×

 

ZASADY SĄ DLA WSZYSTKICH JEDNAKOWE.

Przeczytaj uważnie całe zasady drugiego etapu Wyzwania Fundacji Kobieta Niezależna.

 

Podpowiedź:

Przed rozpoczęciem drugiego etapu przeczytaj uważnie zasady na wszystkie 3 miesiące.

Możesz najważniejsze punkty zanotować w swoim zeszycie
lub wydrukować i powiesić je w widocznym miejscu.

 

STYCZEŃ

Wyzwanie Fundacji Kobieta Niezależna  – bieganie na czas / Krokomierz w dowolnym tempie + książka + wdzięczność + plank + woda

ŚCIEŻKA 1

  • BIEGANIE

Od 4 do 31 stycznia biegasz każdego dnia minimum 4 km w maksymalnie 40 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli danego dnia nie wykonasz treningu, to kolejnego pokonujesz dystans minimum 5 km w maksymalnie 60 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). 

WAŻNE:

Nie można wykonać treningu biegowego na bieżni mechanicznej.
Możesz opuścić tylko 1 dzień z rzędu, dwóch opuszczonych dni nie można nadrobić. Nie możesz robić treningów na zapas. Dozwolone jest tylko nadrobienie treningu, który wczoraj został pominięty. 
Jeżeli chcesz, możesz biegać więcej, ale musisz zmieścić się w maksymalnym czasie codziennego dystansu lub w maksymalnym czasie długiego dystansu, jeśli jest to trening, który nadrabiasz.

Każdy trening w wyzwaniu musi być zarejestrowany przez telefoniczną aplikację MapMyRun (nie trzeba korzystać z płatnej wersji aplikacji).

Podpowiedź:

Zanim zrobisz pierwszy trening w styczniu, zapoznaj się  z aplikacją w grudniu i przetestuj jej działanie na próbnym treningu lub spacerze.

ŚCIEŻKA 2 – rozwiązanie dla osób objętych kwarantanną lub innymi obostrzeniami epidemiologicznymi (patrz: Wskazówka)

Od 4 do 31 stycznia chodzisz i rejestrujesz kroki w aplikacji Krokomierz, która liczy również kroki wykonane w domu. 

Pokonujesz minimum 8 tysięcy kroków dziennie. Jeżeli nie możesz danego dnia wykonać zadania, opuszczasz ten dzień i następnego dnia wykonujesz minimum 10 tysięcy kroków. Jeżeli chcesz, możesz chodzić więcej, nie ustalamy maksimum.

Każdy trening musi być zarejestrowany przez aplikację Krokomierz.

Wybierz taką aplikację, która w raportach pokazuje daty treningu. Jeśli na Twoim zestawieniu z krokomierza nie będzie dat, to odpadasz. Nie trzeba korzystać z płatnej wersji aplikacji.

Możesz opuścić tylko 1 dzień z rzędu, dwóch opuszczonych dni nie można nadrobić. Nie możesz robić treningów na zapas.

  • ZESZYT

W swoim zeszycie wyzwaniowym, po każdym treningu zapisujesz następujące zdanie:

“(Data) Dzisiaj pokonałem/am X km w X minut. Jestem niezwykle wytrwałą i konsekwentną osobą!” 

Podpowiedź:

Jeżeli realizujesz zasady korzystając z Krokomierza, to w zeszycie sumujesz wszystkie pokonane kilometry od początku Wyzwania łącznie z tymi, które w przybliżeniu podaje Aplikacja Krokomierz.

  • WDZIĘCZNOŚĆ

W zeszycie wyzwaniowym codziennie zapisujesz jedną rzecz za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny. Pisz w tym samym miejscu, w którym wpisujesz zdanie po treningu. Tak, codziennie (jeśli biegasz codziennie) będziesz robiła/robił dwa wpisy. Jeden dotyczący treningu, drugi dotyczący wdzięczności.

Zapisujesz zdanie o wdzięczności, które rozpoczyna się słowami:

“Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za…….”

Podpowiedź:

Oprócz pozytywnych doświadczeń możesz być wdzięczny także za trudne chwile, wyzwania czy popełnione błędy – pozwalają Ci się rozwijać, budują Twoją siłę i dają cenne lekcje.

  • PLANK 

Każdego dnia wykonujesz ćwiczenie o nazwie plank (deska).
Robisz 3 serie po 10 sekund każda, a pomiędzy seriami robisz 30 sekund przerwy.

Podpowiedź:

Tutaj możesz zobaczyć jak wykonać prawidłowo takie ćwiczenie:

https://youtu.be/wt9i-B5Yfkc

  • WODA

Codziennie po przebudzeniu wypijasz minimum 1 szklankę wody (szklanka to 250 ml).
Woda nie powinna być gazowana i nie może zawierać dodatku cukru, miodu, słodzików ani syropów owocowych lub słodzonych.

W swoim zeszycie wyzwaniowym każdego dnia pod wdzięcznością zapisujesz poniższe zdanie:
Dzisiaj wypiłam/wypiłem X szkl. wody, dzięki czemu dbam o nawodnienie organizmu.”

Podpowiedź:

Wodę możesz pić ciepłą, by w okresie zimowym rozgrzać organizm od środka. Możesz do niej dodać trochę wyciśniętego soku z cytryny, by uzupełnić witaminę C i wzmocnić odporność oraz wspomóc trawienie.

  • POST PONIEDZIAŁEK

Raz w tygodniu, w poniedziałek przed 8:00 rano na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna pojawi się post z podsumowaniem. Masz czas do 23:59 tego samego dnia, aby w komentarzu dodać informację:

“Biorę udział w wyzwaniu Fundacji Kobieta Niezależna, dzięki czemu dbam o swój rozwój. Pokonałem/pokonałam dotychczas łącznie X kilometrów i jestem z siebie bardzo dumny/dumna! Dzisiaj jestem wdzięczny/wdzięczna za (tutaj wpisz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczny/wdzięczna).

Zamieszczonego komentarza nie możesz edytować.

Podpowiedź:

W Podsumowaniach Poniedziałkowych sumujesz wszystkie pokonane kilometry od początku Wyzwania łącznie z tymi, które w przybliżeniu podaje Aplikacja Krokomierz.

  • KSIĄŻKA

W styczniu potrzebujesz przeczytać jedną z wymienionych książek:

  • 7 dróg. Rozmowy o poszukiwaniu życiowej misji – Anna Maruszeczko
  • Dziennik coachingowy 4 tomy: 365 pytań od Twojego coacha.  – Kamila Rowińska, Kamila Kozioł
  • Obudź swoją produktywność – Jakub Gromek
  • Sapiens. Od zwierząt do bogów – Yuval Noah Harari
  • 12 tygodniowy rok – Brian P. Moran, Michael Lennington
  • Zdrowie zaczyna się od jedzenia – Melissa Hartwig, Dallas Hartwig

Ty wybierasz, którą chcesz przeczytać.

W swoim zeszycie (tym samym, w którym zapisane zostały Twoje wyniki po każdym treningu, sesje wdzięczności i picie wody) zapisujesz 10 lekcji (wniosków dla siebie) z wybranej przez Ciebie książki.

31 stycznia 2021r. przed 8.00 rano pojawi się na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna post ze zdjęciem i sygnałem do publikacji lekcji. Masz czas do godziny 23:59 tego samego dnia, aby umieścić komentarz ze swoimi lekcjami pod tym postem o treści:

W tym miesiącu przeczytałam/przeczytałem książkę (podaj tytuł i autora). Moje 10 lekcji z czytania tej książki, to: (tu wpisz swoje lekcje)

Zamieszczonego komentarza nie możesz edytować.

Podpowiedź:

Pomyśl o treści książek, które przyswajasz. Jak możesz wdrożyć w życie lekcje, które z nich wyciągasz? Co innego wiedzieć, a co innego stosować. 

Jeżeli masz jakieś wątpliwości dotyczące zasad, przeczytaj FAQ na stronie Fundacji Kobieta Niezależna,. Jeżeli nadal będziesz mieć wątpliwości, zadaj pytanie na grupie i/lub wyślij nam wiadomość na adres wyzwanie@fundacjakobietaniezalezna.pl – chętnie odpowiemy. 

LUTY

Wyzwanie Fundacji Kobieta Niezależna  – bieganie na czas / Krokomierz + film + wdzięczność + plank + woda 

ŚCIEŻKA 1

  • BIEGANIE

Od 1 do 28 lutego biegasz każdego dnia minimum 4 km w maksymalnie 35 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli danego dnia nie wykonasz treningu, to kolejnego pokonujesz dystans minimum 7 km w maksymalnie 70 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). 

WAŻNE:

Nie można wykonać treningu biegowego na bieżni mechanicznej.
Możesz opuścić tylko 1 dzień z rzędu, dwóch opuszczonych dni nie można nadrobić. Nie możesz robić treningów na zapas. Dozwolone jest tylko nadrobienie treningu, który wczoraj został pominięty.
Jeżeli chcesz, możesz biegać więcej, ale musisz zmieścić się w maksymalnym czasie codziennego dystansu lub w maksymalnym czasie długiego dystansu, jeśli jest to trening, który nadrabiasz.

Każdy trening w wyzwaniu musi być zarejestrowany przez telefoniczną aplikację MapMyRun (nie trzeba korzystać z płatnej wersji aplikacji).

Podpowiedź:

Na początku lutego możesz zrobić i zapisać w komputerze zrzut ekranu swoich treningów styczniowych. Sprawdź, czy na zrzucie widnieją wszystkie wymagane dane opisane w dowodach zrealizowania etapu. 

ŚCIEŻKA 2 – rozwiązanie dla osób objętych kwarantanną lub innymi obostrzeniami epidemiologicznymi (patrz: Wskazówka)

Od 1 do 28 lutego chodzisz i rejestrujesz kroki w aplikacji Krokomierz, która liczy również kroki wykonane w domu. 

Pokonujesz minimum 8 tysięcy kroków dziennie. Jeżeli nie możesz danego dnia wykonać zadania, opuszczasz ten dzień i następnego dnia wykonujesz minimum 12 tysięcy kroków. Jeżeli chcesz, możesz chodzić więcej, nie ustalamy maksimum.

Każdy trening musi być zarejestrowany przez aplikację Krokomierz.

Wybierz taką aplikację, która w raportach pokazuje daty treningu. Jeśli na Twoim zestawieniu z krokomierza nie będzie dat, to odpadasz. Nie trzeba korzystać z płatnej wersji aplikacji.

Możesz opuścić tylko 1 dzień z rzędu, dwóch opuszczonych dni nie można nadrobić. Nie możesz robić treningów na zapas.

Podpowiedź:

Jeśli masz w domu bieżnię, to nie musisz biegać wokół stołu i liczyć kroków. W każdym przypadku korzystania z Krokomierza, możesz liczyć kroki wykonane na bieżni. Bieżnia nie dotyczy treningów biegowych realizowanych za pomocą ścieżki pierwszej.

  • ZESZYT

W swoim zeszycie wyzwaniowym, po każdym treningu zapisujesz następujące zdanie:

“(Data) Dzisiaj pokonałem/am X km w X minut. To łącznie X km od startu Wyzwania. To pokazuje, że jestem w stanie wytrwać w każdym wyzwaniu, jakie wybieram.” 

  • WDZIĘCZNOŚĆ

W zeszycie wyzwaniowym codziennie zapisujesz jedną rzecz za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny. Zapisujesz zdanie o wdzięczności, które rozpoczyna się słowami:

“Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za…….”

  • PLANK 

Każdego dnia wykonujesz ćwiczenie o nazwie plank (deska).
Robisz 3 serie po 15 sekund każda, a pomiędzy seriami robisz 30 sekund przerwy.

Podpowiedź:

Codzienne wykonywanie tego ćwiczenia wzmocni twoje mięśnie odpowiedzialne za postawę podczas biegu, chodzenia i stania. 

WODA

Codziennie po przebudzeniu wypijasz minimum 1 szklankę wody (szklanka to 250 ml).
W ciągu dnia wypijasz dodatkowo przynajmniej dwie kolejne szklanki wody.
Łącznie w ciągu dnia potrzebujesz wpić min. 3 szklanki wody.
Woda nie powinna być gazowana i nie może zawierać dodatku cukru, miodu, słodzików ani syropów owocowych lub słodzonych.

W swoim zeszycie wyzwaniowym każdego dnia pod wdzięcznością zapisujesz poniższe zdanie:
“Dzisiaj wypiłam/wypiłem X szkl. wody, dzięki czemu dbam o nawodnienie organizmu.”

Podpowiedź:

Możesz ustawić sobie przypomnienia o piciu wody za pomocą aplikacji lub alarmu na smartfonie.

POST PONIEDZIAŁEK

Raz w tygodniu, w poniedziałek przed 8:00 rano na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna pojawi się post z podsumowaniem. Masz czas do 23:59 tego samego dnia, aby w komentarzu dodać informację:

“Biorę udział w wyzwaniu Fundacji Kobieta Niezależna, dzięki czemu dbam o swój rozwój. Pokonałem/pokonałam dotychczas łącznie X kilometrów i jestem z siebie bardzo dumny/dumna! Dzisiaj jestem wdzięczny/wdzięczna za (tutaj wpisz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczny/wdzięczna).

Zamieszczonego komentarza nie możesz edytować.

  • FILM

W lutym oglądasz 2 inspirujące filmy i dzielisz się 2 lekcjami z każdego z wybranych. Oto tytuły filmów do wyboru:

  • Choć goni nas czas
  • The Shift (Zmiana)
  • Siła spokoju
  • Najlepszy
  • Whiplash
  • Cukier – legalny narkotyk. Jak wyjść z nałogu? (Katarzyna Lewkowicz – Siejka)

W swoim zeszycie wyzwaniowym zapisujesz po 2 lekcje z dwóch wybranych przez Ciebie filmów. Jedna lekcja to około 2 zdania.

28 lutego 2021 r. przed 8.00 rano pojawi się na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna post ze zdjęciem i sygnałem do publikacji lekcji. Masz czas do godziny 23:59 tego samego dnia, aby umieścić komentarz ze swoimi lekcjami pod tym postem o treści:

W tym miesiącu obejrzałam/obejrzałem filmy (podaj tytuły). Moje lekcje z tych filmów to: (tu wpisz swoje lekcje).

Zamieszczonego komentarza nie możesz edytować.

Jeżeli masz jakieś wątpliwości dotyczące zasad, przeczytaj FAQ na stronie Fundacji Kobieta Niezależna,. Jeżeli nadal będziesz mieć wątpliwości, zadaj pytanie na grupie i/lub wyślij nam wiadomość na adres wyzwanie@fundacjakobietaniezalezna.pl – chętnie odpowiemy. 

MARZEC

Wyzwanie Fundacji Kobieta Niezależna  – bieganie na czas / Krokomierz + książka + wdzięczność + plank + woda + warzywa

ŚCIEŻKA 1

  • BIEGANIE

Od 1 do 31 marca biegasz każdego dnia minimum 5 km w maksymalnie 40 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli danego dnia nie wykonasz treningu, to kolejnego pokonujesz dystans minimum 8 km w maksymalnie 90 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). 

WAŻNE:

Nie można wykonać treningu biegowego na bieżni mechanicznej.
Możesz opuścić tylko 1 dzień z rzędu, dwóch opuszczonych dni nie można nadrobić. Nie możesz robić treningów na zapas. Dozwolone jest tylko nadrobienie treningu, który wczoraj został pominięty. 
Jeżeli chcesz, możesz biegać więcej, ale musisz zmieścić się w maksymalnym czasie codziennego dystansu lub w maksymalnym czasie długiego dystansu, jeśli jest to trening, który nadrabiasz.

Każdy trening w wyzwaniu musi być zarejestrowany przez telefoniczną aplikację MapMyRun (nie trzeba korzystać z płatnej wersji aplikacji).

Podpowiedź:

Po otrzymaniu zasad na kolejny etap, sprawdź wytyczne dotyczące biegania na kwiecień i przetestuj swoją formę. Sprawdź, czy jesteś w stanie wykonać trening według zasad kwietniowych. W razie potrzeby włóż więcej wysiłku podczas ostatnich treningów marcowych, by spokojnie rozpocząć nowy etap Wyzwania.

ŚCIEŻKA 2 – rozwiązanie dla osób objętych kwarantanną lub innymi obostrzeniami epidemiologicznymi (patrz: Wskazówka)

Od 1 do 31 marca chodzisz i rejestrujesz kroki w aplikacji Krokomierz, która liczy również kroki wykonane w domu. 

Pokonujesz minimum 10 tysięcy kroków dziennie. Jeżeli nie możesz danego dnia wykonać zadania, opuszczasz ten dzień i następnego dnia wykonujesz minimum 14 tysięcy kroków. Jeżeli chcesz, możesz chodzić więcej, nie ustalamy maksimum.

Każdy trening musi być zarejestrowany przez aplikację Krokomierz.

Wybierz taką aplikację, która w raportach pokazuje daty treningu. Jeśli na Twoim zestawieniu z krokomierza nie będzie dat, to odpadasz. Nie trzeba korzystać z płatnej wersji aplikacji.

Możesz opuścić tylko 1 dzień z rzędu, dwóch opuszczonych dni nie można nadrobić. Nie możesz robić treningów na zapas.

  • ZESZYT

W swoim zeszycie wyzwaniowym, po każdym treningu zapisujesz następujące zdanie:

“(Data) Dzisiaj pokonałem/am X km. Moje zaufanie do siebie rośnie! Łącznie od początku Wyzwania to już X km.” 

  • WDZIĘCZNOŚĆ

W zeszycie wyzwaniowym codziennie zapisujesz jedną rzecz za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny. Zapisujesz zdanie o wdzięczności, które rozpoczyna się słowami:

“Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za…….”

  • PLANK 

Każdego dnia wykonujesz ćwiczenie o nazwie plank (deska).
Robisz 3 serie po 20 sekund każda, a pomiędzy seriami robisz 30 sekund przerwy.

Podpowiedź:

W trakcie ćwiczenia pilnuj odcinka lędźwiowego. Staraj się wyobrazić sobie, że przyklejasz żołądek do kręgosłupa, a między pośladkami zaciskasz kartę kredytową.

  • WODA

Codziennie po przebudzeniu wypijasz minimum 1 szklankę wody (szklanka to 250 ml).
W ciągu dnia wypijasz dodatkowo przynajmniej trzy kolejne szklanki wody.
Łącznie w ciągu dnia potrzebujesz wypić min. 4 szklanki wody.
Woda nie powinna być gazowana i nie może zawierać dodatku cukru, miodu, słodzików ani syropów owocowych lub słodzonych.

W swoim zeszycie wyzwaniowym każdego dnia pod wdzięcznością zapisujesz poniższe zdanie:
“Dzisiaj wypiłam/wypiłem X szkl. wody. Woda staje się moim ulubionym napojem.”

Podpowiedź:

W celu dbania o środowisko naturalne postaraj się unikać jednorazowych plastikowych butelek z wodą. Możesz korzystać z wody kranowej, filtrowanej lub gotowanej.

  • POST PONIEDZIAŁEK

Raz w tygodniu, w poniedziałek przed 8:00 rano na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna pojawi się post z podsumowaniem. Masz czas do 23:59 tego samego dnia, aby w komentarzu dodać informację:

“Biorę udział w wyzwaniu Fundacji Kobieta Niezależna, dzięki czemu dbam o swój rozwój. Pokonałem/pokonałam dotychczas łącznie X kilometrów i jestem z siebie bardzo dumny/dumna! Dzisiaj jestem wdzięczny/wdzięczna za (tutaj wpisz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczny/wdzięczna).

Zamieszczonego komentarza nie możesz edytować.

Podpowiedź:

Nie zostawiaj komentarza na ostatnią minutę, ponieważ komentarz zapisany po 24:00 będzie nieważny.

  • KSIĄŻKA

W marcu potrzebujesz też przeczytać jedną z wymienionych książek:

  • 7 dróg. Rozmowy o poszukiwaniu życiowej misji – Anna Maruszeczko
  • Coaching Wart Milion – Kamila Rowińska, Marcin Kokoszka
  • Przejrzyj na oczy – Agata Plech
  • Zaczynaj od Dlaczego – Simon Sinek
  • 7 nawyków szczęśliwej rodziny – Stephen R. Covey, Sandra Merrill-Covey
  • Pełna moc życia – Jacek Walkiewicz

Ty wybierasz, którą chcesz przeczytać.

W swoim zeszycie wyzwaniowym zapisujesz 10 lekcji z wybranej przez Ciebie książki.

31 marca 2021 r. przed 8.00 rano pojawi się na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna post ze zdjęciem i sygnałem do publikacji lekcji. Masz czas do godziny 23:59 tego samego dnia, aby umieścić komentarz ze swoimi lekcjami pod tym postem o treści:

W tym miesiącu przeczytałam/przeczytałem książkę (podaj tytuł i autora). Moje 10 lekcji z czytania tej książki, to: (tu wpisz swoje lekcje).

Zamieszczonego komentarza nie możesz edytować.

  • WARZYWA

W marcu każdego dnia jeden ze swoich posiłków zastępujesz porcją warzyw lub warzyw i owoców.

Codziennie spożywasz jeden posiłek lub przekąskę całkowicie roślinną. Może on przyjąć postać surową lub gotowaną (jeśli masz taką potrzebę).
Porcja warzyw lub warzyw i owoców to na przykład: koktajle warzywne lub warzywno-owocowe, zupy wegańskie, sałatka lub garść rzodkiewek na przekąskę.
Każdy z tych roślinnych posiłków powinien zawierać co najmniej 1 warzywo.
Posiłek/przekąskę wykonaj bez dodatku: cukru, miodu, syropu klonowego, syropu z agawy, słodzika. Możesz dodać nasiona (np. siemię lniane), pestki (np. dyni), niesłodzone bakalie (np. orzechy i migdały).

Podpowiedź:

Jedz kolorowo, ale nie przesadzaj z ilością różnych składników. Staraj się, żeby te posiłki lub przekąski składały się z 1-4 składników.
Przykładowy koktajl może mieć skład: szpinak, jabłko, banan, siemię lniane.

Jeżeli masz jakieś wątpliwości dotyczące zasad, przeczytaj FAQ na stronie Fundacji Kobieta Niezależna,. Jeżeli nadal będziesz mieć wątpliwości, zadaj pytanie na grupie i/lub wyślij nam wiadomość na adres wyzwanie@fundacjakobietaniezalezna.pl – chętnie odpowiemy. 

WSKAZÓWKA:

Jeśli jesteś osobą, która utknęła w kwarantannie domowej lub obowiązują Cię inne obostrzenia epidemiologiczne i nie możesz realizować biegania na zewnątrz, to wybierz Krokomierz. Korzystaj z tej ścieżki tylko w ostateczności oraz w jak najkrótszym czasie. Kondycję biegową potrzebną do ukończenia wyzwania wyrobisz, korzystając ze ścieżki pierwszej. Dokonując wyboru ścieżki, wybierz rozwiązanie najlepsze dla siebie w danym momencie mając na względzie fakt, że poprzeczka biegowa będzie rosła z każdym miesiącem.

Pamiętaj o systematyczności. Po zniesieniu ograniczeń i zmianie sytuacji epidemiologicznej wracamy do biegania według ścieżki pierwszej. Przygotuj w tym czasie swój organizm do realizacji Wyzwania w jego pierwotnej formie.

 

DOWODY ZREALIZOWANIA 2 ETAPU WYZWANIA FUNDACJI KOBIETA NIEZALEŻNA

 

1 -3 kwietnia 2021 r. prześlesz pod podany we wiadomości mailowej link, poniższe dowody realizacji II etapu wyzwania:

 

  • Zdjęcie jednej kartki zeszytu (kartka to dwie strony) z notatkami o tym, że jesteś niezwykle wytrwałą i konsekwentną osobą – nazwa pliku: zeszyt “wpisz swoje imię i nazwisko”, np. zeszyt Anna Kowalska, format pliku jpg.
  • Zrzuty ekranu Twoich 10 lekcji z książki, które umieszczałaś/eś w styczniu na stronie głównej facebookowego fanpage’a Fundacja Kobieta Niezależna wykonany na komputerze lub laptopie – nazwa pliku: książka  “wpisz swoje imię i nazwisko” , np. książa Anna Kowalska, format zrzutów jpg. Radzimy robić je od razu po publikacji (masz miejsce na przesłanie max. 2 plików).
  • Zrzuty ekranu w plikach jpg – zestawienia wszystkich Twoich treningów z 3 miesięcy w MapMyRun oraz z Krokomierza (jeśli korzystałeś/aś). Każdy zaliczony dzień musi się na nim znaleźć. Rób je w cyklach kilkutygodniowych lub miesięcznych – nazwa pliku: daty treningu “wpisz swoje imię i nazwisko”, np. 16-31.01.2021 Anna Kowalska (masz miejsce na przesłanie max 10 plików), format zrzutów jpg.
  • Zrzuty ekranu Twoich lekcji z filmów, które umieszczałaś/eś na stronie głównej facebookowego fanpage’a Fundacja Kobieta Niezależna wykonany na komputerze lub laptopie – nazwa pliku: film “wpisz swoje imię i nazwisko”, np. film Anna Kowalska, format zrzutów jpg. Radzimy robić je od razu po publikacji (masz miejsce na przesłanie max. 2 plików).
  • Zdjęcie jednej kartki zeszytu (kartka to dwie strony) z notatkami o tym, że woda staje się Twoim ulubionym napojem – nazwa pliku: woda “wpisz swoje imię i nazwisko”, np. woda Anna Kowalska, format pliku jpg.

Dowody możesz przygotowywać na koniec każdego miesiąca i trzymać je na komputerze w zadedykowanym ku temu specjalnym folderze. Będzie Ci łatwiej je później odnaleźć.

Jeżeli na Twoich zrzutach widać inne treningi, które nie zaliczają się do Wyzwania możesz skreślić je kolorem np. w programie Paint.

Ważne!

Pod uwagę będą brane tylko te dowody, które zostały wysłane przez link. Nie wysyłaj dowodów żadną inną drogą.

Jeżeli nie zrealizowałeś założeń CAŁEGO etapu, prosimy NIE WYSYŁAJ plików na koniec etapu. To, co wypracowałaś/wypracowałeś to Twoje – ciesz się z tego! Zespół Wolontariuszy FKN nie weryfikuje indywidualnie Twoich poszczególnych zadań w wyzwaniu i nie udziela odpowiedzi w trakcie trwania poszczególnych etapów. 

Poniżej przykładowy kilkutygodniowy zrzut ekranu. Zwróć uwagę, że w prawym górnym rogu powinno widnieć Twoje zdjęcie. Na zrzucie widoczna jest data, dystans, czas oraz sport, jaki się uprawiało. TO SĄ INFORMACJE, KTÓRE NAS INTERESUJĄ.

Jeżeli w MapMyRun masz inne zdjęcie, a na Facebooku inne, to postaraj się uporządkować swoje profile, aby zdjęcia były jednakowe.

Przykładowe zdjęcie zrzutu z MapMyRun:

 

Ścieżka 2. Zrzuty ekranu pokonanych kroków z Krokomierza. Zgodnie z dowodami, każdy zaliczony dzień musi się na nim znaleźć. Rób je w cyklach tygodniowych lub miesięcznych – nazwa pliku: data, imię i nazwisko, np. 2021.01.10-17 Anna Kowalska (łącznie masz miejsce na przesłanie max 10 plików z aktywności wyznaniowej), format zrzutów jpg.

Uwaga!
W całym drugim etapie możesz wykorzystać maksymalnie 2 okresy rejestracji kroków za pomocą Krokomierza.

Przykładowe zdjęcie Zestawienia ilości kroków z Krokomierza może wyglądać tak:

 

Jeśli ilość zrzutów z Krokomierza przekracza dopuszczalną łączną ilość plików z aktywności wyzwaniowej całego etapu, to połącz je w kolaż.

 

UWAGA:

  • Link służący do przesyłania dowodów realizacji II etapu wyzwania będzie aktywny od 1 do 3 kwietnia 2021 r.
  • Wyzwanie nie jest miejscem na marudzenie i narzekanie na warunki wyzwania. Prosimy, nie oczekuj, że zasady wyzwania będą zmienione.
  • Możesz używać wyłącznie aplikacji MapMyRun. Żadna inna aplikacja do mierzenia Twoich treningów nie będzie brana pod uwagę. Tak jak nie będziemy za Ciebie biegać i czytać książek, tak też nie będziemy za Ciebie instalować aplikacji. Bądź człowiekiem proaktywnym! Szukaj, szperaj, sprawdzaj różne konfiguracje, aby dojść do celu. Tak jak w życiu, tak i w wyzwaniu, nie dostaniesz gotowych rozwiązań. Znajdź je!
  • Jeżeli wyślesz pliki graficzne w inny dzień niż 1-3 kwietnia 2021 r., nie przejdziesz do kolejnego etapu.
  • Jeśli chcesz, aby Twój bieg był dłuższy niż ten wymagany w wyzwaniu, wyłącz aplikację przed upływem czasu wymaganego przez wyzwanie. Nie będziemy wyciągać średniej prędkości z biegów.
    Możesz włączyć ponownie aplikację, jeżeli masz na to ochotę. W Wyzwaniu ustalamy minimalny dystans i maksymalny czas. Możesz biegać więcej, jednak pamiętaj o tym, co należy dokumentować do celów wyzwania. Zasady są jasne. 
  • Jeżeli wyślesz pliki graficzne jako załącznik do maila, lub w sposób inny niż poprzez załączony link z przekierowaniem do formularza udostępnionego przez FKN, nie przejdziesz do kolejnego etapu.
  • Jeżeli po opuszczeniu jednego dnia treningu, nie zrobisz treningu kolejnego dnia według zasad, nie przejdziesz do kolejnego etapu. Nie możesz tego nadrobić trzeciego dnia, ani robić kilometrów wcześniej „na zapas”.
  • Wszystkie czasy, które są podane w tym dokumencie dotyczą strefy czasowej obowiązującej w Polsce – Central European Time (CET). Jeśli mieszkasz w innej, musisz dopasować się do Polskiej. Jeśli to nie jest dla Ciebie możliwe, nie realizuj wyzwania.
  • Jeżeli aplikacja MapMyRun nie zarejestruje Twojego treningu, chociaż go zrobiłaś/zrobiłeś, zrób go jeszcze raz. Potrzebujesz mieć dowód wykonania treningu.
  • Jeśli nie masz czegokolwiek, co nie pozwala Ci trzymać się wytycznych, nie oczekuj proszę, że zmienimy wytyczne do realizacji wyzwania.
  • Jeżeli jednak masz jakieś wątpliwości dotyczące zasad przeczytaj FAQ na stronie Fundacji Kobieta Niezależna, a jeżeli nadal będziesz mieć wątpliwości zadaj nam pytanie wysyłając maila na adres: wyzwanie@fundacjakobietaniezalezna.pl – chętnie odpowiemy.

Pamiętaj, aby trzymać się zasad. To pomaga! 

 

Powodzenia i trzymamy kciuki!

Kamila Rowińska – założycielka Fundacji Kobieta Niezależna

Anna Cieśla – wiceprezeska Fundacji Kobieta Niezależna

Zespół wolontariuszy Wyzwania Fundacji Kobieta Niezależna:

Adam Krzyżanowski

Hanna Czempiel

Ewa Pewniak

Agnieszka Śmieszek – Marzec

Kinga Adamska

Luiza Sawicka-Pietraczuk

oraz cały zespół FKN.