chodzić więcej, nie ustalamy maksimum.
Każdy trening musi być zarejestrowany przez telefoniczną aplikację KROKOMIERZ.
Wybierz taką aplikację, która w raportach pokazuje daty treningu. Jeśli na Twoim zestawieniu z krokomierza nie będzie dat, to odpadasz. Nie trzeba korzystać z płatnej wersji aplikacji.
Możesz opuścić tylko 1 dzień z rzędu, dwóch opuszczonych dni nie można nadrobić. Nie możesz robić treningów na zapas.
WSKAZÓWKA 1:
W Podsumowaniach Poniedziałkowych sumujesz wszystkie pokonane kilometry od początku Wyzwania łącznie z tymi, które w przybliżeniu podaje Aplikacja KROKOMIERZ.
WSKAZÓWKA 2:
Jeśli jesteś osobą, która utknęła w kwarantannie domowej lub obowiązują Cię inne obostrzenia epidemiologiczne i nie może realizować biegania na zewnątrz, to wybierz Krokomierz. Dokonując wyboru ścieżki, wybierz rozwiązanie najlepsze dla siebie w danym momencie mając na względzie fakt, że poprzeczka biegowa będzie rosła z każdym miesiącem.
Pamiętaj o systematyczności. Po zniesieniu ograniczeń i zmianie sytuacji epidemiologicznej wracamy do biegania. Przygotuj w tym czasie swój organizm do realizacji Wyzwania w jego pierwotnej formie.
DOWODY REALIZACJI AKTYWNOŚCI WYZWANIOWEJ:
Ścieżka 1. Bez zmian, według oryginalnych, pierwotnych zasad Wyzwania.
Ścieżka 2. Zrzuty ekranu pokonanych kroków z Krokomierza. Każdy zaliczony dzień musi się na nim znaleźć. Rób je w cyklach tygodniowych lub miesięcznych – nazwa pliku: data, imię i nazwisko, np. 2020.10.10-17 Anna Kowalska (łącznie masz miejsce na przesłanie max 8 plików z aktywności wyznaniowej), format zrzutów jpg.
Uwaga!
W całym pierwszym etapie możesz wykorzystać maksymalnie 2 okresy rejestracji kroków za pomocą Krokomierza.
Przykładowe zdjęcie Zestawienia ilości kroków z Krokomierza może wyglądać tak:
WSKAZÓWKA 3:
Jeśli ilość zrzutów z Krokomierza przekracza dopuszczalną łączną ilość plików z aktywności wyzwaniowej całego etapu, to połącz je w kolaż.
WSKAZÓWKA 4:
Jeżeli zakładasz od początku, że nie odpadniesz z Wyzwania przez „nie chce mi się”, to zwróć uwagę, że nasze NieChceMiSie są przebiegłe i potrafią zaatakować w najmniej odpowiednim momencie. Nie dawaj im szansy zaistnienia. Dbaj o swoją systematyczność i kondycję, by kontynuować Wyzwanie po odwołaniu Aneksu.
UWAGA!
Powiadomienie o odwołaniu Aneksu i powrocie do pierwotnych zasad dostaniesz drogą mailową na 7 dni przed ustaniem jego obowiązywania.
W przypadku pytań, zaglądaj do FAQ (https://fundacjakobietaniezalezna.pl/wyzwanie-fundacji-kobieta-niezalezna-faq/) lub pisz na adres: wyzwanie@fundacjakobietaniezalezna.pl
Prosimy, dbaj o siebie!
Wierzymy, że powrócimy z podwójną mocą, by realizować w pełni cele Wyzwania.
Dużo zdrowia!
Zespół Wolontariuszy FKN
