×

ZASADY WYZWANIA FUNDACJI KOBIETA NIEZALEŻNA – Etap IV

ZASADY SĄ DLA WSZYSTKICH JEDNAKOWE.

Przeczytaj uważnie całe zasady czwartego etapu Wyzwania Fundacji Kobieta Niezależna.

 

Podpowiedź:

Przed rozpoczęciem czwartego etapu przeczytaj uważnie zasady na ostatnie 3 miesiące
tej edycji Wyzwania. Możesz najważniejsze punkty zanotować w swoim zeszycie
lub wydrukować i powiesić je w widocznym miejscu.

 

LIPIEC

Wyzwanie Fundacji Kobieta Niezależna  – bieganie na czas / KROKOMIERZ + książka + wdzięczność + plank + woda + warzywa + niezależność + życzliwość

 

ŚCIEŻKA 1

  • BIEGANIE

Od 5 do 31 lipca biegasz każdego dnia minimum 6 km w maksymalnie 37 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli danego dnia nie wykonasz treningu, to kolejnego pokonujesz dystans minimum 12 km w maksymalnie 100 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). 

WAŻNE:

Nie można wykonać treningu biegowego na bieżni mechanicznej.
Możesz opuścić tylko 1 dzień z rzędu, dwóch opuszczonych dni nie można nadrobić. Nie możesz robić treningów na zapas, możesz nadrabiać tylko ten, który został wczoraj pominięty.
Jeżeli chcesz, możesz biegać więcej, ale musisz zmieścić się w maksymalnym czasie codziennego dystansu lub w maksymalnym czasie długiego dystansu, jeśli jest to trening, który nadrabiasz.

Każdy trening w wyzwaniu musi być zarejestrowany przez telefoniczną aplikację MapMyRun i/lub Strava (nie trzeba korzystać z płatnej wersji aplikacji).

 

ŚCIEŻKA 2 – rozwiązanie dla osób objętych kwarantanną lub innymi obostrzeniami epidemiologicznymi.

Od 5 do 31 lipca chodzisz i rejestrujesz kroki w aplikacji Krokomierz, która liczy również kroki wykonane w domu. 

Pokonujesz minimum 11 tysięcy kroków dziennie. Jeżeli nie możesz danego dnia wykonać zadania, opuszczasz ten dzień i następnego dnia wykonujesz minimum 20 tysięcy kroków. Jeżeli chcesz, możesz chodzić więcej, nie ustalamy maksimum.

Każdy trening musi być zarejestrowany przez aplikację KROKOMIERZ.

Wybierz taką aplikację, która w raportach pokazuje daty treningu. Jeśli na Twoim zestawieniu z krokomierza nie będzie dat, to odpadasz. Nie trzeba korzystać z płatnej wersji aplikacji.

Możesz opuścić tylko 1 dzień z rzędu, dwóch opuszczonych dni nie można nadrobić. Nie możesz robić treningów na zapas.

 

  • ZESZYT

W swoim zeszycie wyzwaniowym, po każdym treningu zapisujesz następujące zdanie:

“(Data) Dzisiaj pokonałam/pokonałem X km w X minut. To łącznie X km od startu Wyzwania. To pokazuje, że jestem w stanie zrealizować każdy cel, jaki sobie wyznaczę.”

Podpowiedź:

Jeżeli realizujesz zasady korzystając z Krokomierza, to w zeszycie sumujesz wszystkie pokonane kilometry od początku Wyzwania łącznie z tymi, które w przybliżeniu podaje Aplikacja KROKOMIERZ.

 

  • KSIĄŻKA

W lipcu potrzebujesz przeczytać jedną z wymienionych książek:

  • 7 dróg. Rozmowy o poszukiwaniu życiowej misji – Anna Maruszeczko
  • Homodeus. Krótka historia jutra – Yuval Noah Harari
  • Finansowy Ninja – Michał Szafrański
  • Jedz i biegaj. Niezwykła podróż do świata ultramaratonów i zdrowego odżywiania. – Scott Jurek, Friedman Steve
  • Kompetencje jutra, czyli czego rzeczywistość będzie wymagała od naszych dzieci – Bartosz Sobotka
  • Dowolna książka z kręgu Twoich zainteresowań, pasji lub wykonywanego zawodu. 

Ty wybierasz, którą chcesz przeczytać.

W swoim zeszycie (tym samym, w którym zapisane zostały Twoje wyniki po każdym treningu, sesje wdzięczności i picie wody) zapisujesz 10 lekcji (wniosków dla siebie) z wybranej przez Ciebie książki.

31 lipca 2021 r. przed 8.00 rano pojawi się na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna post ze zdjęciem i sygnałem do publikacji lekcji. Masz czas do godziny 23:59 tego samego dnia, aby umieścić komentarz ze swoimi lekcjami pod tym postem o treści:

W tym miesiącu przeczytałam/przeczytałem książkę (podaj tytuł i autora). Moje 10 lekcji z czytania tej książki, to: (tu wpisz swoje lekcje)

Zamieszczonego komentarza nie możesz edytować.

Podpowiedź:

Nie ograniczaj się! W związku z tym, że możesz sam wybrać książkę śmiało możesz nas zaskoczyć pozycją, z której opublikujesz lekcje – niecierpliwie czekamy na dzień publikacji.

 

  • WDZIĘCZNOŚĆ

W zeszycie wyzwaniowym codziennie zapisujesz jedną rzecz za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny. Pisz w tym samym miejscu, w którym wpisujesz zdanie po treningu. Zapisujesz zdanie o wdzięczności, które rozpoczyna się słowami:

“Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za……., dlatego że……..”

Podpowiedź:

Pamiętaj, że jeśli dopiero na tym etapie wyzwania rozpoczęłaś/ąłeś bieganie co drugi dzień, wpisy o wdzięczności muszą pojawić się codziennie, również w dni, w których nie miałaś/miałeś treningu. 

 

  • PLANK 

Każdego dnia wykonujesz ćwiczenie o nazwie plank (deska).
Robisz 3 serie po 60 sekund każda, a pomiędzy seriami robisz 30 sekund przerwy.

Podpowiedź:

Tutaj możesz zobaczyć jak wykonać prawidłowo takie ćwiczenie: https://youtu.be/wt9i-B5Yfkc 

 

  • WODA

Codziennie po przebudzeniu przed śniadaniem wypijasz 1-2 szklanki wody (szklanka to 250 ml).
W ciągu dnia wypijasz dodatkowo przynajmniej 8-9 kolejnych szklanek wody.
Łącznie w ciągu dnia potrzebujesz wypić min. 10 szklanek wody.
Woda nie powinna być gazowana i nie może zawierać dodatku cukru, miodu, słodzików ani syropów owocowych lub słodzonych.

Podpowiedź:

Jeśli piłaś/piłeś wodę w poprzednich miesiącach tak, jak należy, to jesteś przygotowana/przygotowany do wypicia 2 szklanek wody przed śniadaniem. Wierzymy, że świetnie sobie z tym poradzisz. Polecamy nagranie: http://bit.ly/V2-TaniDoping w którym poznasz więcej wskazówek.

 

  • POST PONIEDZIAŁEK

Raz w tygodniu, w poniedziałek przed 8:00 rano na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna pojawi się post z podsumowaniem. Masz czas do 23:59 tego samego dnia, aby w komentarzu dodać informację:

“Biorę udział w wyzwaniu Fundacji Kobieta Niezależna, dzięki czemu dbam o swój rozwój. Pokonałam/pokonałem dotychczas łącznie X kilometrów i jestem z siebie bardzo dumna/dumny! Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za (tutaj wpisz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny).

Zamieszczonego komentarza nie możesz edytować.

Podpowiedź:

W podsumowaniach poniedziałkowych sumujesz wszystkie pokonane kilometry od początku Wyzwania łącznie z tymi, które w przybliżeniu podaje Aplikacja KROKOMIERZ.

  • WARZYWA

W lipcu każdego dnia jeden ze swoich posiłków zastępujesz porcją warzyw lub warzyw i owoców.

Codziennie spożywasz jeden posiłek lub przekąskę całkowicie roślinną. Może on przyjąć postać surową lub gotowaną (jeśli masz taką potrzebę).
Porcja warzyw lub warzyw i owoców to na przykład: koktajle warzywne lub warzywno-owocowe, zupy wegańskie, sałatka lub garść rzodkiewek na przekąskę.
Każdy z tych roślinnych posiłków powinien zawierać co najmniej 1 warzywo.
Posiłek/przekąskę wykonaj bez dodatku: cukru, miodu, syropu klonowego, syropu z agawy, słodzika. Możesz dodać nasiona (np. siemię lniane), pestki (np. dyni), niesłodzone bakalie (np. orzechy i migdały).

 

  • NIEZALEŻNOŚĆ

Codziennie oszczędzasz minimum 1 złotówkę. Ty decydujesz, czy od razu odłożysz całą wymaganą dla tego miesiąca minimalną kwotę 31 zł, czy będziesz robić to systematycznie.

Podpowiedź:

Nie ustalamy górnej granicy oszczędności. Jeśli Twoja sytuacja finansowa pozwala Ci na zaoszczędzenie większych sum – nie ograniczaj się. 

 

  • ŻYCZLIWOŚĆ

Codziennie robisz coś życzliwego (komplement, pomoc, uczynność). 

Podpowiedź:

Życzliwość okazujesz wtedy, gdy przepuszczasz kogoś na pasach lub w korku, gdy proponujesz komuś swoją pomoc, gdy dzwonisz do bliskiej osoby tylko po to, żeby jej wysłuchać, gdy uśmiechasz się do przechodniów, gdy dziękujesz komuś za wypełnienie obowiązków (choćby zawodowych), gdy głośno wyrażasz komuś wdzięczność lub uznanie.

 

Jeżeli masz jakieś wątpliwości dotyczące zasad, przeczytaj FAQ na stronie Fundacji Kobieta Niezależna,. Jeżeli nadal będziesz mieć wątpliwości, zadaj pytanie na grupie i/lub wyślij nam wiadomość na adres wyzwanie@fundacjakobietaniezalezna.pl – chętnie odpowiemy.

 

SIERPIEŃ

Wyzwanie Fundacji Kobieta Niezależna  – bieganie na czas / KROKOMIERZ + książka + wdzięczność + plank + woda + warzywa + niezależność + życzliwość

 

ŚCIEŻKA 1

  • BIEGANIE

Od 1 do 31 sierpnia biegasz każdego dnia minimum 7 km w maksymalnie 42 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli danego dnia nie wykonasz treningu, to kolejnego pokonujesz dystans minimum 14 km w maksymalnie 110 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). 

WAŻNE:

Nie można wykonać treningu biegowego na bieżni mechanicznej.
Możesz opuścić tylko 1 dzień z rzędu, dwóch opuszczonych dni nie można nadrobić. Nie możesz robić treningów na zapas, możesz nadrabiać tylko ten, który został wczoraj pominięty.
Jeżeli chcesz, możesz biegać więcej, ale musisz zmieścić się w maksymalnym czasie codziennego dystansu lub w maksymalnym czasie długiego dystansu, jeśli jest to trening, który nadrabiasz.

Każdy trening w wyzwaniu musi być zarejestrowany przez telefoniczną aplikację MapMyRun i/lub Strava (nie trzeba korzystać z płatnej wersji aplikacji).

 

ŚCIEŻKA 2 – rozwiązanie dla osób objętych kwarantanną lub innymi obostrzeniami epidemiologicznymi.

Od 1 do 31 sierpnia chodzisz i rejestrujesz kroki w aplikacji Krokomierz, która liczy również kroki wykonane w domu. 

Pokonujesz minimum 12 tysięcy kroków dziennie. Jeżeli nie możesz danego dnia wykonać zadania, opuszczasz ten dzień i następnego dnia wykonujesz minimum 23 tysięcy kroków. Jeżeli chcesz, możesz chodzić więcej, nie ustalamy maksimum.

Każdy trening musi być zarejestrowany przez aplikację KROKOMIERZ.

Wybierz taką aplikację, która w raportach pokazuje daty treningu. Jeśli na Twoim zestawieniu z krokomierza nie będzie dat, to odpadasz. Nie trzeba korzystać z płatnej wersji aplikacji.

Możesz opuścić tylko 1 dzień z rzędu, dwóch opuszczonych dni nie można nadrobić. Nie możesz robić treningów na zapas.

Podpowiedź:

Jeśli masz w domu bieżnię, to nie musisz biegać wokół stołu i liczyć kroków. W każdym przypadku korzystania z Krokomierza, możesz liczyć kroki wykonane na bieżni. Bieżnia nie dotyczy treningów biegowych realizowanych za pomocą ścieżki pierwszej.

 

  • ZESZYT

W swoim zeszycie wyzwaniowym, po każdym treningu zapisujesz następujące zdanie:

“(Data) Dzisiaj pokonałam/pokonałem X km. Jestem waleczną osobą! Łącznie od początku Wyzwania to już X km.” 

 

  • KSIĄŻKA

W sierpniu potrzebujesz też przeczytać jedną z wymienionych książek:

  • 7 dróg. Rozmowy o poszukiwaniu życiowej misji – Anna Maruszeczko
  • Szlag mnie trafił. Są w życiu rzeczy o które warto walczyć do końca – Łukasz Grass 
  • 21 lekcji na XXI wiek – Harari Yuval Noah
  • Chcę być kimś. Czyli jak osiągać cele w czasach, gdy wszyscy dookoła mają wywalone – Michał Zawadka
  • Północ. Jak odnalazłem siebie na Szlaku Appalachów – Scott Jurek
  • Czuła przewodniczka. Kobieca droga do siebie – Natalia de Barbaro

Ty wybierasz, którą chcesz przeczytać.

W swoim zeszycie wyzwaniowym zapisujesz 8 lekcji z wybranej przez Ciebie książki.

31 sierpnia 2021 r. przed 8.00 rano pojawi się na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna post ze zdjęciem i sygnałem do publikacji lekcji. Masz czas do godziny 23:59 tego samego dnia, aby umieścić komentarz ze swoimi 8 lekcjami pod tym postem o treści:

W tym miesiącu przeczytałam/przeczytałem książkę (podaj tytuł i autora). Moje 8 lekcji z czytania tej książki, to: (tu wpisz swoje lekcje).

Zamieszczonego komentarza nie możesz edytować.

 

  • WDZIĘCZNOŚĆ

W zeszycie wyzwaniowym codziennie zapisujesz jedną rzecz za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny. Zapisujesz zdanie o wdzięczności, które rozpoczyna się słowami:

“Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za…….., dlatego że……..”

 

  • PLANK 

Każdego dnia wykonujesz ćwiczenie o nazwie plank (deska).
Robisz 3 serie po 70 sekund każda, a pomiędzy seriami robisz 30 sekund przerwy.

Podpowiedź:

Codzienne wykonywanie tego ćwiczenia wzmocni twoje mięśnie odpowiedzialne za postawę podczas biegu, chodzenia i stania. 

 

  • WODA

Codziennie po przebudzeniu przed śniadaniem wypijasz 1-2 szklanki wody (szklanka to 250 ml).
W ciągu dnia wypijasz dodatkowo przynajmniej 8-9 kolejnych szklanek wody.
Łącznie w ciągu dnia potrzebujesz wypić min. 10 szklanek wody.
Woda nie powinna być gazowana i nie może zawierać dodatku cukru, miodu, słodzików ani syropów owocowych lub słodzonych.

 

  • POST PONIEDZIAŁEK

Raz w tygodniu, w poniedziałek przed 8:00 rano na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna pojawi się post z podsumowaniem. Masz czas do 23:59 tego samego dnia, aby w komentarzu dodać informację:

“Biorę udział w wyzwaniu Fundacji Kobieta Niezależna, dzięki czemu dbam o swój rozwój. Pokonałam/pokonałem dotychczas łącznie X kilometrów i jestem z siebie bardzo dumna/dumny! Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za (tutaj wpisz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny).

Zamieszczonego komentarza nie możesz edytować.

 

  • WARZYWA

W sierpniu każdego dnia jeden ze swoich posiłków zastępujesz porcją warzyw lub warzyw i owoców.

Codziennie spożywasz jeden posiłek lub przekąskę całkowicie roślinną. Może on przyjąć postać surową lub gotowaną (jeśli masz taką potrzebę).
Porcja warzyw lub warzyw i owoców to na przykład: koktajle warzywne lub warzywno-owocowe, zupy wegańskie, sałatka lub garść rzodkiewek na przekąskę.
Każdy z tych roślinnych posiłków powinien zawierać co najmniej 1 warzywo.
Posiłek/przekąskę wykonaj bez dodatku: cukru, miodu, syropu klonowego, syropu z agawy, słodzika. Możesz dodać nasiona (np. siemię lniane), pestki (np. dyni), niesłodzone bakalie (np. orzechy i migdały).

 

  • NIEZALEŻNOŚĆ

Codziennie oszczędzasz minimum 1 złotówkę. Ty decydujesz, czy od razu odłożysz całą wymaganą dla tego miesiąca minimalną kwotę 31 zł, czy będziesz robić to systematycznie. 

 

  • ŻYCZLIWOŚĆ

Codziennie robisz coś życzliwego (komplement, pomoc, uczynność). 

 

Jeżeli masz jakieś wątpliwości dotyczące zasad, przeczytaj FAQ na stronie Fundacji Kobieta Niezależna,. Jeżeli nadal będziesz mieć wątpliwości, zadaj pytanie na grupie i/lub wyślij nam wiadomość na adres wyzwanie@fundacjakobietaniezalezna.pl – chętnie odpowiemy.

 

WRZESIEŃ

Wyzwanie Fundacji Kobieta Niezależna  – bieganie na czas / KROKOMIERZ + wdzięczność + plank + woda + niezależność + życzliwość + charytatywność + lekcje

 

ŚCIEŻKA 1

  • BIEGANIE

Od 1 do 30 września biegasz co drugi dzień minimum 10 km w maksymalnie 60 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). 

WAŻNE:

Nie można wykonać treningu biegowego na bieżni mechanicznej. Nie możesz robić treningów na zapas. Jeżeli chcesz, możesz biegać więcej, ale musisz zmieścić się w maksymalnym czasie.

Każdy trening w wyzwaniu musi być zarejestrowany przez telefoniczną aplikację MapMyRun i/lub Strava (nie trzeba korzystać z płatnej wersji aplikacji).

 

ŚCIEŻKA 2 – rozwiązanie dla osób objętych kwarantanną lub innymi obostrzeniami epidemiologicznymi.

Od 1 do 30 września chodzisz i rejestrujesz kroki w aplikacji Krokomierz, która liczy również kroki wykonane w domu. 

Pokonujesz minimum 25 tysięcy kroków dziennie co drugi dzień. Jeżeli chcesz, możesz chodzić więcej, nie ustalamy maksimum.

Każdy trening musi być zarejestrowany przez aplikację KROKOMIERZ.

Wybierz taką aplikację, która w raportach pokazuje daty treningu. Jeśli na Twoim zestawieniu z krokomierza nie będzie dat, to odpadasz. Nie trzeba korzystać z płatnej wersji aplikacji.

 

  • ZESZYT

W swoim zeszycie wyzwaniowym, po każdym treningu zapisujesz następujące zdanie:

“(Data) Dzisiaj pokonałam/pokonałem X km – łącznie to aż X km. Do ukończenia Wyzwania zostało już tylko X dni. Dam radę! 

 

  • WDZIĘCZNOŚĆ

W zeszycie wyzwaniowym codziennie zapisujesz dwie rzeczy, za które jesteś wdzięczna/wdzięczny. Zapisujesz zdanie o wdzięczności, które rozpoczyna się słowami:

“Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za …, dlatego że … oraz za …, dlatego że … .”

 

  • PLANK 

Każdego dnia wykonujesz ćwiczenie o nazwie plank (deska) przez 100 sekund.

 

  • WODA

Codziennie po przebudzeniu przed śniadaniem wypijasz 2 szklanki wody (szklanka to 250 ml).
W ciągu dnia wypijasz dodatkowo przynajmniej 8 kolejnych szklanek wody.
Łącznie w ciągu dnia potrzebujesz wypić min. 10 szklanek wody.
Woda nie powinna być gazowana i nie może zawierać dodatku cukru, miodu, słodzików ani syropów owocowych lub słodzonych.

 

  • POST PONIEDZIAŁEK

Raz w tygodniu, w poniedziałek przed 8:00 rano na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna pojawi się post z podsumowaniem. Masz czas do 23:59 tego samego dnia, aby w komentarzu dodać informację:

“Biorę udział w wyzwaniu Fundacji Kobieta Niezależna, dzięki czemu dbam o swój rozwój. Pokonałam/pokonałem dotychczas łącznie X kilometrów i jestem z siebie bardzo dumna/dumny! Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za (tutaj wpisz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny).

Zamieszczonego komentarza nie możesz edytować.

 

  • NIEZALEŻNOŚĆ

Codziennie oszczędzasz minimum 1 złotówkę. Ty decydujesz, czy od razu odłożysz całą wymaganą dla tego miesiąca minimalną kwotę 30 zł, czy będziesz robić to systematycznie.

Do dnia 20 września wykonujesz Mapę Marzeń. Do wykonania tego zadania możesz wykorzystać przewodnik przygotowany przez Hannę Czempiel. Jeśli ukończyłaś/eś III etap Wyzwania, to otrzymałaś/eś go na początku lipca drogą mailową.

W dniach 20-27 września obliczysz kwotę, jaką już masz zaoszczędzoną oraz policzysz, jak długo jeszcze potrzebujesz odkładać na jeden cel wybrany ze swojej Mapy Marzeń. Zastanów się, co możesz zrobić, żeby ten okres skrócić. Do wykonania tego zadania możesz wykorzystać excelowy kalkulator przygotowany przez Kingę Adamską. Otrzymałaś/eś go na początku kwietnia drogą mailową.

28 września 2021 r. przed 8.00 rano pojawi się na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna post ze zdjęciem fundacyjnym i sygnałem do publikacji Twojej deklaracji niezależności finansowej wraz ze zdjęciem Mapy Marzeń. Masz czas do godziny 23:59 tego samego dnia, aby umieścić pod tym postem zdjęcie swojej Mapy Marzeń z komentarzem o treści:

“Od pół roku oszczędzam codziennie złotówkę lub więcej. W ten sposób systematycznie tworzę finansową poduszkę bezpieczeństwa oraz odkładam na: (tu wpisz cel oszczędzania lub marzenie do realizacji).” 

Zamieszczonego komentarza nie możesz edytować.

 

  • ŻYCZLIWOŚĆ

Codziennie robisz coś życzliwego (komplement, pomoc, uczynność). 

 

  • CHARYTATYWNOŚĆ

Jednorazowo we wrześniu realizujesz działanie charytatywne.
Zrób charytatywną przysługę dla kogoś potrzebującego. Możesz podzielić się środkami finansowymi lub swoim czasem. Może to być pomoc w zakupach starszej osobie, nauczenie kogoś nowej umiejętności lub innego rodzaju forma pomocy. Być może zechcesz wesprzeć Fundację Kobieta Niezależna i zostać Darczyńcą

29 września 2021 r. przed 8.00 rano pojawi się na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna post ze zdjęciem i sygnałem do publikacji Twojego charytatywnego działania. Masz czas do godziny 23:59 tego samego dnia, aby umieścić komentarz pod tym postem o treści:

“Biorę udział w rocznym wyzwaniu rozwojowym. W tym miesiącu działałam/działałem charytatywnie na rzecz innych w następujący sposób: (tu wpisz swoje działanie).”

Zamieszczonego komentarza nie możesz edytować.

 

  • LEKCJE

Dowolnego dnia września nagrywasz i umieszczasz na swoim kanale YouTube w trybie niepublicznym, maksymalnie 5 minutowe wideo, mówiące o 5 lekcjach, które wynosisz dla siebie po dojściu do tego etapu Wyzwania Fundacji Kobieta Niezależna 2020/2021 r. Zachowujesz link. 

 

Jeżeli masz jakieś wątpliwości dotyczące zasad, przeczytaj FAQ na stronie Fundacji Kobieta Niezależna,. Jeżeli nadal będziesz mieć wątpliwości, zadaj pytanie na grupie i/lub wyślij nam wiadomość na adres wyzwanie@fundacjakobietaniezalezna.pl – chętnie odpowiemy.

 

 

DOWODY ZREALIZOWANIA 4 ETAPU WYZWANIA FUNDACJI KOBIETA NIEZALEŻNA

1-3 października 2021 r. prześlesz pod podany w wiadomości link poniższe dowody realizacji IV etapu wyzwania:

  • Zdjęcie jednej kartki zeszytu (kartka to dwie strony) z notatkami, w których odliczasz dni do końca Wyzwania – nazwa pliku: zeszyt “wpisz swoje imię i nazwisko”, np. zeszyt Anna Kowalska, format pliku jpg (masz miejsce na przesłanie max. 2 plików)
  • Zrzuty ekranu Twoich 8 lekcji z książki, które umieszczałaś/eś w sierpniu na stronie głównej facebookowego fanpage’a Fundacja Kobieta Niezależna – nazwa pliku: książka  “wpisz swoje imię i nazwisko”, np. książa Anna Kowalska, format zrzutów jpg. Radzimy robić je od razu po publikacji (masz miejsce na przesłanie max. 1 pliku).
  • Zrzuty ekranu w plikach jpg – zestawienia wszystkich Twoich treningów z 3 miesięcy w MapMyRun i/lub Strava oraz z Krokomierza (jeśli korzystałaś/eś). Każdy zaliczony dzień musi się na nim znaleźć. Rób je w cyklach kilkutygodniowych lub miesięcznych – nazwa pliku: daty treningu “wpisz swoje imię i nazwisko”, np. 2021.07.10-17 Anna Kowalska, format zrzutów jpg  (masz miejsce na przesłanie max. 10 plików).
  • Zrzut ekranu Twojego charytatywnego działania, którym podzieliłaś/eś się na stronie głównej facebookowego fanpage’a Fundacja Kobieta Niezależna – nazwa pliku: charytatywność “wpisz swoje imię i nazwisko”, np. charytatywność Anna Kowalska, format zrzutów jpg. Radzimy robić je od razu po publikacji (masz miejsce na przesłanie max. 1 pliku).
  • Zdjęcie Twojej Mapy Marzeń – nazwa pliku: mapa marzeń “wpisz swoje imię i nazwisko”, np. mapa marzeń Anna Kowalska, format pliku jpg (masz miejsce na przesłanie max. 1 pliku).
  • Przesyłasz link do niepublicznego wideo na YouTube nagranego i umieszczonego w dowolnym dniu września (może być telefonem komórkowym), w którym opowiadasz o 5 lekcjach jakie wyciągasz z uczestnictwa w Wyzwaniu FKN.

Dowody możesz przygotowywać na koniec każdego miesiąca i trzymać je na komputerze w zadedykowanym ku temu specjalnym folderze. Będzie Ci łatwiej je później odnaleźć.

Jeżeli na Twoich zrzutach widać inne treningi, które nie zaliczają się do Wyzwania możesz skreślić je kolorem np. w programie Paint.

Ważne!

Pod uwagę będą brane tylko te dowody, które zostały wysłane przez link. Nie wysyłaj dowodów żadną inną drogą.

Jeżeli nie zrealizowałeś założeń CAŁEGO etapu, prosimy NIE WYSYŁAJ plików na koniec etapu. To, co wypracowałaś/wypracowałeś to Twoje – ciesz się z tego!
Zespół Wolontariuszy FKN nie weryfikuje indywidualnie Twoich poszczególnych zadań w wyzwaniu i nie udziela odpowiedzi w trakcie trwania poszczególnych etapów.

Poniżej przykładowy kilkutygodniowy zrzut ekranu. Zwróć uwagę, że w prawym górnym rogu powinno widnieć Twoje zdjęcie. Na zrzucie widoczna jest data, dystans, czas oraz sport, jaki się uprawiało. TO SĄ INFORMACJE, KTÓRE NAS INTERESUJĄ.

Jeżeli w MapMyRun i/lub Strava masz inne zdjęcie, a na Facebooku inne, to postaraj się uporządkować swoje profile, aby zdjęcia były jednakowe.

Przykładowe zdjęcie zrzutu z treningów:

 

Ścieżka 2. Zrzuty ekranu pokonanych kroków z Krokomierza. Zgodnie z Dowodami, każdy zaliczony dzień musi się na nim znaleźć. Rób je w cyklach tygodniowych lub miesięcznych – nazwa pliku: data, imię i nazwisko, np. 2021.07.10-17 Anna Kowalska (łącznie masz miejsce na przesłanie max 10 plików z aktywności wyznaniowej), format zrzutów jpg.

Uwaga!
W całym czwartym etapie możesz wykorzystać maksymalnie 1 okres rejestracji kroków za pomocą Krokomierza.

Przykładowe zdjęcie Zestawienia ilości kroków z Krokomierza może wyglądać tak:

Jeśli ilość zrzutów z Krokomierza przekracza dopuszczalną łączną ilość plików z aktywności wyzwaniowej całego etapu, to połącz je w kolaż.

UWAGA:

  • Link służący do przesyłania dowodów realizacji IV etapu wyzwania będzie aktywny od 1 do 3 października 2021 r.
  • Wyzwanie nie jest miejscem na marudzenie i narzekanie na warunki wyzwania. Prosimy, nie oczekuj, że zasady wyzwania będą zmienione.
  • Możesz używać wyłącznie aplikacji MapMyRun i/lub Strava. Żadna inna aplikacja do mierzenia Twoich treningów nie będzie brana pod uwagę. Tak jak nie będziemy za Ciebie biegać i czytać książek, tak też nie będziemy za Ciebie instalować aplikacji. Bądź człowiekiem proaktywnym! Szukaj, szperaj, sprawdzaj różne konfiguracje, aby dojść do celu. Tak jak w życiu, tak i w wyzwaniu, nie dostaniesz gotowych rozwiązań. Znajdź je!
  • Jeżeli wyślesz pliki graficzne w inny dzień niż 1-3 października 2021 r., nie zaliczysz tego etapu.
  • Jeśli chcesz, aby Twój bieg był dłuższy niż ten wymagany w wyzwaniu, wyłącz aplikację przed upływem czasu wymaganego przez wyzwanie. Nie będziemy wyciągać średniej prędkości z biegów.
    Możesz włączyć ponownie aplikację, jeżeli masz na to ochotę. W Wyzwaniu ustalamy minimalny dystans i maksymalny czas. Możesz biegać więcej, jednak pamiętaj o tym, co należy dokumentować do celów wyzwania. Zasady są jasne. 
  • Jeżeli wyślesz pliki graficzne jako załącznik do maila, lub w sposób inny niż poprzez załączony link z przekierowaniem do formularza udostępnionego przez FKN, nie zaliczysz tego etapu.
  • Jeżeli po opuszczeniu jednego dnia treningu, nie zrobisz treningu kolejnego dnia według zasad, nie przejdziesz do kolejnego etapu. Nie możesz tego nadrobić trzeciego dnia, ani robić kilometrów wcześniej „na zapas”.
  • Wszystkie czasy, które są podane w tym dokumencie dotyczą strefy czasowej obowiązującej w Polsce – Central European Time (CET). Jeśli mieszkasz w innej, musisz dopasować się do Polskiej. Jeśli to nie jest dla Ciebie możliwe, nie realizuj wyzwania.
  • Jeżeli aplikacja MapMyRun i/lub Strava nie zarejestruje Twojego treningu, chociaż go zrobiłaś/zrobiłeś, zrób go jeszcze raz. Potrzebujesz mieć dowód wykonania treningu.
  • Jeśli nie masz czegokolwiek, co nie pozwala Ci trzymać się wytycznych, nie oczekuj proszę, że zmienimy wytyczne do realizacji wyzwania.
  • Jeżeli jednak masz jakieś wątpliwości dotyczące zasad przeczytaj FAQ na stronie Fundacji Kobieta Niezależna, a jeżeli nadal będziesz mieć wątpliwości zadaj nam pytanie wysyłając maila na adres: wyzwanie@fundacjakobietaniezalezna.pl – chętnie odpowiemy.

Pamiętaj, aby trzymać się zasad. To pomaga! 

 

Powodzenia i trzymamy kciuki!

Kamila Rowińska – założycielka Fundacji Kobieta Niezależna

Anna Cieśla – wiceprezeska Fundacji Kobieta Niezależna

Zespół wolontariuszy Wyzwania Fundacji Kobieta Niezależna:

Hanna Czempiel

Ewa Pewniak

Agnieszka Śmieszek – Marzec

Kinga Adamska

Luiza Sawicka-Pietraczuk

oraz cały zespół FKN.