×

2 ETAP “ODŻYWIANIE”


styczeń, luty, marzec

ZASADY SĄ DLA WSZYSTKICH JEDNAKOWE

Przeczytaj uważnie całe zasady 2 etapu II edycji Wyzwania Fundacji Kobieta Niezależna. Wiemy, że żyjemy szybko i wielu z nas czyta pobieżnie informacje, jednak w Wyzwaniu chodzi również o UWAŻNOŚĆ i przestrzeganie zasad.

Najważniejsze punkty możesz zanotować w swoim zeszycie lub wydrukować i powiesić je w widocznym miejscu. Zobacz również PAKIET WAŻNYCH WSKAZÓWEK I UWAG, które umieściliśmy bezpośrednio pod zasadami na II etap.

 

 

STYCZEŃ 2022 

BIEGANIE + WDZIĘCZNOŚĆ + WODA + PLANK+ KSIĄŻKA

 

  • BIEGANIE

Od 6 do 31 stycznia biegasz każdego dnia minimum 4 km w maksymalnie  40 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli danego dnia nie możesz wykonać zadania, to kolejnego pokonujesz dystans minimum 6 km w maksymalnie 55 min bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). 

Koło ratunkowe – rozwiązanie dla osób w sytuacji kryzysowej.

Od 6 do 31 stycznia w sytuacji kryzysowej możesz chodzić i rejestrować kroki w aplikacji Krokomierz, która liczy również kroki wykonane w domu. 

Pokonujesz minimum 8 tysięcy kroków dziennie. Jeżeli nie możesz danego dnia wykonać zadania, opuszczasz ten dzień i następnego dnia wykonujesz minimum 11 tysięcy kroków. Jeżeli chcesz, możesz chodzić więcej, nie ustalamy maksimum.

 

  • ZESZYT

W swoim zeszycie wyzwaniowym, po każdym treningu zapisujesz następujące zdanie jako notatkę treningową:

“(Data) Dzisiaj pokonałem/am X km w X minut. Jestem niezwykle wytrwałą i konsekwentną osobą!”  

 

  • WDZIĘCZNOŚĆ

W zeszycie wyzwaniowym codziennie zapisujesz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny. W tym samym miejscu, w którym wpisujesz notatkę treningową, zapisujesz zdanie o wdzięczności, które rozpoczyna się słowami:

“Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za………”

 

  • WODA

Codziennie po przebudzeniu wypijasz minimum 1 szklankę wody (szklanka to 250 ml).
Woda nie powinna być gazowana i nie może zawierać dodatku cukru, miodu, słodzików ani syropów owocowych lub słodzonych.

 

  • PLANK 

Każdego dnia wykonujesz ćwiczenie o nazwie plank (deska).
Robisz 3 serie po 10 sekund każda, a pomiędzy seriami robisz 30 sekund przerwy.

 

  • KSIĄŻKA

W styczniu potrzebujesz przeczytać jedną z wymienionych książek:

  • 7 dróg. Rozmowy o poszukiwaniu życiowej misji – Anna Maruszeczko
  • Zdrowie zaczyna się od jedzenia – Melissa Hartwig
  • Dziennik coachingowy – Kamila Rowińska, Kamila Kozioł
  • Kobieta Asertywna – Kamila Rowińska
  • Sapiens. Od zwierząt do bogów – Yuval Noah Harari
  • 12 tygodniowy rok – Brian P Moran, Michael Lennington
  • Sztuka zwycięstwa. Wspomnienia twórcy NIKE – Phil Knight

W swoim zeszycie (tym samym, w którym wpisujesz notatkę treningową oraz sesje wdzięczności) zapisujesz 10 lekcji (wniosków dla siebie) z wybranej przez Ciebie książki.

30 stycznia 2022 r. przed 8.00 rano pojawi się na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna post ze zdjęciem i sygnałem do publikacji lekcji. Masz czas do godziny 23:59 tego samego dnia, aby umieścić komentarz ze swoimi lekcjami pod tym postem o treści:

W tym miesiącu przeczytałam/przeczytałem książkę (podaj tytuł i autora). Moje 10 lekcji z czytania tej książki, to: (tu wpisz swoje lekcje)

 

  • POST PONIEDZIAŁEK

Raz w tygodniu, w poniedziałek przed 8:00 rano na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna pojawi się post z podsumowaniem. Masz czas do 23:59 tego samego dnia, aby w komentarzu dodać informację:

“Biorę udział w Wyzwaniu Fundacji Kobieta Niezależna, dzięki czemu dbam o swój rozwój. Pokonałam/pokonałem dotychczas łącznie X kilometrów i jestem z siebie bardzo dumna/dumny! Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za (tutaj wpisz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny).”

 

LUTY 2022

BIEGANIE + WDZIĘCZNOŚĆ + WODA + PLANK + FILM + WYWIAD FKN

 

  • BIEGANIE

Od 1 do 28 lutego biegasz każdego dnia minimum 4 km w maksymalnie 35 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli danego dnia nie wykonasz treningu, to kolejnego pokonujesz dystans minimum 7 km w maksymalnie 60 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). 

Koło ratunkowe – rozwiązanie dla osób w sytuacji kryzysowej.

Od 1 do 28 lutego w sytuacji kryzysowej możesz chodzić i rejestrować kroki w aplikacji Krokomierz, która liczy również kroki wykonane w domu. 

Pokonujesz minimum 8 tysięcy kroków dziennie. Jeżeli nie możesz danego dnia wykonać zadania, opuszczasz ten dzień i następnego dnia wykonujesz minimum 12 tysięcy kroków. Jeżeli chcesz, możesz chodzić więcej, nie ustalamy maksimum.

 

  • ZESZYT

W swoim zeszycie wyzwaniowym, po każdym treningu zapisujesz następujące zdanie jako notatkę treningową:

“(Data) Dzisiaj pokonałem/am X km w X minut. To łącznie X km od startu Wyzwania. To pokazuje, że jestem w stanie wytrwać w każdym wyzwaniu, jakie wybieram.” 

 

  • WDZIĘCZNOŚĆ

W zeszycie wyzwaniowym codziennie zapisujesz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny. W tym samym miejscu, w którym wpisujesz notatkę treningową, zapisujesz zdanie o wdzięczności, które rozpoczyna się słowami:

“Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za….”

 

  • WODA

Codziennie wypijasz minimum 2 szklanki wody (szklanka to 250 ml).
Woda nie powinna być gazowana i nie może zawierać dodatku cukru, miodu, słodzików ani syropów owocowych lub słodzonych.

 

  • PLANK 

Każdego dnia wykonujesz ćwiczenie o nazwie plank (deska).
Robisz 3 serie po 15 sekund każda, a pomiędzy seriami robisz 30 sekund przerwy.

 

  • FILM

W lutym potrzebujesz obejrzeć 2 inspirujące filmy i dzielisz się 2 lekcjami z każdego z wybranych. Oto tytuły filmów do wyboru:

  • Zabójczy cukier
  • Bagdad cafe 
  • Siła spokoju
  • Ukryte działania 
  • Najlepszy
  • Choć goni nas czas
  • Plastikowy Ocean

W swoim zeszycie wyzwaniowym zapisujesz po 2 lekcje z dwóch wybranych przez Ciebie filmów. Jedna lekcja to około 2 zdania.

27 lutego 2022 r. przed 8.00 rano pojawi się na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna post ze zdjęciem i sygnałem do publikacji lekcji. Masz czas do godziny 23:59 tego samego dnia, aby umieścić komentarz ze swoimi lekcjami pod tym postem o treści:

“W tym miesiącu obejrzałam/obejrzałem filmy (podaj tytuły). Moje 2 lekcje z tych filmów to: (tu wpisz swoje lekcje).”

 

  • WYWIAD FKN

W lutym potrzebujesz też przeczytać jeden z kilkunastu wywiadów zamieszczonych na stronie www Fundacji Kobieta Niezależna i w odpowiednim czasie podzielić się 2 wnioskami pod wybranym wywiadem. Wszystkie artykuły znajdziesz na stronie: https://fundacjakobietaniezalezna.pl/wywiady/  

19 lub 20 lutego 2022 r. pod przeczytanym wywiadem wpisujesz komentarz:

“W ramach udziału w rocznym Wyzwaniu FKN przeczytałam/em wywiad z (podaj imię i nazwisko). Moje 2 wnioski z tego wywiadu to: (tu wpisz swoje wnioski).”

Masz czas do 20.02.2021 do godz. 23:59, aby dodać swój komentarz.

 

  • POST PONIEDZIAŁEK

Raz w tygodniu, w poniedziałek przed 8:00 rano na  fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna pojawi się post z podsumowaniem. Masz czas do 23:59 tego samego dnia, aby w komentarzu dodać informację:

“Biorę udział w Wyzwaniu Fundacji Kobieta Niezależna, dzięki czemu dbam o swój rozwój. Pokonałam/pokonałem dotychczas łącznie X kilometrów i jestem z siebie bardzo dumna/dumny! Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za (tutaj wpisz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny).”

 

MARZEC 2022

BIEGANIE + WDZIĘCZNOŚĆ + WODA + WARZYWA + PLANK + KSIĄŻKA 

 

  • BIEGANIE

Od 1 do 31 marca biegasz każdego dnia minimum 5 km w maksymalnie 40 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli danego dnia nie wykonasz treningu, to kolejnego pokonujesz dystans minimum 7 km w maksymalnie 55 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). 

Koło ratunkowe – rozwiązanie dla osób w sytuacji kryzysowej.

Od 1 do 31 marca w sytuacji kryzysowej możesz chodzić i rejestrować kroki w aplikacji Krokomierz, która liczy również kroki wykonane w domu. 

Pokonujesz minimum 10 tysięcy kroków dziennie. Jeżeli nie możesz danego dnia wykonać zadania, opuszczasz ten dzień i następnego dnia wykonujesz minimum 12 tysięcy kroków. Jeżeli chcesz, możesz chodzić więcej, nie ustalamy maksimum.

 

  • ZESZYT

W swoim zeszycie wyzwaniowym, po każdym treningu zapisujesz następujące zdanie jako notatkę treningową:

“(Data) Dzisiaj pokonałem/am X km. Moje zaufanie do siebie rośnie! Łącznie od początku Wyzwania to już X km.” 

 

  • WDZIĘCZNOŚĆ

W zeszycie wyzwaniowym codziennie zapisujesz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny. W tym samym miejscu, w którym wpisujesz notatkę treningową, zapisujesz zdanie o wdzięczności, które rozpoczyna się słowami:

“Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za …. .”

 

  • WODA

Codziennie wypijasz minimum 3 szklanki wody (szklanka to 250 ml).
Woda nie powinna być gazowana i nie może zawierać dodatku cukru, miodu, słodzików ani syropów owocowych lub słodzonych.

 

  • WARZYWA

W marcu każdego dnia jeden ze swoich posiłków zastępujesz porcją warzyw lub warzyw i owoców.

Codziennie spożywasz jeden posiłek lub przekąskę całkowicie warzywną lub warzywno-owocową. Może on przyjąć postać surową lub gotowaną, jeśli masz taką potrzebę.

 

  • PLANK 

Każdego dnia wykonujesz ćwiczenie o nazwie plank (deska).
Robisz 3 serie po 20 sekund każda, a pomiędzy seriami robisz 30 sekund przerwy.

 

  • KSIĄŻKA

W marcu potrzebujesz też przeczytać jedną z wymienionych książek:

  • 7 dróg. Rozmowy o poszukiwaniu życiowej misji – Anna Maruszeczko
  • Przejrzyj na oczy – Agata Plech
  • Coaching Wart Milion – Kamila Rowińska, Marcin Kokoszka
  • 7 nawyków szczęśliwej rodziny – Stephen R. Covey, Sandra Merrill-Covey
  • Zasługujesz na sukces – Kamila Rowińska
  • Elon Musk. Biografia Twórcy PayPala, Tesli i SpaceX – Ashlee Vance
  • Fenomen poranka – Hal Elrod

Ty wybierasz, którą chcesz przeczytać.

W swoim zeszycie wyzwaniowym zapisujesz 10 lekcji z wybranej przez Ciebie książki.

31 marca 2022 r. przed 8.00 rano pojawi się na fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna post ze zdjęciem i sygnałem do publikacji lekcji. Masz czas do godziny 23:59 tego samego dnia, aby umieścić komentarz ze swoimi 10 lekcjami pod tym postem o treści:

W tym miesiącu przeczytałam/przeczytałem książkę (podaj tytuł i autora). Moje 10 lekcji z czytania tej książki, to: (tu wpisz swoje lekcje).

 

  • POST PONIEDZIAŁEK

Raz w tygodniu, w poniedziałek przed 8:00 rano na  fanpage’u Fundacji Kobieta Niezależna pojawi się post z podsumowaniem. Masz czas do 23:59 tego samego dnia, aby w komentarzu dodać informację:

“Biorę udział w Wyzwaniu Fundacji Kobieta Niezależna, dzięki czemu dbam o swój rozwój. Pokonałam/pokonałem dotychczas łącznie X kilometrów i jestem z siebie bardzo dumna/dumny! Dzisiaj jestem wdzięczna/wdzięczny za (tutaj wpisz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/wdzięczny).”

 

PAKIET WAŻNYCH WSKAZÓWEK I UWAG DOTYCZĄCYCH ZASAD NA CAŁY II ETAP:

BIEGANIE:

Możesz opuścić tylko 1 dzień z rzędu, dwóch opuszczonych dni nie można nadrobić. Nie możesz robić treningów na zapas, możesz nadrabiać tylko ten, który został pominięty wczoraj. Jeżeli chcesz, możesz biegać więcej, ale musisz zmieścić się w maksymalnym czasie.

Nie można wykonać treningu biegowego na bieżni mechanicznej. Każdy trening w wyzwaniu musi być zarejestrowany przez aplikację MapMyRun i/lub Strava (nie trzeba korzystać z płatnej wersji aplikacji).

KROKOMIERZ:

Każdy trening musi być zarejestrowany przez aplikację Krokomierz.

Wybierz taką aplikację, która w raportach pokazuje daty treningu. Jeśli na Twoim zestawieniu z krokomierza nie będzie dat, to odpadasz. Nie trzeba korzystać z płatnej wersji aplikacji.

Jeżeli realizujesz zasady korzystając z Krokomierza, to w zeszycie oraz podsumowaniach poniedziałkowych sumujesz wszystkie pokonane kilometry od początku Wyzwania łącznie z tymi, które w przybliżeniu podaje aplikacja Krokomierz.

W całym etapie możesz wykorzystać maksymalnie 1 okres rejestracji kroków za pomocą Krokomierza. Po zakończonej sytuacji kryzysowej wracasz do biegania i nie możesz powtórnie wykorzystać Krokomierza do końca etapu.

WDZIĘCZNOŚĆ:

Pamiętaj, że jeżeli biegasz co drugi dzień Wyzwania, to wpisy o wdzięczności muszą pojawić się codziennie, również w dni, w których nie było treningu.

Praktykowanie wdzięczności pozwala zmienić perspektywę. Dzięki niej dostrzegamy to, co mamy i potrafimy cieszyć się życiem. Tutaj zobaczysz, jak można praktykować wdzięczność: https://youtu.be/H49vN3goL0s

WODA:

Wodę możesz pić ciepłą. Możesz do niej dodać trochę wyciśniętego soku z cytryny lub limonki, plasterek owocu lub ogórka albo liść mięty. Zachęcamy do rozpoczynania dnia od co najmniej 1-2 szklanki wody.

PLANK:

Tutaj możesz zobaczyć, jak wykonać prawidłowo takie ćwiczenie: https://youtu.be/wt9i-B5Yfkc 

Codzienne wykonywanie tego ćwiczenia wzmocni twoje mięśnie odpowiedzialne za postawę podczas biegania, chodzenia i stania. 

KOMENTARZE POD POSTAMI:

Pamiętaj, że żadnego zamieszczonego komentarza, zarówno z poniedziałkowych postów oraz książek i filmów – nie możesz edytować. 

WARZYWA:

Porcja warzyw lub warzyw i owoców to na przykład: koktajle warzywne lub warzywno-owocowe, zupy wegańskie, sałatka lub garść rzodkiewek na przekąskę.
Każdy z tych roślinnych posiłków powinien zawierać co najmniej 1 warzywo.
Posiłek/przekąskę wykonaj bez dodatku: cukru, miodu, syropu klonowego, syropu z agawy, słodzika. Możesz dodać tłuszcze roślinne np. nasiona (siemię lniane), pestki (dyni), niesłodzone bakalie (orzechy, migdały). Kasze i ryże to nie są warzywa.

Jedz kolorowo, ale nie przesadzaj z ilością różnych składników. Staraj się, żeby te posiłki lub przekąski składały się z 1-4 składników.
Przykładowy koktajl może mieć skład: szpinak, jabłko, banan, siemię lniane.

 

DOWODY ZREALIZOWANIA 2 ETAPU II EDYCJI WYZWANIA FUNDACJI KOBIETA NIEZALEŻNA

1-3 kwietnia 2022 r. prześlesz poniższe dowody realizacji 2 etapu Wyzwania wykorzystując formularz, do którego link znajdziesz w TYM MIEJSCU w dniu 1 kwietnia 2022 r.

  • Zdjęcie jednej kartki zeszytu z notatkami o tym, że jesteś niezwykle wytrwałą i konsekwentną osobą  – nazwa pliku: zeszyt “wpisz swoje nazwisko i imię”, np. zeszyt Kowalska Anna, format pliku jpg (masz miejsce na przesłanie max. 1 pliku).
  • Zrzuty ekranu Twoich 10 lekcji z książki, które umieszczałaś/eś w marcu na stronie głównej facebookowego fanpage’a Fundacja Kobieta Niezależna Na zrzucie ma być widoczny komentarz, data jego umieszczenia, Twoje imię i nazwisko oraz grafika świadcząca o tym, że komentarz został wrzucony w odpowiednim miejscu – nazwa pliku: książka “wpisz swoje nazwisko i imię”, np. książka Kowalska Anna, format zrzutów jpg (masz miejsce na przesłanie max. 1 pliku).
  • Zrzuty ekranu zestawienia wszystkich Twoich treningów z tego etapu w MapMyRun i/lub Strava oraz z Krokomierza (jeśli korzystałaś/eś). Każdy zaliczony dzień musi się na nim znaleźć. Rób je w cyklach tygodniowych lub miesięcznych – nazwa pliku: daty treningu “wpisz swoje nazwisko i imię”, np. 2022.01.01-31 Kowalska Anna, format zrzutów jpg (masz miejsce na przesłanie max. 8 plików).
  • Zrzut ekranu Twoich lekcji z filmów, które umieszczałaś/eś na stronie głównej facebookowego fanpage’a Fundacja Kobieta Niezależna Na zrzucie ma być widoczny komentarz, data jego umieszczenia, Twoje imię i nazwisko oraz grafika świadcząca o tym, że komentarz został wrzucony w odpowiednim miejscu – nazwa pliku: film “wpisz swoje nazwisko i imię”, np. film Kowalska Anna, format zrzutów jpg (masz miejsce na przesłanie max. 1 pliku).
  • Zrzut ekranu Twojego komentarza pod wywiadem, który umieszczałaś/eś na stronie głównej https://fundacjakobietaniezalezna.pl/wywiady/ Na zrzucie ma być widoczny komentarz, data jego umieszczenia, Twoje imię oraz adres URL świadczący o tym, że komentarz został wrzucony w odpowiednim miejscu (https://…) – nazwa pliku: wywiad “wpisz swoje nazwisko i imię”, np. wywiad Kowalska Anna, format zrzutów jpg (masz miejsce na przesłanie max. 1 pliku).

 

DOWODY:

Zrzuty ekranu każdego komentarza radzimy robić od razu po publikacji. 

Jeżeli na Twoich zrzutach widać inne treningi, które nie zaliczają się do Wyzwania możesz skreślić je kolorem np. w programie Paint.
Jeśli ilość zrzutów zestawienia treningów przekracza dopuszczalną łączną ilość plików z aktywności wyzwaniowej całego etapu, to połącz je w kolaż.

Dowody możesz przygotowywać na koniec każdego miesiąca i trzymać je na komputerze w zadedykowanym ku temu specjalnym folderze. Będzie Ci łatwiej je później odnaleźć.

Pod uwagę będą brane tylko te dowody, które zostały wysłane przez link. Nie wysyłaj dowodów żadną inną drogą.

Jeżeli nie zrealizowałaś/eś założeń CAŁEGO etapu, prosimy NIE WYSYŁAJ plików na koniec etapu. To, co wypracowałaś/wypracowałeś to Twoje – ciesz się z tego!
Zespół Wolontariuszy FKN weryfikuje dowody realizacji Wyzwania po przesłaniu dowodów w określonym zasadami czasie i nie udziela odpowiedzi na indywidualne zapytania wysyłane w prywatnych wiadomościach w trakcie trwania poszczególnych etapów.

Poniżej przykładowy zrzut ekranu. Zwróć uwagę, że w prawym górnym rogu powinno widnieć Twoje zdjęcie. Na zrzucie widoczna jest data, dystans, czas oraz sport, jaki się uprawiało. TO SĄ INFORMACJE, KTÓRE NAS INTERESUJĄ.

Jeżeli w MapMyRun i/lub Strava masz inne zdjęcie, a na Facebooku inne, to postaraj się uporządkować swoje profile tak, aby zdjęcia były jednakowe w danym etapie.

Przykładowe zdjęcie zrzutu z treningów:

 

Przykładowe zdjęcie zestawienia ilości kroków z Krokomierza może wyglądać tak:

 

UWAGA:

  • Link służący do przesyłania dowodów będzie aktywny od 1 do 3 kwietnia 2022 r.
  • Jeżeli wyślesz pliki graficzne w inny dzień niż 1-3 kwietnia 2022 r., nie zaliczysz tego etapu.
  • Jeżeli wyślesz pliki graficzne jako załącznik do maila lub w sposób inny niż poprzez załączony link z przekierowaniem do formularza udostępnionego przez FKN, nie zaliczysz tego etapu.
  • Wyzwanie nie jest miejscem na marudzenie i narzekanie na warunki Wyzwania. Prosimy, nie oczekuj, że zasady Wyzwania będą zmienione.
  • Do rejestracji treningów biegowych możesz używać wyłącznie aplikacji MapMyRun i/lub Strava. Żadna inna aplikacja do mierzenia Twoich treningów nie będzie brana pod uwagę. Tak jak nie będziemy za Ciebie biegać i czytać książek, tak też nie będziemy za Ciebie instalować aplikacji. Bądź człowiekiem proaktywnym! Szukaj, szperaj, sprawdzaj różne konfiguracje, aby dojść do celu. Tak jak w życiu, tak i w Wyzwaniu, nie dostaniesz gotowych rozwiązań. Znajdź je!
  • Jeśli chcesz, aby Twój bieg był dłuższy niż ten wymagany w Wyzwaniu, wyłącz aplikację przed upływem czasu wymaganego przez zasady Wyzwania. Nie będziemy wyciągać średniej prędkości z biegów.
    Możesz włączyć ponownie aplikację, jeżeli masz na to ochotę. W Wyzwaniu ustalamy minimalny dystans i maksymalny czas. Możesz biegać więcej, jednak pamiętaj o tym, co należy dokumentować do celów Wyzwania. Zasady są jasne. 
  • Jeżeli po opuszczeniu jednego dnia treningu, nie zrobisz treningu kolejnego dnia według zasad, nie przejdziesz do kolejnego etapu. Nie możesz tego nadrobić trzeciego dnia, ani robić kilometrów wcześniej „na zapas”.
  • Wszystkie czasy, które są podane w tym dokumencie dotyczą strefy czasowej obowiązującej w Polsce – Central European Time (CET). Jeśli mieszkasz w innej, musisz dopasować się do Polskiej. Jeśli to nie jest dla Ciebie możliwe, nie realizuj Wyzwania.
  • Jeżeli wskazana w zasadach aplikacja nie zarejestruje Twojego treningu, chociaż go zrobiłaś/zrobiłeś, zrób go jeszcze raz. Potrzebujesz mieć dowód wykonania treningu.
  • Jeśli nie masz czegokolwiek, co nie pozwala Ci trzymać się wytycznych, prosimy nie oczekuj, że zmienimy wytyczne do realizacji Wyzwania.
  • Jeżeli szukasz inspiracji to zapraszamy Cię na Grupę Wyzwanie Fundacji Kobieta Niezależna Szukając na Grupie informacji dotyczących zasad aktualnej edycji Wyzwania, zwróć uwagę na datę publikacji tych informacji, ponieważ może się zdarzyć, że będą one dotyczyć poprzedniej edycji Wyzwania.
  • Jeżeli masz jakieś wątpliwości dotyczące zasad, przeczytaj FAQ na stronie Fundacji Kobieta Niezależna  
  • Jeżeli nadal będziesz mieć wątpliwości, zadaj pytanie na Grupie Wyzwanie Fundacji Kobieta Niezależna 
  • Jeśli chcesz zadać nam pytanie lub wysłać nam wiadomość skorzystaj z oficjalnej drogi kontaktu z nami: wyzwanie@fundacjakobietaniezalezna.pl 

 

Pamiętaj, aby trzymać się zasad. To pomaga! 

 

Powodzenia i trzymamy kciuki! 

Kamila Rowińska – założycielka Fundacji Kobieta Niezależna

Anna Cieśla – wiceprezeska Fundacji Kobieta Niezależna

Zespół wolontariuszy Wyzwania Fundacji Kobieta Niezależna:

Ewa Pewniak

Agnieszka Śmieszek – Marzec

Kinga Adamska

Luiza Sawicka-Pietraczuk

Izabella Szymroszczyk-Rzepka

Olimpia Łańduch

Iwona Molęda

Aleksandra Chojnowska

oraz cały zespół FKN.

  • Facebook